Эмне үчүн белок сиздин фарстарды сасык кылат жана метеоризмди кантип карайт

Мазмун

• Белок фартынын себеби эмнеде?
• Протеин фарттарынан кантип арылууга болот
• Белок порошогун алмаштырыңыз
• Диетаңызга чөптөрдү кошуңуз
• Башка газды пайда кылуучу көмүртектерди кесип алыңыз
• OTC дарылоо
• Белок фарты жакшыбы же жаманбы?
• Ала кетүү
• Ашыкча белоктун зыяны барбы?

Ичеги-карын - бул организмдин ичеги-карын аркылуу өтүүчү жолдорунун бири. Экинчиси белинг аркылуу жүрөт. Ичеги-карын газы - бул сиз жеген тамак-аштын жана бул процессте жутуп алган абанын натыйжасы.

Адам орто эсеп менен күнүнө 5тен 15ке чейин жол жүрсө, кээ бир адамдар газды тез-тез өткөрүп алышат. Бул алардын жеген тамагына, ошондой эле ичеги-карын микробиотасына байланыштуу болушу мүмкүн.

Айрым тамак-аштар алардын курамдык бөлүктөрүнө байланыштуу метеоризмди күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз белок порошок кошулмаларын алып жатсаңыз, анда сизде дагы фартинг болушу мүмкүн.

Белок фартынын себеби эмнеде?

Протеин кошулмаларын спортчулар колдонушат, ошондой эле алар азыраак калория менен толук бойдон калууну каалаган адамдар үчүн арыктоо ыкмасы. Белок булчуң массасын өстүрүү үчүн керектүү азык, бул эки нерсеге тең пайдалуу.

Белоктуу тамак-аштын метеоризмдин көбөйүшүнө эч кандай далил жок. Теориялык жактан алганда, ал жытты начарлатышы мүмкүн. Белоктун порошок кошулмаларын метеоризмди көбөйтөт деген анекдоттук далилдер бар, бирок мындай таасир белок эмес компоненттерден, мисалы, лактозадан келип чыгат.

Протеин өзү метеоризмди көбөйтпөсө, белок кошулмалары сизди газдандыруучу башка заттарды камтышы мүмкүн.

Сарысуу протеинине же казеинге негизделген кошумчалар курамында лактозанын саны көп болушу мүмкүн. Лактозаны көп ичүү, кадимкидей сүт азыктарын эч көйгөйсүз колдонгон адамдарда дагы метеоризмди күчөтүшү мүмкүн.

Айрым белок порошокторунда метеоризмди пайда кылган кошумча заттар бар. Аларга сорбит сыяктуу белгилүү коюуландыруучу заттар жана таттуу заттар кирет.

Ичеги-карындын өсүшүнө негизделген белок булактары дагы өбөлгө түзөт. Аларга буурчак, дан жана буурчак өсүмдүктөрү кирет.

Протеин фарттарынан кантип арылууга болот

Айрым протеин порошоктору метеоризмге жана жыттанган фарстарга алып келиши мүмкүн, бирок бул тамак-аш муктаждыктарыңыз үчүн көбүрөөк протеин жегениңиз үчүн эле ушул көйгөйгө кептелип калдыңыз дегендик эмес. Төмөндө протеин менен шартталган метеоризмди азайтуунун айрым жолдору келтирилген.

Белок порошогун алмаштырыңыз

Сарысуу белогу протеин коктейлдеринин, барлардын жана закускалардын көптөгөн түрлөрүнүн негизги курамы болуп саналат. Маселе, сарысуу белогунун бардыгы бирдей деңгээлде түзүлбөйт. Айрым бөлүгү лактозасы көп концентраттардан жасалат.

Сарысуу белок изолятында лактоза аз, аны организм оңой сиңириши мүмкүн. Дагы бир вариант - бул буурчак жана соя сыяктуу белоктун порошогунун сүт эмес булактарына өтүү.

Ошондой эле, сорбит жана маннитол сыяктуу канттуу спирттерди камтыган белок кошулмаларынан баш тартууну ойлонуңуз.

Диетаңызга чөптөрдү кошуңуз

Айрым чөптөр ичеги-карын ооруларына жардам берип, ашыкча газ жана шишик сыяктуу белгилерден арылтат. Ичегиңизди басуу үчүн имбирь же жалбыз чайын ичип алууну ойлонуңуз, айрыкча тамактангандан кийин.

Башка газды пайда кылуучу көмүртектерди кесип алыңыз

Көптөгөн углеводдорго белок менен соода кылаардан мурун, газды азгыра турган кээ бир күнөөлүүлөрдөн алыс болуңуз. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• капуста, брокколи, түстүү капуста жана Брюссель өнүмдөрү сыяктуу айкаш жыгачтар.
• сыр, сүт жана башка лактозасы бар азыктар
• буурчак жана буурчак
• жасмык
• сарымсак
• пияз

Акырындык менен тамактаныңыз, жана ашыкча тамак жебегиле

Ата-энеңиз тамак-ашты дем албаңыз деп айткандыр жана бекеринен эмес: Тез тамактануу ашказанды оорутуп койбостон, абаны жутуп да жибериши мүмкүн.

Белок коктейлдери бул жерде өзгөчө көрүнүш эмес. Канчалык көп аба жутсаңыз, ошончолук бензин аласыз.

Бир аз жайыраак тамакты жана закускаларды жеп көрүңүз. Бул дагы газдын дагы бир себеби катары саналган ашыкча тамактануудан сактоого жардам берет.

OTC дарылоо

Дары-дармексиз дары-дармек менен ичүү метеоризмди азайтууга жардам берет. Активдештирилген көмүр же симетикон сыяктуу ингредиенттерди издеңиз. Нускамаларды кунт коюп окуп чыгыңыз. Айрым каражаттар колдонууга арналган чейин сен жейсиң, ал эми башкаларды алыш керек кийин сиздин тамак.

Белок фарты жакшыбы же жаманбы?

Протеин фарты кооптуу болгондон көрө, ыңгайсыздык жаратат.

Сиз биринчи жолу сүт сарысуу протеин порошокторун жана закускаларды иче баштаганда метеоризмдин көбөйүшү мүмкүн. Ошондой эле кээ бир адамдарда, айрыкча, ичеги-карындын дүүлүгүп синдрому же лактозага болгон чыдамсыздыгы барларда толуп, ооруйт.

Эгерде сизде лактозага болгон чыдамсыздык болсо, анда лактозанын бардык диетикалык булактарынан, анын ичинде сүт азыктарына негизделген протеин кошумчаларынан алыс болуңуз.

Бирок, метеоризм терс таасирин гана бербейт. Дайыма белокту көп ичүү, безетки сыяктуу башка кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Эгер тамак-аштын өзгөрүшүнө карабастан метеоризм пайда боло берсе, анда дарыгерге көрүнүшүңүз мүмкүн. Алар башка тамак сиңирүү шарттарын, мисалы, лактозанын көтөрүлбөшүн, целиакия жана ичеги-карын ооруларын жокко чыгара алышат.

Ала кетүү

Ашыкча өлчөмдө протеин порошогун жесе, кээ бир адамдарда метеоризм пайда болушу мүмкүн. Эгерде ашыкча фартинг көйгөйгө айланып жатса, анда сиз бул көйгөйдү белоктун порошогун азайтуу менен же кошумча түрүн колдонуп көрүңүз.

Ичеги-карын газына байланыштуу көйгөйлөр улана берсе, доктурга көрүнүңүз.

Ашыкча белоктун зыяны барбы?