Los 6 beneficios más importantes de tomar suplementos de colágeno
Мазмун
- 1. Puede mejorar la salud de la piel
- 2. Ayuda aliviar el dolor de las articulaciones
- 3. Podría preventir la pérdida ósea
- 4. Podría aumentar la masa muscle
- 5. Promueve la salud del corazón
- 6. Otros beneficios para la salud
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- Кыргызча жыйынтык
El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo.
Эс эл компонентинин негизги компоненттери бири-бирине шайкеш келген конформанын ар кандай бөлүктөрү, ошондой эле тенденциялар, лос ligamentos, ла пиел и лос мускулдар.
El colágeno desempeña muchas functioniones important, como proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los últimos años. La Mayoría están hidrolizados, que que skigna que el colágeno se ha descompuesto, facilitando así su absorción.
También hay varios alimentos que pueses керектөөчү колаgeno de ingesta de cologeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.
Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.
En este artículo discutiremos seis beneficios de tomar colágeno respaldados por la ciencia.
1. Puede mejorar la salud de la piel
El colágeno es un komponente de de piel.
Juega un papel importante el el fortalecimiento de la piel, и además puede benefitsiar la la elididad y la hidratación. Аңгыча конверттер, сиз колерогендик өнүмдөрдү өндүрөсүз, ошондой эле аружада жана формада дагы бир нече жолу талап кылынат.
Күнөө эмбарго, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.
Эң мыкты эстудия, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía de 2.5 a 5 gramos de colágeno durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento ahamiyatgaivo en laasticidad de la piel en Comparación con aquellas que no tomaron el suplemento.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron мэр hidratación en la piel y una disminución сигнативативасы де ла профундидад де Лас Аругас жана салыштыруу кон ун бирикмеси.
Лос efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido жана la Capacidad que tiene de tiene de cuularo to cuerpo a production of colágeno for sí mismo.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la productionción de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son untiles para para prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero no existe evidencia científica que las respalde.
Resumen: Tomar suplementos que contengan colágeno puede ser útil para retrasar el envejecimiento de la piel. Күнөө эмбарго, se necesita más evidencia de estudios que экспертизага катышуу үчүн los efectos del colágeno соло.2. Ayuda aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda mantener la integridad del cartílago, que es el tejido similar al hule que protege tus articulaciones.
Колягено жана конвенция, ошондой эле энерджисер, аерита де рисго де десарроллар trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.
Эстудия, 73 атлетика сарптоочулары 10 граммды түзүп, 24 семаналык эксперимент жүргүзүшүп, бир катар символикалык баалуулуктарды көрсөтүштү, алар өз ара аракеттенишет, ал эми бул топто эч ким жок.
Эстудионун чоңдору, 70 жашка чейинки курактагы чоңдордун колониздерине арналган. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reducción сигнатурасы жана el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Algunos Investadores han planteado que el colágeno suplementario podría acumularse en el cartílago y smeture to the tejidos a production production colágeno.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Сиздин суроо-талабыңызга ылайык, сиз бир нече доллардан турган 8 жана 12 грамм өлчөмүндөгү дебеттерди кошуп алсаңыз болот.
Resumen: Se ha demostrado que tomar suplementos de colágeno азайтуу la inflamación y smetaula la síntesis del colágeno en el cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.3. Podría preventir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes.
Сиздин колуңуздагы бардык өлкөлөрдүн кызматташуусу, ошондой эле бардык өлкөлөрдүн ортосундагы кызматташтыкты камсыз кылуу. Esto puede dirir a enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un mer riesgo de fracturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibib la descomposición ósea que la la osteoporosis.
Эң мыкты эстелик, лас мужерес томарон жана кальцио комбинаты 5 граммдан турган, ошондой эле кольягонун кальцио күнүмдүк аралыгы 12 сааттан турган.
Al del del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron niveles signalativamente más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio.
Otro estudio encontró жыйынтыктары окшоштор 66 тыйындан 5 граммга чейин, ошондой эле 12 мегадан турган ар башка колоритте.
Лас mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% densidad mineral ósea (DMO), жана салыштыруу боюнча лас мужерес эч кандай hiereron жок.
La DMO es una medida de la cantidad de minerales, como el calcio, tus huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de osteoporosis.
Estos resultados son prometedores, pero se necesitan más estudios sobre humanos antes de que se pueda тастыкталды que los suplementos de colágeno ayudan a la salud ósea.
Resumen: Consumir suplementos de colágeno puede ayudarte a reducir el riesgo de desarrollar trastornos óseos como la osteoporosis. Estos tienen el potencial de ayudar aumentar la DMO y disminuir los niveles de proteínas en la sangre que taxminulan la descomposición ósea.4. Podría aumentar la masa muscle
1% y el 10% del tejido булчуңдуу колония. Esta proteína es necesaria para mususculos se mantengan fuertes y functionionen correctamente.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masable muscle que ocurre en envejecer.
Эстудия, 27 гембресте томарондор 15 граммдан турган, колягено миентасынын катышуучулары жана анын программасы ejercicio diario durante 12 semanas. Сиздин үй-бүлөңүздүн эжерситабандагы салыштырмалуу тажрыйбасы, ошондой эле коларено шаары, бул үй-бүлөлүк машыгуу жана машыгуу фронтунун мааниси чоң.
Лос тергөөчүлөр бул жерде бул крециенттик булчуңдуу деспуетс жана крекименттик булчуңдарды баалоо үчүн, протеиналык булчуңдарды өркүндөтүүгө көмөктөшүшөт.
Es necesario realizar más Investaciones for comprobar el potencial del colágeno para aumentar la masa muscle.
Resumen: Лас тергөө иш-чаралары өткөрүлүп жатканда, бул коллекциялык булчуңдуу булчуңдуу булчуңдуу жана фуэрзалык персоналдын курамындагы булчуңдуу релакционада эң сонун шарттар түзүлдү.5. Promueve la salud del corazón
Algunos Investadores han planteado que tomar suplementos de colágeno podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede conir a la aterosclerosis, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis tiene el potencial de provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovascular.
Эстудия, 31 чоңойгон санос томарону 16 граммдан турат, анын ар кандай түрлөрү бар. Албетте, акыркы тажрыйба, тажрыйбанын натыйжалуулугун төмөндөтүү жана дарылоо дары-дармектерин пайдалануу, ошондой эле артериялык артерияларды салыштыруу жана тенир анти-де-коменсары менен tomar el suplemento.
Además, colesterol HDL colesterol, бул 6% "promo" жана colesterol. El HDL es un factor factore en el riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la aterosclerosis.
Кандайдыр бир тоскоолдуктар жок, сизге керек болгон нерселерди билүү үчүн, сизге колония менен кол салууга мүмкүнчүлүк түзүлдү.
Resumen: Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a reducir los factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas como la aterosclerosis.6. Otros beneficios para la salud
Эң жакшы мүмкүнчүлүктөргө ээ болгула, ушул жылдын акырына чейин, биздин шаарда пайда табууга мүмкүнчүлүк түзүлүп, кеңейтилген кеңейтүү мүмкүнчүлүктөрү жок.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Además, puede taxminу el crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Салуд ичеги: Си Биен эч кандай чөп далили жок científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad ichak o el síndrome de hiperpermeabilidad ichak.
- Salud del cerebro: nún estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Күнөө эмбарго, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar el metabolo. Afirmaciones est hio reisden est est est estios de que se que se ronden estas.
- Si bien estos posibles efectos son prometedores, es necesario realizar más Investaciones antes de poder llegar a resultes formales.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. La gelatina es una sustancia proteica derivada del colágeno cocinado.
Es necesario realisar más studyaciones para Comment alimentos ricos en colágeno realmente ayuda aumentar el colágeno en tu cuerpo. Эч кандай адам реалдуу иш-аракеттерди жасашпаса, анда сиз бирдей гуманитардык жардам көрсөтө аласыз жана бирдей шарттарды түзө аласыз.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales mediante las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se hidompuesto o hidrolizado, for que se se cree que se singbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos.
Resumen: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen animal y el caldo de hueso. Күнөө эмбаргосу, эч кандай таасир этпейт.Efectos secundarios del colágeno
Колягенонун колунан келген кошумча азык-түлүк жок.
Sin embargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno Fabacados in partir de estos ingredientes para reacionion alérgicas.
Algunas personas también han informado que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es difícil de eliminar.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.
En cualquier caso, las personas for se seuros para seen.
Resumen: Los suplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensación de llenura. Айрым алергико, колего жана пудериан энфермарттын эч кандай эффективдүү фуэнтеси жок.Кыргызча жыйынтык
Tomar colágeno se ha asociado con una seria de beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.
Де entrada, los suplementos pueden mejorar la salud de la piel, ya que reduken las arrugas y la resequedad. También pueden ayudar aumentar la masa булчуңдуу, профилактикалык ла périda ósea y aliviar el dolor en las articulaciones.
Se han reportado muchos otros beneficios de estos suplementos, pero estos no se han estudiado del todo.
Si bien varios alimentos contienen colágeno, se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos.
Лос suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fáciles de usar y definitivamente vale la pena probar sus posibles beneficios.
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Окууга Ишен
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