Диабет менен машыгуудан мурун эмне жеш керек
Мазмун
- Жеңил көнүгүү - 30 мүнөт
- Орточо көнүгүү - 30дан 60 мүнөткө чейин
- Күчтүү көнүгүү + 1 саат
- Диабет менен ооругандарга спорт менен машыгуу боюнча кеңештер
Диабет менен ооруган адам 1 данды же мандарин же авокадо сыяктуу 1 мөмө-жемиш жеши керек, мисалы, басуу сыяктуу физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон мурун, эгерде анын канындагы глюкоза 80 мг / длден төмөн болсо, анда канттын деңгээли төмөндөп, баш айланууга алып келет , бүдөмүк көрүнүш же эстен тануу.
Физикалык көнүгүүлөр диабет учурунда сунушталат, анткени ал кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп, бөйрөк, кан тамырлар, көз, жүрөк жана нервдердин жабыркашы сыяктуу кыйынчылыктарды алдын алат. Бирок, кант диабетин көзөмөлдөп туруш үчүн, жумасына болжол менен 3 маал үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, машыгуудан мурун туура тамактануу керек.
Жеңил көнүгүү - 30 мүнөт
Мисалы, басуу сыяктуу 30 мүнөткө жетпеген аз интенсивдүү көнүгүүлөрдө, диабет менен ооруган адам төмөнкү таблицага кайрылышы керек:
| Кандагы глюкозанын наркы: | Эмне жеш керек: |
| <80 мг / дл | 1 жемиш же ундан жасалган нан. Кант диабети менен кайсы мөмө-жемиштер сунушталат караңыз |
| > ou = 80 мг / дл | Тамактануунун кажети жок |
Орточо көнүгүү - 30дан 60 мүнөткө чейин
Сууда сүзүү, теннис, чуркоо, багбанчылык, гольф же велосипед тебүү сыяктуу орточо күчү жана узактыгы 30дан 60 мүнөткө чейинки көнүгүүлөрдө, диабет менен ооруган адам төмөнкү таблицага кайрылышы керек:
| Кандагы глюкозанын наркы: | Эмне жеш керек: |
| <80 мг / дл | 1/2 эт, сүт же жемиш сэндвич |
| 80 ден 170 мг / дл | 1 жемиш же дан эгиндери |
| 180 ден 300 мг / дл чейин | Тамактануунун кажети жок |
| > ou = 300 мг / дл | Кандагы глюкоза көзөмөлгө алынганга чейин спорт менен машыкпаңыз |
Күчтүү көнүгүү + 1 саат
Футбол, баскетбол, лыжа тебүү, велосипед тебүү же сүзүү сыяктуу 1 сааттан ашык созулган жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдө диабет менен ооруган адам төмөнкү таблицага кайрылышы керек:
| Кандагы глюкозанын наркы: | Эмне жеш керек: |
| <80 мг / дл | 1 эт сэндвич же 2 кесим күрөң нан, сүт жана жемиштер |
| 80 ден 170 мг / дл | 1/2 эт, сүт же жемиш сэндвич |
| 180 ден 300 мг / дл чейин | 1 жемиш же дан эгиндери |
Физикалык көнүгүүлөр кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет, анткени анын инсулин сыяктуу таасири бар. Демек, узак мөөнөттүү көнүгүүлөрдөн мурун гипогликемиядан сактануу үчүн инсулиндин дозасын азайтуу керек болушу мүмкүн. Бул учурларда диабет колдонуучу инсулиндин көлөмүн көрсөтүү үчүн доктурга кайрылышы керек.
Диабет менен ооругандарга спорт менен машыгуу боюнча кеңештер
Көнүгүүдөн мурун диабет менен ооруган кээ бир маанилүү жагдайларга көңүл буруу керек:
- Жок дегенде машыгыңыз жумасына 3 жолу жана артыкчылыктуу ар дайым бир эле учурда жана тамактан кийин кандагы глюкозанын деңгээлин жөнгө салуу жана коштоо;
- Кантип аныктоону билүү гипогликемиянын белгилери, башкача айтканда, кандагы шекер 70 мг / длден төмөн болгондо, мисалы, алсыроо, баш айлануу, көздүн көрүүсү бүдөмүк же муздак тер. Гипогликемиянын белгилерин караңыз;
- Ар дайым момпосуй алып жүрүңүз Эгерде сизде гипогликемия болсо, тамактануу үчүн машыгып жатканда 1 пакет шекер жана бир нече момпосуй сыяктуу. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн: Гипогликемияга биринчи жардам көрсөтүү;
- Көнүгүү жасай турган булчуңдарыңызга инсулин колдонбоңуз, анткени физикалык көнүгүүлөр инсулиндин тез колдонулушуна алып келет, натыйжада гипогликемия пайда болот;
- Дарыгерге кайрылыңыз эгерде диабет менен машыгууда гипогликемия тез-тез болуп турса;
- Суу ичүү кургап калбоо үчүн көнүгүү учурунда.
Андан тышкары, кандай гана физикалык көнүгүүлөр болбосун, диабет менен ооруган адам аны кандагы глюкоза 80 мг / дл ден төмөн болгондо эч качан баштабашы керек. Мындай учурларда жеңил тамак алып, андан кийин спорт менен машыгуу керек. Мындан тышкары, диабет өтө ысык же муздак болгондо да машыкпашы керек.
Диабет менен ооругандар үчүн башка кеңештерди жана тамак-аш сунуштарын төмөнкү жерден караңыз:
Популярдуу
Пневмонит: Белгилери, түрлөрү жана башкалар
