Депрессия жана Стресс менен күрөшүү

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Стресс себептери
• Стресс түрлөрү
• Стресстин депрессияга тийгизген таасири
• Стресс менен күрөшүү боюнча кеңештер
• Эксперт эмне дейт
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Стресс - бул дененин физикалык же эмоционалдык муктаждыктарга жасаган жообу. Эмоционалдык стресс депрессияны пайда кылышы же анын белгиси болушу мүмкүн. Стресстүү жагдай депрессияны күчөтүп, стресстен арылууга жардам берет.

Жумушун жоготуу же узак мөөнөттүү мамилелердин үзүлүшү сыяктуу жогорку стресстик окуялар депрессияга алып келиши мүмкүн. Мындай кырдаалды баштан кечиргендердин бардыгы эле депрессияга кабылбайт. Биологиялык факторлор стресстик жагдайга туш болгон бир адам эмне үчүн депрессияны сезсе, ал эми башка бирөө жок деп түшүндүрүшү мүмкүн.

Стресс себептери

Үй-бүлө мүчөсүнөн айрылуу, ажырашуу жана башка жакка көчүп баруу - бул стресске алып келиши мүмкүн болгон чоң өзгөрүүлөр. Айрым изилдөөлөр ашыкча стресс системасын жана организмдеги кортизолдун деңгээлин депрессияга жана башка ден-соолукка, анын ичинде жүрөк ооруларына байланыштырат. Акыл-эс коркунучка туш болгондо, денеге каршы күрөшүү же коркунучтан кутулуу үчүн, кортизол сыяктуу стресс гормондору көбүрөөк чыгарылат. Эгер сиз чыныгы коркунучка кабылган болсоңуз, анда ал күнүмдүк жашооңузга ар дайым эле пайда алып келбейт.

Стресске алып келиши мүмкүн болгон окуялардын башка мисалдары:

• жубайыңыз же башка олуттуу адам менен урушуп кетүү
• жумушун жоготуу
• Жер титирөө же торнадо сыяктуу ири табигый кырсыктар сиздин үйүңүзгө зыян келтириши же аны толугу менен жок кылышы мүмкүн
• физикалык, эмоционалдык жана каржылык стрессти пайда кылган унаа кырсыгына кабылуу
• тоноп, урушуп же кол салган

Жашоонун айрым тандоолору стресстен арылууга жардам берет. Бул, айрыкча, алар ден-соолугуңузга таасир этсе же ден-соолукка зыян келтирүүчү механизмдерден көз-каранды болсоңуз, туура болот. Стрессиңизди көтөрө турган жашоо образы төмөнкүлөрдү камтыйт:

• алкоголдук оор же ашыкча керектөө
• көнүгүү жетишсиз
• тамеки чегүү же баңги заттарды колдонуу
• узак убакыт бою тыныгуусуз иштөө же "эмгекчилдик"
• туура тамактанган тамактануу эмес
• телевизор көрүүгө же видео оюндарын ойноого көп убакыт коротуу
• уктап калбоого жардам бере турган керебетте жаткан смартфонду карап

Кээде күнүмдүк жашоодогу тынымсыз стресстер сиздин же учуу реакциясына түрткү берет. Бул, анын ичинде депрессияга алып келиши мүмкүн. Башка учурларда, депрессиянын өнүгүшү стресстен көз-каранды эмес.

Депрессия жашооңуздагы окуяларды баштан кечирип, ага каршы күрөшүүнү кыйындатат. Чоң жана кичинекей стресстер дагы деле болуп келет, бирок депрессияга кабылганда, сиз аларды көтөрө албай калгандай сезилиши мүмкүн. Бул депрессиянын белгилерин жана стрессти ого бетер начарлатат.

Стресс түрлөрү

Стресс бир окуядан же убактылуу кырдаалдан улам келип чыгышы мүмкүн. Бул курч стресс деп аталат. Курч стресс сизди стресс кылган окуялар, мисалы чоң сыноо же сынган сөөк сыяктуу катуу жаракаттан улам келип чыгышы мүмкүн.

Ошондой эле стресс узак убакытка созулуп, эч качан жеңилдей бербейт. Мындай учурларда, окуялар же оорулар тынымсыз стрессти пайда кылышы мүмкүн же стресстин так себептери жок болушу мүмкүн. Бул өнөкөт стресс деп аталат. Өнөкөт стресс, адатта, жеке жашоо, жашоо же ден-соолукка байланыштуу, ошондой эле өнөкөт. Өнөкөт стресстин жалпы себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• каржылык кыйынчылыктар
• жогорку басымдагы жумушта иштөө
• үйдө жеке мамилелер жана мамилелер
• үй-бүлөңүздөн же досторуңуздан жетиштүү колдоо алгандай сезбеңиз

Стресстин депрессияга тийгизген таасири

Стресс ден-соолугуңузга жана психикалык ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок депрессияга кабылсаңыз, айрыкча зыян келтириши мүмкүн.

Стресстен арылуунун аркасында позитивдүү адаттардан арылууга же депрессияны жеңүү үчүн маанилүү болгон стратегиялардан арылууга болот. Бул депрессиянын белгилерин күчөтөт. Ден-соолукту чыңдоо менен алек болуу, ичүү же социалдык мамилелерден баш тартуу сыяктуу терс стратегиялар менен күрөшүүгө алып келиши мүмкүн. Мындай иш-аракеттер андан ары стрессти пайда кылып, депрессиянын белгилерин начарлатышы мүмкүн.

Стресс сиздин көңүлүңүзгө да таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени тынчсыздануу жана кыжырдануу стресстин жалпы жообу. Көңүл чөгөргөн адам тынчсызданганда, тынчсыздануу сезими убактылуу гана болсо дагы, терс сезимдерге же көңүл чөгөттүккө алып келиши мүмкүн.

Стресс менен күрөшүү боюнча кеңештер

Стресс менен күрөшүү ыкмалары депрессия менен күрөшүүдө пайдалуу. Стресстен арылтуу менен, депрессиялык симптомдордун өрчүшүнө жол бербөөгө болот. Стрессти башкаруунун пайдалуу ыкмаларына төмөнкүлөр кирет:

• жетиштүү уйку
• туура тамактануу
• үзгүлтүксүз көнүгүү алуу
• мезгил-мезгили менен эс алуу же жумуштан үзгүлтүксүз тыныгуу алуу
• багбанчылык же жыгач иштетүү сыяктуу эс алуучу хоббини табуу
• кофеинди же алкоголду аз ичүү
• дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, жүрөктүн кагышын төмөндөтөт

Эгер жашоо мүнөзүн тандоо сизди стресстен алып жатса, анда жеке жана кесиптик жашооңузга болгон мамилеңизди өзгөртүү жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Мындай стрессти азайтууга жардам берген айрым ыкмалар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• өзүңүздү жумушта же мектепте аткарууга анча-мынча кысым көрсөтсөңүз, мисалы, өзүңүздүн стандарттарыңызды алгылыктуу деңгээлге чейин түшүрсөңүз болот
• жумушта же үйдө кандайдыр бир милдеттерди аткарбоо
• милдеттериңизди бөлүшүү же айланаңыздагы адамдарга тапшыруу
• өзүңүздү колдоочу жана позитивдүү достор жана үй-бүлө мүчөлөрү менен курчап алыңыз
• өзүңүздү стресстүү чөйрөлөрдөн жана кырдаалдардан арылтуу

Йога, медитация же диний кызматтарга баруу сыяктуу иш-чаралар стресстен арылууга жардам берет. Бул ыкмалардын айкалышы ого бетер натыйжалуу болушу мүмкүн. Сизге иштей турган нерсени табуу маанилүү. Кандай гана нерсени тандаганыңызга карабастан, сизди колдоого даяр жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү болушу керек.

Кеңешчи, терапевт же башка психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү стресс менен депрессияны жеңүүнүн пайдалуу жолу болушу мүмкүн. Жалгыз сүйлөшүү терапиясы же жүрүм-турумдук таанып-билүү терапиясы (CBT) же дары-дармектер менен айкалыштыруу депрессияга жана өнөкөт стресске каршы далилденген чечим болуп саналат. Депрессияга каршы дары-дармектер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• селитра серотонинди алуу үчүн ингибиторлор (SSRIs), мисалы циталопрам (Celexa)
• моноамин оксидазынын ингибиторлору (MAOIs), мисалы изокарбазазид (Marplan)

Эксперт эмне дейт

«Депрессияга чалдыккан адам көйгөйлүү жагдайларды чечүүгө жардам берет», - дейт Эшберн (Вирджиния) шаарында иштеген лицензиялык кесипкөй кеңешчи Стэйси Стикли. «Адам депрессияга кабылганда, жагдайга караганда терс көрүнүшү мүмкүн. Кыйынчылыктарга туш болгон окуялар бир кыйла көйгөйлүү же мүмкүн эмес көрүнүшү мүмкүн. Кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоо идеясы депрессияга байланыштуу адам ресурстарын, ресурстарды талап кылышы мүмкүн. "

"Дарыгер менен фармакологиялык варианттар жөнүндө сүйлөшүңүз же симптомдоруңузду баалоо жана башкаруу боюнча кеңешчи менен сүйлөшүңүз", - дейт ал. “Күтпө. Төмөнкү слайдды эртерээк токтотуп койсоңуз, алдын алуу маанилүү. Бир нече айдан бери жай казып, туннельдеп жүргөн жериңе караганда, тайыз жерден чыгып кетүү оңой ».

Ала кетүү

Стресс көптөгөн жеке, кесиптик жана экологиялык себептерден келип чыгышы мүмкүн. Стресстен арылуунун эң жакшы жолу - бул сиздин көзөмөлүңүздөгү стресстерди башкаруу. Мисалы, уулуу мамилелерден алыс жүрсөңүз же стресстик жумушуңузду таштап кетсеңиз болот. Ошондой эле, сиз көзөмөлдө болбогон стрессти кабыл алып же андан арылсаңыз болот, мисалы, кофеин же алкоголь аз ичип, ой жүгүртсөңүз болот.

Депрессия стресстен арылууну же аны жеңүүнү бир топ кыйындатат, бирок консультация же терапия же дары-дармек издөөнүн аркасында стрессти жеңип, оң жана конструктивдүү жол менен күрөшүүгө болот.