Сиздин терс сүйлөшүүңүз ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн-Муну кантип токтотуу керек

Мазмун

• Сиздин ички үнүңүз эмне кылат?
• Анан кантип жоопкерчиликке айланат?
• Чакыруу сиздин ден соолугуңузга кандай зыян келтирет?
• Кантип терс өзүн-өзү сүйлөшүүнү башка жакка буруп, аны дени сак жана позитивдүү кыла аласың?
• Үчүн карап чыгуу

Сиздин ички үнүңүз укмуш күчтүү, дейт ЭтанКросс, Ph.D., эксперименталдык психолог жана невролог, Мичиган университетиндеги Эмоция жана өзүн өзү көзөмөлдөө лабораториясынын негиздөөчүсү жана автору Chatter (Сатып алыңыз, $ 18, amazon.com). Бул сизди бактылуу жана ийгиликтүү кыла алат - же ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн, ал тургай тез карташы мүмкүн. Бул жерде ал өзүңүздүн терс пикириңизди кантип токтотуп, аны жакшыраак нерсеге айландырууну түшүндүрөт.

Сиздин ички үнүңүз эмне кылат?

"Эң негизги деңгээлде, биз муну башыбызда маалымат топтомун сактап калуу үчүн колдонобуз. Эгер мен сизден телефон номерин жаттап алууну суранам, сиз муну үчүн ички үнүңүздү колдонмоксуз. Ал дагы эстеткич колдонмосу катары иштейт: Сиздин оюңузга эмне кылыш керек экени жөнүндө оозеки ой келет. Ички үн биздин оозеки иштөө эс тутумубуздун бир бөлүгү болуп эсептелет.

Бирок мен муну көбүнчө Швейцария армиясынын акыл бычагы деп атайм, анткени аны эс тутумдан тышкары, биз чыгармачылык жана пландоо сыяктуу көп нерселер үчүн колдонобуз. Биз, мисалы, чоң презентациядан мурун айта турган сөзүбүздү унчукпай машыгышыбыз мүмкүн. Ошондой эле көп учурда башыбызда ички монолог бар, ошондуктан биз тажрыйбаларды түшүнө алабыз. Бул биздин инсандыгыбызды калыптандыруучу жолдор менен маанини табууга жардам берет. Биз өзүбүздү машыктыруу үчүн ички үнүбүздү колдонобуз жана мындай деп айтабыз: бул жагдайды сиз кантип чечесиз. Өзүңүзгө көңүл буруңуз - бул сиздин ички үнүңүз.

Анан кантип жоопкерчиликке айланат?

"Кызык, биз ички үнүбүздү көйгөйлөрдү чечүүгө же терс жагдайды түшүнүүгө аракет кылганыбызда, көбүнчө тескери натыйжа берет. Мунун себеби, биз" бул адам мени эмне үчүн кемсинтти? " Жана бул жөн эле негативди чоңойтуп бүтөт.Бир жаман ой экинчисине жетелейт, анан биз көп өтпөй эле оюбузга келип, тыгылып калабыз.

Дагы бир мисал, биз өзүбүздү сындай баштаганыбызда, биз өзүбүздү кандай коркунучтуу экенибизди ойлоп калабыз. Муну мен чаткер деп атайм - биздин ички үнүбүздүн караңгы жагы. Сүйлөшүү чоң көйгөй. Бул биздин жумуштагы көрсөткүчтөрүбүздү төмөндөтүп, социалдык мамилелерибизге жана ден соолугубузга зыян келтирет. Пандемия учурунда биз баарыбыз сезип жаткан белгисиздик жана контролду жоготуу чатакты күчөттү ».

Чакыруу сиздин ден соолугуңузга кандай зыян келтирет?

"Бул биздин стресстин реакциясын узартууда маанилүү ролду ойнойт жана убакыттын өтүшү менен стресс өнөкөт бойдон калса, денеге эскирүүнү алып келет. Бул уйку көйгөйлөрү, жүрөк -кан тамыр оорулары, атүгүл кээ бир рак сыяктуу терс шарттарга алып келиши мүмкүн.

Кызыктуусу, өнөкөт стресс түрүндөгү чатактын биздин ДНКга кандайча таасир этээрин көрсөткөн илим. Жаңы пайда болгон далилдер анын сезгенүүгө катышкан гендерди иштетүүдө жана вирустар менен күрөшүүчү гендерди өчүрүүдө роль ойной турганын көрсөтүүдө. Муну менен эле чектелбестен, өнөкөт стресс биздин теломерлерибиздин, хромосомаларыбыздын аягындагы коргоочу капкактардын канчалык тез ылдамдыкта кыскара башташына таасирин тийгизиши мүмкүн, бул уюлдук картаюу менен байланышкан. Узунураак)

Кантип терс өзүн-өзү сүйлөшүүнү башка жакка буруп, аны дени сак жана позитивдүү кыла аласың?

"Бактыга жараша, биз колдоно турган ар кандай инструменттер бар. Көйгөй менен күрөшүп жатканыңызда, артка бир кадам таштап, өзүңүз көргөндөй кылып өзгөртүңүз. Башка адамдарга кеңеш берүү оңой болгондой эле, эгер биз өзүбүз менен өзүбүз сүйлөшө алсак. Экинчи же үчүнчү адам, бул бизди эмоциядан алыстатат ​​жана объективдүү болууга мүмкүндүк берет. Демек, өзүңүздүн атыңызды колдонуп өзүңүз менен сүйлөшүңүз. Кызыктуусу, бир катар атактуу адамдар мындай кылышканын айтышкан, мисалы Женнифер Лоуренс жана Леброн Джеймс. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкманы колдонгондо, сиз азыраак сүйлөйсүз жана акылдуулук менен ой жүгүртөсүз. Бул психологиялык джюцицу. Бул сиздин көз карашыңызды өзгөртөт, ошондо сиз өзүңүзгө көйгөйлөрдү чечүү боюнча жакшы кеңештерди бере аласыз.

Ошондой эле, айланаңызда тартип орнотуңуз. Сүйлөшүүнү баштан өткөргөндө, биз өзүбүздү башкара албай калгандай сезебиз. Үстөлүңүздү иретке келтирүү же ашкана үстөлүңүздү тазалоо менен аны кайра алыңыз. Физикалык мейкиндикти уюштуруу сизге психикалык тартипти камсыз кылат.

Сыртка чыгуу. Табиятта убакыт өткөрүү мээңизди толуктоого жардам берет, бул сүйлөшүүнү азайтууга жардам берет. Жалбырактуу квартал аркылуу сейилдеңиз, же сейил бакта сейилдеңиз. Эгер үйдөн чыга албасаңыз, табияттын сүрөтүн карап көрүңүз — илим анын да ушундай эле эффекти бар экенин аныктайт. Анан кээ бир өсүмдүктөрдү сатып. Сиздин мейкиндикке жашылдандыруу да жардам бере алат." (Байланыштуу: Психикалык ден соолук күнүндө жана андан тышкары позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү кантип колдонуу керек)

Shape журналы, 2021 -жылдын июнь айы

Үчүн карап чыгуу