5 ден-соолукка пайдалуу тамактарды мектепке алып баруу

Мазмун

• Бир жума үчүн пайдалуу тамак-аштардын мисалдары
• Түшкү тамак кутусуна кандай азыктарды алуу керек
• Эмнени албаш керек

Балдардын ден-соолугу чың болуп өсүшү үчүн зарыл азык заттар керек, ошондуктан алар ден-соолукка пайдалуу тамактарды мектепке алып барышы керек, анткени мээ мектептеги көрсөткүчтөрдү жогорулатуу менен, класста үйрөнгөн маалыматтарын жакшыраак топтой алат. Бирок, тыныгуу убактысы даамдуу, көңүлдүү жана жагымдуу болушу керек, ушул себептен, бала түшкү тамак кутусуна эмнелерди киргизе алаары жөнүндө бир нече сонун сунуштарды келтирдик.

Бир жума үчүн пайдалуу тамак-аштардын мисалдары

Мектепке алып баруучу жеңил тамактардын айрым мисалдары:

• Дүйшөмбү:Табигый апельсин ширеси кошулган 1 кесим апельсин торту;
• Шейшемби: Варенье менен 1 суюк йогурт кошулган 1 нан;
• Шаршемби: 10 г бадам же мейиз кошулган 250 мл кулпунай смузи;
• Бейшемби: Сыр же индюк ветчина менен 1 нан жана 250 мл уйдун сүтү, сулу же күрүч;
• Жума: Сыр менен 2 тост, таякка кесилген 1 сабиз же 5 гилас помидору.

Бул ден-соолукка пайдалуу айкалыштарды жасоодон тышкары, түшкү тамак кутучасына бир бөтөлкө суу куюп коюу керек, анткени класстагы гидратацияны билүү да маанилүү.

Ушул жана башка сонун параметрлерди көрүү үчүн, балаңыздын түшкү кутусуна төмөнкү видеону көрүңүз:

Түшкү тамак кутусуна кандай азыктарды алуу керек

Ата-энелер тамакты жеңил тамак учурунда жакшы көрүнүшү үчүн, баланын мектепке алып кетиши керек болгон түшкү кутучаны ошол эле күнү даярдашы керек. Айрым варианттар:

• Алма, алмурут, апельсин, мандарин же табигый жемиш ширеси сыяктуу ташууга оңой жана бузулбай же майдаланып кетпеген жемиштер;
• Нан же тост 1 кесим сыр, индюк ветчина, тоок эти же кофе кашык кантсыз кыям;
• Кашык менен жегенге сүт, суюк йогурт же катуу йогурт;
• Кургатылган жемиштер, мисалы, мейиз, жаңгак, бадам, фундук же бразилиялык жаңгак сыяктуу чакан таңгактарда;
• Үйдө жасалган печенье же печенье, анткени анда май, шекер, туз же балдардын ден-соолугуна ылайыксыз башка ингредиенттер аз болот;
• Толтурулган же толукталбаган апельсин же лимон сыяктуу жөнөкөй торт да пайдалуу болушу мүмкүн.

Эмнени албаш керек

Балдардын закускасынан баш тартуу керек болгон тамак-аш азыктарынын кээ бир мисалдары куурулган тамактар, пицца, хот-дог жана гамбургер, аларда майлар көп жана сиңиши кыйын жана мектептеги окууну начарлатышы мүмкүн.

Алкоголсуз суусундуктар, толтурулган печенье жана пирожныйлар кумшекерге бай болгондуктан, бала каникулдан кийин бир аздан кийин кайрадан ачка болот жана бул ачууланууну жана класста топтолуу кыйынчылыгын күчөтөт, ошондуктан андан оолак болуу керек.