Латералдык бүгүү

Мазмун

• Каптал бүгүү деген эмне?
• Омуртканын кыймылдуулугу жана каптал бүгүлүшү
• Омуртканын каптал бүгүлүшү кандайча өлчөнөт
• Каптал бүгүүнү жакшыртуучу көнүгүүлөр
• Каптал жана жамбаш сунуу
• Белдин арткы бөлүгү
• Моюн түрмөгү
• Ала кетүү

Каптал бүгүү деген эмне?

Ийилүү - муун менен дене бөлүгүнүн ортосундагы бурчун жогорулатуучу муундардын кыймылы. Дене бөлүгүнүн капталга жылышы каптал бүгүү деп аталат.

Кыймылдын бул түрү көбүнчө моюн жана омуртка менен байланыштуу. Мисалы, башыңызды далыңыздын бирине жылдырганда же денеңизди капталга бүгүп жатканда, сиз каптал бүгүүнү аткарасыз.

Омуртканын кыймылдуулугу жана каптал бүгүлүшү

Омуртка түркүгү денеңизди борбордук жактан камсыз кылат. Бул сиздин жүлүнүңүздү коргоп, ийилүүгө жана эркин кыймылдоого ийкемдүүлүк берет.

Омуртка үч негизги сегменттердеги 24 кыймылдуу сөөктөн (омуртка) турат:

• Моюн омурткасы сиздин мойнуңузда жайгашкан алгачкы жети омурткадан турат.
• Омуртканын көкүрөгү сиздин арткы бетиңиздеги 12 омуртканы камтыйт.
• Сиздин арткы белиңиздеги калган беш омуртка белди түзөт.

Омуртка дискине, омурткага же нервге байланыштуу маселе омуртканын кыймылдуулугуна жана адамдын капталга жылышына таасирин тийгизиши мүмкүн.

Омуртка кыймылына ар кандай шарттар же жаракат таасир этиши мүмкүн, анын ичинде:

• тарамыштар
• штаммдары
• жаш
• грыжа дисктери
• сынган омурткалар

Кыймылдуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу боюнча көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз.

Омуртканын каптал бүгүлүшү кандайча өлчөнөт

Гониометр деп аталган курал көбүнчө каптал бүгүүнүн диапазонун аныктоо үчүн колдонулат. Бул курал бурчтарды так өлчөйт.

Омуртканын каптал бүгүлүшүн өлчөө үчүн, саламаттыкты сактоо кызматкери гониометрди сакрумга жайгаштырат, бул омуртканын түбүндөгү үч бурчтуу сөөк, жамбаштын жамбаш сөөктөрүнүн ортосунда жайгашкан.

Медициналык тейлөөчү гониометрдин кыймылсыз колун полго жана кыймылдаган колду омурткаңызга туура жайгаштырат.

Кийинки жолу сиз алдыга же артка бүгүлбөй бир жакка бүгүлүп каласыз. Алар кыймылдаган колду ошого жараша тууралап, натыйжаларын градуска жазып турушат.

Андан кийин өлчөөнү экинчи жагынан кайталашат.

Белдин каптал бүгүлүшү үчүн кыймылдын кадимки диапазону 40тан 60 градуска чейин.

Каптал бүгүүнү жакшыртуучу көнүгүүлөр

Растяжка жана көнүгүү айкалышы сиздин кыймыл диапазонуңузду жана каптал кыймылдарыңыздагы ийкемдүүлүктү жакшыртат. Туура көнүгүүлөргө каптал бүгүүнү кошуу, жантайыңкы жана каптал булчуңдарды иштетүү менен магистралдык күчтү жакшыртууга жардам берет.

Каптал жана жамбаш сунуу

Капталдагы ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн, бул көнүгүүнү жасап көрүңүз.

Муну кандай жасаш керек:

1. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигинен бир аз кененирээк туруңуз.
2. Кыймылдуу кыймылдарды колдонуп, оң колуңузду башыңызга көтөрүңүз.
3. Акырын солго сүйөн. Ашказаныңызды бекем кармаңыз. Эңкейгенде жамбаш жана ашказан булчуңдары тартылып жаткандыгын сезишиңиз керек.
4. Экинчи тарабы менен кайталаңыз.

Белдин арткы бөлүгү

Белдин ылдый сунушу белиңиздеги чыңалууну басаңдатууга жардам берет.

Муну кандай жасаш керек:

1. Сиздин чалкаңызга жата бериңиз.
2. Сол тизеңизди мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө алып келип, сол колуңузду тизеңиздин сыртынан коюп, башыңызды солго буруңуз.
3. Сол колуңуз менен, сол тизеңизди көкүрөгүңүздүн оң жагына түртүңүз. Башыңызды сол жакка караңыз. Сиз буралып жатканда арка сунуп жатканыңызды сезишиңиз керек.
4. Карама-каршы тарабы менен кайталаңыз.

Бул йога позалары белди сунууга да сонун.

Моюн түрмөгү

Эгер сиз мойнуңуздагы каптал бүгүүнү жакшырткыңыз келсе, моюн оромдорун байкап көрүңүз.

Аларды кантип жасаса болот:

1. Терең дем алып, моюн булчуңдарыңызды бошото бериңиз.
2. Ээгинизди көкүрөгүңүзгө коюңуз.
3. Акырындык менен мойнуңузду эки жакка тегерете түрүңүз.

Ала кетүү

Капталдын бүгүлүшү дененин бөлүгүн, негизинен тулку боюңузду жана моюнуңузду капталга бүгүүнү камтыйт. Кыймылдын бул түрүнө белдин жабыркашы жана башка шарттар таасир этиши мүмкүн.

Сиз арткыңыздагы ийкемдүүлүктү жогорулатууга багытталган созулуп, көнүгүү жасап, каптал мобилдүүлүгүңүздү жакшырта аласыз.

Жаңы көнүгүү режимине кирүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.