Кантип бутуңузду башыңыздын артына коюуга болот: ал жакка жетүү үчүн 8 кадам

Мазмун

• Даярдоо: ийкемдүүлүктү, күчтү жана тең салмактуулукту өрчүтүү
• Алга отурган Бенд
• Кең Бут Алга Ийилүү
• Pigeon Pose
• Далы
• Headstand
• Кийинки кадамдар: жамбашыңызды, тарамыштарыңызды жана далыңызды ачыңыз
• Leg Cradle Pose
• Sundial Pose
• Archer Pose
• Акыркы кадам: Leg Behind Head Pose
• Баштын позасынын артындагы буттун артыкчылыктары
• Cактык чаралары
• Ала кетүү

Eka Pada Sirsasana, же Leg Behind Head Pose - бул ийкемдүүлүктү, туруктуулукту жана күчтү талап кылган өнүккөн жамбаш ачкыч. Бул позага татаал көрүнгөнү менен, омурткаңызда, жамбашыңызда жана буттарыңызда ийкемдүүлүктү жогорулатуучу даярдык позалары менен иштешсеңиз болот.

Сиздин башыңыздын артында турган бутка чейин коопсуз жана натыйжалуу курууга даяр турган кадамдарды билүү үчүн окугула.

Даярдоо: ийкемдүүлүктү, күчтү жана тең салмактуулукту өрчүтүү

Эгер сиз өзгөчө деңгээлде табигый түрдө ийкемдүү болбосоңуз, анда Eka Pada Sirsasanaга бир нече даярдык позалары менен курушуңуз керек. Бул позалар сизге күчтү, тең салмактуулукту жана ушул абалды коопсуз кылуу үчүн керектүү түзүүнү түзүүгө жардам берет.

Денеңизге жараша, бул позаларды бир нече күн, бир нече жума же бир нече ай бою жасап турушуңуз керек болот.

Төмөнкү көнүгүүлөргө өтүүдөн мурун ар дайым денеңизди 5-10 мүнөткө чейин жылытыңыз. Денеңиз эртең мененкиге караганда ачык жана ийкемдүү болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Күндүн кайсы маалында машыгуу керектигин чечүүдө ушул нерсени эске алыңыз.

Денеңиз күн сайын ийкемдүүлүгү менен айырмаланышы мүмкүн экендигин унутпаңыз.

Алга отурган Бенд

Бул классикалык отурган поза сиздин денеңизди белиңизди жана артыңызды ачуу менен алдыга ийилүүгө даярдай алат. Позага толугу менен түшүүдөн мурун, ылдый жылып, андан кийин баштапкы абалга көтөрүңүз. Муну бир нече жолу жасаңыз, ошондо сиз жамбаштын илгичтүү аракетин сезесиз.

Кең Бут Алга Ийилүү

Бул кең буттуу алдыга ийилген сиздин жамбашыңызды, белиңизди жана буттарыңызды бошойт. Бул позага тереңирээк жылыш үчүн, жамбашыңыз алдыга ооп кетиши үчүн, жаздыкка же блокко отуруңуз. Өзөгүңүздү бириктирип, омурткаңызды түз кармаңыз жана ээгиңизди көкүрөгүңүзгө сайыңыз.

Pigeon Pose

Бул поза сырткы айланып, жамбашыңызды бүгүп, глуттарыңызды созот. Алдыңкы жамбашыңыз жана саныңыз боюнча ачылууга көңүл буруңуз. Терең чыңалууну басуу үчүн, бул позаны эки тараптан 5 мүнөткө чейин кармаңыз. Колдоо үчүн алдыңкы тизеңиздин астына же жамбашыңызды ушул капталга коюңуз.

Далы

Бул инверсия сиздин омурткаңызды жана буттарыңызды ийкемдүү кылат, ал эми ийинге жана моюнга күч келтирет. Кошумча төшөк алуу үчүн ийилген астына бүктөлгөн жуурканды же жалпак жаздыкты коюңуз.

Headstand

Бул негизги күчтү талап кылган өнүккөн инверсия. Эгер сиз позаны толук аткара албасаңыз, анда салмагыңызды абада белиңиз менен көтөрүп, даярдануу иш-аракеттерин жасаңыз. Акырындык менен бутуңузду жүзүңүзгө карай жылдырыңыз, жамбашыңызды далыңызга дал келтирүү үчүн. Бул жакка негизги булчуңдарыңызды тартып, бирден бутту көтөрүңүз.

Кийинки кадамдар: жамбашыңызды, тарамыштарыңызды жана далыңызды ачыңыз

Даярдык позаларынан кийин, баштын артында турган позага даярдануу үчүн кийинки кадамдар. Дагы бир жолу, эгер сиз бул позаларды кемчиликсиз аткара албасаңыз жакшы болот. Ушул позаларды колуңуздан келишинче аткарып көңүл ачыңыз.

Leg Cradle Pose

Жаздыктын же блоктун четине отуруп, белиңизди алдыга эңкейтип, омурткаңыздын абалын колдоп туруңуз. Эгер бутуңузду кучактай албасаңыз, анда чыканакты музооңуздун астына алаканыңыз менен сизди каратып коюңуз. Бутуңузду өйдө жана денеңизге карай тартуу боюнча иштеңиз. Бир аз башкача созулуу үчүн, бул позаны чалкаңызда жатып жасаңыз.

Sundial Pose

Бул позада сиздин омурткаңызды узун кармаңыз, бул сиздин жамбашыңызды, тарамыштарыңызды жана далыңызды ачат. Алга кулап кетпеши үчүн, төмөнкү ийиниңизди бутуңузга басыңыз.

Archer Pose

Бул позага жетишүүгө күчтүү жана ийкемдүү арткы жана жогорку дене жардам берет. Терең дем алып, омурткаңызды жана моюнуңузду узартыңыз.

Акыркы кадам: Leg Behind Head Pose

Эгер сиз бардык даярдык позаларынан өтүп, дагы деле болсо алдыга умтулууга күч-кубатыңыз бар болсо, анда азыр "Head Behind Pose" позициясына өтсөңүз болот.

Башыңызды ийри айланып өтүү үчүн, башыңызды капталга буруп көрүңүз. Омурткаңызды узартуу үчүн өзөгүңүздү тартыңыз.

Баштын позасынын артындагы буттун артыкчылыктары

Eka Pada Sirsasana белиңизди, белиңизди жана тарамыштарыңызды бошотуп, денеңизге көптөгөн пайда алып келет. Бул сиздин денеңизге жеңилдик жана ачыктык сезимин алып келип, кан айланууну күчөтүп, жүрөктүн кагышын төмөндөтөт. Сизде стресстин деңгээлин төмөндөтүп, токсиндерди кетиргенде, сиз жакшы жашоо сезимин сезишиңиз мүмкүн.

Ушул позага жетүү үчүн дисциплинаны жана берилгендикти өркүндөтүп жатып, көңүлдүү мамилени сактоого аракет кылыңыз. Бул оң сапаттар, албетте, жашооңуздун башка тармактарына жайылышы мүмкүн.

Бул позанын толук көрүнүшүн аткара албасаңыз дагы, даярдануу позаларынын артыкчылыктарын байкай аласыз. Бул позалар сиздин жамбашыңызды ачып, омуртка ийкемдүүлүгүн өрчүтүп, өзөгүңүздү бекемдейт.

Cактык чаралары

Көпчүлүк адамдар, алардын денесин угуп, алардын чегинен чыкпаса гана, толук позасын аткара албаса дагы, Эка Пада Сирсасананын кандайдыр бир көрүнүшүн чагылдыра алышат.

Эгерде сизде моюн, бел же жамбаш көйгөйлөрү бар болсо, анда бул позаны жасоодон мурун дарылоочу менен сүйлөшүңүз. Эч качан өзүңүздү кандайдыр бир абалга мажбурлабаңыз же физикалык чегиңизден чыкпаңыз. Сиздин практикаңызда демиңиздин жай жана жайбаракат болушун камсыз кылыңыз. Сиз физикалык жана психикалык жактан өзүн эркин сезишиңиз керек.

Эсиңизде болсун, позанын көрүнүшү кандайдыр бир деңгээлде сезилгендей маанилүү эмес. Байкоочуга караганда, сиз позага ушунчалык терең кирип кетпейт окшойсуз, бирок денеңиздеги ыңгайлуу сезимге жетип жатсаңыз, анда ар бир позада жеңилдиктерди алып жатасыз.

Эгер такыр салыштыра турган болсоңуз, анда өзүңүздү кечээ болгон жериңиз жана көздөгөн жериңиз менен салыштырыңыз.

Ала кетүү

Eka Pada Sirsasana көптөгөн артыкчылыктарга ээ жана тажрыйбаңызга кошуу үчүн кызыктуу позалар, бирок баарына эле жете бербейт.

Коопсуз машыгып, денеңиздин чегинде иштеңиз. Өзүңүзгө убакыт бөлүп, натыйжалар акырындык менен жүрөрүн унутпаңыз. Позаны толук аткара албасаңыз дагы, айрым даярдык позаларынан ырахат аласыз.

Эгерде сизде өнүккөн йога таасир этиши мүмкүн болгон медициналык көйгөйлөр болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгерде сиз татаал позалар менен тереңирээк кетүүнү кааласаңыз, сүйүктүү йога мугалимиңиз менен бирден жекеме-жеке йога сессияларын брондоп көрүңүз. Же досуңуз менен чогулуп, позалардан бирге өтүңүз.