Биринчи чуркоо жарышымда мен үйрөнгөн 5 таң калыштуу нерсе

Мазмун

• 1. Элементтерге кандай жол менен болбосун даярданыңыз.
• 2. Тиешелүү шаймандарды даярдап, уюштургула.
• 3. Негизги тамактануу.
• 4. Бул техникалык-андыктан убактыңызды бөлүп, көрүнүштөн ырахат алыңыз.
• 5. аягына чейин түртүп жана калыбына келтирүү өткөрүп жибербегиле.
• Үчүн карап чыгуу

Жол чуркоо жана чуркоо бирдей жаратылган эмес: Биринчиден, чуркоо тектердин, таштардын, таштардын, баткактардын жардамы менен бутуңузда тез ойлонууну талап кылат. Ошентип, жол чуркоодон айырмаланып, бар жок Бейонсеге зоналаштыруу. Ошондой эле тик эңкейиштер үчүн болоттон жасалган чыдамкайлык, ырааттуу тегиз эмес рельеф жана тоого чыгуу үчүн бийиктикти тууралоо керек. (Бул жөн эле башталгыч тренерлер чуркоодон мурун билиши керек болгон нерсенин даамы.)

Эки жыл мурун мен бул нерселерди оор жол менен үйрөндүм. Мен биринчи Adidas Terrex Back Country Half Marathon-ду Аспенде, CO деп ойлоп, чуркап чыктым: "Жарым марафон?! Эч нерсе эмес, мен муну түшүндүм! Мен болжол менен 15ке жеттим". Мени бүтүрүү үчүн дээрлик төрт саат убакыт кетти-бул көп нерсени билдирет, жарым марафондук жол жарышынын орточо бүтүрүү убактысы эки гана саат. Бийиктиктен, бийиктиктен жана тар таштуу жолдордон эки эсе чарчадым, бул чуркоо мен чуркаган толук марафондордон да кыйыныраак болду.

Мен биринчи жарыштан өзүмдүн напсим менен чыгып кеттим, бирок көп сабак алгам. Ушул жайда мен ушул беш сабакты алып, Колорадого кайтып келдим, бул кыйынчылыкты экинчи жолу жеңип, куткарылууга даярмын.

1. Элементтерге кандай жол менен болбосун даярданыңыз.

Мен Нью -Йоркто деңиз деңгээлинде жашайм жана машыкам, бирок Back Country Half Marathon Аспен шаарында өтөт. Ал 8000 футтан башталып, 10414 футка чейин көтөрүлөт.

Мен учактан түшөрүм менен ага кирээримди билдим-дем алуу кыйыныраак болду. Мына ошондо 14,1 миль чуркоо түйшүгү мени уруп кетти. Артка кайталы: Ооба, 14.1 миль. Муну Аспендеги трассада "жарым марафон" деп аташат, бул курсту картага түшүрүүчү Альп гиддеринин айтымында. Мен 33 фут бийиктикте тротуарда машыгып жатканымды эске алсам, бийиктикте маселе болуп калаарын билип, машыгуумда айлакер болушум керек болчу. Бул дем алыш күндөрү Гудзон дарыясына (Нью-Йорк шаарынан түндүккө поезд менен бир сааттан ашык аралыкта) жана дем алыш күндөрү Колорадодо болгонумда кыска чуркоолорду билдирет. Жолдон качып, топуракка, чөпкө же ташка чуркап кетүү мүмкүнчүлүгүнө карабай, мен кетмекмин. Жайдын катуу ысыгында чуркоо денемди чуркоо шарттары менен күрөшүүгө даярдап берди.

2. Тиешелүү шаймандарды даярдап, уюштургула.

Жарыштын алдындагы күн - нервим чөгүп, дем алыш күндөрү Аспен шаарынын борборундагы Limelight мейманканасында, жарыш күнүн каттоо пунктуна жакын жерде эс алууга жөнөдүм. (Ар кайсы шаарларда жарышып жүргөн жөө күлүктөр үчүн саякат хакы: биб алып кетүү/каттоо жерине жакын болгула.) Ар кандай жарышта болгондой эле, жарышка бир күн калганда уюштуруу жана туура шайман, тамактануу, нымдуулукка ээ экениңизди текшерүү маанилүү. жана чуркоо үчүн бардык жөндөмдөр. Чуркоодо жарыштарга караганда жардам станциялары аз болот, жана сиз ээн талаада жүргөнүңүз үчүн кошумча камсыздандыруу катары сиз менен бирге бардык керектүү шаймандарды алууну каалайсыз.

Мен үчүн бул менин сүйүктүү чуркоо шайманымды алууну билдирет: Cotopaxiден гидратация пакети, Adidas Terrex трассасынын бут кийими, Adidas шамалы жакеты жана Westward Leaning компаниясынын көз айнеги. (Бул жерде узак чуркоо жана марафондук машыгуу үчүн идеалдуу шаймандар бар.) Ар дайым жакшы чуркоочу бут кийимге ээ болуу маанилүү, бирок чуркоодо андан да көбүрөөк. Сизде бар болгон бут кийим менен жеңе алам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок аскалардын, таштардын, дөңсөөлөрдүн, чөптөрдүн жана сиз элестете турган жердин дээрлик бардык түрлөрүнөн аман-эсен сүзүп өтүүгө жардам берүү үчүн кармагычы бар туура бут кийим кийүү абдан маанилүү. Мен бул Adidas жупун жакшы көрөм, анткени алар катуу тартылган, согончогу көп жаздыкчалуу жана тумшугу жок (боо технологиясы бар, сиз аны сноуборддо/лыжа өтүгүндө же велосипед тебүүсүндө көргөн болушуңуз мүмкүн), аларды чечүү же илинип калуу коркунучун жокко чыгаруу. таяктарга, бадалдарга же менин жолумдагы башка тоскоолдуктарга. (Ушул эң мыкты бут кийимдердин бирин байкап көрүңүз.)

3. Негизги тамактануу.

Тамактануу ар кандай жарыш учурунда абдан маанилүү, бирок сиз бийиктикте 14 миль чуркасаңыз, ал көбүрөөк убакытты талап кылат, демек, денеңиз аралыкты басып өтүү үчүн көбүрөөк азык керектелет. Менин сүйүктүүлөрүм: Менин гидратация пакети үчүн Нуун таблеткалары, Лабарс, жаңгак майы толтурулган Clif барлары жана Стингер вафли. Мен 9, 11 жана 12-чакырымдарда чуркадым-мени марага жеткирүү үчүн жетиштүү. (Бул жерде диетологдон жарым марафонго чейин, учурунда жана андан кийин май куюу боюнча көрсөтмөлөрүңүз бар.)

4. Бул техникалык-андыктан убактыңызды бөлүп, көрүнүштөн ырахат алыңыз.

Жарыш 2 -чакырымдан баштап 2,400 футтан жогору көтөрүлдү, андан кийин Sunter Side трассасында 10,414 футка жетти, Хантер Крик өрөөнүнө 9 -чакырымга түшөр алдында. Жолдо укмуштуудай көрүнүштөрдү көрүү азгырык болушу мүмкүн, бирок сиз көчүп баратканыңызда, жаракат албаш үчүн мүмкүн болушунча изиңизге көз салып турушуңуз керек. Мен дээрлик бардык 14,4 миль жерге жабыштырып сактап калдым. Катуу көтөрүлүү энергияңызды жоготуп коюшу мүмкүн, андыктан тоого чыгып, керек болсо басууга аракет кылыңыз. Жолдо батирлерди, ылдый жактарды жана ар кандай сууга түштүм. Айтылып жаткандай, эңкейиштерге, кууш чуңкурларга жана таштуу жерлерге байланыштуу түшүүлөр да кыйын болушу мүмкүн, андыктан бутуңузга тез туруңуз. Мен ошондой эле бутумду трассанын эки жагына кеңири отургузууну жана тар чуңкурлардын ортосунан алыс болууну жакшы көрөм. (Бул жерде жаңы баштагандар үчүн чуркоо коопсуздук кеңештери бар.)

Мен үчүн жолдо жүрүү башка жол жарышынан айырмаланат. Мен өзүмдү сезип, ылдамдыгымды жолдо жүргөнүмө караганда бир мильге (же андан да) жайыраак кармаганды жакшы көрөм. Ойлон: Бул убакыт жөнүндө эмес, аракет жөнүндө. Процессти шашкыңыз келбей турган дагы бир себеп: Сиздин айланаңыз киши өлтүргүч болушу мүмкүн. Таза абадан, бутуңуздун астындагы топурактан, жаратылыштын кандайдыр бир кооз жерлеринен жана үндөрүнөн (канаттуулар же суунун үнү сыяктуу) ырахат алуу маанилүү. Ушундай сулуулуктун курчоосунда чуркоо бактысына ээ болгонуңузга ыраазы болуңуз. (Ошондой эле караңыз: Чуркоонун эң сонун артыкчылыктарын кантип баалоо керек)

5. аягына чейин түртүп жана калыбына келтирүү өткөрүп жибербегиле.

Финишке чуркоо 13 -чакырымда башталды: Контрабандист тоо жолу. Жолдо үч сааттан кийин, мен бүтүргүм келди. Денем ооруп, психикалык абалым терс аймакка кете баштады - бирок мен Рио-Гранде Тилинин бурчунан айланып өтүп, марага (жана пиво чатырын!) туура көрсөтүп жатканда туннелдин аягындагы жарык жаркырай баштады. . Жеке рекордго сүзүп бара жатып, өзүмдү жеңишке жеткендей сездим: Backcountry Half мени болжол менен 3:41:09, 10 мүнөттүк пиарды биринчи жылдагы аракетиме караганда бир миль узунураак курста өткөрдү!

Жарыштан кийинки калыбына келтирүү абдан чоң, андыктан бул кадамды өткөрүп жибербеңиз. (Караңыз: Жарым марафонду чуркагандан кийин эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керек) Мен көбүнчө электролит ичимдиктери менен гидратация кылам, чоюлуп, көбүктөнүп, муз ваннасына түшөм, анан булчуңдарымды эс алуу үчүн ысык ваннага түшөм. Туура калыбына келтирүү үчүн денеңизге ден соолукка пайдалуу калорияларды көп салганыңызды текшериңиз.

Баарынан маанилүүсү, мен жылмайып, терең дем алып, издеги көрүнүштөрдөн жана үндөрдөн, таза абадан ырахат алууну жана спортчу экенимди баалоону унутпоого аракет кылам. Бактылуу жолдор!

Үчүн карап чыгуу