Күндүз ашыкча уктоо: Доктур менен сүйлөшүү керек

Мазмун

• 1. Мээңди тумандай албайсың
• 2. Чарчоо чечим кабыл алууга таасир этет
• 3. Сизде кыска мөөнөттүү эс тутум бар
• 4. Жумуштан өндүрүмдүүлүгүңүз төмөндөйт
• 5. Дөңгөлөктүн артында башын ийкеди
• 6. Түнкүсүн уктай албайсыз
• 7. Сиз кыжырдануучусуз
• Ала кетүү

Баарынын чарчаган күндөрү болот. Балким, бир нече кечигип калгандырсыз же жумушта стресс болуп жаткандыр. Кичинекей уйкусуроо тынчсызданууга себеп болбойт. Бирок, сиздин уйкуңуз күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизип жатса, анын себебин жокко чыгаруу үчүн дарыгер менен сүйлөшүүгө убакыт кетиши мүмкүн.

АКШ калкынын болжол менен 20 пайызы ашкере уйку менен жашайт, ал туруктуу уйку жана аз энергия менен мүнөздөлөт. Ар кандай факторлор ашыкча уйкуга себеп болот. Сизде уйку апноэ же нарколепсия сыяктуу негизги абал болушу мүмкүн, бул сизге керектүү эс алуудан сактайт. Же болбосо, чарчап-чаалыгууңуз дары-дармекке же жашоо мүнөзүн тандоого терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Себепке жараша, күндүз ашыкча уйку өз алдынча жакшырбашы мүмкүн. Эгерде тазаланбаса, жашооңуздун сапатына тоскоол болушу мүмкүн.

Өнөкөт уйкуга байланыштуу медициналык жардамга кайрылууга убакыт жетти.

1. Мээңди тумандай албайсың

Күндүз ашыкча уйку, мээдеги өнөкөт туманга алып келиши мүмкүн, бул акыл-эсинин жетишсиздиги. Ушундай абалда болуу, ой жүгүртүүгө жана жумушта же мектепте топтолууну кыйындатат.

Маанисин түшүнүү үчүн бир нече жолу маалымат окусаңыз болот. Социалдык чөйрөлөрдө сиз темага көңүл буруп же кийинки маектешүүдөн кыйналасыз.

2. Чарчоо чечим кабыл алууга таасир этет

Күндүз ашыкча уктап калуу, уктап калуудан улам пайда болгон тандоолорго таасир этет. Эгер жетиштүү эс албасаңыз, ойгонгондо мээңиз көңүл бурбай, сергек болбой калат.

Уйкуңуз улана берсе, акыл-эсиңиздин так эместигинен улам жаңылыштык кетиришиңиз мүмкүн. Чечимдин бардык аспектилери боюнча ойлоно албай калышы мүмкүн. Натыйжада, айрым тандоолоруңузга өкүнүп калышыңыз мүмкүн.

3. Сизде кыска мөөнөттүү эс тутум бар

Күндүз ашыкча уктоо кыска мөөнөттүү эс тутумда олуттуу көйгөйлөрдү жаратат. Кээде баары унутушат, бирок эс тутум көйгөйүнө туш болуп жатса, анда жетиштүү эс ала албай жаткандырсыз.

Эстутумдун жоголушу уйку апноэ сыяктуу уйку бузулуулары менен байланыштуу. Уйку апноэ уктап жатканда бир аз тыным алат, натыйжада түн ичинде бир нече жолу ойготулат. Үзгүлтүксүз эс алганды билбесеңиз да, калыбына келтирүүчү уйкунун жоктугу мээңизди кыйнайт. Бул кыска мөөнөттүү эскерүүлөрдү узак мөөнөткө өзгөртүү жараянына таасир этет.

Бир нече жыл мурун болгон бир окуяны эстеп кыйналбасаңыз дагы, акыркы маектешүүлөрдү же баштан өткөн окуяларды эстөө кыйынга турат. Уйку апноэ менен дарылоо күндүз уйкусуздукту азайтып, эс тутумуңузду жана таанып-билүү ишиңизди жакшыртат.

4. Жумуштан өндүрүмдүүлүгүңүз төмөндөйт

Күндүз уйкунун канчалык деңгээлде экенине жараша, жумушуңуздун натыйжалуулугу жана өндүрүмдүүлүгүңүз бир аз төмөндөшү мүмкүн. Эгерде сиз жумуш процессиңизди уланта албасаңыз, анда жумуш берүүчүңүз менен көйгөй жаратып, жумушуңузду тобокелге салат.

Өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнүн белгилери белгиленген мөөнөттөрдү же тапшырмаларды толук аткара албагандыкты камтыйт. Жумуш берүүчүңүз же кесиптештериңиз сиздин иштөө деңгээлиңизге же мотивацияңыздын жоктугуна нааразы болушу мүмкүн.

Уйкусуздукту дарылоо программасы сизди сергек жана энергиялуу сезип, ишиңиздин натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.

5. Дөңгөлөктүн артында башын ийкеди

Рулдун артында уктап калуу өтө олуттуу көйгөй. Бардык жагдайларда тезинен чечилиши керек. Чарчагандыгыңыздын кандай гана түрү болбосун, унааңызды айдап бара жатып, чарчап калсаңыз, унааны жолдун капталына сүйрөңүз. Абалды билиш үчүн досуңузга же сүйүктүү адамыңызга чалып, алардан жардам сураңыз.

Айдоо сыяктуу иш-аракеттерде көзүңүздү жумуп койсоңуз, уйкунун бузулушун же түнкүсүн өтө аз уктагандыгыңыз мүмкүн. Эгерде сизде бул симптом пайда болсо, медициналык корутундуга кайрылыңыз.

6. Түнкүсүн уктай албайсыз

Эгерде сизде уйку апноэ болсо, жөтөлүп же аба дем алганы менен ойгонсоңуз, кайра уктап кетүүгө кыйынчылыктарыңыз болушу мүмкүн. Кофеиндин, стресстин, депрессиянын же физикалык оорунун айынан пайда болгон уйкусуздук сизди түн ичинде кармап турушу мүмкүн.

Уйкуңузду жакшыртуу үчүн врачыңыз менен талкуулаңыз. Уйкуңузду бузуп, дарылоону башташыңыз керек, же доктуруңуз антидепрессант, антихитсиан дары-дармектерин же ооруну басаңдаткычты сунуштап, уйкуңуздун сапатына таасир тийгизип жаткан бардык көйгөйлөрдү жеңилдетиши мүмкүн.

Кээде, уктоо гигиенасын жакшыртсаңыз, жакшы уктай аласыз. Тынч, ыңгайлуу шартта уктаңыз. Бөлмө өтө ысык же суук болбошу керек. Жатаардан мурун кандайдыр бир стимулдаштыруучу иш-аракеттерди жасоодон алыс болуңуз, түн ичинде түшөрдөн мурун бөлмөдөгү жарыктарды өчүрүп салганыңызды унутпаңыз.

7. Сиз кыжырдануучусуз

Күндүз уйкусурап, түнкүсүн коңурук тартсаңыз, доктуруңуз уйку апноэ дарылоосун өзгөртүшү керек. Эгерде сиз оозеки түзмөктү колдонуп жатсаңыз, анда CPAP машинасына которулушуңуз керек болот. Түн ичинде аба жолун ачып туруу үчүн үзгүлтүксүз аба агымы болот.

Эгерде сиз уйку апноэиңиз үчүн дары-дармек албасаңыз, анда баштоо убакыты келиши мүмкүн. Уйку апноэ менен дарылоо күндүз уйкусуздукту жакшыртат. Ошондой эле ал жогорку кан басымы, инфаркт жана инсультка чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

Ала кетүү

Күндүз ашыкча уктоо жашооңуздун сапатына чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эстутум көйгөйлөрүнө, көңүл топтоодо кыйынчылыктарга же жумушта иштөөнүн төмөндөшүнө туш болушуңуз мүмкүн. Ар дайым чарчап жашоодон көрө, дарыгер менен сүйлөшүп, энергияңызды жогорулатуунун ар кандай жолдорун талкуулаңыз.