11 Эмчек эмизген энелерге арналган лактация

Мазмун

• Лактация мезгилин жогорулатуучу рецепттер
• 1. Ашкабактын татымалдары лактация жылмаканы
• 2. Blueberry лактация маффондору
• 3. Лактация учурунда чаккан чака
• 4. Дени сак лактация печеньеси
• 5. Дары чөптөрдү эмизген апага чай
• 6. Лактация бир күн бою сулу
• 7. Жай бышыруучу сөөк сорпосу
• 8. Лосось салаты жана лактация мезгилин көбөйтүүчү таңуу
• 9. Мээрбек омлет
• 10. Жашыл лактация жылмаанасы
• 11. Куркума жана кале тоок шорпосу
• Эмчек эмизүүнүн артыкчылыктары
• Эмчек сүтүн өндүрүүгө кандай таасир этиши мүмкүн?
• Сүт менен камсыздоону жогорулатуу үчүн лактация азыктары
• Кийинки кадамдар

Бизге эмчек эмизүү кыйын иш деп айтпашыбыз керек, чынбы? Сиз буга чейин көп нерсени ачкандырсыз. Сүт азыктары агып кетпеши үчүн, денеңизди туура тамактануу керек экендигин билишиңиз мүмкүн.

Бирок тез тамак же тамак даярдоого убакыт (же күч!) Табуу кыйын болушу мүмкүн. Келгиле, көңүл ачалы, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыркы учурда эсиңизде болот. Ошентсе да, өзүңүздү мыкты сезип турушуңуз үчүн, өзүңүздү дайыма күйгүзүп турушуңуз керек.

Андан тышкары, күн бою аш болумдуу тамактарды жана тамак-аштарды жеп коюу - бул балаңыздын ден-соолугу үчүн жакшы сүт менен камсыз кылуунун эң мыкты жолу.

Бактыга жараша, сүт менен камсыздоону жакшыртууга жардам бере турган ингредиенттерден даярдалган тез жана оңой рецепттер бар. Андан тышкары, бул рецепттер эмчек эмизген ата-эне катары керектүү азыктарды камтыйт.

Бул жерде сизге күч-кубат берип, сүт менен камсыздоону күчөтүүчү бир нече даамдуу рецепттер келтирилген.

Лактация мезгилин жогорулатуучу рецепттер

1. Ашкабактын татымалдары лактация жылмаканы

Күзүндө болобу, жокпу, бул ашкабактын лактациясы менен жылмакай салттуу ашкабак таттуу латтасынын бардык даамына ээ. Андан тышкары, ашкабак сыяктуу аш болумдуу ингредиенттер менен толтурулгандыктан, ал сүт менен камсыздоону көбөйтөт.

Сиздин эмчек эмизүү муктаждыктарыңызды камсыз кылуу үчүн А витамини, Д витамини, кальций жана В-12 витамини менен байытылган сүт сүтүн же сүт алмаштыргычтарды тандоону унутпаңыз. Рецептти карап көрүңүз.

2. Blueberry лактация маффондору

Бул оңой жасалышы менен лактациялык лактация маффиндери зыгыр уруктары, арбуз жана жумуртка сыяктуу пайдалуу ингредиенттер менен толтурулат. Андан тышкары, алар глютенсиз жана табигый таттуу балды камтыйт, ошондуктан алар кадимки салфузиндерге караганда кантта төмөн. Рецептти карап көрүңүз.

3. Лактация учурунда чаккан чака

Нан бышыруучу чакалар медайымдардын ортосунда же сиз бара жатканда тез тамактануу үчүн мыкты. Алар биригиш үчүн 10 мүнөт убакыт кетет жана алар сиздин жагымдуу каалоолоруңузду тез жана ден-соолукта канааттандырат. Рецептти карап көрүңүз.

4. Дени сак лактация печеньеси

Келгиле, азыр жана андан кийин ар бир адамга куки керек болот. Өзгөчө эмчек эмизген ата-энелер! Бул рецепт сулуу жана азыктандыруучу куки жаратуу үчүн сулу, зыгыр, сыра ачыткысы жана татымалдар сыяктуу азыктандыруучу ингредиенттерди камтыйт. Рецептти карап көрүңүз.

5. Дары чөптөрдү эмизген апага чай

Эмчек эмизип жатканда гидратталган бойдон калуу маанилүү. Бул колго жасалган чай аралашмасы жумушту бүткөрүүгө жардам берет. Ал галактогендик касиетке ээ болгон аскөк сыяктуу чөптөрдү жана жыпар жыттуу заттарды колдонот, демек, бул сүт секрециясын жогорулатууга жардам берет. Рецептти карап көрүңүз.

6. Лактация бир күн бою сулу

Кээ бир эмчек эмизген ата-энелер сүт азыктарын жогорулатуу үчүн сулу этинен ант беришет. Бул түнү сулу рецепти алдын-ала даярдалган - бул сизге келечек үчүн бир аз белек деп ойлойсуз.

Бул ошондой эле, ар тараптуу рецепттер, ал бош эмес апалар үчүн мыкты. Жаңгак, жаңы мөмө-жемиштер жана чиа уруктары сыяктуу азыктандыруучу тыгыз топтомдорду кошуп көрүңүз.

Эгерде сиз сүттү алмаштыруучу сүттү кетирип жатсаңыз, анда лактация мезгилин жакшы колдоно турган D витамини жана кальций бар өнүм тандап алыңыз. Рецептти карап көрүңүз.

7. Жай бышыруучу сөөк сорпосу

Сөөк сорпосун азыктандыруучу бул рецепт аминокислоталар, коллаген жана минералдарга толуп, денеңиздин төрөттөн кийинки айыгышын талап кылат. Сөөктүн сорпосу жылуу, азыктандыруучу кофе катары иштей алат, эгер сиз кофеин керектөөнү кыскартсаңыз. Рецептти карап көрүңүз.

8. Лосось салаты жана лактация мезгилин көбөйтүүчү таңуу

Эмчек эмизүүдө белокторду, пайдалуу майларды жана түрдүү түстөгү жемиштерди жеш керек. Бул даамдуу салаттын рецепти алардын бардыгын айкалыштырат.

Андан тышкары, боёк куркума жана фенугреек менен жасалат, экөө тең сезгенүүгө каршы күчтүү касиетке ээ. Рецептти карап көрүңүз.

9. Мээрбек омлет

Эмчек эмизип жатканда көптөгөн пайдалуу майларды жегенден коркпоңуз. Бул омлет авокадо, чеддар сыры жана жумуртка сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майлардын көптөгөн булактарын бириктирет. Кошумча тамактанууну күчөтүү үчүн бир нече чөпкө ыргытыңыз! Рецептти карап көрүңүз.

10. Жашыл лактация жылмаанасы

Ымыркайды колуңуз менен багып жатканда, сизге тез эле калория берүү булагы керек болот. Бул жашыл жылмакай - эмчек эмизип жатканда, жемиштериңизди алууга оңой жол.

Вегетариандык болгондуктан, лактациянын керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн, негизделген соя же жаңгак сүтүн тандоону сунуш кылабыз. Рецептти карап көрүңүз.

11. Куркума жана кале тоок шорпосу

Сиздин бүт үй-бүлөңүз бул жагымдуу, азыктандыруучу шорподон ырахат алат. Бул тоок жана жаңы жемиштер сыяктуу аш болумдуу ингредиенттерге толгон, бул сизге эмчек эмизүүгө керектүү энергияны берет. Рецептти карап көрүңүз.

Эмчек эмизүүнүн артыкчылыктары

Эмчек эмизүү учурунда тез жана жеңил рецепттер жөнүндө ойлонуп көрсөңүз, анда эмчек эмизүү биринчи кезекте эмне үчүн пайдалуу экендиги жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн.

Сууга кирерден мурун, эмчек эмизүү баардык эле адам үчүн эмес экендигин жана көпчүлүк ата-энелер жеке жана медициналык себептерден улам эмчек эмизүүнү туура көрбөй калышканын билишет жана бул жакшы. Сен эч кандай өкүм чыгарбайсың.

Эми биз ушуну ачык-айкын көрсөттүк, эмчек эмизүү сизге да, балаңызга дагы бир катар пайдалуу жактарды берет.

Ымыркайлар үчүн сиз антителолорду жана алар өстүрө турган азыктарды, айрыкча, эмчек эмизе баштаганда, ууз бакчаларында өткөрүп жатасыз.

Эмчек сүтү сууктан, сасык тумоодон жана башка инфекциялардан арылууга жардам берет, ошондой эле ымыркайдын күтүлбөгөн жерден наристелердин өлүм синдромуна (SIDS) чалдыгуу коркунучу төмөндөйт. Изилдөөлөргө ылайык, эмчек эмген наристелер азыраак көйгөйгө кабылышат.

• астма
• ич өтүү
• кулак инфекциясы
• балалык семирүү

Сизге дагы пайдалуу жактары бар. Биринчиден, эмчек эмизүү ыңгайлуу жана акысыз! Андан тышкары, ал жүрөк ооруларынын, энелик бездердин рак, эмчек рагы жана диабеттин 2 түрүн азайтууга жардам берет.

Эмчек эмизүү кош бойлуу кезиңизде арыктаганга жардам берет. (Бирок, баары эле иштей бербейт!)

Эмчек сүтүн өндүрүүгө кандай таасир этиши мүмкүн?

Чындыгында, сиз көп сүт өндүрүп жатсаңыз, жетиштүү сүт өндүрбөй жатасыз деп ойлоо кадимки көрүнүш.

Эгерде сизде сүт менен камсыздоо азайып жаткандай сезилсе, анда жетиштүү деңгээлде сүт өндүрбөй калышыңыз мүмкүн экендигин билиңиз. Мыкты кадам - ​​бул сиздин медициналык тейлөөчүңүзгө кандайдыр бир жетекчилик алуу.

Сүт менен камсыздоонун азайып кетишинин бир нече жалпы себептери:

• көп учурда эмчек эмизбейт
• натыйжасыз шыбыроо
• кээ бир дары-дармектер
• белгилүү бир медициналык шарттар
• ымыркайлардын оорусу
• басым

Сүт өндүрүшүнүн төмөндүгүнө байланыштуу көптөгөн маселелерди бир аз жардам менен чечүүгө болот.

Дайыма жеп, ар кандай ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды (жашылча-жемиштер, арык эттер, аз шекер жеген тамактар) жетиштүү калория алуу - туура багытта чоң кадам.

Жетиштүү эс алуу үчүн кам көрүңүз. Эгер "ымыркайды уктабай" уктап калсаңыз, өнөктөшүңүздүн же үй-бүлөнүн башка мүчөсүнүн же ишенимдүү камкорчунун жардамы менен кайрылып, көзүңүздү жумуп алууга убакыт бериңиз.

Сүт менен камсыздоону жогорулатуу үчүн лактация азыктары

Айрым ата-энелер айрым тамак-аштар сүт азыктарын көбөйтүүгө жардам берет деп ант беришсе да, бул далил, негизинен, анекдот экендигин эстен чыгарбоо керек.

Бирок, төмөнкү тамак-аштардын сүт менен камсыз болушун жогорулатышы мүмкүн экендиги жөнүндө илимий (чектелген) маалыматтар бар:

• Ашкабак. Ашкабактын тамактануусу сүт менен камсыздалуунун жогорулашына байланыштуу, бирок изилдөө иштери чектелүү.
• Протеинге бай азыктар. Тоок, жумуртка, тофу жана деңиз азыктарын жеп коюу сүт көлөмүнүн көбөйүшү менен байланыштуу. Андан тышкары, протеинге бай тамактарды жегениңиз тамактын ортосунда толук бойдон калууга жардам берет.
• Fennel. Айрым илимий изилдөөлөргө ылайык, аскөк галактогендик касиетке ээ болушу мүмкүн. Бул даамдуу вегжини салаттарда колдонсоңуз же жаңы аскөк чайсын ичсеңиз болот.
• Таза. Бул чөп лактация мезгилин өстүрүүчү таасирге ээ болушу мүмкүн. Фенугректи даам рецептерине колдонсо болот же чайга кошсо болот.

Илимий изилдөө бул аренада бир аз жетишпесе дагы, көпчүлүк ата-энелер сулу, кунжут, пиво жана сыра ачыткысы сыяктуу тамак-аштар сүттүн агымын көбөйтөт деп ырасташат. Эй, кандай гана иш болбосун!

Эне сүтүн өстүрүүнүн табигый жолу катары сунушталган чөптөрдүн курамында коопсуз эмес ингредиенттер болушу мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Чындыгында, алар кээ бир адамдарга терс таасирлери тийиши мүмкүн.

Эмчек эмизип жатканда чөптөрдү кошпой туруп, медициналык тейлөөчүңүздөн сурап көргөнүңүз дурус.

Кийинки кадамдар

Сиз бош эмес болсок, чарчап калсаңыз жана балаңызды сооротууга аракет кылсаңыз, аш болумдуу тамак жегениңиз артыкчылыктуу тизмеде жок. Биз аны алдык.

Ал эми сизге ылайыктуу тамак-аш - бул сүт менен камсыз кылууну күчөтүүнүн жана ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу. Андан тышкары, ал даамдуу болот, айрыкча, жогоруда айтылган рецепттер сыяктуу ден-соолукка пайдалуу печенье жана көгүлтүр маффиндер жөнүндө.

Эгерде сизде сүт өндүрүү боюнча көйгөйлөр пайда болсо, анда - pronto менен байланышыңыз. Алар сизге жана сиздин балаңызга керектүү колдоону алыш үчүн, сизди туура багытка багыттай алышат.