Сизди узунураак кармаган №1 Smoothie трюк

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Күнүңүздү отун менен камсыз кылышыңыз керек болгон белокту жана азык заттарды топтоонун эң сонун жолу болуудан тышкары, жемишке толгон смузи Инстаграмыңызда сонун көрүнөт, эй, чынчыл болуңуз. (Бул суусундуктар эртең мененки тамактан башка нерсе эмес. Тамак-аштын эң сонун тамагы үчүн бул Smoothie Recipesти колдонуп көрүңүз.) Эми, жаңы изилдөө ичүү үчүн дагы бир себепти сунуштап жатат. ансыз деле дени сак смузи кумарлуу майдалоочуга: аны калың кылыңыз.

чакан изилдөө, жарыяланган American Journal of Clinical Nutrition, жөн гана эртең мененки смузиди коюураак кылуу ден соолук максаттарыңызга жетүүгө жардам берерин аныктады. Окумуштуулар 15 кишиге калориялуулугу (100 калория же 500 калория) жана калыңдыгы (ичке же коюу болуп бөлүнөт) боюнча айырмаланган төрт түрдүү смузи ичкен.

Ар бир суусундукту ичкенден кийин, изилдөөчүлөр катышуучулардын ашказанын MRIдин жардамы менен сканерлешип, алардын канчалык физикалык толгонун жана канчалык толгонун аныкташты. Ошондой эле балдарга аппетитине 100 баллдык шкала боюнча баа берүү сунушталды. Эки маркер тең ар бир 10 мүнөттөн кийин бир жарым саатка чейин жазылып турду

Таң калыштуусу, ичке 500 калориялуу смузи адамдарды 100 калориялуу жука версиясынан узунураак кармаган. Кызыгы, смузилердин калыңдыгы калориянын мазмунуна караганда көбүрөөк мааниге ээ. 100 калориялуу коюу смузи ичкен адамдар, 500 калориялуу ичимдикти ичкендерге караганда, өздөрүн толук сезишкенин айтышты. (Самузиден канааттанууну издеп жатасыз, бирок сүт азыктарын жасай албай жатасызбы? Эч кабатыр болбоңуз, бул жогорку протеиндик вегетариандык смузилер сиз үчүн гана.)

Изилдөө авторлорунун айтымында, себеби өтө эле жөнөкөй көрүнөт: ичимдик канчалык жоон болсо, ал ошончолук ашказаныңызды толтурат жана ошончолук ачка болуу сезимиңизден оолак болосуз. Муну алар "элестин толуктугу" деп аташат. Бул коюу смузилердин курамындагы була менен да байланыштуу болушу мүмкүн деп божомолдоо жөндүү. Биз жемиштерди жана жашылчаларды ширелөө бул толтуруучу булалардын баарын жок кылып, сизде негизинен кантты калтырып, тезирээк кыйроого алып келерин билебиз, андыктан смузи ингредиентиңизди смитирге аралаштырганда да ушундай эле эффект болушу мүмкүн. Катталган диетолог Кери Глассман мындай дейт: "Эске алыңыз, шире азыктын целлюлозасында жана терисинде бар жана тамак сиңирүүгө жардам берет, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат жана өзүңүздү толук бойдон кармайт". "Ошентип, бүт тамак -аштар дагы эле диетаңызга көп жипчелерди алып келүүнү камсыз кылуунун оптималдуу жолу."

Бирок сиз фроянын эки эсе дозасын кошоордон мурун (эй, бул калың, туурабы?) Коюучуңузду акылдуулук менен тандап алыңыз. Кери Ганс, R.D.N, автору Кери Ганс, ден-соолукка пайдалуу майларды жана протеинди кошумча азыктандыруу үчүн авокадо, арахис майы жана жөнөкөй грек йогуртун колдонуңуз. Чакан өзгөртүү диета.

Үчүн карап чыгуу