3 Табигый Шакыйдын жардам үчүн Solutions

Мазмун

• 1. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
• 2. Стрессиңиздин таттуу жерин табыңыз
• 3. График боюнча калуу
• Үчүн карап чыгуу

Башың ооруп жатат. Чынында, ал кол салуу астында сезет. Көңүлсүз экенсиз. Сиз жарыкка ушунчалык сезимталсыз, көзүңүздү ача албайсыз. Качан сиз тактарды же туманды көрөсүз. Жана бул беш сааттан бери уланууда. (Кара: Баш оору менен шакыйдын ортосундагы айырманы кантип айтууга болот)

Бул шакыйдын белгилеринин айрымдары гана, АКШда 39 миллиондон ашык адам жабыркайт, алардын 75 пайызы аялдар. (Көбүрөөк бул жерде: Мен Өнөкөт Мигрень менен Азап Чегем - Адамдар Билгиси келген нерселер)

Дарыгерлер бул ооруга эмне себеп болгонун так айта алышпайт, бирок акыркы изилдөөлөр бул мээнин нервдери өтө сезгич болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат, - дейт Нью-Йорктогу Йешива университетинин жана Альберт Эйнштейн атындагы Медицина колледжинин доценти, Ph.D. Элизабет Сенг.Шакыйы бар аялдар дарылоо планы үчүн адиске кайрылышы керек, бирок табигый мигренден арылуу үчүн бул эксперттик кеңештер симптомдордун алдын алууга жана азайтууга жардам берет.

1. Акупунктураны колдонуп көрүңүз

Акупунктура журналдагы изилдөө мигрендин оорушун басаңдатууда кадимки дарылоо сыяктуу эффективдүү болушу мүмкүн Баш оору табылган. Бостондогу Бригам жана Аялдар ооруканасынын невропатологунун жардамчысы Каролин Бернштейн: «Шакыйлуу бейтаптарда гиперактивдүү нейрондор бар, алар сезгенүү менен козголот», - дейт. "Акупунктура сезгенүүнү азайтат жана шакыйды алдын алат же азайтат." (Бул жерде дагы: Мигренден айыгууга жардам бере турган диетологдор сунуштаган тамактар)

2. Стрессиңиздин таттуу жерин табыңыз

"Стресс - бул мигрендин кеңири таралган түрү", - дейт Сэнг. Чукулдук мигренге алып келиши мүмкүн жана күтүлбөгөн жерден түшүп кетиши мүмкүн. Чынында, журнал Неврология Стресстин деңгээли төмөндөгөндөн кийин алгачкы алты саатта мигренге чалдыгуу коркунучуңуз беш эсе жогору экенин билдирет. Кортизол сыяктуу стресс гормондору оорудан коргойт; күтүлбөгөн жерден төмөндөшү абалды алып келиши мүмкүн. (Ошондой эле, сиздин бойго бүтүрүүнү көзөмөлдөөңүз мигренге алып келиши мүмкүн, бул сизди олуттуу татаалдашуу коркунучу алдында турат дегенди билдирет.)

Сиз муну миллион жолу уктуңуз, эми кайра угасыз; ой жүгүртүү медитациясына аракет кылыңыз. Сизди тынчтандыруудан тышкары, ал шакыйдын табигый жардамын камсыздай алат. "Бул адамдарга көңүлүн башкарууга жардам берип, мигренден жабыркагандардын симптомдорун аныктоого мүмкүндүк берет" дейт ал. Тынч медитация колдонмосун (жылына 70 доллар) же башталгычтар үчүн ушул улуу медитация колдонмолорунун бирин колдонуп көрүңүз.

3. График боюнча калуу

Уктоо, тамактануу жана көнүгүү жасоо менен мүмкүн болушунча ырааттуу болгула, дейт Амал Старлинг, МД, Феникс шаарындагы Майо клиникасынын неврология кафедрасынын ассистенти. Бул үч адат гормондордун деңгээлине, ачкачылыкка жана маанайга таасир этет жана бир аймакты алмаштыруу кол салуу үчүн жетиштүү. Уктап, күн сайын бир убакта ойгон, ырааттуу график боюнча тамактан жана жумасына үч -төрт күн 20 мүнөт машыг. (Байланыштуу: Эмне үчүн ырааттуулук ден соолук максаттарына жетүү үчүн эң маанилүү нерсе)

Сиз кофеиндин шакыйдан арылтуунун табигый варианты экенин уккандырсыз, бирок бул сизде аз өлчөмдө болсо гана иштейт. Негизи, күнүнө эки чыныдан ашпаган кофе ичкен жакшы. Жаңы изилдөө Америкалык медицина журналы үч же андан көп кружкалар баш оору пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатат деп табылган.

Shape журналы, ноябрь 2019-жыл

Үчүн карап чыгуу