9 Табигый холестерол азайтуучу заттар

Мазмун

• 1. Ниацин
• 2. Эрий турган була
• 3. Psyllium кошумчалары
• 4. Фитостерол
• 5. Соя Белогу
• 6. Сарымсак
• 7. Кызыл ачыткы күрүч
• 8. Имбир
• 9. Зыгыр

Обзор

Кандагы LDL холестеролунун деңгээлин көтөрүп жүрсөңүз, инфаркт жана инсульт алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат, андыктан холестерол ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн колуңуздан келишинче аракет кылгыңыз келет.

Эгер сизде жогорку холестерол бар деген диагноз коюлган болсо, анда дарыгер LDL холестеролун төмөндөтүү үчүн колдонулган дары статиндерди жазып бериши мүмкүн. Дарыгериңиз диетаңызга жана көнүгүү режимине өзгөртүү киргизүүнү сунуш кылышы мүмкүн. Диеталык өзгөрүүлөргө холестеролду төмөндөтүү үчүн өзгөчө пайдалуу тамактарды кошуу кириши мүмкүн.

Холестеролдун эки түрү бар:

• тыгыздыгы аз липопротеин (LDL), ошондой эле "жаман" холестерол деп аталат
• жогорку тыгыздыктагы липопротеин (HDL), ошондой эле "жакшы" холестерол деп аталат

Сизде LDL деңгээли төмөн жана HDL деңгээли жогору болгусу келет. Сунуш кылынган холестерол көлөмү:

• Жалпы холестерол: бир децилитрге 200 миллиграммдан аз (мг / дл)
• LDL холестерол: 100 мг / длден аз
• HDL холестерол: 50 мг / дл же андан жогору

Эгерде сизде ашыкча салмак болсо же жетиштүү көнүгүү жасабасаңыз, анда LDL холестеролунун жогорулашына алып келишиңиз мүмкүн. Ошондой эле, жогорку холестеролго болгон тенденцияны мурастап калсаңыз болот.

Сиздин бооруңуз холестеролду түзөт. Ошондой эле, аны камтыган айрым тамактардан алсаңыз болот, бирок каныккан жана транс майларын камтыган азыктардан көп эмес. Майдын бул түрлөрү бооруңуздан кошумча холестерол өндүрүшүн шарттайт.

Бирок, ошондой эле, холестеролду төмөндөтө турган азыктар бар - жана азыктардан алынган кошумчалар.

Дарыгериңиз менен сүйлөшүп жаткан ар кандай кошумча жөнүндө сүйлөшүңүз, айрыкча кош бойлуу болсоңуз.

1. Ниацин

Ниацин - В тобундагы витамин. Дарыгерлер кээде холестеролу жогору же жүрөгү тынчсызданган бейтаптарга сунушташат. Бул жакшы холестерол көлөмүн жогорулатуу жана артерияларды жабышы мүмкүн болгон дагы бир май - триглицериддерди азайтуу менен сизге пайда алып келет. Ниацинди тамак-аш азыктарында, айрыкча боор менен тоок этинен же кошумча түрүндө жесе болот.

Ниациндин күнүмдүк керектелиши аялдар үчүн 14 миллиграмм, эркектер үчүн 16 миллиграмм.

Дарыгериңиз сунуш кылбаса, кошумча азык ичпеңиз. Мындай кылуу теринин кычышуусу жана кызаруусу, жүрөк айлануу жана башкалар сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

2. Эрий турган була

Буланын эки түрү бар: эригич, ал суюктукта гельге айланат жана эрибейт. Эрий турган була каныңыздагы холестеролдун сиңишин төмөндөтөт.

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, күнүмдүк клетчатканын сунуш кылынган көлөмү:

• эркектер 50 жана андан төмөн: 38 грамм
• 50 жаштан жогору эркектер: 30 грамм
• аялдар 50 жана андан төмөн: 25 грамм
• 50 жаштан жогору аялдар: 21 грамм

Эгерде сиз холестерол менен күрөшүп жатсаңыз, анда жакшы эритүүчү була сизге жаккан тамактарда болушу мүмкүн:

• апельсин: 1,8 грамм
• алмурут: 1,1 ден 1,5 граммга чейин
• шабдалы: 1,0 ден 1,3 граммга чейин
• спаржа (1/2 стакан): 1,7 грамм
• картошка: 1,1 грамм
• буудай нан (1 кесим): 0,5 грамм
• овсянка (1 1/2 стакан): 2,8 грамм
• бөйрөк буурчак (175 миллилитр, болжол менен 3/4 стакан): 2,6-3 грамм

3. Psyllium кошумчалары

Псилий - бул уруктун кабыгынан жасалган була Plantago ovata өсүмдүк. Аны таблеткага салып ичсеңиз болот же суусундуктарга же тамак-ашка аралаштырсаңыз болот.

Псиллийди үзгүлтүксүз кабыл алуу холестерол көлөмүн кыйла төмөндөтүүгө алып келди. Ошондой эле ич катууну жеңилдетип, кант диабети менен ооруган адамдар үчүн кандагы кантты төмөндөтүшү мүмкүн.

4. Фитостерол

Фитостерол - өсүмдүктөрдөн алынган мом. Алар сиздин ичеги-карындарыңыздагы холестеролду сиңирбей коёт. Алар табигый түрдө дан эгиндеринде, жаңгактарда, жемиштерде жана жашылчаларда бар.

Тамак-аш өндүрүүчүлөр фитостеролду маргарин жана йогурт сыяктуу даярдалган азыктарга кошо башташты. Туура: холестеролду камтыган тамакты жеп, ошол холестеролдун таасирине каршы турсаңыз болот, жок дегенде бир аз!

5. Соя Белогу

Соя буурчактары жана алар менен жасалган тамактар ​​LDL холестеролун бир аз төмөндөтүшү мүмкүн.

Тофу, соя сүтү жана бууга бышырылган буурчак арык протеиндин жакшы булагы болуп саналат, демек, уйдун эти сыяктуу майлуу тамактын ордуна жесеңиз, рационуңуздагы жалпы холестеролду төмөндөтөт.

6. Сарымсак

Сарымсактын холестеролду төмөндөтүүчү таасири белгисиз. Бул жүрөк оорусуна жардам бериши мүмкүн, бирок 2009-жылы жүргүзүлгөн медициналык изилдөөлөрдө холестеролду өзгөчө азайтпайт деген жыйынтыкка келген.

Сарымсактын ден-соолукка дагы, анын ичинде кан басымын төмөндөтүүгө дагы мүмкүнчүлүгү бар деп болжолдонууда. Тамагыңыздан рахат алыңыз же кошумча азык катары алыңыз.

7. Кызыл ачыткы күрүч

Кызыл ачыткы күрүч - ачыткы менен ачытылган ак күрүч. Аны Кытайда дары катары колдонуп жешет.

Кээ бир кызыл ачыткы күрүч кошулмалары холестеролду төмөндөтөт, анткени алардын курамында монаколин К бар, себеби холестеролду төмөндөтүүчү дары ловастатин сыяктуу химиялык курамга ээ.

Бирок, сиз Америкада сатылган кызыл ачыткы күрүчүнөн К монаколин К таба албайсыз, анткени 1998-жылы К монаколин К дары болгон жана кошумча азык катары сатылбайт деген өкүм чыккан.

Кызыл ачыткы күрүч кошулмаларын таба аласыз, бирок алардын курамында монаколин К жок.

ошондой эле бөйрөк, боор жана булчуңга зыян келтириши мүмкүн.

8. Имбир

Бир 2014-жылы, имбир жалпы холестерол менен триглицериддин деңгээлин төмөндөтө алаарын көрсөткөн, ал эми 2008-жылы LDL холестерол деңгээлин төмөндөтүп, HDL холестеролду көтөрө тургандыгын көрсөттү.

Тамак-ашка имбирди кошумча же порошок катары же жөн эле чийки түрүндө кошсоңуз болот.

9. Зыгыр

Зыгыр - мелүүн климаттык шартта өстүрүлгөн көк гүл. Анын уругу да, андан алынган май да ден-соолукка бир катар пайдалуу омега-3 май кислоталарынын жакшы булактары, анын ичинде HDL холестерол деңгээлин көтөрөт.

Зыгырдын ден соолугуна болгон чоң жардамды алуу үчүн, анын майын колдонуңуз же зыгырдын жерин толугу менен эмес, жеп алыңыз. Биздин денебиз уруктун сырткы жылтырак кабыгын талкалай албайт.