Уйкунун 9 табигый жардамы, көздү жапканга жардам берет

Мазмун

• 1. Мелатонин
• 2. Валериан тамыры
• 3. Магний
• 4. Лаванда
• 5. Passionflower
• 6. Глицин
• 7–9. Башка кошумчалар
• Биржадан башка (OTC) тандоолор
• Коркунучтар жана сактык чаралары
• Төмөнкү сызык
• Продукттарды сынап көрүү
• Тамак-ашты оңдоо: жакшыраак уйку

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Жакшы уктоо ден-соолугуңуз үчүн укмуштай маанилүү.

Уйку сиздин денеңиздин жана мээңиздин жакшы иштешине жардам берет. Түнкү уйку сиздин окууңузду, эс тутумуңузду, чечим кабыл алууңузду, ал тургай, чыгармачылыгыңызды жакшырта алат (, 2, 3, 4).

Андан тышкары, жетиштүү уктабоо жүрөк оорулары, диабет жана семирүү сыяктуу шарттардын жогорку тобокелдиги менен байланышкан (5).

Ошого карабастан, уйкунун сапаты жана саны эч качан эң төмөн болуп, начар уйкуга кабылган адамдар көбөйүүдө ().

Жакшы уйку көбүнчө жакшы уйку көнүгүүлөрүнөн жана адаттарынан башталаарын унутпаңыз. Бирок, айрымдар үчүн бул жетишсиз.

Эгерде сизде жакшы уктап калуу үчүн бир аз кошумча жардам керек болсо, анда уйкуга көмөкчү болгон 9 табигый кошумчаны колдонуп көрүңүз.

1. Мелатонин

Мелатонин - бул организм табигый жол менен иштеп чыгаруучу гормон жана мээге уктоого убакыт келгендигин билдирет ().

Бул гормондун өндүрүлүшүнө жана бөлүнүп чыгышына күндүн убактысы таасир этет - мелатониндин деңгээли табигый түрдө кечинде көтөрүлүп, эртең менен төмөндөйт.

Ушул себептен, мелатонин кошумчалары популярдуу уктоочу жардамчы болуп калды, айрыкча мелатонин цикли бузулган учурларда, мисалы, реактивдүү лаг (8).

Андан тышкары, бир нече изилдөөлөр мелатониндин күндүз уйкунун сапатын жана узактыгын жакшыртат деп айтышат. Бул, айрыкча, графиги күндүзү уктоону талап кылган адамдар үчүн пайдалуу, мисалы, нөөмөттө иштегендер (9).

Мындан тышкары, мелатонин уйку бузулган адамдардын жалпы уйку сапатын жакшыртышы мүмкүн. Тактап айтканда, мелатонин адамдардын укташы керек болгон убакытты кыскартат (уйкунун күтүү убактысы деп аталат) жана уйкунун жалпы убакытын көбөйтөт (,).

Мелатониндин уйкуга оң таасирин тийгизбегендигин байкабаган изилдөөлөр бар, бирок алардын саны негизинен аз эле. Пайдалуу таасирлерди байкагандар, адатта, катышуучуларга жатар алдында 3-10 миллиграмм (мг) мелатонин беришти.

Мелатонин кошулмаларын чоңдор үчүн кыска же узак убакытка чейин колдонсоңуз болот ().

Мелатонин кошулмалары уйкунун сапатын жакшыртат. Алар, айрыкча, учак артында калсаңыз же сменалык жумуш менен алектенсеңиз, пайдалуу окшойт.

2. Валериан тамыры

Валериан - Азияда жана Европада өскөн чөп. Анын тамыры адатта тынчсыздануу, депрессия жана менопауза белгилерин табигый дарылоо жолу менен колдонулат.

Валериан тамыры ошондой эле Америка Кошмо Штаттарында жана Европада () эң көп колдонулган уйкуга өбөлгө түзүүчү өсүмдүк чөптөрүнүн бири.

Бирок, изилдөөнүн жыйынтыктары карама-каршылыктуу бойдон калууда.

Менопауза жана менопауза мезгилиндеги аялдар валериананы ичкенден кийин алардын уйкунун сапаты жана уйкунун бузулушунун белгилери жакшырганын көрүштү (,).

Эки эски адабий сын-пикирлерде, ошондой эле уктаардан мурун кабыл алынган 300-900 мг валериананын өзүн-өзү баалаган уйку сапаты (,) жакшырышы мүмкүн экени айтылган.

Ошого карабастан, бул сыноолордо жана изилдөөлөрдө байкалган жакшыртуулардын бардыгы субъективдүү болгон. Алар мээ толкундары же жүрөктүн кагышы сыяктуу уктоо учурунда алынган объективдүү өлчөөлөргө караганда, катышуучулардын уйку сапатын кабылдоосуна таянган.

Башка изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, валериананын оң таасири эң жакшы деп айтууга болбойт. Мисалы, уйкунун кечигишинин бир аз жакшырышына алып келиши мүмкүн (,,).

Кандай гана болбосун, валериананын тамырын кыска мөөнөткө ичүү чоңдор үчүн коопсуз көрүнөт, анча-мынча терс таасирлери ().

Валериананын артында объективдүү өлчөөлөрдүн жоктугуна карабастан, чоңдор аны өзүлөрү текшерип көрүшү мүмкүн.

Бирок, узак мөөнөттүү жана кош бойлуу же бала эмизген аялдар сыяктуу өзгөчө популяцияларда коопсуздук белгисиз бойдон калууда.

Валериан тамыры - бул, жок дегенде, кээ бир адамдарда уйкунун сапатын жана уйкунун бузулушунун белгилерин жакшырткан популярдуу кошумча зат. Узак мөөнөттүү колдонуунун коопсуздугу боюнча дагы изилдөөлөр талап кылынат.

3. Магний

Магний - бул адамдын денесиндеги жүздөгөн процесстерге катышкан минерал жана мээнин иштеши жана жүрөктүн ден-соолугу үчүн маанилүү.

Мындан тышкары, магний акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандырып, уктап калууну жеңилдетиши мүмкүн (20).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийдин эс алдыруучу таасири мелатониндин өндүрүлүшүн жөнгө салуу жөндөмүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Магний булчуңдарды бошоңдотуп, уйкуга түрткү берет ().

Изилдөөлөрдүн биринде магний, мелатонин жана В витамининин айкалышы уйкусуздукту себебине карабастан дарылоодо эффективдүү экендиги аныкталды. ()

Магний ошондой эле гамма аминобутир кислотасынын (GABA) деңгээлин жогорулатат, мээни тынчтандыруучу таасири бар ().

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, организмдеги магнийдин жетишсиз деңгээли уйкунун бузулушу жана уйкусуздук менен байланыштуу болушу мүмкүн ().

Башка жагынан алганда, кошумча азыктарды алуу менен магнийдин көлөмүн көбөйтүү уйкунун сапатын жана санын оптималдаштырууга жардам берет.

Бир изилдөө 46 катышуучуга 8 жума бою күн сайын 500 мг магний же плацебо берди. Магний тобуна киргендер уйкунун сапатын жакшыртышты. Бул топто мелатонин менен рениндин кандагы деңгээли жогору болуп, уйкуну жөнгө салуучу гормондор да бар ().

Дагы бир кичинекей изилдөөдө, 225 мг магний камтыган кошумча берилген катышуучулар плацебо бергендерге караганда жакшы укташкан. Бирок, кошумчанын курамында 5 мг мелатонин жана 11,25 мг цинк болгондуктан, анын таасирин магнийдин өзүнө гана таандык кылуу кыйынга турат ().

Белгилей кетүүчү нерсе, эки изилдөө баштоо үчүн кандагы магнийдин деңгээли төмөн болушу мүмкүн болгон улгайган адамдарга жүргүзүлгөн. Бул таасирлер диетикалык магнийди көп колдонгон адамдарда күчтүү болоору белгисиз.

Магний организмге жана мээге эс алдыруучу таасирин тийгизип, уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.

4. Лаванда

Лаванда өсүмдүгүн дээрлик бардык континенттерде кездештирүүгө болот. Андан кургатылганда ар кандай тиричиликте колдонула турган кызгылт көк түстөгү гүлдөр чыгат.

Андан тышкары, лавандын жыпар жыттуу жыты уйкуну жакшыртат деп ишенишет.

Чындыгында, бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктоодон бир аз мурун лаванда майын жыттап коюу, уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. Мындай таасир, айрыкча, аялдар жана жаш адамдарда, (же) уйкусуздук жеңилирээк адамдарда байкалат.

Акыл-эс кемтиги бар улгайган адамдар арасында жүргүзүлгөн чакан изилдөө, лаванда аромотерапиясы уйкунун бузулушунун белгилерин жакшыртууда натыйжалуу экендигин билдирди. Жалпы уйку убактысы көбөйдү. Азыраак адамдар өтө эрте (таңкы саат 3тө) ойгонуп, кайра уктай албай калышты ().

Дагы бир изилдөө, тынчсыздануу менен жабыркаган 221 адамга күнүнө 80 мг лаванда майынын кошулмасы же плацебо берди.

10 жумалык изилдөөнүн жыйынтыгында, эки топ тең уйкунун сапатын жана узактыгын жакшыртышты. Бирок, лаванда тобу жагымсыз терс таасирлери жок 14-24% көбүрөөк таасирлерди башынан өткөрдү ().

Лаванда аромотерапиясы коопсуз деп эсептелгенине карабастан, лаванды оозеки ичүү кээ бир учурларда жүрөк айлануу жана ашказан оору менен байланышкан. Эфирдик майлар аромотерапияга арналган жана ооз аркылуу ичүүгө болбойт ().

Ошондой эле, лаванда кошулмаларынын уйкуга тийгизген таасири боюнча изилдөөлөрдүн чектелген көлөмүн гана табууга мүмкүн экендигин белгилей кетүү керек. Ошентип, күчтүү тыянак чыгаруудан мурун дагы бир топ изилдөө керек.

Лаванда ароматерапиясы уйкунун жакшырышына жардам берет. Алардын эффективдүүлүгүн жана коопсуздугун баалоо үчүн лаванда кошулмалары жөнүндө көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

5. Passionflower

Passionflower, ошондой эле белгилүү Passiflora incarnata же майпоп - уйкусуздукту кетирүүчү чөптөрдөн жасалган популярдуу каражат.

Уйкуну жакшыртууга байланыштуу кумар гүлүнүн түрлөрү Түндүк Америкада. Алар ошондой эле учурда Европа, Азия, Африка жана Австралияда өстүрүлөт.

Пассионар гүлүнүн уйкуга көмөктөшүүчү таасири жаныбарларды изилдөөдө көрсөтүлгөн. Бирок, анын адамдарга тийгизген таасири керектелген формага (,) көз каранды.

Адамдарда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө пассифлора чайынын таасири менен петрушканын жалбырагынан жасалган плацебо чайынын таасири салыштырылган ().

Катышуучулар ар бир чайды 1 жумага чейин уктаардан 1 саат мурун ичип, эки чайдын ортосунда 1 жумалык тыныгуу алышты. Ар бир чай баштыкка 10 мүнөттөн тик турууга уруксат берилип, изилдөөчүлөр уйкунун сапатын объективдүү өлчөп чыгышты.

3 жумалык изилдөөнүн жыйынтыгында, объективдүү өлчөөлөр катышуучулардын уйкунун жакшырышын байкабагандыгын көрсөттү.

Бирок, алардан уйкунун сапатын субъективдүү баалоону суранышканда, петрушка чай жумасына салыштырмалуу пассифлора чайы жумасынан кийин 5% га жогору баа беришкен ().

Жакында уйкусуздук менен ооруган адамдар жөнүндө жүргүзүлгөн изилдөөдө, 2 жумалык мөөнөттө пассифлора көчүрмөсүн ичкендер, плацебо тобуна салыштырмалуу () менен салыштырганда, уйкунун айрым параметрлери кыйла жакшырганын көрүшкөн.

Ал параметрлер:

• жалпы уйку убактысы
• уйкунун эффективдүүлүгү же төшөктө сергек жатканга караганда уктаган убакыттын пайызы
• уйку башталгандан кийин ойгонуу убактысы

Башка жагынан алганда, 1998-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө 1,2 граммдык пассифлора кошулмасынын, кадимки уктатуучу таблеткалардын жана плацебонун таасирлерин салыштырган. Изилдөөчүлөр пассифлора кошулмалары менен плацебонун ортосунда эч кандай айырмачылык табышкан жок ().

Көбүрөөк изилдөөлөрдү өткөрүү керек, бирок белгилей кетүүчү нерсе, пассифлораны алуу чоң кишилерде негизинен коопсуз. Азырынча, пассифлора чай же экстракты катары колдонулганда, кошумча азыктан көбүрөөк пайда алып келиши мүмкүн.

Passionflower чайы же экстракты айрым адамдардын уйкунун сапатын бир аз жакшыртат. Бирок, далилдер аралаш жана кээ бир изилдөөлөр эч кандай таасирин тапкан жок.Ошентип, дагы көп изилдөөлөр талап кылынат.

6. Глицин

Глицин - нерв системасында маанилүү ролду ойногон аминокислота. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал уйкуну жакшыртат.

Так кандайча иштээри белгисиз, бирок глицин жарым-жартылай уктап жатканда дене температурасын төмөндөтүп, уктоого убакыт келгендигин билдирет (,).

2006-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө начар уктап жаткан катышуучулар 3 грамм глицинди же плацебону уктаар алдында ичишкен.

Глицин тобуна киргендер эртеси эртең менен аз чарчагандыктарын билдиришти. Алар ошондой эле алардын жандуулугу, калемпирлиги жана тунуктугу эртеси эртең менен жогору экендигин айтышкан (37).

2007 изилдөө, ошондой эле начар уйкуга дуушар катышуучуларына глицин таасирин изилдеген. Окумуштуулар уктап жатканда алардын мээ толкундарын, жүрөктүн кагышын жана дем алуусун өлчөп чыгышкан.

Уктаар алдында 3 грамм глицин ичкен катышуучулар уйку сапатынын плацебо тобуна салыштырмалуу жакшыртылган объективдүү чараларын көрсөттү. Глицин кошулмалары катышуучуларга тезирээк уктап калууга жардам берген (38).

Бир кичинекей изилдөөгө ылайык, глицин убактылуу уктатпаган адамдардын күндүзгү натыйжалуулугун жакшыртат.

Катышуучулар 3 түн катары менен уйкусун чектешти. Күн сайын кечинде, уктаар алдында алар 3 грамм глицин же 3 грамм плацебо ичишкен. Глицин тобу чарчоо жана күндүз уйкусуроо төмөндөгөнүн билдирди ().

Глицинди таблетка түрүндө же сууга эритилген порошок түрүндө сатып алсаңыз болот. Дене салмагын күнүнө 0,8 граммга / кг чейин алуу коопсуздай сезилет, бирок көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек. Көптөгөн уйкуга катышуучулар күнүнө 3 грамм гана ичишкен ().

Ошондой эле, глицинди пайдалуу заттарга бай тамактарды жеп көбөйтүүгө болот, анын ичинде:

• сөөк сорпосу, эт, жумуртка, канаттуулар жана балык сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктар
• буурчак
• шпинат
• кала
• капуста
• банан жана киви сыяктуу жемиштер

Глицинди уктаар алдында дароо колдонсоңуз, тез уктап, уйкунун жалпы сапатын жакшыртасыз.

7–9. Башка кошумчалар

Базарда уйкуга өбөлгө түзгөн көптөгөн кошумча кошумчалар бар. Бирок, баардыгы эле күчтүү илимий изилдөөлөр менен колдоого алынбайт.

Төмөндө келтирилген тизмеде уйку үчүн пайдалуу болгон, бирок көбүрөөк илимий изилдөөлөрдү талап кылган бир нече кошумча кошумчалар баяндалган.

• Триптофан: Изилдөөлөрдүн биринде бул маанилүү аминокислотанын күнүнө 1 граммдан төмөн дозалары уйкунун сапатын жакшыртууга жардам бериши мүмкүн деп айтылат. Бул дозалоо тезирээк уктоого жардам берет (,).
• Ginkgo biloba: Эски изилдөөлөргө ылайык, бул табигый чөптү 240 мгдан болжол менен уктаардан 30-60 мүнөт мурун ичүү стрессти азайтып, эс алууну жакшыртып, уйкуну күчөтөт. Жаныбарларды изилдөө дагы келечектүү (,, 45).
• L-теанин: Бул аминокислотанын 400 мгга чейин камтыган күнүмдүк кошумчасын колдонуу, уйкуну жана эс алууңузду жакшыртат. Жаныбарларды изилдөөлөр GABA (,) менен айкалыштырганда натыйжалуу болушу мүмкүн деп божомолдоодо.

Кава - кээ бир изилдөөлөрдө уйкуга түрткү берген таасири менен байланышкан дагы бир өсүмдүк. Ал Тынч океанынын түштүк аралдарынан келип чыккан жана анын тамыры салттуу түрдө чай катары даярдалган. Аны кошумча түрүндө да ичсе болот.

Бирок, каваны колдонуу боордун катуу жабыркашы менен байланыштуу, себеби сапатсыз өндүрүштөн же ойноштуктан улам. Канада жана Европанын айрым бөлүктөрү сыяктуу кээ бир өлкөлөр аны колдонууга тыюу салышкан (,).

Каваны колдонуудан мурун өтө этият болуңуз. Үчүнчү жактын кадыр-барктуу уюму тастыктаган кошумчаларды гана сатып алыңыз.

Триптофан, гинкго билоба жана L-теанин уйкунун жакшырышына жардам берет. Бирок, алардын колдоосун колдогон изилдөөлөр азыраак болот, андыктан күчтүү тыянактарга келгиче, көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек. Каваны уктаардан мурун этият болуңуз.

Биржадан башка (OTC) тандоолор

Дары боюнча табууга мүмкүн болгон башка уйку каражаттары - димедрол жана доксиламин сукцинаты. Алар экөө тең антигистаминдер.

Димедрол - Бенадрил сыяктуу популярдуу аллергиялык каражаттардын активдүү компоненти. Димедролдун негизги колдонулушу уйкунун дарысы эмес, бирок уйкусуроону пайда кылат жана уйкуга өбөлгө түзүп келген.

Димедрол ZzzQuil, Unisom SleepGels жана Unisom SleepMelts да кездешет. Доксиламин сукцинаты - Unisom SleepTabs уйкуга жардам берүүчү заттын активдүү бөлүгү.

Аларды уйкуга жардам катары пайдалануунун далилдери начар. Көптөгөн адистер димедрол жана доксиламин сукцинатына каршы күрөшүүнү сунушташат, кээ бирлери уйкунун сапатын төмөндөтөт деп айтышат (,, 51).

Башка терс таасирлерге баш айлануу, башаламандык жана ооздун кургашы кириши мүмкүн ().

Уйкудан тышкаркы каражаттарды узак мөөнөткө колдонуу дары-дармектерге чыдамдуулукка алып келиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен антихистаминдер сыяктуу антихолинергиялык каражаттарды колдонуу акыл-эс бузулуу коркунучун дагы жогорулатышы мүмкүн (52,).

Эгер сиз бул уктоочу каражаттарды колдонуп көргүңүз келсе, анда-санда колдонуңуз. Алар эч качан бир эле учурда 2 жумадан ашык колдонулбашы керек (54).

Бирок, дем алуу органдарынын, кан басымынын жогорулашы же жүрөк оорулары менен ооруган адамдар бул эки дарыдан тең такыр баш тартышы керек. Алар тахикардияга алып келүүчү нерв системасынын реакциясын же жүрөктүн кагышын көтөрүшү мүмкүн ().

Улгайган адамдарга, айрыкча боор же бөйрөк оорулары барларга димедрол колдонбошу керек. Алар анын терс таасирлерин жогорулатуу коркунучу алдында турат (52).

Антигистаминдер димедрол жана доксиламин сукцинаты уйкуга жардам берет, бирок бул алардын негизги максаты эмес. Мындан алда канча күчтүү далилдер керек. Ошондой эле, ушул дары-дармектерди ичүүдөн мурун терс таасирлери жөнүндө билип алыңыз.

Коркунучтар жана сактык чаралары

Уйкуга байланыштуу кандайдыр бир чөптөрдү же OTC дарыларын колдонуудан мурун, доктуруңузга кайрылышыңыз керек, айрыкча, канды суюлтуучу дары сыяктуу дары-дармектер менен өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгү бар.

Ошондой эле, уйкуңуздагы көйгөйлөр 2 жумадан көпкө созула тургандыгын доктурга билдирип коюңуз.

Көптөгөн OTC уйкунун жардамы гана терс таасирлерге алып келет. Бирок, алардын айрымдарынын узак мөөнөттүү кесепеттери жөнүндө салыштырмалуу аз белгилүү болгондуктан, этият болуу керек.

Уйкунун атайын каражаттары менен байланышкан терс таасирлери төмөндө келтирилген. Ушул терс таасирлердин айрымдары анекдоталдык түрдө же бир нече изилдөөлөрдө гана билдирилген, же алар жогорку дозаларды алган адамдарда гана байкалган:

• Мелатонин: баш оору, жүрөк айлануу жана баш айлануу сыяктуу терс таасирлер ()
• Валериан тамыры: ич өткөк, баш оору, жүрөк айлануу жана жүрөктүн кагышы (,)
• Магний: диарея, жүрөк айлануу жана кусуу, жогорку дозада ичкенде ()
• Лаванда: жүрөк айлануу жана тамак сиңирбөө ()
• Passionflower: баш айлануу жана башаламандык, сейрек учурларда ()
• Глицин: сейрек учурларда, жумшак табуреткалар жана ичтин оорушу (59)
• Триптофан: жеңил жүрөк айлануу, кургак ооз, баш айлануу жана титирөө ()
• Ginkgo biloba: ич өткөк, баш оору, жүрөк айлануу жана ысытуу сыяктуу жеңил жана сейрек кездешүүчү терс таасирлери ()
• L-теанин: жалгыз кабыл алынганда тастыкталган же түздөн-түз терс таасирлери жок; диарея жана L-цистин менен айкалышканда ичтин оорушу (61)

Жалпысынан, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар ушул же башка кошумчаларды колдонуудан мурун дарыгерлери менен сүйлөшүшү керек. Көпчүлүк кошумчалардан алыс болуңуз, анткени алар бул калк үчүн коопсуз экендигин тастыктаган бир аз изилдөөлөр бар.

Магний, глицин жана триптофан түйүлдүктүн өсүшү үчүн маанилүү жана кош бойлуу же эмчек эмизип жаткан болсоңуз, андан сактануунун кажети жок. Ошентсе да, дарыгер мүмкүн болгон терс таасирлерден алыс болуу үчүн, сизге туура дозасы жөнүндө айтып бериши керек болот (, 63,).

Көптөгөн OTC уйку куралдары кыска мөөнөттүү колдонулганда гана терс таасирлерге алып келет. Уйку үчүн кандайдыр бир чөптөрдү же OTC дарыларды колдонуудан мурун дагы доктуруңузга кайрылыңыз. Кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизсеңиз, анда бул азыктардын көпчүлүгүнөн оолак болуңуз.

Төмөнкү сызык

Эгер сиз буларды байкап көргүңүз келсе, анда жогоруда айтылгандардын көбүн кандайдыр бир формада Интернеттен таба аласыз.

Сапаттуу уйкунун ден-соолук үчүн канчалык деңгээлде мааниси бар экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, жакшы тамактануу жана тынымсыз машыгуу.

Ошого карабастан, көптөгөн адамдар уктай албай кыйналышат, тез-тез ойгонушат же эс ала албай ойгонушпайт. Бул ден-соолукту жана жыргалчылыкты оптималдуу сактоону татаалдаштырат.

Дары-дармектерди ичүүдөн мурун, уйку режимин күндөлүк турмушка киргизип көрүңүз, мисалы, электрониканы уктоочу бөлмөгө киргизбөө жана кофеинди уктаардан мурун чектөө.

Жогорудагы кошумчалар тынч уйкуга жетүү ыктымалдыгы жогорулайт. Башкача айтканда, алар жакшы уктоо практикасы жана адаттары менен айкалышта колдонулганда эң натыйжалуу болот.

Продукттарды сынап көрүү

Бул табигый уйку каражаттары таблетка, порошок жана чай сыяктуу ар кандай формада болот. Аларды онлайн режиминде сатып алыңыз:

• мелатонин
• валериан тамыры
• магний
• лаванда
• passionflower
• глицин
• триптофан
• гинкго билоба
• L-theanine

Тамак-ашты оңдоо: жакшыраак уйку