Orange Mango Recovery Smoothie сизге Олимпиадачы сыяктуу таңыңызды баштоого жардам берет

Мазмун

• Бадам сүтүнөн жасалган апельсин манго смузи рецепти
• Үчүн карап чыгуу

Узакка созулган машыгуунун аркасында (жана эртеси күнү муну кайра жасоо үчүн эрте сигналдар), Пхенчхан-2018 Кышкы Олимпиадасына катышкан профессионал жаман спортчулар ийгиликке жетиш үчүн туура калыбына келтирүү канчалык маанилүү экенин билишет. Бул жерде фитнес тамактануу жана тагыраак айтканда, машыгууга чейинки жана кийинки тамак-аштар кирет.

Smoothies - бул оор машыгуудан кийин калыбына келтирилиши керек болгон карбонгидрат жана протеин менен денеңизди толтуруунун сыналган жана чыныгы жолу жана бактыга жараша, бул сыйлыктарды алуу үчүн олимпиадачы болуунун кереги жок. Жөн эле өлгөн адам катары (дем алыш күндөрү жоокер жана күнүмдүк спортчу), катталган диетолог Натали Риццо жараткан апельсин жана манго смузи рецепти менен сиз сүйүктүү лыжачыларга, коньки тебүүчүлөргө жана бобслейдерлерге окшоп жей аласыз.

Кышкы аба ырайын эске алуу менен даярдалган бул цитрус аралашмасы С витаминине бай, бул эртең мененки чуркоодон жана дене тарбия залындагы машыгуулардан мурундун агышы менен күрөшүү үчүн сонун кылат. Чындыгында, катуу машыгуу иммундук системаңызга тоскоол болушу мүмкүн, андыктан сиз оюндарга даярданып жатасызбы же HIIT классына даярданып жатасызбы, сиз ошол манго (60мг витамин С) жана апельсин (болжол менен 50мг) каалайсыз. ), дейт Риццо.

Андан тышкары, сиз 12 грамм протеинди жутуп аласыз (булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү, андыктан машыгуу бөлмөсүнүн кабатына тезирээк чыгып кетиңиз) негизинен кара куурай уруктарынан жана грек йогуртынан. Ваниль бадамынын шекер кошулбаган сүтү эч кандай шекер кошулбаган сергитүүчү, тропикалык даамдарга таттуу сезим кошот.

Бадам сүтүнөн жасалган апельсин манго смузи рецепти

12 12 унция смузи жасайт

Курамы

• 1 стакан шекер кошулбаган жаңгак сүтү (мисалы, көк алмаздын шамалы кантсыз ваниль бадам сүтү сыяктуу)
• 1 стакан тоңдурулган манго
• 1 кичинекей мандарин апельсин, тазаланган (болжол менен 1/3 чыны)
• 1/4 чыны 2% грек йогурту
• 1 чай кашык кара куурайдын үрөнү
• 1 аш кашык эски модадагы сулу
• 1 чай кашык агава же бал

Багыттар

1. Блендерге бадам сүтүн, манго, апельсин, йогурт, кара куурай, сулу жана агаваны кошуңуз. Жылмакай чейин аралаштырыңыз.

Үчүн карап чыгуу