Plantar Flexion деген эмне жана ал эмне үчүн маанилүү?

Мазмун

• Бул кыймыл кайсы иш-чараларды камтыйт?
• Кайсы булчуңдар колдонулат?
• Бул булчуңдар жаракат алса эмне болот?
• Дарылоонун кандай жолдору бар?
• Кантип жаракат алуунун алдын алуу керек

Таман бүгүү деген эмне?

Өсүмдүктүн бүгүлүшү - бул бутуңуздун жогору жагы бутуңуздан алыстап кеткен кыймыл. Бармактын учунда турганда же манжаларыңызды көрсөткөндө, сиз таман бүгүүнү колдоносуз.

Бул позициядагы ар бир адамдын табигый кыймыл аракети ар башка. Бир нече булчуңдар тамандын бүгүлүшүн көзөмөлдөйт. Бул булчуңдардын ар кандай жаракат алышы кыймыл кыймылыңызды чектеп, таман бүгүүнү талап кылган иш-аракеттерди жасоого таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул кыймыл кайсы иш-чараларды камтыйт?

Сиз таман бүгүүнү көбүнчө колдоносуз:

• Сиз сунуп жатасыз жана сиз бутуңузду сизден алыстатасыз.
• Бийик текчеде бир нерсеге жетүүгө аракет кылып жатканда, бутуңуздун учунда турасыз.
• Унааңыздын газ педалын басасыз.
• Сиз манжаларыңыздын учтарында балет бийин бийлеп жатасыз (Пуантта).

Жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү, бийлөө жана велосипед тебүү маалында, сиз плантациялык бүгүүнү колдоносуз.

Кайсы булчуңдар колдонулат?

Өсүмдүктүн бүгүлүшү таман, бут жана буттагы бир нече булчуңдардын ортосундагы макулдашылган аракетти камтыйт. Аларга төмөнкүлөр кирет:

Балтыр булчуңу: Бул булчуң сиздин музоо булчуңунун жарымын түзөт. Төмөнкү бутуңуздун арты менен, тизеңиздин арт жагынан, согончогундагы Ахиллес тарамышына чейин чуркайт. Бул таман бүгүүгө катышкан негизги булчуңдардын бири.

Soleus: Тамандын бүгүлүшүндө тамандын булчуңу дагы чоң ролду ойнойт. Гастроцнемия сыяктуу, ал буттун арткы бөлүгүндөгү музоо булчуңдарынын бири. Ал согончогу Ахиллес тарамышына туташат. Бутту жерден түртүп жиберүү үчүн бул булчуң керек.

Plantaris: Бул узун, ичке булчуң буттун арт жагында, сөөктүн учунан ылдый Ахиллес тарамышына чейин созулат. Plantaris булчуңу бутуңузду жана тизеңизди бүгүү үчүн Ахиллес тарамышы менен бирге иштейт. Бул булчуңду буттун учу менен турган сайын колдоносуз.

Flexor hallucis longus: Бул булчуң сиздин бутуңуздун тереңинде жатат. Бармактын ылдый жагынан ылдый чуркайт. Бул сиздин буттун учу менен басып, өзүңүздү тикесинен кармап туруу үчүн баш бармагыңызды бүгүүгө жардам берет.

Flexor digitorum longus: Бул дагы төмөнкү буттагы терең булчуңдардын бири. Жука башталат, бирок буттан ылдый жылганда акырындап кеңейет. Бул чоң манжадан башка бардык манжаларды бүгүүгө жардам берет.

Tibialis арткы: Tibialis posterior - бул төмөнкү буттун тереңинде жаткан кичинекей булчуң. Бул өсүмдүктүн ийилиши жана инверсиясы менен байланыштуу - сиз буттун таманын башка бутка көздөй бурганда.

Peroneus longus: Бул булчуң fibularis longus деп да аталат, бул буттун ылдый жагын баш бармакка чейин созот. Ал буттун учу менен турганда бутту туруктуу кармоо үчүн tibialis арткы булчуңу менен иштейт. Бул өсүмдүктүн ийилишине да, эверсиясына да катышат - буттун таманын башка буттан алыска каратып бурганда.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, ошондой эле fibularis brevis булчуң деп аталат, peroneus longus астында. "Бревис" латын тилинен которгондо "кыска" дегенди билдирет. Peroneus brevis peroneus longusка караганда кыска. Бул таман бүгүлүп жатканда бутту туруктуу кармоого жардам берет.

Бул булчуңдар жаракат алса эмне болот?

Таман бүгүүнү колдогон булчуңдардын биринин жаракат алышы бутту бүгүү же буттун учу менен туруу мүмкүнчүлүгүн чектейт. Тамандын жаракаттары, анын ичинде бүкүрлөр жана сыныктар, өсүмдүктөрдүн бүгүлүшүнө байланыштуу көйгөйлөрдүн эң көп кездешкен себептеринин бири.

Булар тез эле багытын өзгөртүү керек болгон спортто, мисалы, баскетбол сыяктуу спортто же секирүүнү камтыган иш-аракеттерде болушу мүмкүн.

Буттун булчуңдарын же сөөктөрүн жабыркатканда, жер шишип, сезгенет. Шишик кыймыл чектейт. Жаракаттын канчалык деңгээлде оордугуна жараша, ал айыгып кетмейинче, манжаңызды көрсөтө албайсыз же буттун учу менен тура албайсыз.

Дарылоонун кандай жолдору бар?

Тамандын жеңил муундары, адатта, RICE ыкмасы менен дарыланат:

• Rсенин тобугуң. Жаракат алган таманга салмак салбаңыз. Жаракат айыкканга чейин басуу үчүн таяк же таяк колдонуңуз.
• Ice. Муз пакетин чүпүрөк менен жаап, жаракат алган жерде күнүнө бир нече жолу 20 мүнөттөй кармаңыз. Суук шишикти түшүрөт. Жаракат алгандан кийин алгачкы 48 саатта музду колдонуңуз.
• Compression. Жабыркаган тамандын тегерегине ийкемдүү бинт коюңуз. Бул ошондой эле шишикти көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Elevate. Жаракат алган балтырды жаздыкка көтөрүп, аны жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору көтөрүңүз. Жаракатты жогорулатуу шишикти минималдаштырууга жардам берет.

Тарамыштар адатта бир нече күн же бир жуманын ичинде айыгат. Эгер таманыңыз сынып калса, гипс кийишиңиз керек болот. Андан дагы олуттуу сыныктар сынган сөөктүн ордун калыбына келтирүү үчүн операция жасоону талап кылышы мүмкүн. Кээде хирургдар сөөктү айыктырып жатканда аны кармап туруу үчүн табак же бурама колдонушат.

Кантип жаракат алуунун алдын алуу керек

Таман бүгүүнү колдогон таман, бут жана тамандагы булчуңдарды чыңдоо бутту ийкемдүү кылат, томугун коргойт жана келечекте жаракат алуудан сактайт. Физикалык терапевт бул көнүгүүлөрдү туура жасоону үйрөтө алат.

Туура бут кийим кийүү жаракат алуудан сактайт. Жаңы бут кийим сатып алган сайын шайманды алып туруңуз. Бийик такалардан алыс болуңуз - айрыкча бийик, тар такалардан томукту туура көтөрбөйт.

Подиатрга же ортопедиялык хирургга кайрылып, бутуңуздун жана таманыңыздын ден-соолугун сактоо жана башталгыч плантациялардын бүгүлүүдөн сактануусун алдын алуу боюнча кеңеш алыңыз.