Ромбоид булчуңдарынын оорушун аныктоо, дарылоо жана алдын алуу

Мазмун

• Ромбоид булчуңу кайда жайгашкан?
• Ромбоид булчуңунун оорушун эмне пайда кылат?
• Ромбоид булчуңдарынын оорушун кантип дарыласа болот
• Ооруну басуу үчүн 7 көнүгүү жана сунуу
• 1. Ийиндин бычагын кысуу
• 2. Ромбоиддик созулуу
• 3. Каптал колун сунуу
• 4. Жогорку арткы жана моюн сунуу
• 5. Моюндарды айлантуу
• 6. Cow Face Pose
• 7. Чегиртке позасы
• Ромбоид булчуңдарынын оорушун калыбына келтирүү үчүн канча убакыт талап кылынат?
• Ромбоид булчуңдарынын оорушун кантип алдын алса болот
• Ала кетүү

Ромбоид булчуңдарынын оорушун кантип аныктоого болот

Ромбоид булчуңу арткы бөлүктүн жогору жагында жайгашкан. Бул ийин пышактарын кабыргаларга жана омурткаларга туташтырууга жардам берет. Бул ошондой эле сизде жакшы абалды сактоого жардам берет.

Ромбоиддик оору моюн астынан ийин пышагы менен омуртканын ортосунда сезилет. Бул кээде ийин пышагы оору же белдин оорушу деп аталат. Бул аймакта оору штамм, ок атуу же кандайдыр бир спазм сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ромбоид булчуң оорусунун башка белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жогорку арткы аймактагы назиктик
• ийин пышагын кыймылдатканда пайда болгон же жаргылчак ызы-чуу
• булчуңдун тегереги, шишик жана булчуң түйүндөрү
• кыймыл-аракетти жоготуу, же булчуңду кыймылдатууда кыйынчылык же оору
• дем алганда оору

Ромбоид булчуңдарынын оорушу, ошондой эле, белдин ортоңку бөлүгүндө, ийиндин арткы бөлүгүндө же омуртка менен плечо ортосунда ооруну пайда кылышы мүмкүн. Ошондой эле, аны погондордун жогору жагында сезүүгө болот.

Ромбоид булчуңу кайда жайгашкан?

Ромбоид булчуңунун оорушун эмне пайда кылат?

Сиздин натыйжаңызда ромбоиддик булчуң оорусу пайда болушу мүмкүн:

• начар же туура эмес поза
• узак убакыт бою отуруу
• булчуңдардын чыңалуусунан, чыңалуусунан же жыртыктан жаракат алуу
• сенин жагыңда уктоо

Ромбоид булчуңун ашыкча колдонуу далыңызда жана колдоруңузда ооруну пайда кылат. Теннис, гольф жана кайык спорту сыяктуу спорт түрлөрү бул аймакты оорутушу мүмкүн. Колуңуздун башын узакка созууну, оор сумкаларды жана рюкзактарды көтөрүп жүрүүнү, оор нерселерди көтөрүүнү талап кылган иш-аракеттер жана иш ушул түрдөгү ооруну пайда кылышы мүмкүн.

Ромбоид булчуңдарынын оорушун кантип дарыласа болот

Ромбоид булчуңдарынын оорушун пайда кылган кандайдыр бир иш-аракеттерден эс алуу жана кармануу тез калыбына келүүгө жардам берет. Дарылоонун биринчи багыты RICE ыкмасы:

• Эс алуу. Мүмкүн болушунча колуңузду жана далыңызды эс алыңыз. Бул булчуңдарды колдонгон ар кандай иш-аракеттерден алыс болуңуз.
• Муз. Күнүнө бир нече жолу 20 мүнөттөн кийин далыңызды муздан муздатыңыз. Кыйналгандан же жаракат алгандан кийин дароо жабыркаган жерди музга тоңдуруу өзгөчө маанилүү.
• Кысуу. Шишип кетпеши үчүн, жерди кысуу бинт менен ороп.
• Бийиктик. Жатып жатканда же уктап жатканда жаздыктарды колдонуп, ийниңизди жана көкүрөгүңүздү көтөрүп же колдоп туруңуз.

Ыңгайсыздыкты жана сезгенүүнү кетирүү үчүн, рецептсиз дарыны кетирүүчү каражаттарды ичсеңиз болот. Аларга ибупрофен (Advil жана Motrin IB) жана ацетаминофен (Tylenol) кирет.

Жабыркаган аймакка ооруну басаңдатуучу каражаттарды, мисалы, кремдерди, гельдерди жана спрейлерди колдонсоңуз болот. Диклофенак (Voltaren, Solaraze) жана салицилаттар (Bengay, Icy Hot) сыяктуу жергиликтүү ооруну басаңдатуучу каражаттар терс таасирлерин төмөндөтөт деп эсептелет. Себеби дары аз канга сиңип, дары ичеги-карын жолун айланып өтөт.

Ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн ташуучу майга суюлтулган эфир майларын сүйкөп көрүүнү ойлонсоңуз болот. Бул жерде ооруган булчуңдарды басууга жардам бере турган 18 эфир майы бар.

Бир нече күндөн кийин далыңызды муздан кийин, жылуулук берсеңиз болот. Сиз жылытуу аянтын же жылуу компрессти колдоно аласыз. Жылуулук булагын күнүнө бир нече жолу 20 мүнөткө сүйкөп коюңуз. Сиз ысык жана муздак терапияны алмаштыра аласыз.

Эгерде сиз ромбоиддик булчуң оорусун жеңилдетүү боюнча чараларды көргөн болсоңуз жана жакшырууну байкабай жатсаңыз, анда физикалык терапевтке же физиотерапевтке кайрылсаңыз жакшы болот. Алар сизге ийниңиздеги ооруну жакшыртуу жана анын кайталанышына жол бербөө үчүн көнүгүүлөрдү үйрөтө алышат.

Ооруну басуу үчүн 7 көнүгүү жана сунуу

Ромбоид булчуңдарындагы ооруну басаңдатуу үчүн бир нече көнүгүүлөр жана созулуштар бар. Бул көнүгүүлөр сиздин калыбына келишиңизди жакшыртып, оорунун кайтып кетишине жол бербейт.

Көнүгүүлөрдү оорутпай, кыйналбай жасай алганыңызга көзүңүз жетсин.Бул көнүгүүлөрдү баштаардан мурун бир аз эс алышыңыз керек болушу мүмкүн. Өзүңүздү өтө катуу же эртерээк түртпөңүз.

1. Ийиндин бычагын кысуу

Gif насыясы: Активдүү дене. Creative Mind.

1. Денеңиздин жанында колуңуз менен отуруңуз же туруңуз.
2. Далыңызды артка тартыңыз жана аларды бириктирип кысыңыз.
3. Бул абалды кеминде 5 секунд кармаңыз.
4. Эс алыңыз жана кайталаңыз.
5. Кеминде 1 мүнөт улантыңыз.

2. Ромбоиддик созулуу

Gif насыясы: Активдүү дене. Creative Mind.

1. Оң колуңуз менен сол колуңузду үйүңүз.
2. Акырындык менен алдыга умтулганда, колду алдыга сунуп, ийиндеринин ортосуна жумшак созулуп жаткандыгын сезип коюңуз.
3. Бул позаны 30 секунд кармаңыз.
4. Карама-каршы жагын жасаңыз.
5. Муну эки тараптан 2 жолу жасаңыз.

3. Каптал колун сунуу

Gif насыясы: Активдүү дене. Creative Mind.

1. Сол колуңузду денеңиздин алды жагына, далыңыздын бийиктигине алып келиңиз.
2. Оң колуңузду алаканыңызды өйдө карап бүгүп, сол колуңузду чыканактын бырышына койгула же оң колуңуз менен сол колуңузду кармаңыз.
3. Бул абалды 30 секунд кармаңыз.
4. Карама-каршы жагын жасаңыз.
5. Бул созууну эки тараптан 3-5 жолу жасаңыз.

4. Жогорку арткы жана моюн сунуу

Gif насыясы: Активдүү дене. Creative Mind.

1. Манжаларыңызды байлап, колдоруңузду алдыңызга көкүрөк деңгээлинде сунуп, алаканыңызды алдыга караңыз.
2. Акырын мойнуңузду бүгүп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
3. Бул абалды 30 секунд кармаңыз.
4. Андан кийин, дем алганда, башыңызды көтөрүп, өйдө караңыз.
5. Дем чыгарганда мойнуңузду бүгүп, ээгинизди көкүрөгүңүзгө кыстарыңыз.
6. Бул кыймылды 30 секунд улантуу үчүн демиңизди кармаңыз.
7. Позаны бошотуп, 1 мүнөт эс ​​алып, бир же эки жолу кайталаңыз.

5. Моюндарды айлантуу

Gif насыясы: Активдүү дене. Creative Mind.

1. Омурткаңызды, моюнуңузду жана башыңызды бир сапка коюп отуруп же турган абалга келиңиз.
2. Дем чыгарганда башыңызды акырындап оң жагына буруңуз.
3. Мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша кыйнабай барыңыз.
4. Терең дем алып, ушул абалды 30 секунд кармаңыз.
5. Баштапкы абалына кайтуу үчүн дем алыңыз.
6. Карама-каршы жагында кайталаңыз.
7. Муну эки тараптан 3 жолу жасаңыз.

6. Cow Face Pose

Gif насыясы: Активдүү дене. Creative Mind.

1. Отуруп алып, сол колуңузду шыпка караңыз.
2. Сол чыканагыңызды бүгүп, колуңузду артыңызга алып келиңиз.
3. Оң колуңуз менен сол чыканакты оң тарапка акырын тартыңыз.
4. Позаны тереңдетүү үчүн оң чыканагыңызды бүгүп, сол манжаңызды кысуу үчүн оң манжаңыздын учтарын алып келиңиз.
5. Колуңуз жетпесе, аркан же сүлгү колдонсоңуз болот.
6. Бул абалды болжол менен 30 секунд кармаңыз.
7. Андан кийин карама-каршы жагын жасаңыз.

7. Чегиртке позасы

Gif насыясы: Активдүү дене. Creative Mind.

1. Алаканыңызды өйдө каратып, денеңиздин жанында колдоруңуз менен ашказанга жатыңыз.
2. Сиздин согончогуңуз тарапка бурулуп кетишине жол бериңиз.
3. Акырын чекеңизди жерге коюңуз.
4. Акырын башыңызды, көкүрөгүңүздү жана колдоруңузду ыңгайлуу болгон бийиктикке көтөрүңүз.
5. Позаны тереңдетүү үчүн, буттарыңызды көтөрүңүз.
6. Сунууну дагы тереңдетүү үчүн ылдый кабыргаларыңызды, ашказаныңызды жана жамбашыңызды полго басыңыз.
7. Түз же бир аз өйдө караңыз.
8. Бул позаны болжол менен 30 секунд кармаңыз.
9. Позаны бошотуп, позаны бир же эки жолу кайталоодон мурун бир аз эс алыңыз.

Ромбоид булчуңдарынын оорушун калыбына келтирүү үчүн канча убакыт талап кылынат?

Ромбоид булчуңдарынын оорушун калыбына келтирүү үчүн канча убакыт талап кылынат, штамм канчалык деңгээлде оор болсо. Көпчүлүк жумшак штаммдар үч жуманын ичинде айыгат. Андан дагы олуттуу штамдар айыгып кетиши мүмкүн.

Калыбына келтирүү учурунда оор машыгуудан жана оор көтөрүүдөн алыс болуңуз. Толугу менен айыгып кеткенден кийин акырындык менен иш-аракеттериңизге кайтыңыз. Эс алуу мезгилинен кийин денеңиз кандай иш-аракеттерге жооп берээрине кылдат көңүл буруңуз. Ыңгайсыздык же оору бар экендигин байкап, ошого жараша жооп бериңиз.

Эгер жакшыртууларды байкабасаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. Өнөкөт штаммдарга физикалык терапия сунуш кылынышы мүмкүн.

Ромбоид булчуңдарынын оорушун кантип алдын алса болот

Келечекте ромбоиддик булчуң оорусунун алдын алуу үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот. Бул жерде бир нече кеңештер жана көрсөтмөлөр бар:

• Машыгуудан мурун ар дайым жылынып, андан кийин муздаңыз.
• Спорт менен машыкканда туура техниканы колдонуңуз.
• Денеңиз ооруп же чарчаганыңызда көнүгүүлөрдөн жана машыгуулардан бир аз тыныгыңыз.
• Оор нерселерди көтөрүүдөн алыс болуңуз жана көтөрүп жатканда туура форманы колдонуңуз.
• Бир эмес, эки рюкзакта оор рюкзактарды көтөрүп жүрүңүз.
• Ден-соолугуңузду сактаңыз.
• Дене-бойду чыңдоо үчүн спорт менен машыгып, дайыма чыңалып туруңуз.
• Отурганда, турганда жана басканда жакшы абалда болуңуз.
• Узак отурган мезгилдерде тез-тез тыныгуу жасап, сейилдөө жана басуу.
• Спортто жана жумушта коргоочу шаймандарды колдонуңуз.

Ала кетүү

Ромбоид булчуңу ооруй баштаганда, өзүңүзгө кам көрүңүз, ошондо ал күчөп кетпейт. Эс алууга убакыт бөлүңүз жана мындай ооруну пайда кылган иш-аракеттерден алыс болуңуз.

Эгер сизде ромбоиддик булчуң оорусу дайыма байкалып турса, денеңиздеги дисбалансты жоюуга жардам бере турган көнүгүүлөрдү үйрөнүү үчүн жеке машыктыруучу менен иштешүүнү каалайсыз. Дайыма укалоо же йога студиясына кошулуу оң натыйжаларды бериши мүмкүн.

Катуу ооруп, күчөп же дарыланууга жооп бербесе, доктурга кайрылыңыз. Алар сизге ылайыктуу дарылоо планын табууга жардам берет.