Белоктуу суу ичиш керекпи?

Мазмун

• Калориясы аз, бирок курамында белок көп
• Кошумча протеинге муктаж болгондорго жардам бериши мүмкүн
• Көнүгүүдөн кийин
• Салмак жоготуу
• Көпчүлүк адамдар үчүн керексиз болсо керек
• Ким протеин суусунан качышы керек?
• Төмөнкү сызык
• Ашыкча белоктун зыяны барбы?

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Белоктуу суу протеин порошогу менен сууну бириктирип жасалат.

Ал алдын-ала таңгакка сатылып, акыркы жылдары популярдуу болуп калды, айрыкча машыгуудан кийин сууну калыбына келтирүүнү каалагандардын арасында. Ошентсе да, белоктуу суу пайдалуубу же зарылбы деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Уйдун сүтүнөн алынган сарысуу белок изоляты бул өнүмдө эң көп колдонулган белоктордун бири.

Бирок, протеиндин башка түрлөрү да колдонулат, алардын арасында өсүмдүк негизиндеги белоктор жана бириктирүүчү ткандан алынган жаныбарларга негизделген коллаген пептиддери бар.

Бул макалада белок суусунун кеңири обзору келтирилген жана аны ичүү керекпи же жокпу, текшерилет.

Калориясы аз, бирок курамында белок көп

Белоктуу суунун брендине жараша, салыштырмалуу аз калория менен камсыз кылып, белокко бай болушу мүмкүн.

Мисалы, бул продукттун 16 унциясы (480-мл) бөтөлкөсү 15 грамм протеин жана 70 гана калория (,) бере алат.

Белок суусунун курамындагы калориялардын саны үчүн көп санда витаминдер менен минералдар болушу мүмкүн, бирок бул брендге жараша болот.

Сарысуу протеин же коллаген менен жасалган сорттор кальций менен магнийди камтыйт, сөөктүн ден-соолугу үчүн маанилүү эки минерал (,).

Мындан тышкары, кээ бир түрлөрүндө витаминдер жана минералдар, анын ичинде B6, B12, C, D витаминдери бар болушу мүмкүн ().

Айтор, айрым бренддерде ден-соолукка анчалык деле пайдалуу эмес ингредиенттер, мисалы, шекер кошулган, ошондой эле жасалма боёктор, даамдар же таттуу заттар колдонулат.

Белок суусунда колдонулган шекердин көлөмү бир аз болсо да, көп протеин сууну көп колдонсоңуз, ал дагы көбөйүшү мүмкүн.

Белок суулары адатта 15 грамм протеинди жана 16 унция (480-мл) бөтөлкөгө 70 гана калория берет. Алар витаминдер жана минералдар менен байытылышы мүмкүн. Бирок, айрым сорттордо таттуу заттар, жасалма боёктор жана даам берүүчү заттар болушу мүмкүн.

Кошумча протеинге муктаж болгондорго жардам бериши мүмкүн

Кээ бир адамдарга орточо белоктон көбүрөөк керек. Бул топторго спортчулар, ракты дарылап жаткандар жана улгайган адамдар (,,) кирет.

Салмактуу тамактануудан тышкары, белок суусун ичүү бул калкка жардам берет.

Бирок, жөнөкөй рациондо көп протеинди керектөө менен протеинге болгон муктаждыкты канааттандыруу толук мүмкүн. Ошондуктан, бул продуктту ичүү зарыл эмес.

Белок суусуна таянуу - тамак-аш булактарынын ордуна - протеинңиз сиз жеген ар кандай аминокислоталарга да зыян келтириши мүмкүн. Аминокислоталар протеиндин курулуш материалы болуп саналат жана ден-соолукту оптималдуу кармоо үчүн алардын түрлөрүн алуу керек ().

Көнүгүүдөн кийин

Протеин суусу фитнес чөйрөсүндө машыгуудан кийинки популярдуу суусундук болуп калды.

Себеби булчуңдардын калыбына келиши жана өсүшү үчүн, өтө активдүү адамдар, айрыкча каршылык көрсөтүү машыгуулары менен алектенгендер, белокко көбүрөөк муктаж болушат.

Активдүү чоңдорго адатта дене салмагы үчүн 0,5-0,9 грамм белок (килограммга 1,2-2 грамм) керек ().

Бул кыймылсыз бойго жеткен белоктордун көлөмүнүн олуттуу өсүшү, бул дене салмагынын фунтуна 0,36 грамм (кгга 0,8 грамм). Бирок, өтө активдүү адамдар диетикалык булактар ​​аркылуу муктаждыктарын оңой эле камсыздай алышат.

Ар кандай азык-түлүк протеиндерин жегенде пайда алып келүүчү пайдалуу заттар булчуңдардын өсүшүнө жана машыгуудан кийин калыбына келүүсүнө жардам берет.

Андыктан, оор машыгуудан кийин белок суусун бир-эки жолу ичүү зыяндуу болбосо дагы, толук тамактарды жегендин пайдасы алда канча жогору.

Салмак жоготуу

Белокту көбөйтүү салмак жоготууга жардам берет.

Мунун себеби, негизинен, белок зат алмашууну күчөтүп, токчулук сезимин күчөтүп, жалпы калориянын төмөндөшүнө алып келет (,).

Ушул таасирлерден улам, кээ бир адамдар арыктоого жардам берүү үчүн белок суусун издешет.

Бирок, салмак жоготууга өбөлгө түзүү үчүн, бул өнүмдү керектөө керек эмес. Жөнөкөй эле, арык тамак-аш протеиндерин колдонууну көбөйтүү жетиштүү.

Белок суусу протеинди көбөйтүүгө муктаж болгондор, мисалы спортчулар, арыктоого аракет кылгандар же протеинге муктаждыгы жогорулаган адамдар үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн.

Көпчүлүк адамдар үчүн керексиз болсо керек

Минималдуу ингредиенттерден жасалган жана эч кандай кошумча каражаттары жок протеин суусун ичүү зыянсыз. Анткен менен, протеинге болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн, мындай иш-аракеттерди жасоонун кажети жок.

Жумуртка, эт, сүт азыктары, төө буурчак жана жаңгактарды камтыган, курамында белоку толук азыктарды колдонуу, белок суусун ичкенге караганда көбүрөөк белок жана азык берет.

Чындыгында, сиз буга чейин жетиштүү көлөмдө протеин керектей аласыз.

Дээрлик 58,000 кишинин арасында жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, көпчүлүк америкалыктар бул азыктан жетиштүү өлчөмдө алышат. Бул катышуучулар сунушталган чегинде () жалпы калория алуунун 14-16% түзө турган жетиштүү протеинди керектеген деп табылган.

Ошентип, тамак-аш протеинин колдонгондон тышкары, белок суусун ичүү ашыкча болушу мүмкүн жана кымбат адат болуп калышы мүмкүн.

Ким протеин суусунан качышы керек?

Кээ бир адамдар бөйрөк оорусу бар же бөйрөктүн начар иштеши, ошондой эле белок метаболизми менен жабыркагандар, мисалы, гомоцистинурия жана фенилкетонурия (,) сыяктуу протеиндерди орточо өлчөмдөн аз жеши керек.

Эгер протеинди колдонууну чектөө же байкоо керек болсо, белок суусун ичпеш керек.

Андан тышкары, сүткө же сүт протеиндерине аллергияңыз же чыдамы жок болсоңуз, белок суусун ичүүдөн этият болуңуз, анткени сүттүн курамындагы сүт сарысы менен көптөгөн сорттор даярдалат.

Көпчүлүк адамдар үчүн белок суусун ичүү зыян эмес, бирок протеинге болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн анын кереги жок. Белок ичүүнү чектөөгө же сарысуу протеинине аллергиясы барларга белок суусун ичүүдөн алыс болуңуз.

Төмөнкү сызык

Белок суусу - бул фитнес коомчулугуна сатыкка коюлган таңгакталган продукт. Ал суу менен белоктун порошогун, мисалы, сарысуу протеин изоляты же коллаген пептиддерин бириктирип жасалат.

Бул белокко бай, калориясы төмөн жана көпчүлүк ден-соолугу чың адамдар үчүн жана белокту көбөйтүүгө муктаж болгондор үчүн ченеми боюнча зыяндуу эмес.

Бирок, аны белок муктаждыгын канааттандыруу үчүн ичүү ашыкча болбойт. Дайыма ичүү кымбатка турушу мүмкүн, ал эми кээ бир сорттордо шекер, боектор же даам кошулган болушу мүмкүн.

Эгерде сиз протеин суусуна уруксат бергиңиз келсе, аны көпчүлүк азык-түлүк же дары-дармек дүкөндөрүнөн, Интернеттен жана спорт залдарынан таба аласыз. Жөн гана ден-соолукка пайдалуу эмес кошулмаларды минимумга чейин азайтуу үчүн, өнүмдүн этикеткаларын жакшылап окуп чыгыңыз.

Ашыкча белоктун зыяны барбы?