Метаболизмди күчөткүч: Салмагы жоголгон фактпы же ойдон чыгарылганбы?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Метаболизм кандайча иштейт?
• Зат алмашууну күчөткүчтөр иштейби?
• кофеин
• Capsaicin
• L-карнитин
• Chromium пиколинаты
• Туташкан линол кислотасы (CLA)
• Көк чай
• Resveratrol
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Сиз арыктоо үчүн диета жана көнүгүү ыкмасынан чарчадыңызбы? Сиз метаболизмиңизди күчөтүп, фунттардын жок болуп кетишине көз салган таблетка алгыңыз келеби?

Америкалыктар чымырканган сайын, ичке тез өнүмдөрдү издөө улантылууда. Бирок чындыгында ал жерде таблетка же тамак-аш барбы, бул сиздин зат алмашууңузду күчөтөт?

Жооп: "Ооба" жана "Жок" Метаболизмди күчөтүүчү талаптарга байланыштуу фактыларды фантастикадан кантип ажыратууну билип алыңыз.

Метаболизм кандайча иштейт?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, метаболизм - бул азыктардан углеводдорду, белокторду жана майларды клеткалар иштей турган энергияга айландырган химиялык процесстер.

Сиздин метаболизм деңгээли - бул сиз жеген тамактан энергияны же калорияны иштеп чыгууга канча убакыт кетет. Сиздин базалдык зат алмашуу ылдамдыгыңыз (BMR) - бул дем алуу учурунда денеңиздин негизги функцияларын сакташы керек болгон энергия же калория. Эч качан көчүп кетпесеңиз, канча калория сактап калууңуз керек.

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, сиздин BMR күнүмдүк энергияны колдонуунун 70 пайызын түзөт.

Сиздин BMRге бир нече нерсе таасир этет:

• Генетика: Бир күндө күйүүчү калорияңыз көбүнчө генетика менен аныкталат.
• Жаш: Сиздин орточо BMR 20 жаштан кийин он жылда 2 пайызга төмөндөйт.
• Жынысы: Эркектер аялдарга караганда BMR жогору.
• Салмагы: Сиздин салмагыңыз көбөйгөн сайын, сиздин BMR да өсөт.
• Бийиктиги: Узун бойлуу адамдар BMRге караганда кыска кишилерге жакын.
• Дене боёгу: Эгер булчуңдар аз жана майлуу болсоңуз, BMR жогорулайт.
• Диета: Узак мөөнөттүү калориялуу тамак-аш BMR деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Ошентип, ашкере диета сизге каршы иштеши мүмкүн.

Айрым медициналык оорулар, айрым дары-дармектер жана климат сиздин BMRди өзгөртө алат.

Жалпы жонунан да, көнүгүү менен да канчалык кыймылдасаңыз, ошондой эле сиз күйгөн калориялардын жалпы санын чагылдырат. Тамак-аш сиңирүүчү калорияларды күйгүзөсүз, бул процессти диетадан алынган термогенез деп аташат.

Зат алмашууну күчөткүчтөр иштейби?

Кээ бир компаниялар сиздин метаболизмди күчөтөт деп болжолдонгон продукцияны сатышат. Көпчүлүк адамдар муну термогенез же жылуулук өндүрүшүн көбөйтүү деп аташат. Бул процесс энергияны сарамжалдуу колдонуп, зат алмашууңузду күчөтүп, калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

Сиздин метаболизмди жогорулатат деп ырастаган көптөгөн кошумчалар ингредиенттердин айкалышын камтыйт. Бул ингредиенттер дээрлик ар дайым жекече текшерилип тургандыктан, аларды ошонун негизинде баалашыбыз керек.

Метаболизмди жогорулатат деп ырастаган өнүмдөрдүн ичинен эң көп кездешкен ингредиенттерди карап чыгалы.

кофеин

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин термогенезди күчөтүшү мүмкүн. Obesity Reviews журналында жарыяланган бир изилдөө макаласына ылайык, алты ар башка изилдөө адамдардын күнүмдүк дозасын 270 миллиграмм (мг) кофеинден ичкенде, көбүрөөк калорияларды күйгүзөрү аныкталды.

Мындайча айтканда, кофеин кошулмаларынын көпчүлүгүндө 200 мг кофеин, ал эми бир чыны кофеде 95 мг кофеин бар. Бирок кофеинди такай ичип турсаңыз, бул таасир азаят.

Диетаңызга көбүрөөк кофеин кошуудан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Кофеин булактарыңыздын калориялары өтө жогору эмес экенине көзүңүз жетти. Таттуу кофе суусундуктарын же чай чайларын көп ичсеңиз, анда өзүңүздү арыктай берсеңиз болот!

Capsaicin

Капсаицин - жалапенозго ысытуучу химиялык зат. Бул арыктоого жардам бере турган айрым көрсөтмөлөр бар. Чындыгында, Аппетитте жарыяланган 20 изилдөө иш-чарасында капсаицин өрттөнгөн калориялардын көлөмүн күнүнө болжол менен 50 калорияга көбөйтүү мүмкүн экендиги аныкталды. Убакыттын өтүшү менен ал калорияларды көбөйтүп, узак убакытка арыктоого жардам берет. Андыктан аны ашканаңызга бөлүүнү ойлонуп көрүңүз!

L-карнитин

L-карнитин - бул денеңиздеги майларды энергияга айлантуучу зат. Сиздин денеңиз аны бооруңузда жана бөйрөгүңүздө өндүрсө, аны эт, сүт азыктары, жаңгактар ​​жана буурчактуу жемиштерден таба аласыз.

L-карнитин бир катар шарттарды, анын ичинде жүрөк ооруларын, перифериялык артерия ооруларын жана диабеттик нейропатияны дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок аны арыктоо үчүн диеталык кошумча катары колдонуу күмөн жаратат.

Дары-дармектер журналында жарыяланган бир изилдөө L-карнитиндин ашыкча семирүүгө каршы пайдалуу жактары бар экени аныкталган. Арыктоо үчүн L-карнитин кошулмаларын кабыл алуунун пайдалуу жактарын жана тобокелдигин баалоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Диеталык кошумчаларды киргизүү боюнча ведомствонун маалыматы боюнча, аны көп ичүү коркунучтуу терс таасирлерин жаратышы мүмкүн.

Chromium пиколинаты

Chromium - денеңиз аз өлчөмдө колдоно турган минерал. Хром пиколинатынын кошундулары хром жетишсиздиги бар адамдар үчүн пайдалуу. Бирок анын натыйжалуулугу күмөн жаратат.

Азырынча изилдөөчүлөр муну бармакка түшүрүп келишкен. Альтернативдүү жана толуктоочу медицина журналында пилоттук изилдөө көрсөткөндөй, хром пиколинаты кошулмалары арыктоого эч кандай таасир тийгизбейт.

Туташкан линол кислотасы (CLA)

Көптөгөн толуктоолор сыяктуу эле, CLA боюнча изилдөө аралаш жыйынтыктарды тапты. Европалык тамактануу журналында жарыяланган изилдөөлөрдүн жыйынтыгы CLA арыктоого жана майдын азайышына өбөлгө түзөрүн далилдеди, бирок анын таасири анча чоң эмес жана белгисиз.

Ашказан-ичеги-карын көйгөйлөрү жана чарчоо - бул CLA кошулмаларын ичүүнүн терс таасирлери, ошондуктан сиз аны улантууну каалайсыз.

Көк чай

Арыктоо үчүн көк чайдын эффективдүүлүгү жөнүндө көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлдү. Айрымдары олуттуу натыйжалар жөнүндө билдиришти.

Физиология жана Жүрүм-турум журналында жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, көк чайдагы катехиндер менен кофеиндер салмактуулукту сактоого жардам берет. Жашыл чай көпчүлүк адамдардын диеталарына коопсуз кошумча деп эсептелет.

Resveratrol

Резвератрол - бул кызыл жүзүмдүн, тыттын, жапон түйүнүнүн жана жаңгактын терисинен табылган зат. Изилдөөлөрдүн айтымында, ал келемиштерде май өрттөйт. Бирок Нью-Йорктун Илимдер Академиясынын жылдык китепчелеринин изилдөөчүлөрүнүн айтымында, азырынча анын метаболизмди күчөткүч катары колдонулушун тастыктаган далилдер жетишсиз. Дагы клиникалык сыноолорго муктаж.

Учуп кетүү

Алданбоого карабастан, майлуу май жана метаболизмди күчөткүч катары сунушталган толуктоолор арыктоо үчүн сейрек таасир этет. Эгерде ашыкча фунт суудай төгүүнү кааласаңыз, анда диетаңыздан калорияларды азайтып, үзгүлтүксүз көнүгүү жасасаңыз, эң жакшы коюмдарыңыз болот.

Догдурдан коопсуз жана туруктуу жолдор менен арыктоо боюнча көбүрөөк кеңеш сураңыз. Арыктоочу дарыларды же кошумчаларды колдонуудан мурун алар менен сүйлөшүңүз. Болочок артыкчылыктарды жана тобокелдиктерди баалоого дарыгериңиздин жардамы керек.