Куркума дозасы: Бир күндө канча каражат ичиш керек?

Мазмун

• Колдонуу жана артыкчылыктары
• Натыйжалуу дозалар
• Аны ким кабыл албашы керек?
• Терс таасирлери
• Кошумча тандоо
• Төмөнкү сызык

Сиз куркуманы биринчи кезекте татымал катары билишиңиз мүмкүн, бирок 3000 жылдан ашуун убакыт мурун Индияда пайда болгон ден-соолукка комплекстүү мамиле Аюрвед медицинасында колдонулат (1).

Азыр куркума кошулмаларын дары-дармектер үчүн колдонсо болот, бирок канча ичүү керектигин билүү баш аламан болушу мүмкүн.

Бул жерде куркуманын колдонулушу жана артыкчылыктары, натыйжалуу дозалары жана коопсуздук маселелери каралат.

Колдонуу жана артыкчылыктары

Куркумин куркумадагы өсүмдүктүн күчтүү химиясы, сезгенүүгө каршы күчтүү таасири бар деп айтылат (2, 3).

Көптөгөн изилдөөлөр өнөкөт, төмөнкү сорттогу сезгенүү жүрөк оорулары, диабет, Альцгеймер оорулары жана рак оорулары сыяктуу өнүгүп жаткан шарттарда негизги фактор болуп калышы мүмкүн экендигин көрсөтөт (4, 5, 6, 7).

Чоң түтүкчөлөрдү жана жаныбарларды изилдөөдө, curcumin сезгенүүгө алып келүүчү белгилүү биологиялык жолдорду тоскону көрсөтүлгөн (8).

Куркуманын жана куркуминдин таасири рандомизацияланган башкарылуучу сыноолор (RCTs) тарабынан изилденген, алтындын стандарттык стандарты.

Айрымдары акылга сыйбаса дагы, көптөр маанилүү натыйжаларга жетишти.

Мисалы, бир нече изилдөөлөр куркума тизе оорусун азайтып, остеоартрит менен ооруган адамдардын ишин жакшырта тургандыгын көрсөттү - бирөө ал иштеши мүмкүн, ошондой эле ооруну басаңдатуучу ибупрофен менен (9, 10, 11).

Дагы бир РСТда, ашыкча салмактан арылтылган 120 адам үч ай бою куркума кошулмаларын ичишкен. Орточо алганда, жалпы холестерол 32% га, "жаман" LDL холестерол 42% га жана триглицериддер 39% га (12) азайды.

Куркума терини кычыштырган өнөкөт бөйрөк оорулары менен ооруган адамдардын жашоо сапатын жакшыртат. Бир RCTте куркума алгандардын сезгенүү белгилери азайып, азыраак кычышканы байкалган (13).

Башка RCTтер куркума жүрөк ооруларында, диабеттин алдын алууда, операцияны калыбына келтирүүдө жана кыжырданган ичеги синдромунда пайдалуу ролду ойной тургандыгын көрсөтөт (14, 15, 16, 17).

Жыйынтык Куркума куркумин, антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ күчтүү өсүмдүктүн химиясын камтыйт. Куркуманын сунушталган көптөгөн артыкчылыктары рандомизацияланган көзөмөлдөнгөн сыноолордун далилдери - изилдөөнүн алтын стандарты.

Натыйжалуу дозалар

Изилдөөлөр адатта, күнүнө 500-2000 мг куркума дозасын колдонот, көбүнчө куркумин концентрациясы бар экстракт түрүндө, бул табигый тамак-ашта кездешкен өлчөмдөн бир топ жогору.

Мисалы, орточо индиялык диета күнүнө 2000-20000 мг куркума (60-100 мг куркумин) менен камсыз кылат. Экстракт түрүндөгү ушул эле көлөмдө 1,900–2,375 мг curcumin (18) болот.

Башкача айтканда, куркума жыпар жыттуу заттардын курамында 3% куркумин бар, ал эми экстракттардагы 95% куркуминге салыштырмалуу (19).

Анткен менен, куркума жыпар жыттуу зат катары колдонулганда деле пайдалуу болушу мүмкүн.

Улгайган адамдарда жүргүзүлгөн бир байкоо изилдөөсү карри керектөөсүн когнитивдик ден-соолук менен оң байланыштырды (20).

Эффективдүү куркума же куркумин дозалары боюнча расмий бир пикирге келбестен, изилдөөдө төмөнкүлөр перспективдүү натыйжалар менен колдонулган (9, 12, 13):

• Остеоартрит үчүн: 2-3 ай бою күнүнө эки жолу 500 мг куркума экстракты.
• Жогорку холестерол үчүн: 3 ай бою күнүнө эки жолу 700 мг куркума экстракты.
• Теринин кычышуусу үчүн: 2 ай бою күнүнө үч жолу 500 мг куркума.

Куркума жана куркуминдин жогорку дозаларын узак мөөнөттүү колдонуу сунушталбайт, анткени алардын коопсуздугун тастыктаган изилдөөлөр жок.

Бирок Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму (ФСУ) фунтка 1,4 мг (0–3 мг / кг) дене салмагынын күнүмдүк керектелишин аныктады (18).

Эсиңизде болсун, дары чөптөрдүн бардыгын этияттык менен колдонуу керек. Ар кандай кошулмалар, анын ичинде куркума жана куркумин сыяктуу медициналык жардамчыңызга эскертип туруңуз.

Жыйынтык Изилдөөлөр куркума күнүнө 500-2000 мг дозасы натыйжалуу болоорун көрсөтүп турат. Бирок узак дозада узак мөөнөткө сунушталбайт.

Аны ким кабыл албашы керек?

Куркума көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз деп эсептелгенине карабастан, айрым адамдар буга жол бербеши мүмкүн.

Бул шарттар өтө сак болууну талап кылат:

• Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү: Куркума кошулмалары кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар үчүн коопсузбу же жокпу, изилдөө жетишсиз.
• Өттүн жарасы: Куркума өттүн кысылып кетишине алып келиши мүмкүн, оорунун белгилери (21).
• Бөйрөктөгү таштар: Кальций менен байланышып, бөйрөк таштарынын пайда болушуна себеп боло турган оксалатта (22).
• Кан агуунун бузулушу: Бул каныңыздын уюган жөндөмүн басаңдатып, кан кетүү проблемасын күчөтөт (23).
• диабет: Бул кандагы канттын деңгээли өтө төмөн түшүшүнө алып келиши мүмкүн (24).
• Темир жетишпеген: Темирдин сиңишине тоскоол болушу мүмкүн (25).

Мындан тышкары, куркума кошумчалары канды ичкерүүчү жана диабетке каршы дары-дармектер сыяктуу белгилүү дарылар менен өз ара аракеттене алат (24, 26).

Бирок, куркума мындай шарттарда, адатта, тамак-ашта жеген өлчөмдө коопсуз сезилет.

Жыйынтык Кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизген болсоңуз же белгилүү бир шарттар болсо, куркума кошулмалары кооптуу. Кошулмалар канды ичкерүүчү жана диабетке каршы дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Бирок куркума тамакта татымал катары колдонулганда коопсуз сезилет.

Терс таасирлери

Кыска убакыттын ичинде, изилдөөдө күнүнө 8 граммга чейинки дозалар уулуу таасирсиз колдонулган.

Ошентсе да, терс таасирлери жөнүндө кабарланды.

Көбүнчө терс таасирлерине аллергиялык реакциялар, ашказандагы оору, диарея, ич катуу, жүрөк айлануу жана кусуу кирет (27, 28).

Бир оор учурларда, күнүнө эки жолу 1500-2250 мг дозасын көп алган адам жүрөктүн анормалдуу ритмине дуушар болгон (29).

Узак мөөнөттүү пайдалануу менен байланыштуу мүмкүн болгон кошумча терс таасирлерди аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Жыйынтык Куркума кошулмаларын кыска мөөнөттө ичүүнүн минималдуу терс таасири жөнүндө айтылды, бирок узак мөөнөттүү изилдөө керек.

Кошумча тандоо

Үзүндүлөр куркума кошулмаларынын эң күчтүү формасы.

Алар топтолгон, куркуминдин 95% ын түзөт. Ал эми порошоктор менен жыпар жыттуу заттарды куркуминоиддердин 3% (19) камтышы мүмкүн.

Андан тышкары, экстракттар башка оор заттар менен, мисалы, оор металлдар менен булганышына жол бербейт (19).

Куркумдун кандай түрүн тандаганыңызга карабастан, кошумчаңызды кара калемпир менен айкалыштырууну ойлонуп көрүңүз. Кара калемпир куркуминдин сиңүүсүн 2000% га жогорулаткандыгы аныкталган кошулма пиперинди камтыйт (19, 30).

Ошондой эле, ар дайым, абройлуу брендден сатып алганыңызды текшериңиз.

Үчүнчү тарап NSF International, Маалыматтуу тандоо же АКШнын Фармакопеялык Конвенциясы (USP) сынаган толуктоолорду карап көрүңүз.

Бул компаниялар сиз энбелгидеги нерсени алып жатканыңызды жана өнүмүңүз булганычтардан сакталгандыгын кепилдейт.

Жыйынтык Куркума экстракттары куркумин менен концентрацияланган жана башка заттар менен булганганга аз болот. Бардык толуктоолорду абройлуу булактан сатып алуу керек.

Төмөнкү сызык

Изилдөөлөргө караганда күнүнө 500-2,000 мг куркума, айрыкча экстракты түрүндө, пайдалуу болушу мүмкүн.

Так доза медициналык абалга жараша болот, сиз жардам сурап кайрылсаңыз болот, бирок расмий дозалап берүү сунуштары мүмкүн эмес.

Терс таасирлердин коркунучу минималдуу, бирок куркума кошулмалары айрым адамдар үчүн жараксыз.

Кандайдыр бир кошумчада айтылгандай, куркума этияттык менен колдонулушу керек, жана аны дарыгер менен талкуулоо керек.