Омега 3, 6 жана 9 эмнеге колдонулат жана аны кантип алса болот

Мазмун

• Бул эмне үчүн
• Кантип алуу керек
• Мүмкүн болгон терс таасирлери

Омега 3, 6 жана 9 клеткалардын жана нерв системасынын түзүлүшүн сактоого, жаман холестеролду азайтууга, жакшы холестеролду көбөйтүүгө, жүрөк ооруларынын алдын алууга, ошондой эле жыргалчылыкты жогорулатууга, иммунитетти жакшыртууга кызмат кылат.

Балыкта жана жашылчаларда оңой табылса дагы, мисалы, гиперактивдүү учурларда нерв системасынын бышып жетилишине жардам берүү үчүн, мээнин иштешин жакшыртууга, ал тургай балдарга кошумча азыктарды көрсөтсө болот.

Омега 3, 6 жана 9 алмаштырылгыс май кислоталары деп да белгилүү, аларды капсула түрүндө колдонсо болот жана алардын пайдалуулугун жеңилдетишет, бирок алар деңиз балыктарынын семиз, сардина жана тунец балыктарынын рационунда дагы бар. жана жаңгак, зыгыр, бадам жана каштан сыяктуу майлуу өсүмдүктөрдө. Диетадагы омега 3 булактарын текшериңиз.

Бул эмне үчүн

Омега 3, 6 жана 9 кошумчалары бир нече артыкчылыктарга ээ:

• Эс тутум жана концентрация сыяктуу мээнин өнүгүшүн жана функцияларын өркүндөтүү;
• Каныккандыкты жакшыртып, ар кандай мүнөздөрдү жаратуу менен, арыктоого жардам бериңиз;
• Жүрөк-кан тамыр оорулары, мисалы, инфаркт жана инсульт, кант диабети менен күрөшүү;
• Холестеролду жаман холестеролду жана триглицериддерди азайтып, жакшы холестеролду көбөйтүү менен көзөмөлдө. Холестеролдун ар бир түрү боюнча сунуш кылынган баалуулуктар кандай болушу керектигин билүү;
• Маанайды жакшыртуу;
• Остеопороздун алдын алуу;
• Териңиздин ден-соолугун чыңдаңыз;
• Иммунитет функцияларын өркүндөтүп, рактын айрым түрлөрүнүн алдын алыңыз.

Пайда алуу үчүн, бул май кислоталарын организмде тең салмактуулукка келтирүү, ошондуктан Омега 3 көбүрөөк өлчөмдө болушу сунушталат, анткени Омега 3ке салыштырмалуу Омега 6дан ашып кетиши зыян алып келиши мүмкүн, мисалы, организмге сезгенүү таасири.

Кантип алуу керек

Адатта, омега 3, 6 жана 9 кошумчаларынын сунуш кылынган дозасы күнүнө 1дөн 3кө чейин капсуладан турат. Бирок, бул май кислоталарынын керектүү дозасы ар бир адам үчүн өзгөрүлүп турат, мындан тышкары, капсулалардагы дозалар брендге жараша ар кандай болушу мүмкүн, ошондуктан идеалдуу дозаны көрсөтүү үчүн дарыгер же диетолог менен кеңешүү сунушталат. ар бир адам үчүн.

Омега 3 көбүнчө кошумча азыктандыруу үчүн эң керектүү жана көп болушу керектигин унутпоо керек, анткени Омега 6 тамак-ашта оңой кездешет жана Омега 9 организм тарабынан өндүрүлүшү мүмкүн.

Ошентип, адамга орто эсеп менен күнүнө 500дөн 3000 мгга чейин омега 3 талап кылынат, анын көлөмү орто эсеп менен мега 6 жана 9га караганда эки эсе көп. Мындан тышкары, эң ылайыктуу кошулмалар бул эйкозапентаенонун көлөмү жогору. алардын курамындагы кислота (EPA) жана докозагексаено кислотасы (DHA).

Мүмкүн болгон терс таасирлери

Омега 3, 6 жана 9ду колдонуунун негизги терс таасирлеринин айрымдары кошумчаны ашыкча колдонуу менен байланыштуу, ошондой эле баш оору, ичтин оорушу, жүрөк айлануу, ич өткөк жана сезгенүү процесстери күчөшү мүмкүн, айрыкча, кошумчаны ашыкча керектөө.

Төмөнкү видеону көрүп, ошондой эле Омега 3ти тамак-аштан кантип алууну билип алыңыз: