Импостор синдрому: бул эмне, аны кантип аныктоо керек жана эмне кылуу керек

Мазмун

• Кантип аныктоо керек
• 1. Өтө катуу аракет кылуу керек
• 2. өзүн-өзү саботаж кылуу
• 3. Тапшырмаларды кийинкиге калтыруу
• 4. Таасирден коркуу
• 5. Башкалар менен салыштыруу
• 6. Баарына жагууну каалоо
• Эмне кылуу керек

Импостор синдрому, ошондой эле коргонуу пессимизм деп аталат, психикалык оору, ал психикалык оору катары классификацияланбаса дагы, кеңири изилденген. Көрүнгөн белгилер, мисалы, депрессия, тынчсыздануу жана өзүн төмөн баалоо сыяктуу башка ооруларда кездешкен белгилер.

Бул синдром спортчулар, сүрөтчүлөр жана ишкерлер сыяктуу атаандаштыкка жөндөмдүү кесиптерге ээ адамдарда же ден-соолук жана билим берүү жаатында, ар дайым бааланган жана сыналган кесиптерде абдан көп кездешет жана адатта, бул эң кооптуу адамга таасир этет жана өзүнө ишенимсиз адамдар.

Бирок, бул синдромду каалаган адам каалаган курагында өрчүтүшү мүмкүн, анткени жумушка орношуу же жаңы долбоорду баштоо сыяктуу натыйжалуулукту баалоо максаты турган учурларда көбүрөөк кездешет.

Кантип аныктоо керек

Жалганчы синдромунан жапа чеккен адамдар төмөнкүдөй жүрүм-турумдун 3 же андан көп түрүн көрсөтүшөт:

1. Өтө катуу аракет кылуу керек

Алдамчы синдром менен ооруган адам, жетишкендиктерин актоо үчүн жана башкалардан аз билем деп ойлошу үчүн, башкаларга караганда көп иштеш керек деп эсептейт. Perfectionism жана ашыкча иштөө натыйжалуулугун актоого жардам берүү үчүн колдонулат, бирок ал көп тынчсызданууну жана чарчап-чаалыгууну шарттайт.

2. өзүн-өзү саботаж кылуу

Бул синдром менен ооруган адамдар ийгиликсиздик сөзсүз болот жана ар бир учурда башынан өткөн адам аны башкалардын алдында ачып берет деп ишенишет. Демек, өзүңүз байкабастан деле, азыраак аракет кылып, натыйжа бербейт деп эсептеген нерсеге энергия сарптоодон алыс болуп, башка адамдар тарабынан соттолуу мүмкүнчүлүгүн азайтыңыз.

3. Тапшырмаларды кийинкиге калтыруу

Бул адамдар ар дайым бир ишти кечеңдетип же акыркы убакка чейин маанилүү жолугушууларды таштап кетиши мүмкүн. Бул милдеттенмелерди аткаруу үчүн максималдуу убакытты талап кылуу жалпы көрүнүш жана мунун бардыгы ушул тапшырмаларга баа берүү же сындоо убактысынан качуу максатында жасалууда.

4. Таасирден коркуу

Импостердик синдром менен ооруган адамдар ар дайым аларды баалоого же сынга алууга мүмкүн болгон учурлардан качышат. Тапшырмаларды жана кесиптерди тандоо көбүнчө анча байкалбай кала турган нерселерге негизделет, баалоо жүргүзүүдөн качышат.

Бааланганда, алар жетишилген ийгиликтерди жана башка адамдардын мактоолорун жокко чыгарууга чоң мүмкүнчүлүктөрүн көрсөтүшөт.

5. Башкалар менен салыштыруу

Перфекционист болуу, өзүңүзгө талап коюу жана ар дайым өзүңүздөн төмөн турам же башкалардан кем билем деп ойлоп, бардык эмгегиңизди алганга чейин, бул синдромдун негизги мүнөздөмөлөрүнүн бири. Адам өзүн башкаларга салыштырмалуу эч качан өзүн жакшы сезбейт деп ойлошу мүмкүн, бул көптөгөн кыйналууларды жана нааразычылыктарды жаратат.

6. Баарына жагууну каалоо

Жакшы таасир калтырууга аракет кылуу, харизмага умтулуу жана ар дайым баарына жагуу зарылдыгы - бул жактырууга жетүүнүн жолу, ал тургай, өзүңдү басынткан жагдайларга кабыласың.

Мындан тышкары, жасалма синдром менен ооруган адам катуу стресс жана тынчсыздануу мезгилдерин башынан өткөрөт, анткени ал каалаган убакта аны жөндөмдүү адамдар алмаштырат же ачып берет деп эсептейт. Ошентип, бул адамдарда тынчсыздануу жана депрессия белгилери пайда болушу өтө кеңири жайылган көрүнүш.

Эмне кылуу керек

Алдамчы синдромдун мүнөздөмөлөрү аныкталган учурда, адам өзүнүн алдамчылык сезимин төмөндөтүп, өзүнүн жөндөмдөрүн жана көндүмдөрүн өздөштүрүүгө жардам берүү үчүн психотерапия сабактарынан өтүшү керек. Мындан тышкары, кээ бир мамилелер бул синдромдун белгилерин башкарууга жардам берет, мисалы:

• Устатыңыз же тажрыйбалуу, ишенимдүү адамыңыз болсо, ага чын жүрөктөн пикир жана кеңеш сурасаңыз болот;
• Кооптонууну же тынчсызданууну досуңуз менен бөлүшүңүз;
• Өзүңүздүн кемчиликтериңизди жана сапаттарыңызды кабыл алыңыз, өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз;
• Жете албай турган максаттарды же милдеттенмелерди койбостон, өзүңүздүн чектелген мүмкүнчүлүктөрүңүздү урматтаңыз;
• Мүчүлүштүктөр кимдир бирөөнүн башына түшөт деп кабыл алыңыз жана алардан сабак алууга умтулуңуз;
• Сизге жаккан жумушка ээ болуу, түрткү берүү жана канааттануу.

Стресстен жана тынчсыздануудан арылтууга жөндөмдүү иш-чараларды өткөрүү, өзүн-өзү баалоону өркүндөтүү жана өзүн-өзү билүүгө өбөлгө түзүү, мисалы, йога, медитация жана физикалык көнүгүүлөр, бош убактысына каражат жумшоодон тышкары, психологиялык өзгөрүүлөрдүн ушул түрүн дарылоодо абдан пайдалуу.