Ачык сууда сүзүү үчүн кантип коопсуздукка түшүү керек

Мазмун

• Ачык сууда сүзүүнүн пайдасы
• Жаңы баштагандар үчүн ачык сууда сүзүү боюнча кеңештер
• Ачык сууда сүзүү коркунучу жөнүндө түшүнүк
• Үчүн карап чыгуу

Флундер менен достошуу жана Ариэль стилиндеги толкундарды аралап өтүү жөнүндө кыялдарыңыз бар беле? Бул суу астындагы принцесса болуу менен бирдей болбосо да, ачык сууда сүзүү аркылуу H2O укмуштуу жашоосунун даамын татуу жолу бар.

Көбүнчө көлдөр менен океандарда өтүүчү иш Европада популярдуулугу тез өсүүдө, 4.3 миллион адам Улуу Британияда гана ачык сууда сүзүүнү жакшы көрүшөт. АКШга болгон кызыгуу жайыраак болгону менен, пандемия жана аны менен бирге коопсуз аралыкта сыртка чыгуу зарылдыгы маалымдуулукту жана катышууну күчөттү. "Көптөгөн адамдар сууну табуу үчүн колунан келгендин баарын жасашты", - дейт Кэтрин Кейс, АКШнын Сууда сүзүү боюнча олимпиадалык ачык сууда сүзүү боюнча башкы машыктыруучусу.

Ачык сууда сүзүүнүн пайдасы

Сууда сүзүү, жалпысынан алганда, бир топ физикалык жана психикалык ден соолукка пайда алып келет, бирок бассейнде жана ачык сууда сүзүү эркиндигине келгенде, экинчисинин артыкчылыгы бар. Изилдөөлөр муздак сууда сүзүүнү (болжол менен 59 ° F/15 ° C же андан төмөн) сезгенүүнү, ооруну басаңдатууну жана депрессиялык симптомдорду, ошондой эле жакшыртылган кан агымын жана жалпы иммунитетти камтыйт.

Муздак сууда сүзүү да стрессти башкаруу жөндөмүңүздү бекемдейт. Ойлонуп көрүңүз: ошол суук мезгилдерге туш болгондо, денеңиздин табигый күрөшүү же учуу реакциясы пайда болот. Ошентип, канчалык көп сүзсөңүз, ошончолук стресстин физикалык таасири менен күрөшүүнү үйрөнөсүз, андыктан сизди теориялык жактан алганда жашоонун жалпы стресстерине даяр болууга даярдайсыз.

"Мен үчүн бул дагы абдан акылга сыярлык тажрыйба, анткени сиз муздак сууга түшүп жатасыз, чындыгында учурга көңүл буруп, 100 пайыз катышууңуз керек" дейт Элис Гудридж, ачык сууда сүзүүчү жана Swim Wildтин негиздөөчүсү -Улуу Британиянын Шотландиядагы сууда сүзүү жана машыктыруу тобу.

Бирок, эгер сиз ачык сууда сүзүүнү жаңыдан баштасаңыз, түз эле полярдык чөгүп кеткенден көрө, бир аз күткөнүңүз жакшы. Улуу Британияда жайгашкан триатлон жана ачык сууда сүзүү боюнча машыктыруучу Виктория Барбер: "Эгер сиз башталгыч болсоңуз, 59°F (15°C) астында сууга түшпөңүз" деп кеңеш берет. (Тектеш: Бассейнге чөмүлө турган сууда сүзүүнүн 10 пайдасы)

Жакшы кабар: жылуу сууда сүзүүнүн дагы көптөгөн пайдалары бар. Табияттын бардык түрүндө жүрүүнүн психикалык ден-соолукка пайдасы бар экенин билесиз, бирок сууда же көк мейкиндикте көнүгүү стресс гормону кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт, маанайды бир топ жакшыртат, жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгүн жогорулатат жана жыргалчылык жөнүндө жакшыраак түшүнүк.

Ачык сууда сүзүүнүн артыкчылыктары сыртынан да көрүнүшү мүмкүн-териңиз менен. "[Муздаткыч] суу беттин кан тамырларына вазоконструкцияны алып келет [жана] теринин сезгенүүсүн азайтат, демек, бетиңиздин кызарышы жана айланадагы кычкылдануу стресси менен күрөшүүгө жардам берет", - деп түшүндүрөт Rejuv Lab Лондондогу резидент дарыгер Дианни Дай.

Ошондой эле, табигый суу булактары, айрыкча көлдөр, көбүнчө териге пайдалуу боло турган минералдарга абдан бай. Мисалы, калий жана натрий тери клеткаларынын суу мазмунун жөнгө салуу жана оптималдуу тери нымдуулук сактоого жардам берет, ал эми күкүрт сезгенүүнү азайтуу жана терини тынчтандыруу үчүн табылган, Дай ачып берет. (Сизге дагы эле күндөн коргоочу крем керек экенин унутпаңыз.)

Жаңы баштагандар үчүн ачык сууда сүзүү боюнча кеңештер

1. Кемчиликсиз сүзүүчү жерди табыңыз. Так секирүүдөн мурун, сиз туура жерди тапкыңыз келет. Сууда сүзүү үчүн арналган, куткаруучу көзөмөлдөгөн жана көптөгөн таштандылар же чоң таштар сыяктуу тоскоолдуктар жок жерлерди издеңиз.

Кайдан баштаарыңызды билбей жатасызбы? "Жергиликтүү сууда сүзүү мектептеринен же клубдарынан ачык сууда иш-чаралар бар-жогун сураңыз", - дейт Касе. Коомдук медиа (б.а. Фейсбук топтору)-бул ишенимдүү Google издөө менен бирге ачык сууда сүзүүчү жерлерди табуунун дагы бир жакшы жолу. Эгерде сиз бутуңузду башка адамдар менен достошуу же коопсуздуктун кошумча сезимин алуу үчүн издеп жатсаңыз, алдыда боло турган окуялар үчүн US Masters Swimming вебсайтына же ар кандай жайгашуу сунуштары үчүн АКШнын Open-Water Swimming барагына кайрылыңыз.

2. Кийимиңизди туура тандаңыз. Ачык сууда сүзүүнүн эң чоң жаңылыштыктарынын бири-бул сууга түшүүчү кийимдерди тандоодо. Эгер сиз болжолдой албасаңыз, бул үч бурчтуктуу бикиниңиздин учуру эмес — тескерисинче. Веткоюм (неопренден жасалган толук узундуктагы комбинезон) өзгөчө суу муздак болсо, элементтерден эң жакшы коргоону сунуш кылат. Бул ыңгайлуу сезилиши керек жана кирүү үчүн бир аз чуркоо талап кылынышы мүмкүн, бирок сиз дагы эле колуңузду жана бутуңузду эркин жылдыра алышыңыз керек. Ошондой эле жогорку класстагы вентиляторлорго бир тонна инвестициялоонун кереги жок. Гудридж мындай дейт: Көптөгөн сууга ыңгайлуу шаарларда дүкөндөр бар, ал жерде костюмду ижарага алса болот. (Байланыштуу: Сиз чындыгында иштей турган сүйкүмдүү купальниктер)

Бутуңуз үчүн сүзгүчтөрдү кийүүнү ойлонушуңуз мүмкүн, анткени бул "сүзгүчтөр" дененин жалпы абалын жакшыртууга жана сууда тебүү техникасын жакшыртууга жардам берет, дейт Касе. Альтернатива катары неопрен сууда сүзүүчү байпак жылуулукту, кошумча кармоону жана коргоону сунуштайт, бул жылаңайлак жүрүү эмес. Бул тапочкаларга окшош, бирок ичке жана ийкемдүү, ошондуктан түйшүктүү сезилбеңиз.

3. Жылытууну унутпаңыз. Каалаган көнүгүүлөрдү жасагандай эле, дене табыңызды көтөрүү үчүн ачык сууда сүзүү алдында туура жылынууну каалайсыз жана "сууктун шоктугун азайтууга жардам бересиз", - деп белгилейт Касе.

Сууга акырын кире бериңиз жана эч качан секирбеңиз же сууга түшпөңүз. Өзгөчө суу расмий түрдө "муздак" (59 ° Fтан төмөн) деп классификацияланган болсо, бат бат чөмүлүү психикалык жактан чоң таасир тийгизиши мүмкүн жана физикалык жактан - өзүңүздү канчалык катаал эсептесеңиз да. Денени муздак сууга өтө тез ачуу адреналиндин көтөрүлүшүнөн гипервентиляциядан булчуңдардын спазмына жана оор учурларда инфарктка чейин көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн; кан тамырлар кысылган сайын, кан басымы жогорулап, жүрөк олуттуу чыңалууга дуушар болот. (Ошондуктан, эгер сизде жүрөк менен байланышкан же кан айлануу оорулары болсо, ачык сууда сүзүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.) Сууга түшүү денеңизге (жана акылыңызга) көнүү мүмкүнчүлүгүн берет.

4. Инсульт тандооңузду карап көрүңүз. Сууда сүзүүгө даярсызбы? Жаңы баштагандар үчүн эң сонун брасс ыкмасын карап көрөлү, анткени "сиз толук тажрыйбага ээ болосуз жана бетиңизди коюудан качасыз, бул кээде абдан жагымдуу!" дейт Гудридж. Жакшы жаңылык, муну жасоонун эч кандай туура эмес жолу жок, андыктан сиз өзүңүз каалаган инсульт менен кете берсеңиз болот, дейт Касе. "Менин оюмча, бул ачык суунун эң сонун жери - чеги жок", - деп кошумчалайт ал. (Окшош: Ар кандай сууда сүзүү үчүн башталгычтын көрсөтмөсү)

Кандай гана сокку болбосун, ачык сууда сүзүү бассейндеги жеңил жүрүүчү калактардан такыр башкача экенин унутпоо керек. "Бул табигый түрдө болбойт жана ал башкарылбайт" дейт Касе. Андыктан өзүңүздү күчтүү сезген техниканы тандаңыз.

5. Чек араңарды билгиле. Бир аз сүзсөңүз да, алыска барбаңыз. "Дайыма жээкке параллель сүзгүлө" деп кеңеш берет Гудридж. "Эгерде бул уюштурулган иш-чара болбосо жана коопсуздук байдаркалары [сүзүүчүлөргө жардам керек болсо, аларга жакын турган кичинекей бир кишилик байдаркалар] болбосо, өтө алыс эмес жерде сүзүү дайыма коопсуз." Эң күчтүү сууда сүзүүчүнүн да карышуу мүмкүн экенин унутпаңыз, деп кошумчалайт ал. Cramping күтүлбөгөн жерден жана кээ бир учурларда катуу ооруну алып келиши мүмкүн - эгер сиз сууда сүзүүнү уланта албасаңыз, бул коркунучтуу болушу мүмкүн.

Мындан тышкары, ачык суу мейкиндиктеринде деңиздин түбү жок экенин эстен чыгарбоо керек-андыктан түбүнө тийе албаңыз. "Бул бирдиктүү эмес, өйдө -ылдый түшөт", - деп түшүндүрөт Барбер. "Бир секунда сен жерге тийип калышың мүмкүн, анан ал жок болот." (Окшош: Ар бир фитнесс деңгээлиндеги мыкты сүзүү машыгуулары)

6. Тез арада сүлгүнү чечиңиз. Бүткөндөн кийин, жылытууну биринчи орунга коюңуз. Тез арада нымдуу тиштерди алып салыңыз жана калың сүлгү менен шым даяр. "Мен суудан чыкканымда ысык шоколад же чай кошулган термос ичкенди жакшы көрөм", - деп кошумчалайт Касе.Бул татаал иш үчүн өзүңүздү жана денеңизди сыйлоонун таттуу жолу деп эсептеңиз.

Ачык сууда сүзүү коркунучу жөнүндө түшүнүк

Сууда сүзүү өз тобокелдиктери менен коштолгондуктан, ачык сууга чыгуу кошумча коркунучтарды жаратышы таң калыштуу эмес. Бул жерде сууда сүзүү тажрыйбаңызды максималдуу пайдаланууга жардам бере турган бир нече коопсуздук эскертмелери бар - жана, балким, триатлон катасын кармашыңыз мүмкүн.

1. Сүзүү деңгээлиңизди билиңиз. Белгисиздиктин кошумча элементтери менен (б.а. агымдар жана климаттын үлгүлөрү), эгер сиз компетенттүү сүзүүчү болбосоңуз, ачык сууга түшпөшүңүз керек. Бирок "компетенттүү" деген эмнени билдирет? Суу коопсуздугу АКШ бир катар негизги компоненттерди камтыйт, анын ичинде чектөөлөрүңүздү билүү, башыңыздан өткөн сууга аман-эсен кирүү жана 25 ярддан кем эмес сүзүү учурунда дем алууңузду ийгиликтүү көзөмөлдөө.

Ушундан улам Барбер "буга чейин машыктыруунун кандайдыр бир түрүнө ээ болууга кеңеш берет. Көбүнчө күчтүү сүзгүчтөр өзүлөрүн жеңилбес деп ойлошот. Адамдар дарыялар менен көлдөрдүн канчалык коркунучтуу экенин түшүнүшпөйт - кай жерде болбосун куткарылбаган же кайтарылбаган. Сиз болушу мүмкүн. Сиз чындап эле жакшы сүзүүчү болушуңуз мүмкүн, бирок ачык сууда түбүн көрө албайсыз, өзүңүздү гидроок кийимде чектелгендей сезесиз, суук ... бул кичинекей нерселер тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. "

2. Эч качан жалгыз сүзбөңүз. Досуңуз менен же жергиликтүү топ менен барасызбы, сизди ар дайым жок дегенде бир башка адам коштоп жүргөнүн текшериңиз; чөйрө тез өзгөрүшү мүмкүн, жана сиз жалгыз кармалып калгыңыз келбейт. Эгерде жолдошуңуз сиз менен сүзбөсө, анда алар сизди ачык көрө турган жээкке тургузсун. (Байланыштуу: Жаңы баштагандар үчүн мини-триатлон боюнча машыгуу планыңыз)

"Мен жээктеги бирөө сууда жүргөн адамдай жакшы деп айтаар элем, анткени алар жардамга чала алышат" дейт Барбер. Эгерде сиз байкоочу болсоңуз, "эч качан кирбеңиз жана кыйынчылыкка кабылган адамга жардам берүүгө аракет кылбаңыз. Бул бир гана эреже. Алар сени чөктүрүшү мүмкүн, анткени алар дүрбөлөңгө түшүп, сени чөгүп кетиши мүмкүн. суу" дейт. Сыртка чыгаардан мурун Royal Life Saving Society уюмунан сууда кыйналган адамга жардам берүү үчүн ушул алты кадамды окуп чыгыңыз.

3. Айланаңыздан кабардар болуңуз. Гудридж мындай дейт: Сиз ар дайым суудагы башка адамдарды - сууда сүзүүчүлөрдү, каякёрлорду, кайыкчыларды, калакчыларды, ошондой эле таштар же жапайы жаратылыш сыяктуу табигый элементтерди эске алышыңыз керек. Булар сиздин коопсуздугуңузга жана жыргалчылыгыңызга коркунуч туудурушу мүмкүн, андыктан ишенбесеңиз, бош же кооптуу жерлерден толугу менен оолак болуңуз же кайыктарга жана башка суу иштерине курчалган атайын жайларда сүзүңүз.

Жакын жердеги башкалардан өзгөчөлөнүүгө жардам берүү үчүн сиз жасай турган кадамдар бар. "Мен ар дайым ачык түстөгү сууда сүзүүчү шляпа кийип жүрөм - кара неопрен шляпа менен ветчини кийген адамдын өзгөчө көлдөргө аралашып кетиши таң калыштуу" дейт Гудридж.

Сиз ошондой эле сүзгүчтү кийсеңиз болот - кичинекей неон баштык, ал жарылып, белиңизге кур аркылуу жабышат. "Негизи сиз аны артка сүйрөп жатасыз, ал бутуңуздун үстүндө жатат" деп түшүндүрөт Гудридж. Бул сиздин сууда сүзүүңүзгө эч кандай тоскоолдук кылбайт жана сиз "бир кыйла көрүнүктүү болосуз".

Ошондой эле, белгилерди эске алыңыз. Аралыкты көрсөтүү үчүн желектер же дубалдар жок болсо, башка маркерлерди издеңиз. "Сууда сүзүп жүргөндө," мен кайдан баштадым? "Деп башаламан болуп кетүү оңой", - дейт Касе. Үй же куткаруучу алачыгы сыяктуу маанилүү нерсеге көңүл буруңуз.

4. Сууну алдын ала текшерип көрүңүз. "Качан гана ачык сууга кирсең, анын сапатын жана температурасын текшергиң келет" дейт Касе жана эгер бирөө бар болсо, бул тууралуу куткаруучудан сураса болот деп кошумчалады. (Байланыштуу: Сууда сүзүү боюнча карьерам аяктагандан кийин да мен өзүмдүн чектеримди кантип кеңейттим)

Күн ысык болсо да, суунун температурасы абага салыштырмалуу салкыныраак болот — жана эгер сиз жылытылган бассейндерге чумкуп көнүп калсаңыз, айырманы байкайсыз.

Сууда бактерияларды өлтүрө турган хлор да жок, демек сизде ашказан, көз, кулак, тери же дем алуу системасынын инфекциясы пайда болуу коркунучу жогору. Эгер ачык жериңиз же жараатыңыз болсо, ачык сууда сүзүүдөн оолак болуңуз, анткени бул бактериялардын денеге киришине жана инфекцияны козгошуна оңой жетет.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору штат боюнча суунун сапатын карап чыгууну жана башка факторлордун тизмесин сунуштайт. дагы эле. эч качан сууга түшпөшүңүз керек болгон жерлер бар, мисалы, суу ташыгандар - жолдордон көлгө же дарыяга агып кеткен дренаждар жана "мунай, бензин, дизель жана башка нерселер менен булганат" дейт ал Барбер.

Үчүн карап чыгуу