2 типтеги диабеттин алдын алуу жолдору

Мазмун

• 1. Диетаңыздан кант жана тазаланган көмүртекти кесип алыңыз
• 2. Дайыма иштөө
• 3. Сууну негизги суусундук катары ич
• 4. Эгерде сиз ашыкча же ашыкча салмактан арылсаңыз
• 5. Тамекини ташта
• 6. Өтө төмөн-углеводдуу диетаны колдонуңуз
• 7. Бөлүштүрүү өлчөмдөрүн караңыз
• 8. Медициналык кыймыл-аракеттерден алыс болуңуз
• 9. Жогорку була-диета менен тамактаныңыз
• 10. Д витамининин деңгээлин оптималдаштырыңыз
• 11. Кайра иштетилген тамак-аш азыктарын аз колдонуңуз
• 12. Кофе же чай ич
• 13. Бул табигый чөптөрдү алуу жөнүндө ойлонуп көр
• Curcumin
• Берберин
• Төмөнкү сызык

2 типтеги диабет өнөкөт оору, дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдарга таасир этет. Контролсуз учурлар сокурдукка, бөйрөк иштешине, жүрөк ооруларына жана башка олуттуу шарттарга алып келиши мүмкүн.

Диабетке диагноз коюлганга чейин, кандагы канттын деңгээли жогору, бирок кант диабети деп диагноз коюла турган мезгил бар. Бул предиабет деп аталат.

Диабет менен ооруган адамдардын 70% га чейин диабеттин 2-тибин өркүндөтүшөт. Бактыга жараша, диабетке чейинки диабетке өтүү сөзсүз болбойт (1).

Сиздин гендериңиз, жашыңыз же мурунку жүрүм-турумуңуз сыяктуу өзгөртө албаган бир катар факторлор болсо дагы, диабет коркунучун азайтуу үчүн көптөгөн иш-аракеттерди жасоого болот.

Диабетке чалдыгуунун 13 жолу.

1. Диетаңыздан кант жана тазаланган көмүртекти кесип алыңыз

Канттуу тамактарды жана тазаланган көмүртекти жегенде, кант диабети тез өнүгүп кетиши мүмкүн.

Сиздин денеңиз бул азыктарды канга аралашкан майда кант молекулаларына бөлүп салат.

Натыйжада кандагы шекердин жогорулашы сиздин уйкуңуздагы канды канга жана денеңиздин клеткаларына кетишине жардам берүүчү инсулин гормонун чыгарат.

Пребиабет менен ооруган адамдарда организмдин клеткалары инсулиндин таасирине туруштук беришет, ошондуктан кандагы шекер жогору бойдон калууда. Уйку безинин ордун толтуруу үчүн кандагы шекерди ден-соолукка жеткирүү үчүн көбүрөөк инсулин чыгат.

Убакыттын өтүшү менен бул акырындап кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлин жогорулатып, акыры абал 2 диабетке айланат.

Көптөгөн изилдөөлөр кантты же тазаланган көмүртекти көп ичүү менен кант диабети менен байланышкандыгын көрсөттү. Андан тышкары, аларды кандагы шекерге анча-мынча таасири бар тамак-аш менен алмаштыруу тобокелдикти төмөндөтөт (2, 3, 4, 5, 6).

37 изилдөөлөрдүн кеңири анализи, тез сиңүүчү углеводдорду эң көп ичүүчү адамдарда эң аз ичкендерге караганда (7) диабетке чалдыгуу 40% жогору экени аныкталды.

Тазаланган көмүртек менен кантты көп жегенде кандагы шекерди жана инсулиндин деңгээлин жогорулатат, бул убакыттын өтүшү менен диабетке алып келиши мүмкүн. Бул тамактардан баш тартуу сиздин тобокелдикти азайтууга жардам берет.

2. Дайыма иштөө

Дене-тарбия көнүгүүлөрүн такай аткаруу диабеттин алдын алууга жардам берет.

Көнүгүү клеткаларыңыздын инсулинге сезгичтигин жогорулатат. Демек, машыгуу учурунда кандагы шекерди контролдоо үчүн аз инсулин талап кылынат.

Предиабет менен ооруган адамдардын арасында жүргүзүлгөн бир изилдөө орто интенсивдүү көнүгүү инсулиндин сезгичтигин 51% га, жогорку интенсивдүү көнүгүү менен аны 85% га жогорулаткандыгын аныктаган. Бирок, мындай натыйжа машыгуу күндөрүндө гана пайда болду (8).

Физикалык иштин көптөгөн түрлөрү ашыкча салмактуу, семиздикке жана диабетке каршы чоң кишилерде инсулинге каршылыкты жана кандагы шекерди төмөндөтө тургандыгы көрсөтүлгөн. Буларга аэробикалык көнүгүү, жогорку ылдамдыктагы интервалдык машыктыруу жана күч даярдыгы кирет (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Көбүнчө иштөө инсулиндин реакциясын жана иштешин жакшыртат. Диабетке чалдыгуу коркунучу бар адамдардын бир изилдөөсү, бул пайдалуу натыйжаларга жетишүү үчүн, жумасына көнүгүү аркылуу 2000ден ашык калорияны күйгүзүү талап кылынган (14).

Андыктан өзүңүз жаккан физикалык көнүгүүлөрдү тандап, үзгүлтүксүз катышып, узак мөөнөткө чыдай тургандай сезгениңиз жакшы.

Физикалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасоо инсулиндин секрециясын жана сезгичтигин жогорулатышы мүмкүн, бул диабетке чейинки диабетке чейинки прогресстин алдын алууга жардам берет.

3. Сууну негизги суусундук катары ич

Суу - сиз иче турган табигый суусундук.

Андан тышкары, көбүнчө сууга жабышуу шекер, консерванттар жана башка күмөндүү ингредиенттер көп болгон суусундуктардан оолак болууга жардам берет.

Сода жана шоколад сыяктуу суусундуктар 2 типтеги диабеттин жана чоңдордун жашыруун аутоиммундук диабет (LADA) тобокелдигинин жогорулашы менен байланыштырылган.

LADA - бул 18 жаштан ашкан адамдарда кездешүүчү диабеттин 1-түрү. Бала чагындагы 1-типтеги диабет менен коштолгон курч симптомдордон айырмаланып, LADA жай өнүгүп, ооруну күчөгөн сайын көбүрөөк дарылоону талап кылат (15).

Бир чоң байкоо изилдөөсү боюнча, 2800 кишиге диабет коркунучу бар.

Күнүнө эки порттон ашык кант таттуу суусундуктарды ичкендердин LADA оорусунун 99% га жогорулоосу жана 2 типтеги диабеттин (16) көбөйүү коркунучу 20% га жогорулады.

Таттуу суусундуктардын диабетке тийгизген таасири жөнүндө бир изилдөөчүлөрдүн айтымында, жасалма таттуу суусундуктар жана жемиш ширелери диабеттин алдын алуу үчүн жакшы суусундуктар эмес (17).

Ал эми сууну керектөө пайдалуу болушу мүмкүн. Айрым изилдөөлөр сууну керектөөнүн көбөйүшү кандагы кантты контролдоонун жакшырышына жана инсулиндин реакциясын жогорулатууга алып келээрин аныктаган (18, 19).

24 жумалык бир изилдөө көрсөткөндөй, ашыкча салмактан арыктагандар диета содаларын суу менен алмаштырып, арыктоо программасынан кийин инсулинге каршылык төмөндөп, орозодогу кандагы шекер жана инсулин деңгээли төмөндөдү (19).

Башка суусундуктардын ордуна суу ичүү кандагы шекерди жана инсулиндин деңгээлин көзөмөлдөп, ошону менен диабет коркунучун азайтат.

4. Эгерде сиз ашыкча же ашыкча салмактан арылсаңыз

2 типтеги диабет менен ооруган адамдардын бардыгы эле ашыкча же семиздикке карабастан, көпчүлүк.

Андан тышкары, предиабет менен ооруган адамдар ашыкча салмактан арыла башташат жана боор сыяктуу курсак органдарынын айланасында. Бул висцералдык май деп аталат.

Ашыкча висцералдык майлар сезгенүүнү жана инсулинге туруктуулукту күчөтөт, бул диабет коркунучун бир топ жогорулатат (20, 21, 22, 23).

Аз гана салмактан арылтуу бул коркунучту азайтууга жардам берсе да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, канчалык көп жоготсоң, ошончолук көп пайда аласың (24, 25).

1000ден ашык адамдын предбиабет менен ооруган бир изилдөөсүнө ылайык, ар бир килограмм салмактагы катышуучулардын салмагы жоголуп, диабет коркунучу 16% га чейин төмөндөп, 96% га чейин төмөндөдү (25).

Арыктоо үчүн көптөгөн пайдалуу варианттар бар, анын ичинде төмөнкү углеводдор, Жер Ортолук деңизи, палео жана вегетариандык диеталар. Бирок, арыктап кетпөөгө жардам берүүчү тамактын узак жолун тандасаңыз болот.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, арыктагандан кийин кандагы канттын жана инсулиндин деңгээли төмөндөгөн семирүүчү адамдар арыктаган салмагынын бир бөлүгүн же бир бөлүгүн кайтарып алгандан кийин ушул маанилерде көтөрүлүштү (26).

Ашыкча салмакты көтөрүү, айрыкча, ичтин ичинде, диабеттин өнүгүү ыктымалдыгын жогорулатат. Арыктоо диабет коркунучун бир топ төмөндөтүшү мүмкүн.

5. Тамекини ташта

Тамеки тартуу ден-соолукка байланыштуу олуттуу ооруларды, анын ичинде жүрөк ооруларын, өпкөнүн, эмчектин, простатиттин жана тамак сиңирүү органдарынын рак ооруларын жараткандыгы аныкталган (27).

Ошондой эле тамеки тартууну жана экинчи кол менен түтүндүн диабеттин 2 типтеги таасирин байланыштырган изилдөөлөр бар (28, 29, 30, 31).

Бир миллиондон ашуун адамды камтыган бир нече изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, тамеки тартуу диабет коркунучун орточо тамеки чеккендердин 44% га жана күн сайын 20дан ашык тамеки чеккен адамдардын 61% га көбөйөрү аныкталды (30).

Бир изилдөөдөн кийин, тамеки чеккенден кийин орто жаштагы эркектерде кант диабети коркунучу бар экени аныкталган. Беш жылдан кийин алардын тобокелдиги 13% төмөндөгөн жана 20 жылдан кийин эч качан тамеки чекпеген адамдардай эле тобокелчиликке ээ болушкан (31).

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, көптөгөн эркектер тамекини таштагандан кийин салмак кошушканына карабастан, бир нече жыл өткөндөн кийин, алардын диабетке чалдыгуу тамеки чеккенге караганда төмөн болгон.

Тамеки тартуу диабет, айрыкча, чылым чеккен адамдардын тобокелдиги менен тыгыз байланышта. Убакыттын өтүшү менен бул тобокелдикти төмөндөтүүгө жол берилди.

6. Өтө төмөн-углеводдуу диетаны колдонуңуз

Кетогенетикалык же өтө аз көмүртектүү диетаны колдонуу диабеттен сактанууга жардам берет.

Тамактануунун ар кандай жолдору бар экендигине карабастан, салмагы аз, углевод диетасы алардын артында күчтүү далилдер бар.

Алар кандагы шекерди жана инсулиндин деңгээлин төмөндөтүп, инсулиндин сезгичтигин жогорулатып, диабет коркунучунун башка факторлорун азайтат (32, 33, 34, 35, 36).

12 жумалык изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, предебиабет менен ооруган адамдар майы аз же углевиддүү диета жешкен. Төмөн углеводдук топтогу кандагы кант 12% га, инсулин 50% га төмөндөдү.

Ал эми майлуу топтордо кандагы шекер 1% га, инсулин 19% га төмөндөгөн. Ошентип, аз углевод диетасы эки жагынан да жакшы натыйжага жетишти (35).

Эгерде сиз углеводдорду азайтсаңыз, тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээли анчалык көтөрүлбөйт. Андыктан денеңизде кандагы шекерди ден-соолукта кармап туруу үчүн денеңизге аз инсулин керек.

Андан тышкары, өтө аз көмүртектүү же кетогендик диета диеталар орозодогу кандагы шекерди төмөндөтүшү мүмкүн.

Кетогенетикалык диетаны колдонгон предиабетке чалдыккан семиздикке чалдыккан эркек кишилердин изилдөөсүндө, орозодогу кандагы орточо шекер 118ден 92 мг / дл чейин төмөндөгөн, бул нормалдуу диапазондо. Катышуучулар арыкташты жана ден-соолуктун башка маркерлерин дагы өркүндөтүштү (36).

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, бул колдонмону караңыз: Диабет менен ден-соолукту төмөн карбункул тамактануу.

Кетогенетикалык же өтө эле аз көмүртектүү диетаны колдонуу кант диабетинен коргой турган кандагы шекерди жана инсулиндин деңгээлин контролдоого жардам берет.

7. Бөлүштүрүү өлчөмдөрүн караңыз

Майы аз углевод диетасын колдонууну чечсеңиз да, кант диабетин азайтуу үчүн, айрыкча, ашыкча салмактан арылсаңыз, тамактын көп бөлүктөрүнөн алыс болушуңуз керек.

Бир эле учурда өтө көп тамак жегенде, кант диабетине чалдыгуу коркунучу бар адамдарда кандагы шекердин жана инсулиндин деңгээли жогорулаары аныкталган (37).

Экинчи жагынан, бөлүктөрдүн өлчөмүн азайтуу жооптун мындай түрүн болтурбоого жардам берет.

Диабет менен ооруган эркек кишилердин эки жылдык изилдөөсү, тамак-аш бөлүгүнүн көлөмүн азайтып, тамактануунун башка туура эмес жүрүм-турумун жасагандар жашоо мүнөзүн өзгөрткөн эркектерге караганда (38) диабет оорусунун коркунучу 46% аз экендигин аныкташкан (38).

Пребиабет менен ооруган адамдардын салмагын жоготуу ыкмаларын караган дагы бир изилдөөдө, 12 жумадан кийин топтун көзөмөлүн жүргүзгөн топ кандагы шекерди жана инсулиндин деңгээлин бир топ төмөндөтүшкөн (39).

Бөлүктүн чоңдугунан алыс болуу инсулиндин жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, диабет коркунучун төмөндөтөт.

8. Медициналык кыймыл-аракеттерден алыс болуңуз

Диабеттин алдын алгыңыз келсе, отурукташуудан алыс болушуңуз керек.

Эгер ден-соолукка такыр же анча-мынча көнүгүү жасасаңыз жана күндүн көпчүлүгүндө отуруп калсаңыз, анда отурукташкан жашоо мүнөзүнө ээ болосуз.

Обсерваториялык изилдөөлөр отурукташкан жүрүм-турум менен диабет коркунучу ортосундагы ырааттуу байланышты көрсөттү (40, 41).

47 изилдөөлөрдүн чоң талдоосу күнүнө көп убакытты отурукташкан жүрүм-турум менен өткөргөн адамдардын 91% диабет оорусуна чалдыккандыгын көрсөттү (41).

Отурукташкан жүрүм-турумду өзгөртүү столуңуздан туруп, саат сайын бир нече мүнөт басып жүргөндөй эле жөнөкөй.

Тилекке каршы, бекем тамырлаган адаттардан арылуу кыйынга турат.

Бир изилдөө кант диабети менен ооруган жаштарга 12 айлык отурукташкан жүрүм-турумун өзгөртүүгө багытталган программа берген. Өкүнүчтүүсү, программа аяктагандан кийин, изилдөөчүлөр катышуучулар канча отурушканын кыскарткан жок деп табышты (42).

Телефон менен сүйлөшүп жатканда же лифттин ордуна тепкичке түшүп калуу сыяктуу реалдуу жана жетишилген максаттарды коюңуз. Ушул жеңил, конкреттүү иш-аракеттерди жасоо отурукташуу тенденцияларын кайтаруунун эң жакшы жолу болушу мүмкүн.

Ашыкча отуруу сыяктуу отурукташкан жүрүм-турумдан алыс болуу диабетке чалдыгуу коркунучун азайтат.

9. Жогорку була-диета менен тамактаныңыз

Ичеги-карындын ден-соолугуна жана салмагын башкарууга пайдалуу.

Семирүү, улгайган жана диабет менен ооруган адамдарга жасалган изилдөөлөр анын кандагы шекерди жана инсулин деңгээлин төмөн сактоого жардам берерин көрсөттү (43, 44, 45, 46).

Булаары эки чоң категорияга бөлүнөт: ээрүүчү жана ээрибейт. Эриген жипчелер сууну сиңиришет, ал эми эриген буласы жок.

Тамак сиңирүү жолунда эриген жипчелер менен суу гельди пайда кылып, тамактын сиңүү ылдамдыгын жайлатат. Бул кандагы канттын акырындык менен көтөрүлүшүнө алып келет (47).

Бирок, эриген була бул кандагы шекердин төмөндөшүнө жана кант диабетинин төмөндөшүнө байланыштуу болгон, бирок анын кантип иштээри так белгисиз (4, 47, 48).

Өсүмдүктөрдө иштетилбеген азыктардын көпчүлүгүндө клетчатка бар, бирок алардын айрымдарында башкаларга караганда көп. Буланын эң сонун булактары үчүн 22 жогорку буладуу тамак-аштардын тизмесин карап көрүңүз.

Ар бир тамакта жипченин булагы жакшы болсо, кандагы шекердин жана инсулиндин көбөйүшүн алдын алып, диабет оорусун азайтууга болот.

10. Д витамининин деңгээлин оптималдаштырыңыз

Д витамини кандагы кантты контролдоо үчүн маанилүү.

Чындыгында, изилдөөлөр Д витамини жетишсиз же канынын деңгээли өтө төмөн адамдар диабеттин бардык түрлөрүнө чалдыгышы мүмкүн экендиги аныкталды (49, 50, 51, 52).

Көпчүлүк саламаттык сактоо уюмдары Д витамининин деңгээлин 30 нг / мл-ден (75 нмоль / л) чейин сактоону сунуш кылышат.

Бир изилдөө Д витамининин эң жогорку деңгээли бар адамдардын кантын эң төмөнкү деңгээлине (49) караганда 2-типтеги диабетке чалдыгуу мүмкүнчүлүгүнүн 43% аз экендиги аныкталды.

Дагы бир байкоо жүргүзгөн изилдөө Д витамининин жетиштүү деңгээлин камтыган толуктоолорду алган фин балдарын карады.

Д витамини кошулмаларын ичкен балдардын, сунуш кылынган D витамининин (50) аз өлчөмүнө ээ болгон балдарга караганда, 1 типтеги диабеттин өнүгүү коркунучу 78% аз.

Жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетишпеген адамдар D витамини кошулмаларын ичишкенде, алардын инсулин өндүрүүчү клеткаларынын иши жакшырып, кандагы канттын деңгээли нормалдашып, диабетке чалдыгуу коркунучу бир топ төмөндөйт (51, 52).

Д витамининин жакшы азык булактарына майлуу балыктар жана треска боор майы кирет. Мындан тышкары, күндүн нуру кандагы D витамининин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.

Бирок көпчүлүк адамдар үчүн оптималдуу деңгээлге жетүү жана аны сактоо үчүн күнүнө 2000-4000 IU D витамини менен толуктоо талап кылынышы мүмкүн.

Д витамини жогору тамак-аштарды же кошумча кошулмаларды алуу Д витамини канынын деңгээлин оптимизациялап, диабетке чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт.

11. Кайра иштетилген тамак-аш азыктарын аз колдонуңуз

Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн жасала турган кадамдардын бири - кайра иштетилген азык-түлүктү аз керектөө.

Алар ден-соолуктун ар кандай көйгөйлөрү менен байланышкан, анын ичинде жүрөк оорулары, семирүү жана диабет.

Изилдөөлөргө ылайык, өсүмдүк майлары, тазаланган дан жана кошумчалар көп болгон пакеттелген азыктарды кыскартуу диабет коркунучун азайтууга жардам берет (53, 54, 55).

Бул жарым-жартылай жаңгактар, жер-жемиштер, мөмө-жемиштер жана башка өсүмдүк азыктары сыяктуу азыктардын коргоочу таасиринен улам болушу мүмкүн.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, кайра иштетилген азыктарда көп сапаты жок диеталар диабет коркунучун 30% көбөйткөн. Бирок, аш болумдуу тамактарды кошкондо, бул тобокелдикти төмөндөтүүгө жардам берди (55).

Кайра иштетилген тамак-аштарды азайтуу жана ден-соолукка коргой турган таасири бар тамак-аштарга көңүл буруу диабет коркунучун азайтууга жардам берет.

12. Кофе же чай ич

Суу негизги суусундук болушу керек болсо да, изилдөөгө ылайык, кофе же чай диетаңыздан кант диабетинен сактанууга жардам берет.

Изилдөөлөргө ылайык, күн сайын кофе ичүү 2 типтеги диабет коркунучун 8–54% га төмөндөтүп, эң көп натыйжа берген адамдарда байкалат (56, 57, 58, 59, 60, 61).

Кофеинделген чай жана кофени камтыган бир нече изилдөөлөрдүн жыйынтыгында аялдарда жана ашыкча салмактуу эркектерде коркунучтардын эң көп төмөндөшү менен окшош натыйжалар табылган (62).

Кофе жана чай диабеттен коргой турган полифенол деп аталган антиоксидантка ээ (63).

Мындан тышкары, көк чайдын курамында боордон кандагы канттын азайышын жана инсулиндин сезгичтигин жогорулаткан эпигаллокатехин галлаты (EGCG) аттуу уникалдуу антиоксидант кошулмасы бар (64, 65).

Кофе же чай ичүү кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, инсулиндин сезгичтигин жогорулатып, диабет коркунучун төмөндөтөт.

13. Бул табигый чөптөрдү алуу жөнүндө ойлонуп көр

Инсулиндин сезгичтигин жогорулатууга жана диабеттин көтөрүлүшүн азайтууга жардам берген бир нече чөптөр бар.

Curcumin

Curcumin карридеги негизги ингредиенттердин бири болгон жаркыраган алтын таттуу куркуманын курамдык бөлүгү.

Ал күчтүү сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана Индияда кылымдар бою Аюрвед медицинасынын курамында колдонулуп келген.

Изилдөөлөр анын артритке каршы натыйжалуу экендигин жана предиабет менен ооруган адамдардын сезгенүү белгилерин азайтууга жардам берерин көрсөттү (66, 67).

Ошондой эле, ал инсулиндин туруктуулугун төмөндөтүп, диабеттин көтөрүлүү коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн (68, 69).

Күн сайын 750 мг куркумин ичип жүргөн топтун ичиндеги 240 предбиабелдик чоң кишинин тогуз айлык көзөмөлүндө, эч кимде диабет жок. Бирок, контролдук топтун 16,4% ы (69).

Мындан тышкары, куркумин тобу инсулинге сезгичтиктин жогорулашын жана уйку безиндеги инсулин өндүрүүчү клеткалардын иштешин жакшыртты.

Берберин

Берберин бир нече чөптөрдө кездешет жана миңдеген жылдар бою Кытайдын салттуу медицинасында колдонулуп келген.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал сезгенүү менен күрөшүп, холестеролду жана жүрөк ооруларынын башка белгилерин азайтат (70).

Мындан тышкары, 2 типтеги диабет менен ооруган адамдардын бир нече жолу жүргүзгөн изилдөөлөрү бербериндин кандагы шекерди төмөндөтүүчү касиетке ээ экендигин аныктаган (71, 72, 73, 74).

Чындыгында, 14 изилдөө боюнча чоң талдоо берберинин кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүдө кант диабети боюнча эң эски жана кеңири колдонулган метформин сыяктуу натыйжалуу экени аныкталган (74).

Берберин инсулиндин сезгичтигин жогорулатуу жана боордун канттын бөлүнүшүн азайтуу менен иштейт, ошондуктан ал предиабет менен ооруган адамдарга диабеттен алыс болууга жардам берет.

Бирок, ушул тапта буга караган изилдөөлөр жок.

Мындан тышкары, анын кандагы кантка таасири ушунчалык күчтүү болгондуктан, аны врачтын уруксатысыз башка диабетке каршы дары-дармектер менен бирге колдонбоңуз.

Куркумин жана берберин чөптөрү инсулиндин сезгичтигин жогорулатат, кандагы кантты азайтып, диабеттин алдын алат.

Төмөнкү сызык

Сиз диабетке таасир тийгизген көптөгөн факторлорду көзөмөлдөй аласыз.

Диабет менен ооруган кишилерди кант диабетине алып баруучу таш катары көрүүнүн ордуна, аны тобокелдикти азайтууга жардам бере турган өзгөрүүлөрдү жасоого түрткү катары кабыл алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Туура тамактарды жеп, ден-соолукка пайдалуу кандагы кантты жана инсулиндин деңгээлин жогорулатуучу жашоо мүнөзүн колдонсоңуз, диабет оорусунан алыс болуңуз.

Бул макаланы испан тилинде окуңуз.