Табигый салмак жоготуу кеңештери максаттарыңызга коопсуз жетүүгө жардам берет

Мазмун

• Сизге жаккан машыгууну жасаңыз.
• Тамактануу менен эксперимент.
• Табигый арыктоочу таблеткадан сак болуңуз.
• арыктоо үчүн туура табигый чөптөрдү ачык бол.
• Бирок эсиңизде болсун, витаминдер жакшы.
• Үчүн карап чыгуу

Арыктоо оор болушу мүмкүн. Ооба, арыктоо үчүн убада кылынган жерге жол картасы сыяктуу көрүнгөн көптөгөн диеталар, машыгуу режимдери жана таблеткалар бар. Бирок күндүн акырында, арыктоо үчүн жашоо образын өзгөртүү кирет. Узак мөөнөттүү дени сак адаттарды кабыл алууну камтыган табигый арыктоо, бул сан коопсуз жана эффективдүү түрдө түшүп кетишине жардам берет.

Жалгыз көйгөй: Google'да жөнөкөй издөөнү басканыңызда, арыктоо үчүн табигый каражаттардын, өнүмдөрдүн жана таблеткалардын көптүгү сизге кыйкырып турат. Эмненин мыйзамдуу экенин кайдан билесиң?

"Ден соолукка өбөлгө болбогон нерселерден алыс болуңуз" дейт ден -соолук жана жашоо образы боюнча машыктыруучу JC Doornick, дүйнө жүзүн кыдырып, адамдарга арыктоого жардам берет. "Кандайдыр бир таблеткаларды, стимуляторлорду, инъекцияларды, суюктуктарды же күнүнө 500 калория жеген адам 100 пайыз салмак жоготууга жана нөл пайыз ден соолугуна багытталган."

Сизге туура келген стратегияларды аныктоо да маанилүү. Мисалы, үзгүлтүксүз орозо сыяктуу бир тактика кээ бирөөлөр үчүн иштеши мүмкүн, бирок башкалары энергияны жогорулатуучу эртең мененки тамаксыз саат 11де келет деп ойлошу мүмкүн. Төмөнкү кеңештерди карап чыгыңыз, сизге жана сиздин денеңизге толугу менен ылайыкташтырылгандай, табигый түрдө кантип арыктоого болорун аныктоого жардам берет. Ошентип, фунттар сыйрылгандан кийин, алар биротоло кала алышат.

Сизге жаккан машыгууну жасаңыз.

Көбүнчө, биз эң мыкты салмак жоготуу стратегиялары жогорку көнүгүү программасы менен башталат деп ойлойбуз. Бирок, чындыгында, машыгуулар сүрөттүн бир гана бөлүгү жана биз канчалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз алып туруу керектиги боюнча көптөгөн сунуштар бар. Мисалы, Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) чоңдорго жумасына 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону же жумасына 75 мүнөттүк күчтүү аэробдук активдүүлүктү киргизүүнү сунуштайт. Ошол эле учурда, изилдөө жарыяланган Циркуляция Биз алган көнүгүүлөрдүн көлөмү жүрөгүбүздүн саламаттыгы менен түздөн-түз байланышы бар экенин аныкташты - канчалык көп алсаңыз, жүрөгүңүз ошончолук ден-соолукта болот - жана алар жаңы максат катары күнүнө эки саатты сунушташат.

Негизинен, ар ким ар башка, андыктан баарына тиешелүү болгон көрсөтмөнү колдонуу кыйын, дейт бестселлердин автору Сара Готтфрид, MD Гормондук дарылоо жана Гормондорду калыбына келтирүү диетасы. Бирок эгерде баары ишке ашпай калса, муну унутпаңыз: бир нерсе жоктон жакшыраак. Ошондуктан, доктор Готфрид күн сайын 30 мүнөт орточо интенсивдүү кыймылды киргизүүнү сунуштайт, машыгуудан беш мүнөт мурун активдүү жылынууга, андан кийин дагы беш мүнөт муздатуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн. Муну түшүргөндөн кийин, сиз убакытты жана интенсивдүүлүктү катмарлай аласыз. "Эки жумадан кийин, 40 мүнөт, жумасына төрт күн, же интенсивдүүлүктү жогорулатуу үчүн 10 мүнөт кошуңуз", - дейт ал.

Сизге жаккан нерсени табуу ар кандай фитнес тартибинин маанилүү компоненти болуп саналат, анткени, демек, сиз аны карманып калууңуз ыктымал. Андыктан эгер чуркоо сизге жакпаса, тайманбай эле коюңуз – Зумба сабагын көрүңүз же жумуштан кийин Spin үчүн курбу кыздарыңыз менен таанышыңыз. (Сиз атүгүл Зодиак белгисине жараша машыгууга аракет кылсаңыз да болот.) "Сиз жек көргөн нерсеңизден натыйжа алышыңыз мүмкүн, бирок ал натыйжалар узакка созулбайт" дейт Джесс Симс, CPT, Нью-Йорк шаарындагы Fhitting Room компаниясынын Fhit Pro тренери. . Жана бутактануудан коркпоңуз, башка сүйүү барбы же жокпу көрүңүз. "Машыгууңуздун ар кандай болушу көңүлүңүздү көтөрүүгө жана прогресске жардам берет, анткени денеңиз ошол эле кыймылдарга көнбөйт", - деп кошумчалайт Симс. Жөнөкөй жана жөнөкөй: Бардыгына бирдей машыгуу жок, андыктан өзүңүздү өзүңүзгө киргизбеңиз.

Тамактануу менен эксперимент.

Көнүгүү сыяктуу эле, диета ар бир адам үчүн ар кандай болот, өзгөчө табигый түрдө арыктоо үчүн эң жакшы жолго келгенде. "Мен бейтаптарыма жаңгактар ​​менен мөмөлөрдү жегиле, медитация кылгыла, бурчта отургула жана лосось жегиле деп айта алмакмын. Бирок бул аларга жардам бербесе, алар сыртта калышат", - дейт Дорник. "Адамдар эмнени кыла алат жана эмне кыла албайт, реалдуу болуу маанилүү. Баштоону каалаган жерден баштаңыз жана тамактын реалдуу параметрлерин коюңуз." (Мына эмне үчүн сиз чектөөчү диетадан биротоло баш тартышыңыз керек.)

Бирок, эгер сиз учурдагы тамактануу планыңызга бир нече өзгөртүү киргизгиңиз келсе, Готфридде үч сунуш бар:

Продукция бөлүмү менен дос болуңуз. Жашылча жегендин сизге пайдалуу экени эч кимге жашыруун эмес. Бирок таң калыштуусу, CDC отчетуна ылайык, америкалык чоңдордун 27 пайызы күнүмдүк керектелүүчү үч же андан көп порцияны жешет. Жашылчаңызды күнүнө бир фунтка чейин көбөйтүүгө умтулуңуз. Бул сиздин арыктоо максаттарыңызга жетүүгө гана жардам бербестен, асан-үсөн жашылчаларды жеп да рактан, жүрөк ооруларынан жана карылыктын таасиринен коргойт. (Кечки inspo издеп жүрөсүзбү? Бул чыгармачыл рецепттер спиралдалган жашылчалардын максимумун түзөт.)

Үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз. Үзүлгүс орозо (же IF) акыркы бир нече жылда Bulletproof Diet сыяктуу негизги ден соолукту чыңдоолордун аркасында модага айланган.Түшүнүк: Тамакты кечки менен эртең мененки тамактын ортосунда 12-18 саатка калтырып коюңуз, анткени бул жүрөк-кан тамыр ооруларынын төмөндөшү сыяктуу аз калориялуу диетанын көптөгөн пайдалуу жактарын сунуш кылышы мүмкүн. Аны жогорку интенсивдүү көнүгүү менен коштоштуруп көрүңүз жана доктор Готтфрид жеңүүчү комбону карап жатканыңызды айтат.

Үч жума бою дандарды кесип. Доктор Готфрид, биз углеводдорду канчалык жакшы көргөндүктөн, "көпчүлүк дандардын гликемикалык индекси кыйла жогору, башкача айтканда, бир-эки сааттан кийин кандагы кантыңыз көтөрүлөт" дейт. "Тилекке каршы, кандагы кантты көбөйткөн азыктар химиялык көз карандылыкка алып келет. Алар денеңиздеги сезгенүүнү күчөтүп, акыры белдин өсүшүнө алып келүүчү кумарлуу спиральда сактайт." Циклди бузуу үчүн, бир айга жетпеген убакыт ичинде данды тырнап көрүңүз жана денеңиздин өзгөрүүгө кандай реакция кылаарына көңүл буруңуз.

Табигый арыктоочу таблеткадан сак болуңуз.

Коомдук медиа жарнактары менен телеканалдардын жарнамалык тыныгууларынын ортосунда табигый салмак жоготуу кошумчаларынын тегерегиндеги билдирүүлөрдөн качуу дээрлик мүмкүн эмес. Алардын көбү өсүмдүккө негизделген жашыл чай экстракты, ачуу апельсин, малина кетондору жана зыянсыз үн. Бирок алар иштейби? Так эмес, дейт Мелинда Маноре, доктор, Орегон мамлекеттик университетинин тамактануу профессору. Жүздөгөн табигый арыктоочу кошумчаларды изилдөөдө (АКШдагы 2,4 миллиард долларлык тармак) ал олуттуу салмак жоготууга алып келген бир дагы продукт жок деген жыйынтыкка келген. Андан да жаманы, алардын көбү сиздин фитнес максаттарыңызга тоскоол боло турган терс таасирлерге ээ (анын ичинде шишик жана газ). Бул арык джинсыга кирүүнүн так жолу эмес.

арыктоо үчүн туура табигый чөптөрдү ачык бол.

Арыктоочу кошулмалар сөзсүз түрдө жок болуп жатса да, буларды эске алуу керек: арыктоо үчүн табигый чөптөр да бар. Кир жуугучтардын тизмеси каалаган смузи жеринде же шире барында кошулууга даяр болсо да, алардын көбү чындыгында сиздин артыкчылыктарыңызга жооп бербейт. МакКормик Илим Институтунун маалыматы боюнча, кара калемпир, корица, зире, имбирь жана куркума сыяктуу ден соолукка олуттуу пайдасы бар 12 чөп жана татымал бар. Бирок бардык жыпар жыттуу заттардын ичинен кайен калемпири салмагын жоготуучу касиеттери үчүн эң көп бааланган. Окумуштуулар жарым чай кашык зат алмашууну жогорулатарын аныкташты жана 25 ашканадан турган изилдөө тобу тамакка кошулганда кошумча 10 калория күйгүзүштү. Андан да жакшысы: ачуу тамактарды үзгүлтүксүз жебегендер үчүн, калемпирге кошуу кийинки тамакта орточо эсеп менен 60 калорияны азайтат. (Ачуу тамактар ​​дагы узак жашоонун сыры болушу мүмкүн.)

Бирок эсиңизде болсун, витаминдер жакшы.

Жалпысынан алганда, сиз керектүү витаминдерди жана минералдарды бүтүндөй тамак-аш булактары аркылуу жүктөөнү каалайсыз. Ошентсе да, эч ким идеалдуу эмес. Күнүмдүк диетаңызды толуктоо булчуңдардын тонусун, энергияны жана ооба, арыктоону камтыган жалпы денеге пайда алып келет. (Бул витамин IV тундурмалары жөнүндө билишиңиз керек.) Эгерде акыркы максат сиздин негизги максатыңыз болсо, доктор Готфрид буларды диетаңыздын үзгүлтүксүз бир бөлүгү кылууну сунуштайт:

Витамин D: Кээ бир эксперттер уйкунун бузулушу эпидемиялык деңгээлге көтөрүлдү деп ойлошот: D витамининин таралышы, дейт доктор Готтфрид. Бул идеалдуу эмес, анткени адекваттуу уйку зат алмашууңуз үчүн абдан маанилүү жетишүү дени сак, табигый салмак жоготуу. Доктор Готфриддин айтымында, күн сайын 2000-5000 IU Д витаминине умтулуу эң жакшы дейт (бул канча витамин керек экенин аныктоо үчүн бул жөнөкөй витамин D дозасын эсептегичти колдонуп көрүңүз), анткени 12 жумалык салмак жоготуу изилдөөсү ушундай натыйжага алып келди аз майлуу массада.

Жез жана цинк бирге: Калкан безинин гормондору өтө төмөн болгондо, денеңиз метаболизмиңизди тежейт. Бирок цинк иммундук системаңызды көтөрүүгө жана калкан сымал безди сактоого жардам берет. Кемчилиги: цинкти күнүмдүк жашооңузга кошуу жездин жетишсиздигине алып келет. Доктор Готфрид аялдарга аларды жупташтырууну сунуштайт (муну жогорку потенциалдуу мультивитаминден алсаңыз болот). Оптималдуу катышы үчүн, ал жез 2mg менен күн сайын цинк 20mg алып сунуштайт.

Берберин: Кан шекери жаш өткөн сайын жогорулайт жана берберин глюкозаны нормалдаштырууга жардам бере турган далилденген кошулмалардын бири. Ошондой эле денедеги сезгенүүнү азайтуу үчүн иштейт, бул арыктоого жардам берет. Ал эми бул аздык кылгандай, "берберин, айрыкча, кант диабети, поликистоздук энелик синдрому (ПКОС) жана семирүү менен жабыркагандар үчүн кантка болгон каалоону баса алат" дейт доктор Готфрид. 300дөн 500мгге чейин бир күндө үч жолу алыңыз.

Магний: Сүйүү менен релаксациялоочу минерал деп аталган магний стресске каршы турууга, булчуңдарыңызды бошотууга жардам берет, ал тургай жакшы уйкуңузга жардам берет. (Бул жерде сиз тыныгууга жардам бере турган дагы беш трюк бар.) Мындан тышкары, доктор Готтфриддин айтымында, бул жүрөгүңүздүн согуусун туруктуу кармоо жана нерв менен булчуңдардын нормалдуу иштешин сактоо сыяктуу жүздөгөн биохимиялык реакциялар үчүн керек. 200дөн 1000мгге чейин тандап, түндө ичкиле, анткени булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берет.

Үчүн карап чыгуу