Рамона Браганза: Менин спорт залымда эмне бар?

Мазмун

• Аркан секирүү
• Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү
• Ipod
• Snacks
• Кысуу тизе жеңи
• Гидратация
• Анын өзүнүн DVD
• Үчүн карап чыгуу

Голливуддун эң ысык денелерин скульптуралап (салам, Джессика Альба, Хэлли Берри, жана Скарлетт Йоханссон!), биз атактуу тренерди билебиз Рамона Браганза жыйынтыктарды алат. Бирок биз билбеген нерсе-бул анын атактуу кардарларына машыгууларын максимумдаштырууга жардам берген жашыруун курал-азырынча! Биз машыктыруучунун спорттук сумкасынын ичинде эмне алып жүргөнүн карап чыгабыз жана анын мазмуну сизди таң калтырышы мүмкүн!

Аркан секирүү

"Мен ар дайым сумкамда секирүүчү жибим бар. Эгерде мен кардарларымды үйлөрүндө машыктырып жатсам, бул интервалдык тренингди киргизүүнүн жана күч машыгуу сабактарынын ортосунда 3 мүнөттүк кардио алуунун эң сонун жолу."

Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү

"Мен машыгып жатканда, мен туура интенсивдүү машыгууну жакшы көрөм, ошондуктан жүрөгүмдүн согушу мониторуна таянып, максаттарыма жетүүгө жардам берем. Мен Omron'дун HR-210ун колдоном, анткени сен аны саат сыяктуу тагып жүрөсүң жана ал так."

Ipod

Атүгүл жогорку деңгээлдеги машыктыруучуга кээде бир аз музыкалык мотивация керек.

"Машыгуу учурунда энергиялуу музыканы угуу мага өзгөчө түрткү берет Danza Kuduro же "Жылдыздар" тарабынан Nicki Minaj, чуркоо тилкесиндеги интервалдар үчүн эң сонун "дейт Браганза.

Snacks

Күйүүчү май да маанилүү! "Менин машыгуучу сумкамда жок дегенде эки закуска бар-көбүнчө банан же энергетикалык бар, мен аны машыгуудан 30 мүнөт мурун жейм же пираттар Бутти эски ак чедарда. Жаңы жарым унция сумкасында болгону 65 калория бар, ал эң сонун порцияны көзөмөлдөө жана ачкачылыкты дарылоо үчүн! " дейт ал.

Кысуу тизе жеңи

Спортчу үчүн жаракаттар курска ылайыктуу болуп саналат. Браганза тизесин кысуу жеңин ар дайым кийүү менен келечектеги жаңылыштыктардын алдын алат.

"Менин ACL [тиземдин төрт негизги байламтасынын] айрып алгандан кийин, мен катуу машыгуумду улантуу үчүн, мага кандайдыр бир колдоо керек экенин түшүндүм, андыктан менде 110% блиц тизе жеңим бар экенине ынанам. Аны машыгуу учурунда кийип жүрөм. булчуңдардын туруктуулугун камсыз кылат жана машыгуудан кийин компрессияны жана музду колдонуунун эң эффективдүү жолу."

Гидратация

Машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин нымдандыруу маанилүү, дейт Браганза, бирок жөн эле эски суу менен кармануунун кажети жок.

"Машыгуудан кийинки менин эң жакшы көргөн суусундук-бул кандайдыр бир даамды камтыган жана Vitaminwater Zero же Diet Coke мини банкы сыяктуу нөл калориялуу суусундук. Кантсе да, мен көп иштедим!"

Анын өзүнүн DVD

"Мен ар дайым сумкамда 321 Training Method DVD дискимдин көчүрмөсүн алып жүрөм жана кардарларга алар жайгашкан жеринде иштеп жатканда алып кетүүсү үчүн белек кылам. Машыгуу үчүн минималдуу жабдуулар керек жана жарым саатта бүтсө болот. Бул эң сонун. Саякаттап жүргөнүңүздө да фитнести күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантуунун жолу ", - дейт Браганза.

Үчүн карап чыгуу