Мен майлуу күйүү зонасында иштешим керекпи?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Дээрлик бардык машыгуу залында кардио жабдуулардын дисплей панелинде "майды күйгүзүү" программасы бар, ал "майды күйгүзүү зонасында" калууга жардам берет. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, аны сүлгү менен жаап, ага көңүл бурбаңыз. Майды күйгүзүүчү зонага багытталган машыгуулар – бул узак, жай машыгуулар арыктоо үчүн тезирээк, кыскараак машыгууларга караганда ар дайым жакшы деген туруктуу, бирок эскирген ишенимдин калдыктары. Бирок сиз муну башка фитнес мифтери менен кошо билдирсеңиз болот: Майды күйгүзүүчү эң жакшы машыгуу планы - бул эң көп калорияларды күйгүзүүчү.

Көптөгөн мифтерге окшоп, майдын күйүү зонасы деп аталган чындыктын данына негизделген: Жайыраак ылдамдыкта денеңиздин негизги отун булагы май, ал эми жогорку интенсивдүүлүктө, адатта, кабыл алынган күч (RPE) ылдамдыгы 7 же жогору болсо, сиз биринчи кезекте каныңызда айланып жаткан же булчуңуңузда сакталган углеводдорду тартасыз. Туура эмес көнүгүүчүлөр көбүнчө майдын көбүрөөк пайызын күйүүчү май катары колдонуу майдын тезирээк жоготулушуна алып келет деп ойлошот. Чындыгында, канчалык көп калория күйгүзсөңүз, ошончолук денеңиз энергия үчүн күйүүчү майдын кандай түрүнө карабастан, арыктоо максаттарыңызга жакындайт.

Бул жерде ойду түшүндүрүү үчүн кыска мисал. Бул кандайдыр бир арифметиканы камтыйт, андыктан мен сизге бул жолду көрсөтөм. Келгиле, тегерек чуркоодо жарым саат убактыңызды жөнөкөйлүк менен сейилдөө менен өткөрөсүз дейли, эгер сиз кийинки тегирменде отурган адам менен видеолорду жана яда яда көрүп жатсаңыз. Бул ыкма менен 150 калория күйгүзсөңүз болот, алардын 80 пайызы майдан. Бул жалпысынан 120 майдын калориясын күйгүзөт.

Эми сиз 30 мүнөттү тиштүү тегиздөө, тоноочулук секирүү, секирүү жана дөбөлөр менен ыргытуу сабагын өткөрөсүз деп айталы. Бул сценарийде сиз 300 жалпы калорияны жок кыласыз, болжол менен 50 пайызы-150 калория майдан келет. Эгер мен сизди саны боюнча жоготуп алсам да, эмне үчүн экинчи машыгуу калорияны күйгүзүү (эки эсе көп!), майдын күйүп кетиши жана арыктоо үчүн эмне үчүн ачык болушу керек.

Бул аз жана жай машыгуу сессиялары сиздин көнүгүү жана арыктоо планыңызда өз ордун ээлебейт деп айтууга болбойт. Алар денеңизге оңой жана сиз аларды күндөн күнгө жасай аласыз; алар сиздин көнүгүү программаңыздын "негизи". Жогорку интенсивдүү машыгуу чарчоо, ооруу жана жаракатка алып келет (чоюу ийкемдүүлүктү кошо алганда дененин көптөгөн пайдаларына ээ, бирок көпчүлүк учурда жаракат алуунун алдын албайт). Жана эгер сиз көнүгүүдөн таптакыр четтесеңиз, анда сиз, албетте, эч кандай калорияны күйгүзбөйсүз - майдан же башка.

Мен эки жогорку интенсивдүүлүктү, бир же эки орточо интенсивдүүлүктү (максималдуу аракеттердин 60тан 75 пайызына чейин) жана жумасына бирден үчкө чейин аз интенсивдүү машыгууну сунуштайм. Ошондой эле, эгер сиз олуттуу спортчу таймашууга даярданып жатсаңыз, анда спорттук медицина лабораториясында физиологиялык толук кандуу машыгуудан өтүүңүз керек, так кайсы жүрөктүн кагышын күйгүзөрүңүздү так билүү үчүн; бул сиздин машыгуу планыңызды тагыраак кылууга жана атаандаштыкты жакшыртууга жардам берет.

Лиз Непорент менен улук вице -президент Wellness 360, Нью-Йоркто жайгашкан Wellness консалтинг компаниясы. Анын акыркы китеби Жеңүүчүнүн мээси аны ал жазуучулар Джефф Браун жана Марк Фенске менен жазган.

Окшош окуялар

•Майларды күйгүзүүчү азыктар

Үчүн карап чыгуу