Man 2.0: Изоляция учурунда эркектер үчүн практикалык психикалык саламаттык стратегиялары

Мазмун

• Байланышка артыкчылык берүү
• 1. Сезимдериңизди сезиңиз
• 2. Туташуу үчүн кайрылыңыз
• 3. Ичкери кир (өзүң)
• 4. Аракет кылуу
• Сезүүгө уруксат берүү

Сүрөтчү: Рут Басагоития

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Аялуу - бул башкаларды терең колдогон лидерликтин аракети.

Бул Man 2.0, бул эркек экендигин аныктоо дегенди билдирген эволюцияга чакырык. Биз ресурстарды бөлүшөбүз жана аялуу сезимге, өзүн-өзү чагылдырууга жана өзүбүздүн жакын адамыбызга боор оорууга үндөйбүз. EVRYMAN менен өнөктөштүктө.

Ушул оор мезгилдерде, биздин психикалык ден-соолугубуз менен жалпы жыргалчылыгыбыздын ортосундагы түз байланышты көрүүгө болот.

Менин коомчулугумдун көпчүлүгүндө жалпы тажрыйба пайда болду.

Баарыбыз өз убагында чыктык - бизди медитацияга кетүүгө жиберишкендей, биз жазылбадык жана ал жакын арада бүтпөйт. Биздин кадимки үлгүлөрүбүз үзгүлтүккө учурады жана көпчүлүгүбүз үчүн бул жөнүндө эмне кылышыбыз керектигин билбейбиз.

Эркектер үчүн бул өзгөчө кыйынчылыктарды жаратат.

Менин жергиликтүү жана глобалдык коомчулугумдагы эркектерден угуп жаткан басымдуу жооп, биз иш-аракет кылууну каалаган уникалдуу кырдаалга туш болуп жатабыз, бирок ал үчүн ачык проспектибиз жок.

Кризис болуп, үйүбүздө болуунун чектөөлөрү бизде терең коркуу сезимин, тынчсызданууну жана тынчсызданууну пайда кылат. Биздин иштеп чыгуунун көптөгөн каналдары жеткиликтүү эмес.

Менин жамаатымдагы эркектер биз спорт залга бара албайбыз, досторубуз менен бургер жана пиво иче албайбыз жана бизнести кадимкидей алаксытпагандыктан кыйналып жатабыз.

Психотерапевт Джордж Фаллер жаракаттан кийинки стресс менен травмадан кийинки өсүштүн айырмасы жөнүндө чечендик менен сүйлөйт. Фаллер Нью-Йорктун өрт өчүргүчү болгон жана жердин нөлүндө кызмат кылган жана кыйынчылыктын айланасында чогулуп, аны жеңип кетпөө үчүн эмне кылуу керектигин изилдеп чыккан.

Анын айтымында, ошол эле татаал шарттар узак мөөнөттүү азаптын үрөнү болушу мүмкүн же жашообузду жакшы жакка өзгөртө турган иш-аракеттерди жана эволюцияны стимулдаштырышы мүмкүн.

Кууп жетүү үчүн, экөөнү айырмалап турган эң маанилүү фактор байланыш. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кыйынчылыктуу учурларды чогуу өткөргөндө, биз гүлдөп-өсө алабыз.

Ошондуктан өрт өчүргүчтөр, атайын багыттагы топтор жана спорт командаларындагы спортчулар бири-бири менен табигый түрдө ушундай терең жана маанилүү байланыштарды түзүшөт. Алар чакырыкка бурулуу үчүн биригишет.

Байланышка артыкчылык берүү

Төмөндө келтирилген сунуштар, балким, эркектер үчүн "тегирмендин" стратегиялары эмес - ошондуктан алар ушунчалык күчтүү болушат.

Кээ бир көнүгүүлөрдү жасап, бир аз көнүгүү жасап, жаратылышка чыксак болот эле, бирок чындыгында азыр маанилүү байланыш.

Кыш мезгилиндеги Д витамини сыяктуу эле, биз да баарынан маанилүү болгон адамдык байланышты эңсеп жатабыз жана бул эркектер үчүн ошол парадигманы өзүлөрү үчүн, балким бүтүндөй дүйнө жүзү үчүн өзгөртүү мүмкүнчүлүгү.

1. Сезимдериңизди сезиңиз

Эмоциялык репрессия психикалык ден-соолук үчүн жакшы стратегия эмес. Жашоодо сезимдерибизди башкара билүү керек болгон учурлар болгон менен, ичинде эмне болуп жаткандыгын толук сезүү үчүн мейкиндикти жана убакытты табуу өтө маанилүү.

Көптөгөн эркектер үчүн бул табигый нерсе эмес окшойт. Чыныгы тажрыйбабызды иштете турган жерибиз жок болгондо, сезимдер кысылып, ден-соолукка зыян келтирип, бири-бирибиздин үстүбүзгө курушу мүмкүн.

Ийгиликке жетүү үчүн, активдүү болуу маанилүү.

Онлайн терапия жана психикалык саламаттыкты сактоо колдонмолору кеңири кулач жайып, кеңири колдонула баштады. Talkspace жана BetterHelp экөө тең текшерүүгө арзыйт.

Психикалык ден-соолугуңуз боюнча алдын-ала иш-аракеттерди жасоо сизге керектүү колдоону гана алып койбостон, башка эркектерге жардам алуу үчүн тоскоолдук жараткан маданий стигманы жоюуга жардам берет.

Онлайн эркек топтору, биз EVRYMANда иштеген топтор сыяктуу, сезген нерселериңизге чынчыл болуунун оңой жолдору. Бул абдан жөнөкөй жана жеткиликтүү ыкманы колдонгон курдаштарды колдоочу топтор.

Биз жайлап, сезген нерсебизге көңүл бурабыз.

Бул изоляция учурунда, биздин топторго катышкан эркектердин көпчүлүгү катуу тынчсыздануу, коркуу, ал тургай дүрбөлөңгө түшкөнүн билдиришти. Башка эркектер уялып, адашып, баштары маң.

Бөлүшүү үчүн чогулуп, биз бул нерселерди сезүү кадимки нерсе экендигин билебиз жана аны биргелешип жасасак, бардыгы алда канча башкарылма болуп калат.

2. Туташуу үчүн кайрылыңыз

Бизге технология аркылуу туташуунун чыныгы баасын билүү мүмкүнчүлүгү берилди. Ата-энеңиз менен чалуу, кесиптештериңиз менен видео баарлашуу же бир тууганыңызга SMS билдирүү жөнөтүү азыркы учурда абдан маанилүү.

Баарлашуунун бул ыкмалары канчалык деңгээлде маанилүү экендигин билип жатабыз. Буларды кадимки жашоодо кадимкидей кабыл алуу оңой, бирок зарылчылык келгенде, кол сунуунун таасири чындыгында терең болушу мүмкүн.

Ушул туташуу учурларын мыкты пайдалануу үчүн, сиз аларды аялуу жана ачык-айкындуулук менен эсептей аласыз.

Баарыбыз өз жолдорубуз менен жабыркап, коркуп, күрөшүп жатабыз. Биз чынчыл болгондо, биз бири-бирибизди чындап колдойбуз.

Бул жагынан алганда, аялуу сезим - бул башкаларды терең колдогон лидерликтин аракети.

3. Ичкери кир (өзүң)

Бул чындыгында интроспекция жана ой жүгүртүү үчүн эң сонун убакыт.

Сизге мыкты ой жүгүртүүчү же дүйнөлүк деңгээлдеги йоги болуу шарт эмес, бирок биз ошол жердеги укмуштуу медитация колдонмолорунан пайда ала алабыз.

Менин жеке сүйүктүүм - тынч, ал эми эң сонун, башталгыч орун мугалим Джефф Уоррен менен 30 күндүк ой жүгүртүү. Күн сайын жеткиликтүү акысыз жана жеткиликтүү варианттардын суусу бар, алар чындыгында өзгөрүүлөрдү жасап жатышат.

Кыстырма кагаз жана калем (же санарип нускасы) да кайрылууга сонун жер болушу мүмкүн. Ойлонуп калбаңыз - таймерди коюп, 10 мүнөткө токтоосуз жазуу көнүгүүсүн байкап көрүңүз. Каалап, каалаган нерсени жана каалаган нерсени жазып чыгыңыз.

4. Аракет кылуу

Дал ушул учурда иш-аракет жасоо өтө татаал сезилиши мүмкүн, бирок пайдалуу стратегия - жайыраак жана алдыга жылуунун кичинекей, башкарылуучу жолдорун табуу жана жөнөкөй, практикалык иш-аракеттерге багыт алуу.

Бир караганда кадимкидей сезилген нерсе өнүгүүнүн жана алдыга умтулуунун абалын алып келиши мүмкүн.

Биздин эркектер тайпаларынын бир катышуучусу өзүн көзөмөлсүз сезип, муздаткычын тазалоону чечти - ал бир нече жумадан бери тындырып келе жаткан түйшүк. Дагы бир адам өзүнүн гаражынан үрөн таап, үйүнүн капталына кичинекей бак отургузган.

Жеке өзүм, жубайым экөөбүз ушул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, үй-бүлөбүздүн күнүмдүк графигин жаңы жана жарашыктуу жол менен уюштурдук жана ошол иш-аракеттерди көрүп, чексиз пайда алып келдик.

Сезүүгө уруксат берүү

EVRYMAN компаниясында биз лидерликти биринчи кезекте аялуу болууга даярдык катары аныктайбыз.

Эркекке ошол сезимдерди ачык сезип, бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берүү башкаларга автоматтык түрдө башкаларга да ушундай мүмкүнчүлүк берет.

Биз дүйнө жүзү боюнча эркектерге коомдук чалуулар жана күнүмдүк топтор аркылуу акысыз колдоо көрсөтөбүз. Бул ар тараптуу эркектерге кошулуп, колдоого жана тилектештикке биригүүгө сонун жер.

Дэн Доти EVRYMANнын негиздөөчүсү жана EVRYMAN подкастынын алып баруучусу. EVRYMAN эркектерди бириктирүүгө жана бири-бирине жардам берип, ийгиликтүү жашоого жардам берет, жашоону топтор жана артка чегинүү аркылуу жүзөгө ашырат.Дэн өз өмүрүн эркектердин психикалык ден-соолугун колдоого арнаган жана эки уулдун атасы болгондуктан, бул жеке миссия. Дэн эркектердин өзүнө, башкаларга жана планетага кам көрүүсүндөгү парадигманын өзгөрүшүн колдоо үчүн үнүн колдонуп жатат.