Кофеинди жууп салсаңыз болобу? Кеңештер жана башкалар

Мазмун

• Кофеиндин таасирин кантип азайтуу керек
• Терс таасирлерди байкаган замат кофеинди токтотуңуз
• Аны күтө туруңуз
• Гидратталган бойдон кал
• Башка кеңештер
• Канча ашыкча болот?
• Кофеинди ашыкча ичүү коркунучу
• Жыйынтык

Эгерде сизде бир нече чөйчөктүн кофеси болсо жана анын ачуусун сезип жатсаңыз, ашыкча кофеинди тутумуңуздан тазалоонун жолу бардыр деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Кофеин - күн сайын миллиондогон адамдар ишенген табигый стимулятор. Ошентсе да, аны көп ичүү уктап калуу, жүрөктүн согушун тездетүү, чуркоо жана титирөө сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн (1, 2).

Бул макалада кофеинди жууп-тазалоо керектиги түшүндүрүлөт жана дабыштарды жана башка ыңгайсыз таасирлерди азайтуу боюнча кеңештер берилет.

Кофеиндин таасирин кантип азайтуу керек

Кофеиндин таасири бир нече саатка созулуп, белгилүү болгондой, кофе, соданы, энергетикалык суусундукту же кофеинделген суусундукту көп ичсеңиз (3), күчтүү сокку болушу мүмкүн.

Чындыгында, ал денеңизге киргенден кийин, кофеинди жууп кетүү үчүн көп нерсе жасай албайсыз. Андан арылуунун бирден-бир жолу - анын өзүнөн өзү агып кетишин күтүү.

Ошентсе да, анын терс таасирин азайтуу үчүн бир нече кадам жасасаңыз болот.

Терс таасирлерди байкаган замат кофеинди токтотуңуз

Эгерде сиз титирөө сыяктуу ыңгайсыз симптомдорду байкасаңыз, кофеинди дароо ичүүнү токтотуңуз. Кофеин кошулган тамак-аш жана суусундуктарга кофе, чай, энергетикалык суусундуктар, сода, кара шоколад жана айрым муздак кремдер жана десерттер кирет.

Кофенин даамын жана ден-соолукка пайдалуулугун кааласаңыз, декаф кофеси жакшы вариант болуп саналат. Ага карабастан, кофеиндин курамы өтө аз, бир кубокко 2–7 мг (240 мл) бар (4, 5).

Андан тышкары, кофеин камтышы мүмкүн болгон дары-дармектерге, кошумчаларга жана жеке кам көрүү каражаттарына көңүл буруңуз. Мисалы, Аспирин (ацетилсалицил кислотасы) сыяктуу биржадан тышкаркы оорулууларды бир таблеткага 40–60 мг-дан жогору толтурууга болот (6).

Акырында, машыгууга чейинки толуктоолор сыяктуу кээ бир натыйжалуулукту жогорулатуучу формулаларда кофеиндин көп өлчөмү болушу мүмкүн, 2 чай кашыктан (10 грамм) 250 мг чейин.

Аны күтө туруңуз

Кофеиндин стимулятордук таасири, адатта, ичкенден кийинки 45 мүнөт ичинде байкалат жана 3-5 саатка созулат (3).

Мындан тышкары, кофеинди тутумуңузду толугу менен тазалоо үчүн 10 саат талап кылынышы мүмкүн (3).

Эгерде сиз уйку жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, кофеинди жатаардан 6-8 саат мурун ичкениңиз жакшы.

Гидратталган бойдон кал

Ичүүчү суу күнү бою суусуз калуу үчүн маанилүү.

Изилдөөлөр чектелүү болгонуна карабастан, көптөгөн анекдоттук отчёттор ичүүчү суу кофеиндин таасиринен улам агып чыгууну жеңилдетет деп ырастайт. Бул суусуздануунун белгилерин начарлатышы мүмкүн.

Андыктан кофеиндин системаңыздан чыгып кетишин күтүп отурганда, сууну алууну көбөйтүүгө жардам берет.

Мындан тышкары, сиз кофеинге көнүп калбасаңыз, анда ал жеңил диуретик болуп, заара көбөйүп, заъдын көбөйүшү мүмкүн. Кофеинди кофеден же чайдан дайыма ичип жүргөндөр үчүн сейрек болсо да, нымдоо бул таасирдин айрымдарын азайтууга жардам берет (7, 8).

Башка кеңештер

Кофеиндин терс таасиринен арылууга жардам берген дагы бир нече пайдалуу кеңештер (1, 9, 10, 11):

• Кыймылда. Тынчсызданууну жана токтоолорду жеңилдетүү үчүн жеңил сейилдөөгө барыңыз.
• Терең дем алуу менен машыгыңыз. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, 5 мүнөт жай жай терең дем алыңыз. Же болбосо, акылыңызды жана нерв системаңызды тынчтандыруу үчүн медитация жасаңыз.
• Жипчеге бай тамак-ашты жегиле. Тамактануу канга кофеиндин жайылышын жайлатышы мүмкүн. Жай эгин, төө буурчак, жасымык, крахмалдуу жашылчалар, жаңгактар ​​жана уруктар сыяктуу жай сиңүүчү, була-бай азыктарды тандаңыз.
• L-теанинди ал. Бул кофеиндин стимулятордук таасирине каршы турбаса да, аминокислота кошулмасы тынчсызданууну басаңдатып, кан басымын төмөндөтөт. Алынардан мурун медициналык адис менен сүйлөшкөнүңүздү унутпаңыз.

Сиздин тутумуңузда кофеин бар болсо, андан арылуу кыйынга турат. Кофеинден алыс болуу, суусуз бойдон калуу жана аны күтүп отуруу анын кесепеттерин азайтуунун мыкты ыкмалары.

Канча ашыкча болот?

Көпчүлүк адамдар күнүнө 400 мг кофеинди, болжол менен 4 чөйчөкчө (945 мл) кофе (12) менен коопсуз ичишет.

Бирок кофеинге сабырдуулук жаш курагына, генетикасына, салмагына жана бооруңуздун кофеинди иштетүү жөндөмүнө жараша өзгөрөт. Андан тышкары, оозеки контрацептивдер жана жүрөккө каршы дары-дармектер сыяктуу кээ бир дары-дармектер организмде кофеиндин айлануу убактысын көбөйтүшү мүмкүн (13).

Кош бойлуу аялдар өзүлөрүн күнүнө 200 мг менен чектеши керек, анткени кофеинди ашыкча ичүү, эрте төрөлүү, бойдон түшүү жана тубаса салмактын аздыгынан улам келип чыгышы мүмкүн (14).

Өспүрүмдөр өнүгүү коркунучуна байланыштуу кофеинден алыс болушу керек, ал эми өспүрүмдөр ичип алууну чектеши керек (15, 16).

Көпчүлүк адамдар күнүнө 400 мг кофеинге же 4 стакан кофе (945 мл) кофеге чыдай алышат, бирок кош бойлуу аялдар, балдар жана өспүрүмдөр ичүүнү чектеши керек.

Кофеинди ашыкча ичүү коркунучу

Кофеин коопсуз деп табылса да, ар ким ар кандайча чыдайт.

Каалабаган терс таасирлерге, анын ичинде баш ооруларына, токтоп, уктап калууга жана жүрөктүн согушунун көбөйүшүнө көңүл буруу керек. Эгерде сизде ушул белгилердин кайсынысы пайда болсо, аны азайт.

Сейрек болсо да, кофеиндин дозаланган болушу мүмкүн жана дээрлик ар дайым энергетикалык суусундуктардын жана энергетикалык кадрлардын ашыкча керектелишинен улам болот. Симптомдор төмөнкүлөрдү камтыйт (17):

• көкүрөк оорусу
• калтыратма
• жүрөк согушу
• катуу суусуздануу
• дем алуу кыйынчылык
• булчуңдардын көзөмөлсүз кыймылы
• кусуу

Эгерде кофеинди көп ичкенден кийин ушул белгилердин бири пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.

Кофеиндин жалпы терс таасирлери: баш оору, чуркоо жана жүрөктүн тез кагышы. Эгерде сизде керексиз белгилер пайда болсо, анда тамактанууну азайтыңыз. Эгерде симптомдор начарлап кетсе же улана берсе, медициналык жардамга кайрылыңыз.

Жыйынтык

Кофеин - энергияны жогорулатуунун натыйжалуу, табигый жолу, бирок көпчүлүк адамдар аны өтө көп жеп, аны денесинен тазалоону каалашат.

Кофеинди ашыкча ичүүнүн терс таасирлери уктап калууну, токтоп калууну, титиреп, жүрөктүн согушун жогорулатат.

Кофеинден кутулгандан тышкары, тутумуңуздан кофеинди тазалоонун натыйжалуу жолу жок. Ошондой эле, сиз гидратталган бойдон калуу, сейилдөөгө баруу жана жипчелерге бай тамактарды жеп, анын терс таасирин азайта аласыз.

Көпчүлүк адамдар күнүнө 400 мг кофеинге - болжол менен 4 чыны кофеге (945 мл) кофе ичсе болот, бирок сиздин жеке мүмкүнчүлүктөрүңүз өзгөрүшү мүмкүн. Денеңизди угуп, өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени гана пайдаланыңыз.