Мезоморф Дене Тиби: Бул Эмне, Диета жана башкалар

Мазмун

• Дененин түрлөрү кандай?
• Мезоморф дене түзүлүшү
• Дененин башка түрлөрү
• Ectomorph
• Endomorph
• Дененин айкалышкан түрлөрү
• Мезоморфтор үчүн эң жакшы натыйжаларды берген диеталар
• Кантип гендер дене түрүнө жараша ойнойт?
• Мезоморф түрүндөгү дене түрү менен бодибилдинг
• Салмак боюнча машыгуу
• Кардио
• Алып кетүү

Обзор

Денелер ар кандай формада жана өлчөмдө болот. Эгер денедеги майга караганда булчуңдарыңыздын пайызы жогору болсо, анда mesomorph дене түрү деп аталган нерсе болушу мүмкүн.

Мезоморфтук денеси бар адамдар арыктоодо же арыктоодо анчалык деле кыйналбашы мүмкүн. Алар булчуң массасын көбөйтүп, оңой эле кармап турушат.

Дененин түрү эмне үчүн маанилүү? Бул сиздин уникалдуу денеңиздин бир өңүтү. Денеңиздин түрүн билүү тамактануу жана фитнес максаттарына жетүүгө жардам берет.

Дененин түрлөрү кандай?

Изилдөөчү жана психолог Уильям Шелдон 1940-жылдары соматотип деп аталган дене түзүлүшүн киргизген. Шелдон дене түзүлүшү инсанга жана социалдык статуска таасир этет деген теорияны айтканы менен, бул макалада дене түзүлүшүнүн физикалык атрибуттарына гана көңүл бурулган. Сиздин түрүңүз скелет алкагыңыз жана денеңиздин курамы менен аныкталат.

Мезоморф дене түзүлүшү

Шелдондун айтымында, дене түзүлүшүнүн мезоморфу бар адамдар орто алкакка ээ болушат. Аларда булчуңдар оңой өнүгүп, денедеги майга караганда булчуңдар көп болушу мүмкүн.

Мезоморфтор адатта күчтүү жана катуу болушат, ашыкча салмактан же салмактан аз. Алардын денелери тик турпаты бар тик бурчтуу формада деп мүнөздөлүшү мүмкүн.

Башка мүнөздөмөлөргө төмөнкүлөр кирет:

• төрт бурчтуу баш
• булчуңдуу көкүрөк жана далы
• чоң жүрөк
• булчуңдуу колдору жана буттары
• салмактын бөлүштүрүлүшү

Мезоморфтор жегиси келген нерсени жегенде кыйынчылыкка кабылбашы мүмкүн, анткени алар арыктап кетиши мүмкүн. Башка жагынан алганда, алар салмак кошушу мүмкүн. Кесилген бойдон калууга аракет кылгандар бул мүнөздөмөнү кемчилик деп эсептеши мүмкүн.

Дененин башка түрлөрү

Мезоморф дене түрү Шелдон сүрөттөгөндөй, эки башка негизги соматотиптин ортосуна туура келет.

Ectomorph

Эктоморф кичинекей алкак өлчөмү жана дене майынын аздыгы менен мүнөздөлөт. Дененин мындай түрүнө ээ адамдар булчуң массасы аз жана арык болушат. Алар спорт залда эмне жесеңиз дагы, эмне кылсаңыз дагы, салмак жана булчуңдарды көбөйтүүгө кыйын болушу мүмкүн.

Endomorph

Дененин жогорку майы жана аз булчуң менен мүнөздөлгөн эндоморфтор тегерек жана жумшак көрүнүшү мүмкүн. Ошондой эле, алар оңой эле фунт салса болот.

Бул дененин мындай түрүнө ээ адамдар ашыкча салмакка ээ дегенди билдирбейт. Тескерисинче, алар дененин башка түрлөрүнө ээ болгондорго караганда ашыкча салмак кошушат.

Дененин айкалышкан түрлөрү

Адамдарда бирден ашык дене түзүлүшү болушу мүмкүн. Мисалы, экто-эндоморфтор алмурут сымал. Алардын үстүңкү бөлүктөрү ичкерип, төмөнкү жарымында май топтолгон.

Эндо-эктоморфтор болсо алма сымал, дененин жогорку бөлүгүндө майлар көбүрөөк сакталып, жамбаштары, сандары жана буттары жука.

Мезоморфтор үчүн эң жакшы натыйжаларды берген диеталар

Дененин түрлөрү сиздин скелет алкагыңыздын өлчөмүнө жана булчуңдуу болууга же көбүрөөк май сактоого болгон табигый жөндөмүңүзгө байланыштуу болгондуктан, белгилүү бир диета жеп денеңиздин түрүн өзгөртө албайсыз.

Бирок, денеңиздин түрүн туура пайдаланып, ден-соолукту чыңдоо үчүн тамактануу адаттарыңызды өзгөртө аласыз.

Дагы, мезоморфтор оңой арыктап, арыктап кетиши мүмкүн. Булчуңдардын массасы жогору болгондуктан, башка дене түзүлүштөрүнө караганда көбүрөөк калория талап кылынышы мүмкүн, бирок бул баланстагы тең салмактуулук.

Мезоморфтор белоктун курамындагы диетаны жакшы колдонуп, углеводдорго азыраак басым жасашы мүмкүн. Тарелканы үчтөн экиге бөлүп, төмөнкү тамак топторуна токтолуп көрүңүз:

1. Белок (табактын үчтөн бир бөлүгүндө) булчуңдарды күйгүзөт жана булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Жакшы тандоолорго жумуртка, ак эт, балык, буурчак, жасмык жана грек йогурту сыяктуу белоктуу сүт азыктары кирет.
2. Мөмө-жемиштер (табактын үчтөн бир бөлүгүндө) дененин бардык түрлөрү үчүн пайдалуу тамактануунун бөлүгү. Курамында шекер же туз кошулган иштетилген сорттордун ордуна, териси менен бүтүндөй мөмө-жемиштерди тандаңыз. Бүтүндөй өнүмдө була, антиоксиданттар жана фитохимикаттар бар, алар дени сак иммундук системаны жана булчуңдарды калыбына келтирүүнү колдойт.
3. Бүткүл дан жана майлар (табактын үчтөн бир бөлүгүндө), мисалы, квиноа, күрөң күрүч жана сулу жармасы ашказанды толтурууга жана тамакты жайылтууга жардам берет. Майлар дагы ошондой эле маанилүү, бирок алардын туура тандалышы маанилүү. Жакшы тандоолорго кокос же зайтун майы, авокадо жана жаңгак жана үрөн кирет.

Калориялык керектөөңүздү аныктоо үчүн диетологго жазылыңыз же денедеги майдын пайызын жана соматотипти эске алган деталдуу онлайн калькуляторун колдонуп көрүңүз.

Эсиңизде болсун: булчуңдардын көбөйүшү бул булчуңдарды май менен камсыз кылуу үчүн керектелүүчү калорияларды көбүрөөк билдирет. Эгер сиз ар дайым машыгып жатсаңыз, анда тамактануу убактыңызды энергияңызды жана калыбына келтирүүңүздү оптималдаштырганча жасашыңыз керек болот. Иш-аракетке чейин жана кийин кичинекей закускаларды жесеңиз, жардам берет.

Кантип гендер дене түрүнө жараша ойнойт?

Аялдар жалпы денедеги майларды эркектерге караганда көбүрөөк алышат, бирок дене-бой жана дене-бой эки башка нерсе. Эркектер да, аялдар да мезоморфтук соматотипке ээ болушат. Кантип гендердик факторлор так аныктала элек.

Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөрдүн айтымында, балдар энелерине окшош соматотиптерге окшош болушат, бирок көп изилдөө талап кылынат.

Акыр-аягы, сиздин дене түзүлүшүңүз a тарабынан аныкталат. Генетика чоң ролду ойнойт, бирок гендердик жана этностук өзгөчөлүктөр дененин түзүлүшүнө таасирин тийгизиши мүмкүн.

Мезоморф түрүндөгү дене түрү менен бодибилдинг

Дененин ар бир түрү боюнча кесилген-чапталган машыгуу жок. Бирок, башка дене түзүлүштөрүнө караганда мезоморфтуу денеси бар адамдар булчуңдуу көрүнүшү мүмкүн.

Салмак боюнча машыгуу

Дененин ар бир түрү боюнча кесилген-чапталган машыгуу жок. Бирок, мезоморфтор булчуң массасы менен табигый четке ээ. Булчуңдарды өстүрүү үчүн салмакка машыгуу менен, жумасына беш күнгө чейин жакшы иштеши мүмкүн.

Өз алдынча же спортзалда машыктыруучунун жардамы менен үч-төрт машыгуу тандап алыңыз. Ар бир комплектте 8 жана 12 кайталануу менен орто жана оор салмактарды колдонуп, ар бир көнүгүүнүн үч комплексин жасаңыз. Ар бир топтомдун ортосунда 30дан 90 секундага чейин эс алыңыз.

Дүңүнөн издеп жаткан жоксузбу? Жеңил салмак менен көнүгүүлөрдү көп кайталап, булчуңду сактай аласыз.

Кардио

Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү артка умтулган мезоморфторго жардам берет. Жумасына бир жолу үзгүлтүксүз үч-беш маал 30-30 мүнөткө чейин кардио кошуп көрүңүз.

Чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу туруктуу көнүгүүлөр менен катар эң күчтүү май арылтуучу күчтү камсыз кылуу үчүн жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну (HIIT) байкап көрүңүз. HIIT машыгуу маалында кайталанып, катуу ар тараптуу машыгуулардын артынан жеңилирээк мезгилдерди камтыйт.

Буга чейин денедеги май аз болгон мезоморфтор кардио сеанстарын алардын максаттарына жараша жумасына экиге чейин төмөндөтүшү мүмкүн.

Алып кетүү

Соматотипти билүү сиздин уникалдуу денеңизден максималдуу пайдаланууга жардам берет. Мезоморфтук денеси бар адамдар өзүлөрүн натыйжалуу иштетүү үчүн көбүрөөк калорияга жана белокко муктаж болушу мүмкүн. Жана кээ бир көнүгүүлөр мезоморфторго жапырт көтөрүлүп же жантайып кетүүгө жардам берет.

Сизге, денеңизге жана максаттарыңызга ылайыктуу диета жана көнүгүү планын түзүү үчүн дарыгериңизге же фитнес адисине жазылыңыз.