5 диабетти башкарууга жардам бере турган кичинекей адаттардагы өзгөрүүлөр

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Күнүмдүк саякатыңызга кадам кошуңуз
• 2. Отурганда тыныгуу алыңыз
• 3. Ресторандагы тамактын бир бөлүгүн бөлүп коюңуз
• 4. Дары-дармектерге байланыштуу эскертүүлөрдү орнотуңуз
• 2 типтеги диабет
• 2 типтеги диабет менен кантип күрөшүп жатасыз?
• 5. Күн сайын бутуңузду текшерип туруңуз
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Эгерде сизде 2 типтеги диабет болсо, анда сергек жашоо мүнөзү кандагы канттын деңгээлин башкарууга жана татаалдашуу коркунучун азайтууга жардам берет. Сиздин адаттарыңызды биротоло оңдоо кыйын болушу мүмкүн. Бирок кичинекей өзгөрүүлөр дагы өзгөрүшү мүмкүн.

Бул жерде абалды башкарууга жана жалпы жашооңузду жакшыртууга жардам берген беш жөнөкөй кадам бар.

1. Күнүмдүк саякатыңызга кадам кошуңуз

Үзгүлтүксүз физикалык иш-аракет акыл-эс жана ден-соолук үчүн жакшы. Көнүгүүнүн башка артыкчылыктары менен катар, кандагы канттын көлөмүн жана салмагын башкарууга жардам берет.

Сунушталган дене-бойду чыңдоо максаттарына жетүү үчүн, бир нече көнүгүүлөрдү жумалык күн тартибине киргизүүгө аракет кылыңыз. Толугу менен машыгууга убактыңыз жок болсо, кыска жүрүү жүрөгүңүздү, өпкөңүздү жана булчуңуңузду иштөөгө жардам берет.

Күнүңүзгө кошумча кадамдарды кошуунун бир нече стратегиялары:

• Эгер сиз жумушка же башка багыттарга бара турган болсоңуз, унаа токтотуучу жайдын алыс жагына токтоп, андыктан машинеңизден бара турган жерге жетүү үчүн көп кадамдарды жасашыңыз керек.
• Эгер коомдук транспортто саякаттап жүрсөңүз, аялдамаңызга көбүрөөк жөө басуу үчүн автобуска түшүңүз же бир нече аялдамага эрте барыңыз.
• Тандоо берилгенде, лифттин ордуна тепкич менен чыгып, имараттын бир кабатынан экинчи кабатынан өтүңүз.

2. Отурганда тыныгуу алыңыз

Жумасына бир нече жолу машыгып жатсаңыз да, узак отуруу ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эгерде сиздин күндөлүк милдетиңиз узак убакыт бою отурушуңузду талап кылса, анда такай кыймылдап туруңуз. Эгер сизге эстеткич керек болсо, кыска, бирок тез-тез тыныгууларды пландаштыруу үчүн телефонуңуздан же компьютериңизден таймерди колдонуп көрүңүз.

Отурганда тыныгуу алуу кандагы канттын деңгээлин башкарууга жардам берет, 2016-жылы активдүү эмес жана ашыкча салмактанган 2 типтеги диабети бар чоңдорду изилдөө сунуш кылынат. Катышуучулар ар бир 30 мүнөттө отуруп үч мүнөттүк тыныгуу алышканда, бул алардын кандагы канттын деңгээлин жогорулатууга жардам берди. Ар бир тыныгуу учурунда алар үч мүнөт жеңил басуу же каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн жасашты.

3. Ресторандагы тамактын бир бөлүгүн бөлүп коюңуз

Кандагы канттын деңгээлин жана салмагын башкаруу үчүн, бөлүктү контролдоону колдонсоңуз болот. Бул, айрыкча, тамакты жеп жатканда, кыйын болушу мүмкүн.

Үлүшүңүздүн көлөмүн текшерип туруу үчүн, ресторандарга жана ашканаларга кайра колдонула турган контейнерди алып келиңиз. Ошондой эле сиз кызматкерлерден контейнерди алуу үчүн сурасаңыз болот. Тамакка кирээрден мурун, анын канчасын жегиңиз келерин чечиңиз. Калганын пакеттеп коюңуз, ошондо сиз пландалгандан ашыкча тамактанууга азгырылбайсыз.

Калгандарын дагы бир тамакка сактап койсоңуз болот.

4. Дары-дармектерге байланыштуу эскертүүлөрдү орнотуңуз

Сиз белгилеген дары-дармектерди ичүүнү унутуп калдыңызбы? Смартфон колдонмосу менен өзүңүзгө эстеткич коюуну ойлонуп көрүңүз.

Дары-дармектерге байланыштуу эскертүүчү көптөгөн колдонмолор бар. Телефонуңузга ушул колдонмолордун бирин орноткондон кийин, эскертүүлөрдү күн тартибине коюуга болот.

Айрым учурларда, бир эле колдонмону колдонуп, кандагы шекерди текшерип, дары-дармек рецепттерин толтуруп же доктурга барсаңыз болот. Бул колдонмолордун кээ бирлеринде фитнеске көз салуу функциялары бар, алар салмак, кандагы шекер же башка ден-соолук көрсөткүчтөрүн жазууга мүмкүнчүлүк берет.

2 типтеги диабет

2 типтеги диабет менен кантип күрөшүп жатасыз?

2 типтеги диабеттин эмоционалдык жагын кантип башкарып жатканыңызды, ошондой эле акыл-эс ден-соолугуңузду колдоо үчүн ресурстарды алуу үчүн, 6 жөнөкөй суроого жооп бериңиз.

5. Күн сайын бутуңузду текшерип туруңуз

Убакыттын өтүшү менен, 2 типтеги диабет териңизге, нервдериңизге жана кан тамырларыңызга өзгөрүүлөрдү киргизиши мүмкүн. Бул ар кандай кыйынчылыктарга, анын ичинде бут көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Америкалык Диабет Ассоциациясы (ADA) билдиргендей, жалпы калкка салыштырмалуу диабет менен ооруган адамдардын буту же буту кесилип кетиши мүмкүн.

Бутуңузду сактап калуу үчүн, кызарып, шишип, жараланган жана ыйлаакчалар бар экендигин дайыма текшерип туруңуз. Эгерде сиз диабеттин 2-түрүнөн нервдин бузулушун пайда кылсаңыз, анда бутуңуздун жаракат алышын сезбешиңиз мүмкүн. Ошондуктан аларды көз менен карап көрүү маанилүү.

Эгер бутуңуздун түбүн көрө албай жатсаңыз, күзгүдөн пайдаланып, аларды карап көрүңүз же жакын адамыңыздан жардам сураңыз.

ADA ошондой эле бутка кам көрүү боюнча төмөнкү жакшы тажрыйбаларды сунуштайт:

• Күн сайын буттарыңызды жууп, жакшылап кургатыңыз.
• Сөөмөйүңүздү кесилген жана толтурулган бойдон сактаңыз.
• Бут кийим жана байпак кийиңиз.

Эгер бутуңузда жаракаттын же инфекциянын белгилерин байкасаңыз, дароо доктурга билдириңиз. Алар буттарыңызды текшерип, зарыл болсо, дарылоону жаза алышат.

Учуп кетүү

2 типтеги диабет менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн, дарыгериңиз көнүгүү тартибиңизге, диетаңызга же башка адаттарыңызга өзгөртүү киргизүүнү сунушташы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен кичинекей өзгөрүүлөр дагы чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Сергек жашоо мүнөзүн өркүндөтүү боюнча доктуруңуздан сураңыз.

Башкаларга колдоо көрсөтүү үчүн кайрылуу пайдалуу болушу мүмкүн. Биздин акысыз тиркеме T2D Healthline сизди 2 типтеги диабет менен жашаган чыныгы адамдар менен байланыштырат. Суроо бериңиз жана аны алган башка адамдардан кеңеш алыңыз. IPhone же Android үчүн колдонмону жүктөп алыңыз.