Кантип 30 күндүн ичинде бул аялдар иштешти

Мазмун

• Мен эмне үчүн 30 күндүк программа түздүм
• Ага жабышуунун физикалык жана психикалык өзгөрүүлөрү
• Эйлин Розете, энеси жана Биздин Ыйык Аялдар уюмунун негиздөөчүсү
• Тами Березай, апасы
• Даниэлле Ирвин, Адамдарды өнүктүрүү бөлүмүнүн башчысы, Infineon Technologies
• Сандра Моралес, апасы
• Укмуштуу жолдо 2 күн кандай көрүнөт
• 2-жума, 3-күн
• Дарылоо: Толук дене
• Relentless Warrior
• Окутуунун деңгээли
• Өсүмдүк негизиндеги тамак-аш планы
• Күндүн суроосу
• 2-жума, 4-күн
• Кызытуу
• 30-20-10
• Окутуунун деңгээли
• Өсүмдүк негизиндеги тамак-аш планы
• Күндүн суроосу
• 30 күндүк планга арзандатуу кодун алыңыз

Мен эмне үчүн 30 күндүк программа түздүм

Ачыкка салуу: Автор 'Укмуштуу Жолго' түзүүчү жана продукттан киреше алат.

Уулумду төрөгөндөн кийин, спортзалга барууга, иштөөгө жана кайра үйгө кетүүгө убактым да, эрким да жок эле.

Сегиз чакырым анчалык деле сезилбейт, бирок Лос-Анжелесте 8 чакырым трафикке жараша унаада 20дан 60 мүнөткө чейин убакыт кетиши мүмкүн. Машинеде иштеп жүргөнгө караганда көбүрөөк убакыт коротуп коюу акылсыздыктай сезилди, айрыкча, күнү бою тамактандырып, жалаякты алмаштырууга жана кодировкалоого муктаж болгон жаңы төрөлгөн ымыркайга.

Мына ушуну билгенде ... эгерде мага ушул ой жүгүртүү поезди келе турган болсо, балким, дүйнө жүзү боюнча машыгуунун оңой ыкмасына муктаж болгон башка адамдар бар болчу.

Ошентип, көптөгөн программалар марага жетүүгө багытталат, бирок сапат чындыгында өзгөрүүлөрдү жасайт. Эгер сиз 30 күндүн ичинде кандайдыр бир тартипке баш ийсеңиз, анда өзгөрүүлөр болбойт, бирок эгер сиз мындай көнүмүш адаттарды аткарып, айтканыңыз жана аткарылбасаңыз, анда бул өзгөрүү болбойт. Демек, кимдир бирөөнү иштеп чыгууну сүйгөн эмне бар? Бул процессти сүйүп, өзүңүздү "ийгиликсиз" сезип калбаңыз.

Ушул күндөлүк аялдар коомду колдоп, жаңы ой жүгүртүүнү жана ыңгайлуулукту камсыз кылган 30 күндүк көрсөтмөнү колдонуп, ички жана сырткы көрүнүштөрүн кандайча өзгөрткөндүгүн оку.

Ага жабышуунун физикалык жана психикалык өзгөрүүлөрү

Эйлин Розете, энеси жана Биздин Ыйык Аялдар уюмунун негиздөөчүсү

Ден-соолукка болгон мамилеңизди 30 күндүн ичинде иштеп чыгуу кандайча өзгөрдү? Үч жолу кайтып келгеним, Анжинидин жылуу, жылуу мүнөзү менен айгинелейт, анткени мен "ийгиликке жетпедим" деген ойдон уялып кеттим. Энджинин Укмуштуу Жолу ден-соолугума чечкиндүүлүктү жана боорукердикти алып келди. Мен өзүмдүн максаттарыма көңүл топтоп, өзүмдү кечиргенде кечиримдүү болууну үйрөндүм. Ошентип, бир нече күн иштебей, өзүмдү жоготкон күчүмдү жоктоп ыйлагандан көрө, ички диалогго көбүрөөк катышып жатам. Башымда Анжинин: "Макул, жакшы болот, кийинки жолу ар кандай чечим чыгара бересиң!" - деген үнүн угуп жаткандай сезилет.

Көрсөтмөнү канча убакытка чейин пайдасын байкай баштадыңыз? Көрсөтмө аркылуу бир нече жолу иштегенимди эске алганда, мен төртүнчү күндөн кийин өзүмдү жакшы сезе баштайм. Экинчи жуманын аягында, эмоционалдык жана физикалык абалымда ого бетер күчтүү өзгөрүүлөр болду. Мен ойлонуудан оолак болом керекпи иштеп чыгып, ден-соолукка пайдалуу тамактан чын эле каалайм иштеп, ден-соолукка пайдалуу тамактан.

Тами Березай, апасы

Ден-соолукка болгон мамилеңизди 30 күндүн ичинде кандайча иштеп чыктыңыз? Убакыттын өтүшү менен мен жакшы иштелип чыккан колдонмо боюнча көнүгүү жана чуркоо боюнча артка кайтуу жакшы экендигин түшүндүм. Канчалык ылайыктуу же туура эмес экендигиңизге карабастан, мындай көрсөтмөлөр бар. Тамактануунун жана ден-соолуктун жана психикалык ден-соолуктун бардык компоненттерин камтыган Тамаша Жолго окшош бирөөнү тапсаңыз, ал оюн алмаштыргыч болушу мүмкүн.

Көрсөтмөнү канча убакытка чейин пайдасын байкай баштадыңыз? Мен бул программаны эки жыл ичинде үч жолу жасадым, жана акыркы жумага кирсем, мен мындан ары өзгөрбөйм. Бирок гиддин физикалык мүмкүнчүлүктөрүнөн тышкары бир нече артыкчылыктары бар. Башкалар менен болгон байланыштар жана алардын жетишкендиктери, программаны аткаргандардын баарынан, айрыкча Энджидин колдоосу жана илхамы. Мунун бардыгы сизди жоопко тартат. Ооба, мен иштеп жатам жана өзгөрүүлөрдү жасап жатам, бирок топ мага ошол жакка барууга жардам берди.

Даниэлле Ирвин, Адамдарды өнүктүрүү бөлүмүнүн башчысы, Infineon Technologies

Бул колдонмону иштеп чыккандан кийин, кандай өзгөрүүлөр болду? О-оо, мен кош бойлуулуктан кийин 80 фунттан ашык жоготуп койдум, бирок эки жолу ушул план жана жаңы түшүнүк менен. Мен мурункуга караганда ден-соолугумду чыңдап, ылдамыраак жана күчтүүрөөк болуп калдым жана ошол дооматты камтыган маалыматтар менен салыштырмалуу машыгууларды өткөрдүм. Бул план сиздин өзгөрүүлөрүңүздү илим жана жүрүм-турум жана стратегиялык акыл-эс максаттары менен өлчөйт. Мен өзүмдүн максаттарымды ишке ашырып гана койбостон, алардан ашып түштүм! Топтун калган мүчөлөрү дагы ошондой кылышты!

Көрсөтмөнү канча убакытка чейин пайдасын байкай баштадыңыз? Дароо эле өзгөрүүлөрдү байкай баштадым. Биринчиден, энергия деңгээли менен, менин жаңы AOG - Энджи айткандай, ыраазычылык маанайы - андан кийин тез арыктоо, булчуңдарды чыңдоо жана зат алмашуу күчөйт. Жалпысынан, мен өзүмдү начар сезип, чыдамдуу жана жумуштагы үй-бүлө балансына жетүүгө жөндөмдүү сездим.

Сандра Моралес, апасы

Бул колдонмону иштеп чыккандан кийин, кандай өзгөрүүлөр болду? Мен ЖКны дээрлик 2 жыл мурун баштаганмын. Бул колдонмо ден-соолукка болгон мамилемди өзгөрттү. Мен эмне жей турганымды жакшы билем, ошондуктан ден-соолугумду жакшыраак жеймин - жашылча-жемиштер, буурчак, өсүмдүктөр, бадам сүтү - мурун эч качан жасабаган, иммундук системамдын ден-соолугун чыңдаган.

Бул колдонмону окуп бүткөндөн кийин, мен байкаган эң маанилүү өзгөрүү 20 фунт жоготконум болду. Мен өзүмдү күчтүү сезип, денемди сүйүүнү үйрөндүм, эң башкысы, өзүмдү сүйүүнү үйрөндүм. Алты айдан кийин, чындыгында, түшүм жыйнап, пайдасын байкай баштадым. Мага жаңы гардероб керек болчу, анткени көп дюйм жоголду. Мен 11 өлчөмдөн 5 чоңдукка чыктым! Мен чынында эле RTA сунуш кылам. Жеке жамааттар тобу көңүлдүү, Анжи болсо абдан пайдалуу.

Укмуштуу жолдо 2 күн кандай көрүнөт

Мен өзүмдүн машыгуумду документтештире баштадым, күн сайын өз үйүндө ыңгайлуу шартта аялдар үчүн машыгуу планын түзүп, видеолорду жана журналдарды жаза баштадым. Мен түзгөн гидде рецепттер бар, машыгуунун бир нече деңгээли (демек, көнүгүүлөрдү кайра-кайра көтөрө аласыз), жада калса, мен жана башка көптөгөн аялдар колдоп турган топ.

2-жума, 3-күн

Дарылоо: Толук дене

Ар бир кадамды 60 секундга аткарыңыз, анан кайталаңыз.

1. Жөө күлүктүн айланасын айлантуу
2. Quad openers
3. Негизги от жагуу

Relentless Warrior

Ар бир көнүгүүнү 60 секундага артка, эч кандай пландуу эс алуусуз аткарыңыз.

1. Арматуралар: Салмакка ылайык келген гантельдерди колдонуңуз
2. V-чыкмалар: Бутту 30 секундга которуңуз. Аны татаалдаштыруу үчүн, эки бутту бир убакта көтөрүңүз.
3. Планканы түртүп салуу: Колго коргошун.
4. Түз бутту көтөрүү: Оңой кылуу үчүн, башыңызды төшөктө жаткырыңыз. Оорлоштуруу үчүн, курал-жаракты жогору көтөрүңүз.

Окутуунун деңгээли

• Үйрөнчүк: 2 жолу кайталаңыз. Ар бир раунддун ортосунда 2 мүнөт эс ​​алыңыз.
• Конок: 3 жолу кайталаңыз. Ар бир раунддун ортосунда 1 мүнөт эс ​​алыңыз.
• Pro: Эс алуусуз 4 жолу кайталаңыз.

Өсүмдүк негизиндеги тамак-аш планы

• Эртең мененки тамак: Kale Yeah Smoothie
• Түшкү тамак: 5 мүнөттүк газпачо жана шумдар тизмесинен
• Кечки тамак: Куурулган жашылчалар жана көк чөптөр салаты менен кытырак тендерлер

жөнүн көрсөтүү «Мен сүйлөшкөн ар бир ийгиликтүү адамдын бурулуш учурлары болгонун жана алардын мындан аркы жашоону мындан ары улантууга болбой тургандыгы жөнүндө так, конкреттүү, бир тараптуу чечим кабыл алгандыгын байкадым. Айрымдар бул чечимди 15те, кээ бирөөлөр 50дө кабыл алышат, бирок көпчүлүгү такыр кабыл алышпайт ». - Брайан Трейси

Үч сөз: Карточкалар. Үзгүлтүксүз. Сыйлык.

Жаңысын түзүү үчүн, сиз төмөнкүлөрдү түшүнүшүңүз керек:

1. Сиз муну билесизби же жокпу, сизде күнүмдүк тартип бар.
2. Сиз адатка айланып калдыңыз. Канчалык жакшы эмес адаттарды пайда кылсаңыз, ошончолук жаңы, улуу адаттарды түзүү оңой болот.
3. Эски адаттарыңызга айланма жол түзүңүз. Видеолордо талкуулаган принциптеримди эске алып, жаңы адаттарыңызды колдонуңуз. Бул жаңы жүрүм-турум бир түн ичинде болбошу мүмкүн. Бирок алар ырааттуу практика, чыдамдуулук жана позитивдүүлүк менен ишке ашат.

Күндүн суроосу

Жашооңузга эң жакшы таасир тийгизе турган биринчи адат кайсы нерсе? (Бул программага кошулганда, жообуңузду жамаат менен бөлүшүү үчүн купуя шилтеме аласыз.)

2-жума, 4-күн

Кызытуу

Ар бир кадамды 60 секундга аткарыңыз, анан кайталаңыз.

1. Баттл урат
2. Тизеден көкүрөккө чейин
3. Бешиктеги наристе
4. Оюнчук жоокерлер

30-20-10

1. 30 секундага оңой чуркап, 20 секундага ылдамыраак басып, андан соң катуу басыңыз - спринт эмес, 10 секундага ылдам жүрүңүз. 5 айлык тыныгуу жасап, ушул циклди дагы 4 жолу кайталаңыз.
2. Ар бир 5 мүнөттүк интервалдын ортосунда 2 мүнөт чуркоо оңой.
3. Дене-бойуңузга жараша 5 мүнөттүк 30-20-10 тизилиши менен кайталаңыз.

Окутуунун деңгээли

• Үйрөнчүк: Биринчи 30 секундада чуркаңыз же жүрүңүз, 20 секундага созуңуз, андан кийин кийинки 10 секундду катуу басыңыз. Бул циклди дагы 2 жолу кайталаңыз.
• Конок: 5 мүнөттүк ырааттуулукту 4 жолу кайталаңыз.
• Pro: 5 мүнөттүк ырааттуулукту 5 жолу кайталаңыз.

Өсүмдүк негизиндеги тамак-аш планы

• Эртең мененки тамак: ПБ кубогу Smoothie
• Түшкү тамак: Кулпунай менен жасалгаланган шпинат салаты
• Кечки тамак: Пармезан веггити жана пияз менен аралаштырылган көк чөп салаты

жөнүн көрсөтүү Эгер сиз бир нерсеге кызыгсаңыз, ыңгайлуу нерсени жасайсыз. Эгер сиз бир нерсеге умтулсаңыз, анда эмнени талап кылсаңыз, ошонун бардыгын жасайсыз.

Күнүмдүк планга жана жарыялоо жана жеке топко бөлүшүү үчүн ушул тапта сунуштаңыз. Машыгуу же тамактануу планын аткарбасаңыз дагы, башкалар менен бөлүшүп, баарлашып жатканыңызды билүү, чындыгында, сиз каалаган жүрүм-турумду жасоо ыктымалдыгын жогорулатат. Отчеттуулук жана колдоо кандайча иштейт!

Күндүн суроосу

Бул пландагы 11 күндүк айырманы сезип жатасызбы? Кандайча? (Бул программага кошулганда, жообуңузду жамаат менен бөлүшүү үчүн купуя шилтеме аласыз.)

30 күндүк планга арзандатуу кодун алыңыз

Укмуш жолсизге керектүү денени алуу үчүн бардык нерсе бар, ошондуктан мен Healthline компаниясына өнөктөш болуп, 30 күндүн ичинде 50% арзандатууну сунуш кылдым. Биз сиз менен бактылуу жашагым келет! Ошондо сиз ойлогондон да эртерээк мүмкүн болбогон нерсени жасайсыз.

Жазылуу үчүн бул жерди бас. Кодду колдонуңуз HEALTHLINEFIT 50 пайыздык чыгымды 2018-жылдын 11-майына чейин алуу. Сиздин эң сонун жашооңуз күтөт!

Энджи Стюарт, MPH, сертификатталган күч жана кондиция боюнча адис. Ал Грузиядан келген I Дивизиондагы коллегиалдуу спортчу жана азыр Лос-Анжелестеги атактуу машыктыруучу. Апа катары, Энджи интернеттеги фитнес планын түздү Укмуштуу жол өз үйүнүн ыңгайлуулугунан улам аялдарга фитнес жана тамактануу пландарын алууга жардам берүү.