Жабыркаганда кантип дени сак болуу керек (жана акыл -эси жайында)

Мазмун

• Эмне үчүн жаракат алуу сен ойлогондон да жаман.
• Эгерде сиз бир -эки күн сыртта калсаңыз ...
• Эгер сиз бир-эки жумага бош калсаңыз...
• Эгерде сиз бир же эки ай (же андан көп) четте калсаңыз ...
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз машыккан машыктыруучу болсоңуз, балким, бир убакта жаракат алгандырсыз. Бул машыгуу учурунда ашыкча күч алуудан уламбы же спорт залдын сыртындагы бактысыз кырсыктанбы, айтор, сизди абдан жакшы сезген нерседен баш тартуу эч кандай кызыктуу эмес.

Көптөгөн адамдар жаракат алуу физикалык сыяктуу эле психикалык экенин түшүнүшпөйт жана кадимки графигиңизден эки күн же эки ай эс алышыңыз керекпи, айыгуу учурунда экөөнө тең артыкчылык берүү маанилүү. (Караңыз: Эмне үчүн эс алуу күндөрү сиздин денеңиз үчүн гана эмес.)

Эмне үчүн жаракат алуу сен ойлогондон да жаман.

"Адамдар жаракат алып, спортто мыкты аткара албай калганда, алар өздөрүнүн инсандыгын бир аз жоготушат" дейт Лорен Лу Д.П.Т., Атайын Хирургия Госпиталынын физиотерапевти. Мына ошондуктан спортчулар же машыгууну жакшы көргөн адамдар үчүн реабилитация абдан татаал. Жаракатты ийгиликтүү калыбына келтирүүдө психикалык жана социалдык бөлүктөр физикалык сыяктуу эле маанилүү экенин түшүнүү маанилүү. "

Спорт жана ортопедия боюнча сертификаты бар физиотерапевт Фрэнк Бенедеттонун айтымында, эс алуунун физикалык аспектилери катаал болушу мүмкүн, бирок четте калуунун эмоционалдык аспектиси эң чоң кыйынчылык болуп саналат. "Көпчүлүк маалымат каражаттары тез -тез көнүгүүнүн физикалык артыкчылыктарын баса белгилешет, бирок биз эмоционалдык жактан да чоң пайда алабыз."

Көнүгүүлөрдүн психикалык ден-соолукка тийгизген пайдасы азыраак стрессти, жогорку ишенимди жана дагы жакшы чыгармачылыкты камтыйт. Ал эми күчтү жана кондиционерди жоготуу үчүн эки -төрт жума талап кылынат, дейт Бенедетто, көнүгүүдөн көнүгүүнү алып салуунун психикалык таасири дээрлик ошол замат болот.

Айтор, качан бир аз эс алуу керек болгон планыңыз жашооңузду бир топ жеңилдетет. Бул жерде реабилитологдор жаракат алып жатканда психикалык жана физикалык ден соолугуңузга кам көрүү үчүн эмне кылууну сунуштайт.

Эгерде сиз бир -эки күн сыртта калсаңыз ...

Психикалык: Эс алуу убактыңызды туура колдонуңуз.

NYU Langone Healthтин спорт психологу Bonnie Marks, Psy.D.дин айтымында, бир же эки машыгууну өткөрүп жиберүү - бул жаман нерсе, бирок бул дүйнөнүн акыры эмес экенин эстетүү маанилүү. Сиз колдоно турган эң жакшы куралдардын бири, анын айтымында, позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү. Өзүңүзгө "убактылуу, мен аны менен күрөшө алам" же "мен дагы эле күчтүүмүн" деген сыяктуу нерселерди айтуу, нерселерди перспективдүү кароого чоң жардам берет.

Андан тышкары, кийинки машыгуу сессияңызды пландаштыруу үчүн убакытты жемиштүү пайдаланууга аракет кылыңыз, ушул сыяктуу жаракаттарды алган башка адамдар менен байланышып, алардын кеңешин алыңыз же физиотерапевт же тренер менен байланышыңыз. учурда менен алектенип жатабыз.

Машыгууңуздан алган психикалык релизди алмаштыруу үчүн, медитация жана прогрессивдүү булчуң релаксациясы сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз, дейт Маркс.

Физикалык: аны калыбына келтирүү убактысы катары караңыз.

Бактыга жараша, көнүгүүдөн бир же эки күн эс алуу пландаштырылбаган болсо да, NBD болуп саналат. "Менин оюмча, бир нече күн эс алууну жеңилдеткен жаракатты калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү деп эсептейм - бул дагы көбүрөөк убакытты өткөрүп жиберүүгө алып келе турган олуттуу жаракаттын алдын алуу үчүн гана эмес, ошондой эле аткаруу үчүн маанилүү болгон калыбына келтирүү", - дейт Лу. .

"Көптөгөн спортчулар машыгуу жөнүндө киреше алуу жана эс алуу мүмкүнчүлүгү катары ойлошот, бирок бул толугу менен туура эмес. Дене машыгуудан жана иштөөдөн максималдуу пайда алуу үчүн эс алууга жана калыбына келүүгө муктаж." Жөн гана бул убакытты кошумча эс алуу жана калыбына келтирүү катары элестетиңиз, ошондо өзүңүздү жакшы сезгениңизде кийинки машыгууңузду талкалай аласыз. (Окшош: Кантип эс алуу күндөрүн сүйүүнү үйрөндүм.)

Эгер сиз бир-эки жумага бош калсаңыз...

Психикалык: Муну поездден өтүү үчүн мүмкүнчүлүк катары көрүңүз.

Сиздин машыгууңуздан бир -эки жума убакытты алуу идеалдуу эмес. "Спортчуларга жана машыгууну жакшы көргөн адамдарга психологиялык жактан кыйын болушу мүмкүн" дейт Лу. Бирок, өзүңүздү жемиштүү сезүүнүн жөнөкөй жолу бар: "Бул поездден өтүүгө же жалпы аткаруу максаттарына жардам бере турган, бирок машыгуу учурунда унутулуп кала турган белгилүү бир күчтү же жөндөмдү үйрөтүүгө убакыт табуу үчүн эң сонун убакыт."

Мисалы: Эгер сиз оор атлетчи болсоңуз жана билегиңизди жарадар кылган болсоңуз, балким, азыр сизде кадимкидей убактыңыз жок кардио машыгууларды жасоого ылайыктуу учур. Же болбосо, бутуңар чоюлган жөө күлүк болсоңор, салмак бөлмөсүндө дененин үстүнкү күчү жана негизги күчү боюнча иштей аласыңар. Эмне кылууну чечсеңиз да, көңүлүңүздү топтоп, мотивациялуу болуу үчүн конкреттүү жана жетүүгө боло турган максаттарды коюу маанилүү, дейт Лу.

Физикалык: көйгөйдү чечүү.

Эгерде сиз курч эмес жаракат алуу үчүн бир нече күндөн ашык эс алууга аргасыз болсоңуз, бул сиздин денеңиз сизге бир нерсе айтууга аракет кылып жатканын билдирет. (Караңыз: 5 жолу ооруган булчуңдар жакшы нерсе эмес.) "Менин оюмча, жаракат алганда жана туура айыгуу убактысынсыз күч -кубат курууга мүмкүн эместигин түшүнүү эң маанилүү", - дейт Кристина Чжа, DPT, физиотерапевт Вестчестер медициналык борбору, Вестчестер медициналык борборунун ден соолук тармагынын флагманы.

"Эң негизгиси, эч качан ооруну көз жаздымда калтырбоо керек" дейт ал. "Оору - бул сиздин денеңиз жаракат алуу коркунучунда экениңизди билдирүү жолу." Эгер сизде сынган сөөк же жараат сыяктуу травматикалык жаракат болбосоңуз, машыгууга тоскоол болгон оору, адатта, денеңиз алсыздыктын ордун толтурганын билдирет, дейт Чажа. "Сиз жөн гана ооруга көңүл бурбастан, оорунун себебин чечүүңүз керек."

Czaja ылайык муну жасоонун кээ бир акылдуу жолдоруна көбүк тоголотуу аркылуу лакросс же теннис топун колдонуу жана жаракат алган жерден качуучу жумшак көнүгүүлөрдү жасоо кирет. Эгерде сиз эмне кыларыңызды билбесеңиз, физикалык терапевтке кайрылууңуз жакшы. (Бул жерде физикалык терапия сессияларыңыздан кантип көбүрөөк пайда алуу керек.)

Эгерде сиз бир же эки ай (же андан көп) четте калсаңыз ...

Психикалык: Позитивдүү болуңуз, колдоо сураңыз жана аракет кылыңыз.

"Маанилүү эс алуу психологиялык жана эмоционалдык жактан кыйналышы мүмкүн" дейт Маркс. Эстен чыгарбоо керек болгон төрт маанилүү нерсе:

1. Психикалык ден соолук физикалык калыбына келтирүү үчүн бирдей маанилүү.
2. Социалдык колдоо маанилүү.
3. Сиз өз каалооңуз менен толук фитнеске кайтып келе албайсыз, бирок оң көз караш калыбына келтирүүгө олуттуу жардам берери көрсөтүлгөн.
4. Сиз реабилитациялоо үчүн күн сайын бир нерсе кыла аласыз."

"Жөн гана PT көнүгүүлөрүн жасоо же пайдалуу тамак жасоо менен чара көрүү, алсыздык жана өзүн төмөн баалоо сезимин азайтат, ошол эле учурда физикалык калыбына келтирүүгө салым кошо алат" деп кошумчалайт ал. (Эксперттер ошондой эле жаракаттан айыгып жатканыңызда дени сак тамактарыңызга сезгенүүгө каршы тамактарды кошууну сунушташат. Бул жерде сиз жаракат алганыңызда диетаңызды кантип өзгөртүү керектиги боюнча толук колдонмо бар.)

Физикалык: альтернатива сураңыз.

Эгерде сиз бир топ убакыттан бери комиссиядан чыга турган болсоңуз, анда жакшы физиотерапевт сизге кадимки машыгууңузга альтернатива жана алмаштыруу менен камсыз кылат, дейт Бенедетто.

Эгерде сизде бүтүндөй денеңизге зыян келтире турган жаракат болбосо, активдүү бойдон калуу үчүн дагы бир нерсе жасай аласыз. "Жөө басуу, сууда сүзүү жана йога - эң сонун жалпы тандоо, бирок туура стратегия менен дээрлик бардык машыгууларды оорунун тегерегинде өзгөртсө болот" деп кошумчалайт ал. Профессионалдын жардамы менен күчүңүздү жана кондицияңызды сактап калуу үчүн иштей аласыз, ошондо убакыт келгенде кайра ишке киришүүгө даяр болосуз. (Келечектеги жаракаттарды алдын алуу үчүн мобилдүүлүгүңүздүн үстүндө иштешиңиз керек.)

Үчүн карап чыгуу