Ар бир сезондо гипотиреозду башкаруу

Мазмун

• жаз
• жай
• Fall
• кыш

Жыл мезгилдеринин өзгөрүшү жылуулуктун агып чыгышына, келген бороон-чапкындын же жалбырактын түшүп кетишине алып келиши мүмкүн. Эгер сизде калкансымак оорусу, мисалы гипотиреоз болсо, сезондук өтүү белгилердин жаңы топтомун киргизиши же сизде болгон оорулардан арылууга жардам берет. Сиздин гипотиреозду аба ырайынын бардык түрүндө кантип башкарууну үйрөнүү сизди жыл бою жакшы сезүүгө жардам берет.

жаз

Кышкы каникулдар бүткөндөн кийин, депрессия жана таттуу тамактын кумарлары жаздын алгачкы бүчүрлөрү пайда болгондо басылышы керек. Ал эми эрте гүлдөгөндөр жазгы аллергия сезонун башташын кабарлай алышат. Гипотиреоз жана аллергия экөө тең бирдей белгилерди пайда кылышы мүмкүн - мурундун тыгылышы жана чуркоо, чүчкүрүү жана сугарылган көздөр. Сиздин белгилериңизге чаңчанын же калкан безинин күнөөсү бар-жогун так билбесеңиз, текшерүү үчүн аллергологго кайрылыңыз.

жай

Жай мезгилинде жаздын жаан-чачындуу күндөрү сууктан жана маанайы өзгөрүүдөн арылгандан кийин, өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Жайкы мезгилде гипертиреоз менен ооруган адам жылуу сезилсе дагы, бул сиз үчүн көйгөй болбошу керек. Эгер ысып кетсеңиз, калкансыман гормонунун дозасы өтө эле көп болушу мүмкүн. Тууралоо үчүн доктурга кайрылыңыз.

Fall

Аба-ырайы дагы эле жумшак болсо дагы, сыртка чыгып, көнүгүү жасаңыз. Күндөлүк машыгуу калкан бези менен байланышкан салмагыңызды текшерип, маанайыңызды жана уктоону жакшыртат.

Кандайдыр бир жаңы көнүгүү программасын баштаардан мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Иштебеген калкансымак жүрөктүн согушун жайлатышы мүмкүн. Акырындык менен көнүгүү жасоо - бул баштоо үчүн коопсуз жол. Мисалы, биринчи күнү бир нече мүнөт жөө басууга аракет кылып, убакытты жана ылдамдуулукту акырындык менен көбөйтсөңүз болот. Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандаңыз - йога, Пилатес, сууда сүзүү же бийлөө - мейли, программага кошуласыз.

Сиздин сасык тумоо оорусу үчүн дарыгерге же дарыканага баруу үчүн кулаган мезгил. Эмдөөдөн өтүү ушул кышта ооруп калуудан сактайт.

Эгер сиз чарчап-чаалыгып жатсаңыз, уйку убактыңызды көбөйтүш үчүн, күнүмдүк жашооңузга бир нече өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.

Жумушту жана социалдык медианы ар бир түнү ылайыктуу саатка бөлүп койсоңуз, жети-тогуз саатка чейин уктай аласыз. Электрондук шаймандарыңызды жатардан кеминде бир саат мурун өчүрүп коюңуз. Көк жанып турган экрандар ойгоо болуп, мээңизди өрттөп жибериши мүмкүн.

Жалюзи түшүрүп, термостатты ыңгайлуу температурада кармаңыз. Жалпысынан, 60-67 градус идеалдуу, бирок сиз муздак сезип жатсаңыз, уктоочу бөлмөңүздү жылуу кармаганыңыз оң.

Күнү менен бир маалда жатууга аракет кылыңыз, жылуу ванна, китеп же медитация сыяктуу шамалды түшүрүүчү ырым-жырымдан баштап.

кыш

Гипотиреоз метаболизмиңизди жайлатат, ошондуктан сизди суук температурага көбүрөөк сезимтал кылат. Эгер сиз түндүк климатта жашасаңыз, кыштын келиши сизди ого бетер катуураак сезиши мүмкүн.

Кыш жакындаган сайын, калкансыман стимулдаштыруучу гормон (TSH) деңгээлин текшерүү үчүн, биринчи дарыгерге же эндокринологго кайрылыңыз. Көбүнчө кышкысын TSH деңгээли көтөрүлөт - бул сиздин калкан безиңиздин денеңиздеги гормонго болгон муктаждыгын канааттандырбай тургандыгынын белгиси. Калкансымак оорусу менен ооруган адамдарда кыш мезгилинде субклиникалык гипотиреоз (бир аз көтөрүлгөн TSH) диагнозу болушу мүмкүн. Эгерде сизде калкансыман гормону аз болсо, левотироксин дозасын көбөйтүү метаболизмиңизди жаңыртып, жылуу сезимге алып келиши мүмкүн.

Депрессия гипотиреоздун дагы бир кеңири тараган белгиси. Кыш мезгилинде, күндүн кыскартылышы жана сейрек кездешкен күн нурлары ички саатыңызды ыргытып, депрессияны ого бетер күчөтөт.

Кыш мезгилиндеги маанайды өзгөртүү мезгилдик аффективдүү бузулуу деп аталат, ошондуктан сиз аны жарыкка көбүрөөк кабылгандан кийин айыктыра аласыз. Эртең менен таңгактоо жана күн нуру менен сыртта сейилдөө. Же күн сайын эртең менен атайын терапия кутучасынын жанына отуруңуз. Бул жасалма жарык табигый күндүн нуру сыяктуу иштейт, мээдеги химиялык заттарды маанайды көтөрүүчү жол менен өзгөртөт.

Иштебеген калкан сымал калкан зат алмашуу процесси жайлагандыктан, өзгөчө, кыш мезгилинде көмүртек ичкенде, салмакка ээ болосуз. Майрамдык токочтор жана печенье сыяктуу ыңгайлуу тамактарды чектөөгө аракет кылыңыз. Таттуу тиштин ордуна жаңы жемиштер менен канааттандырыңыз. Жашылча-жемиштер, дан эгиндери, арык протеин жана аз майлуу сүт сыяктуу пайдалуу тамактарды тандап алыңыз.

Гипотиреоз дагы кургак териге жардам берет. Кыштын нымдуулугу төмөндөп кетсе, териңиз кызарып, кычышып калат. Териңизди калыбына келтирүү үчүн, жылуу (ысык эмес) суу жана жумшак самын менен кыска душ алып алыңыз. Душтан чыкканыңыздан кийин, кургап сүртүп, териңизге ным түшүрүү үчүн бай лосьон же крем катмарын жағыңыз.

Кайсы гана мезгил болбосун, симптомдоруңуздун кандайдыр бир өзгөрүшү жөнүндө сак болуңуз. Эгерде сиз башка же жаңы нерсени байкасаңыз, анда бул тууралуу доктуруңузга кабарлаңыз.