Уйкудагы апноэ менен күрөшүүнүн жана жакшы уктоонун табигый 3 жолу
Мазмун
Уйкудагы апноэ ар дайым эң туура дарылоону баштоо жана начарлап кеткен белгилердин алдын алуу үчүн, уйку адиси тарабынан бааланып турушу керек. Бирок, апноэ жеңил болгон учурда же дарыгердин кабыл алуусун күтүп жатканда, бир нече жөнөкөй жана натыйжалуу кеңештерди колдонуп көрүүгө болот.
Уйкудагы апноэ - адам уктап жатканда дем алууну бир аз токтотуп, андан көп өтпөй ойгонуп дем алууну нормалдаштыруу. Бул түн ичинде калыбына келтирүүчү уйкусуз бир нече жолу ойгонуп кетет жана эртеси күнү ар дайым чарчайт.
1.Теннис топун пижамага салуу
Уйкунун апноэ болушунун көпчүлүк учурлары сиз чалкалап уктап жатканда болот, анткени тамагыңыз менен тилдин арткы тарабындагы структуралар сиздин кекиртегиңизге тоскоол болуп, абанын өтүүсүн кыйындатат. Демек, уктап жатканда бурулуп, чалкасынан жатпаш үчүн, теннис топун пижаманын артына жабыштыруу керек.
2. Уйку дарыларын ичпеңиз
Уйкудагы апноэ учурунда уйкуну жакшыртуу үчүн уктатуучу дарыларды ичүү жакшы вариант болуп сезилгени менен, бул ар дайым эле жакшы иштей бербейт. Себеби уктатуучу дары-дармектер борбордук нерв системасына таасирин тийгизип, организмдин структураларын бир топ эс алдырууга мүмкүндүк берет, бул абанын өтүшүнө тоскоол болуп, натыйжада апноэ симптомдору күчөйт.
3. Арыктоо жана идеалдуу салмакта болуу
Арыктоо бул ашыкча салмакка ээ жана уйкусунда апноэ бар адамдар үчүн эң маанилүү кадамдардын бири, бул көйгөйдү дарылоонун бир жолу деп эсептелет.
Ошентип, дене салмагынын жана көлөмүнүн төмөндөшү менен, дем алуу жана коңурук сезимин төмөндөтүп, абанын өтүшү үчүн көбүрөөк орун берип, дем алуу жолдорундагы салмакты жана басымды төмөндөтүүгө болот.
Мындан тышкары, жакында Пенсильвания штатында жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, арыктоо тилдеги майлардын азайышына жардам берет, бул абанын өтүшүн жеңилдетет, уктап жатканда апноэ болбойт.
Уйкудагы апноени дарылоонун негизги жолдорун билүү.
Сайтка Популярдуу
Эмне үчүн кофе сизди тездетет?
