Түнү бою уктай турган балага жардам берүүчү 5 кеңеш

Мазмун

• Ишара №1: толук кандуу тамактандырууга үндө
• Кеңеш # 2: Уйку режимин мүмкүн болушунча эртерээк түзүңүз
• Кеңеш # 3: Алардын уктап жаткан чөйрөсүн бирдей кармаңыз
• Кеңеш # 4: Түшкү тамактануу үчүн белгилүү бир убакытты карманыңыз
• Кеңеш # 5: Eat-Play-уйку-кайталаңыз
• Уйкуга үйрөтүү - ымыркай үчүн туруктуу уйку адаттарын кабыл алуунун мыкты жолу

Бир нече жыл мурун биринчи балама кош бойлуу болгондо, Айдын үстүндө болчумун. Менин жумушумдагы энелердин бардыгы: "Колуңардан келсе уктай берсеңер болмок!" Деген сыяктуу сөздөрдү айтышат. же "Жаңы төрөлгөн баламдан аябай чарчадым!"

Акыры, уулубуз келгенде, ал мен кыялданган нерселердин бардыгы болду. Бирок дагы деле болсо кесиптештеримдин сөздөрү эсимде сакталып калгандыктан, мен ага эрте иштеп бүткөндөн кийин эле түнү бою уктай турган чечимди ойлоп табышым керек болчу.

Ошентип, мен өзүмдүн "уйкуга машыгуу" версиясын колдонуп көрүүнү чечтим - ата-эне катары балаңызды өз алдынча уктап кетүүсүнө түрткү берүүчү процесс.

Төрт айлык декреттик өргүүм бүткөндө, уулум 11 саат бою уктап жатты.

Албетте, ар бир бала ар башка экендигин жана ар бир ымыркай дароо эле уйкуга машыгып кетпесин унутпоо керек. Анын үстүнө, уйкуга машыгуу табигый жол менен оңой эмес жана убакытты, күчтү жана ырааттуулукту талап кылат.

Эгер сиз уйку тренингин өткөрүп көргүңүз келсе, анда сизди жана кичинекейиңизди баштоо үчүн эң мыкты 5 кеңешим бар.

Ишара №1: толук кандуу тамактандырууга үндө

Алгачкы алты жумада тамактануу убактысы 20-40 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Бирок ымыркайлар ата-энесинин кучагында жатып 10 мүнөттөн кийин тамактангандан чарчашы мүмкүн, алар уктап калышы мүмкүн.

Эгер сиз поездди уктатууга аракет кылып жатсаңыз, анда аларды "толук азыктандырууну" бүтүрүп, же бүтүндөй тоют учурунда сергек болууну адатка айлантуу маанилүү. Бул акыры алардын түнкү тоюттарын табигый жол менен ташташына алып келет, бул болсо түнү бою укташы мүмкүн.

Менин уулум үчүн, ал саат 10дорду таштады. тамактандыруу, андан кийин саат 1де, кийинчерээк 4тө да.

Бала менен тамактануунун ортосундагы убакыттын узактыгын билүү үчүн, алардын педиатры менен сүйлөшүңүз

Эгер алар уктап калса, мен тоютту бүтүрүү үчүн баланы кайра ойготууга 10-15 мүнөт гана жумшоону сунуштайм. Эгер балаңыз толук кандуу тамак ичүүдөн же ойгонуудан баш тартса, анда эч нерсе болбойт. Бирок толук эмес, үчтөн ашык жолу азыктандырууга жол бербөөгө аракет кылыңыз.

Уйкуга машыгуу сапарынын ийгиликтүү болушу үчүн ырааттуу күнүмдүк иш-аракет талап кылынат.

Кеңеш # 2: Уйку режимин мүмкүн болушунча эртерээк түзүңүз

Ымыркайлар күнүмдүк иш-аракеттерди жакшы көрүшкөндүктөн жана андан кийин эмне болуп жаткандыгын түшүнүүнү эңсешет - бул учурда сиз уктай турган убак келди деп белги берип жатасыз - эс алуу жана уктоо маалында күнүмдүк тартипти орнотуу өтө маанилүү.

Бул көнүмүш эрежелерди мүмкүн болушунча тезирээк колдонуу бирдей маанилүү, андыктан сиз аларга эртерээк үлгү болуп каласыз.

Түнкү тыныгуу эрежелери 5-10 мүнөткө чейин созулат жана төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жуурулушуу
• жумшак силкинүү
• ыр

Ошол эле учурда, уктоо тартиби 60 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн жана төмөнкүлөрдү камтыйт:

• мончо
• массаж
• толук тоют

Кеңеш # 3: Алардын уктап жаткан чөйрөсүн бирдей кармаңыз

Уктаганда же кечинде уктаарда бирдей уйку чөйрөсүн сактап калууга аракет кылыңыз. Муну менен балаңыз күн сайын бир жерде ойгонууга көнүп калат.

Эгерде сиздин максатыңыз - баланын төшөгүн алып, бешикте түнү бою укташы болсо, анда ымыркай үчүн жаңы уктоочу жерди жай киргизе башташыңыз керек.

Күндүн биринчи укташы үчүн мен ар дайым баламды бешикке жаткырганга аракет кылып, терезеге карадым. Бул анын көңүлүн ачып, акыры өз алдынча уктап калат.

Мен анын толугу менен оролуп, дагы деле болсо бир аз ойгонуп жатканына көзүм жетип, бөлмөдө калып, кирлерин бүктөп же тазалап бердим. Бөлмөнү ак баскан ызы-чуу менен бир аз жарык кылып турдум.

Кеңеш # 4: Түшкү тамактануу үчүн белгилүү бир убакытты карманыңыз

Балаңызды тынымсыз уйку режимине ылайыкташтырууга аракет кылууңуз маанилүү. Демек, түшкү тыныгуу кеминде 30дан 45 мүнөткө чейин, бирок 3 сааттан ашпашы керек.

Эгер сиздин балаңыз жетиштүү уктабаса, бул алардын чарчап, чарчап калышына алып келиши мүмкүн, жана кечинде уктай албай кыйналып калышат.

Бирок өтө көп уктай турган убак жакшы эмес жана аларды уктап жатканда уктап калуу же эртеси эртең менен эрте ойгонуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн (таңкы саат 6га чейин ойлонуп көрүңүз).

Уйкуңузду ачуу үчүн убакыт талап кылынарын унутпаңыз, андыктан убакыт жана узактык боюнча күндөлүк ырааттуулукту байкабай жатсаңыз, стресс болбоңуз.

Кеңеш # 5: Eat-Play-уйку-кайталаңыз

Балаңызды уктатуу үчүн күнүмдүк тартип болушу керек, бирок сиз алар ойгонгондо дагы күнүмдүк тартипти ишке ашырышыңыз керек.

Бул жерде сиз "Eat-Play-Sleep" (EPS) колдоно аласыз. Сиздин ымыркай:

• Жегиле. Алар идеалдуу түрдө толук тоют алышы керек.
• Play. Бул курсагыңыздан баштап, жакындарыңыздын айланасында сейилдөөгө чейин болушу мүмкүн.
• Уйку. Бул болмок уйку же уктоо убактысы.

Дагы бир жолу, ырааттуулук ачкычы болуп саналат. Ымыркай уктап жатканда же кечинде уктайын деп калганда, бул көнүгүү балаңызга алдыда эмне болорун түшүнүүгө жардам берет.

Уйкуга үйрөтүү - ымыркай үчүн туруктуу уйку адаттарын кабыл алуунун мыкты жолу

Сиз биринчи жолу ата-эне болуп жатсаңыз дагы, үчүнчүсүңүздү тосуп алганы жатсаңыз дагы, уйку боюнча машыгуу балаңызга туруктуу уйку адаттарын өздөштүрүүнүн мыкты жолу болот.

Бирок, уйку машыгуусу татаал экендигин жана ар бир наристе ар башка экендигин унутпоо керек.

Эгер балаңыз дароо эле кабыл албаса, анда эч нерсе болбойт. Акыры, ырааттуулук негизги нерсе. Эгер сиз дагы бир аз жардамга муктаж болуп тургандай сезилсеңиз, бул жердеги айрым ресурстарды карап чыгыңыз.

Эгерде сиз уйку тренингинин балаңызга туура келерин билгиңиз келсе, анда алгач алардын педиатры менен сүйлөшүңүз.

Лаурен Олсон - уйку жана уйку программасын негиздөөчү. Ал 150 сааттан ашык уктоо жумушун аткарат жана көптөгөн балдарды уйкуга үйрөтүү ыкмаларын үйрөтөт. Уйку жана шаар Instagram жана Pinterest баракчаларында.