Джен Видерстромдун айтымында, фитнес максаттарды койууда адамдар кетирген 3 ката

Мазмун

• Жаңылыштык #1: Денеңизге душман сыяктуу мамиле кылуу.
• #2 ката: максаттарыңызды аныктоо үчүн социалдык медианы колдонуу.
• 3 -ката: Сиз үчүн азыр мааниси жок максаттарды тандоо.
• Максат коюу: Ийгиликке карай кадам-кадам колдонмо
• Үчүн карап чыгуу

Январь - максаттарды коюу, мээ чабуулу жана жаңы нерселерге, өзгөчө ден соолук жана фитнес максаттарына умтулуу үчүн тааныш мезгил. Бирок, көп адамдар жаңылыштык кетирип жаткан жери жана аларды планынан дароо баш тартууга себепчи болгон нерсе - алар үчүн мааниси жок максаттарды тандап алганы. (BTW, кээде жаңы жылдык резолюцияларыңыздан баш тартканыңыз жакшы.)

Быйыл мен муну алдын алууга жардам бергим келет. Ошентип, мен фитнес максаттарын коюуга келгенде, адамдар көргөн эң чоң каталарды айтып берейин. Андан кийин, мен сизге сиз ойлогондон да көп нерсеге жетүүгө мүмкүндүк берүүчү максаттарды коюу процесси аркылуу көрсөтөм.

Жаңылыштык #1: Денеңизге душман сыяктуу мамиле кылуу.

Жөнөкөй сөз менен айтканда: Сиз денеңизге каршы күрөшкөнүңүздө, ал кайра согушат.

Жаңы фитнес жана тамактануу планын баштаганда, сиз денеңизден бир топ жаңы нерселерди жасоону суранасыз. Көбүнчө сиз бир тонна иштеп жатасыз, бир топко стресс келтиресиз, адаттагыдай тамактанбайсыз жана жетиштүү уктабайсыз. Жана сиз абдан катуу иштеп жаткандыгыңыздан, сиз каалаган натыйжаны эмнеге көрбөй жатканыңызды түшүнө албайсыз.

Эгер денеңиз нааразы болгон жумушчу болгонун ойлосоңуз, анда ал ашыкча иштеп, аз төлөнүп калмак. Жоктаң калуу сенин денең сен каалагандай кылбайт. Сиз муну этибарга албай, аны башкарып жатасыз. Кумарлануу, чарчоо жана ордунан козголбогон тараза - мунун баары денеңиздин козголоң чыгарганынын белгилери.

#2 ката: максаттарыңызды аныктоо үчүн социалдык медианы колдонуу.

Социалдык медиа фитнес жана ден соолук дүйнөсүнүн чоң бөлүгүнө айланды. Бирок социалдык медиа да сиздин денеңиз кандай болушу керек экенин так айта албайт. Муну билүүдөн мурун, сиз белгилүү бир машыгуу программасын жасап жатасыз, анткени сиз аны жараткан адамга окшош болгуңуз келет же ошол эле себептен белгилүү таасир этүүчүнүн диетасын көчүрөсүз. (Байланыштуу: Инстаграмда тренер же фитнес машыктыруучусу менен иштөөдөн мурун муну окуңуз)

Бул жерде бир нерсе: торт бышыруу жана ингредиенттердин жарымын гана колдонуу сыяктуу. Анткени интернетте көргөн адам менен бир эле тамакты жеп, ошол эле көнүгүүлөрдү жасоо алардын так натыйжаларына окшошпойт.

Жоопторду өзүңүздөн тышкаркы издегениңизде, өзүңүздүн тандооңузду жасоо күчүн жоготосуз. Денеңиз менен эмне кылуу керектигин айтуу үчүн социалдык тармактарды карабаңыз. Сизбилүү дене менен эмне кылуу керек. (Эгер так эмес болсоң, окуй бер. Мен сени алдым.)

3 -ката: Сиз үчүн азыр мааниси жок максаттарды тандоо.

Көпчүлүк адамдар фитнес максаттарына келишет, "келгиле, бул ишти бүтүрөлү" деп ойлоп, тез жана кескин өзгөрүүлөргө барышат. Алар бир нече жума бою эң жакшы жүрүм -турумунда болушат, бирок булкыйын анткени алардын планы өтө экстремалдуу. Акыры вагондон кулап түшүшөт. Мына ошондуктан максат коюунун пландаштыруу стадиясы абдан маанилүү. Миссиянын артында эмне үчүн жана кантип жатканын түшүнүшүңүз керек.Бул ошол ийгиликке сени эмне орнотот.

Мунун баарын эске алуу менен, бул жерде кандайдыр бир максатка жетүү үчүн этап-этабы менен жетүү жардам берет. (P.S. Кандайдыр бир максатка жетүүгө жардам берүү үчүн менин эң акыркы 40 күндүк чакырыгымды караңыз.)

Максат коюу: Ийгиликке карай кадам-кадам колдонмо

1 -кадам: Артыңызды караңыз.

Алдын ала пландаштыруудан мурун, артка кылчайып караш керек. Өткөн жыл ичинде ден соолук жана фитнес максаттарыңыз менен жүрүм-турумуңузду карап көрүңүз. Өзүңө суроо бер: эмне жакшы болду, эмнеси болбой калды? Ойлонуп көр. Керек болсо жазыңыз.

Бул процесстин соттон эмес, тескерисинче изилдөө жеринен келиши маанилүү. Мен сизден жыл бою кайра жашоону суранбайм, бирок мурунку тажрыйбаңызды колдонуп: "Мени эмне таштап кеткенин, менин жолдо калышыма эмне жардам бергенин жана кайда баруу керек экенин билем" деп айтсаңыз болот.

Жана ишке ашпай калган нерселерге асылбаганга аракет кылыңыз. Тек кызык бол. Эгерде сиз максатыңыз менен анча жакшы иштей албасаңыз, анда эмне үчүн өзүңүзгө суроо бериңиз. Ошол учурда сиздин жашооңузда эмне болгон? Сиз башкача кыла турган бир нерсе бар беле?

2 -кадам: Денеңиздин көз карашын кошуңуз.

Сиздин денеңиз - сиздин үйүңүз; сенин казык. Ушундай мамиле кыла башта. Көптөгөн адамдар үйлөргө, машиналарга жана иттерге өз денесинен жакшы мамиле кылышат. Ырас, мен итиме тамак даярдайм, бирок муну дайыма өзүм үчүн жасай бербейм!

Эми денеңизди өзгөрткүңүз келсе, эч нерсе болбойт. Бул арыктоо болобу, күчтөнүү, салмак кошуу же дагы башка нерсе болобу, сиз тандаган фитнес программасына денеңизди кошуу керек. Ошентип, өзүңдөн сура:

• Сиздин табигый/дени сак салмагыңыз канча?Сиздин "жогорку мектеп" же "тарка джинсы" салмагыңыз эмес. Өзүңүздү табигый түрдө кайсы жерде бактылуу жана дени сак сезесиз? (Кара: Максатыңа жеткениңди кантип билесиң)
• Менин метаболизмим азыр кандай?Сиз буга чейин көп диета кармадыңыз беле? Сиз менопауза алдыбы же менопаузабы? Бул эки жагдай тең зат алмашууга таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Менин тартибим кандай?Чындап эле жумасына канча күн машыгуу залына бара аласыз? Андан кийин, көпчүлүк күндөрү сиз кайсы убакта иштей аласыз?
• Менин мамилелериме эмне керек? Балдарга, өнөктөшүңүзгө, үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга канчалык көңүл бурууңуз керек? Бул канча энергияны талап кылат?

Бул аймактарда кайсы жерде турганыңызды билүү сизге азыр эмнени туура кабыл ала аларыңызды аныктоого жардам берет. Энергияңызды чындап бере ала турган нерсеге гана даярданыңыз.

3 -кадам: Ошол максатты тандаңызүчүн сен, жокжөнүндө сен.

Өткөн жылы 40 күндүк сыноо учурунда, мен биздин SHAPE Goal Crushers фейсбук тобунун бардык мүчөлөрү менен иштөө үчүн башка эч ким менен эч кандай байланышы жок үч нерсени тандап алгам.

Эч ким кыла алган жок.

Адамдар балдарына, жубайына, жумушуна - өзүнөн башкасына тиешеси бар максаттарды ойлоп табышты. Элдер бул менен чындап күрөшөт.

Сизге жана сизге гана тиешелүү болгон бир же бир нече максаттарды жазууга бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз үчүн болгон максаттардын кээ бир мисалдары:

• Менин миль чуркоо убактымды жакшыртыңыз, анткени чуркоо мени күчтүү жана күчтүү сезет.
• Кроссфитке жумасына эки жолу барыңыз, анткени мен штангаларды көтөргөндөн кийин кандай сезимде экенимди жакшы көрөм.
• Жумасына үч түн үйдө кечки тамак жасоого милдеттенме бериңиз, анткени ал сыртка чыккандан көрө ден соолукка пайдалуу жана тамак менен болгон мамилемди жакшыртат. (Караңыз: Дагы тамак бышыруу үчүн чечимиңизди карманышыңыз керек болгон нерсенин баары)
• Менин "дени сак, бактылуу салмагыма" кайтып келүү үчүн 15 килограммга арыктаңыз, анткени мага ошол салмактагы көрүнүшүм жана сезимим жагат.

Кээ бирлериңиздин бир максатыңыз болот. Балким, сиз бир гана жаңы нерсени чече аласыз - бул абдан жакшы. Кээ бирлериңизде бир эмес, бир нече максат болот. Бул да укмуш.

4 -кадам: Дайыма даярдык иштерин аткарыңыз.

Эми сиз өзүңүздүн максатыңызды тандап, этапты койгондон кийин, эң тактикалык кадамга даярсыз. Бул бөлүк сиздин максатыңызга жетүү үчүн эмне кылуу керек экенин түшүнүү жана аны жазуу. Беш мүнөт бөлүп, эртең же кийинки күн же ай максатыңызга жетүү үчүн бүгүн эмне кылышыңыз керек экенин жазыңыз. Бул супер жөнөкөй болушу мүмкүн. Бул жерде сиздин тизмеңиздин көрүнүшү мүмкүн болгон бир мисал:

1. Эртең мененки: протеин жана углевод
2. Түшкү тамак: белок жана жашылчалар
3. Кечки тамак: белок, углевод, шарап
4. Иштеп чыгуу
5. Беш мүнөт медитация кыл
6. WatchКеңсе

Күнүңүздө эмнени көргүңүз келсе, ошону жазыңыз. Бул жөн эле аткарыла турган иштердин тизмеси эмес. Бул жашоо тизмеси, андыктан ал жакка кызыктуу жана жеңил нерселерди кошо аласыз. Кээде чынымды айтсам "душ" деп жазып коём, анткени аны кайчылаш оңой нерсе.

5-кадам: Ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз.

Позитивдүүлүктүн күчү реалдуу нерсе.

Максатыңызга жетүү үчүн аракет кылып жатып, өзүңүздүн тирүү экениңизди эстеп жылмайып коюңуз. Кээде максаттарыңызга жетүү кыйын болушу мүмкүн, бирок кыйынчылыкты кабыл алыңыз. Бул Жакшы.

Сиз күнүңүздүн бир бөлүгү боло аласыз. Сиз бул максаттардын бир бөлүгү боло аласыз. Сен муну кыл.

Үчүн карап чыгуу