Жазгы машыгуу: Профессионалдуу спортчу сыяктуу иштеңиз

Мазмун

• Жүрөгүңүздү сордуруп алыңыз
• Денеңди кыймылдат
• Аны которуңуз
• Паузаны басыңыз
• Топ ойноо!
• Спортчу сыяктуу күйүүчү май
• Көбүрөөк SHAPE.com
• Үчүн карап чыгуу

Сиз сейил бактан бирөөнү сүзө албаганыңыз үчүн Дерек Джетер же фастболду ыргытыңыз Жоба Чемберлен Бул бейсболдун балдарынан сабак алып, профессионал спортчудай машыга албайсың дегенди билдирбейт. Биз жакында эле ML Strength деп аталган Нью -Йорктогу машыгуу жайын ачкан бейсбол күчү жана кондиционер боюнча машыктыруучу Дана Кавалея менен сүйлөштүк, жана "үзгүлтүксүз" адамдар азыркы мыкты спортчулар колдонгон ыкмаларды өздөрүнүн машыгууларына кантип колдоно аларын билүү үчүн.

"Методология [мен оюнчулар менен колдоном] жети элементке негизделген: баалоо, үйрөтүү, алдын алуу, машыктыруу, атаандашуу, күйүүчү май жана калыбына келтирүү", - дейт Кавалеа. "Биз бул жети элементти алып, аларды жалпы калкка колдондук жана спортчуларга натыйжалуулукту жогорулатуу, дененин аң-сезими жана жаракаттарды алдын алуу боюнча атаандаштыкка жетишүү сезимин берүү үчүн колдондук."

Бул жерде машыктыруучунун кондиционери "алдамчылык баракчасы" бар, андыктан машыгууңуздан талаада да, сыртта да эң көп пайда ала аласыз:

Жүрөгүңүздү сордуруп алыңыз

Жүрөктү максималдаштыруу - бул илим. "Жүрөктүн кагышын өлчөөчү мониторду колдонуп, максималдуу жүрөгүңүздүн 70 пайызынан кем эмес иштеп жатканда машыгыңыз" дейт Кавалея.

Жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгын эсептөө үчүн, бул онлайн эсептегичти колдонуңуз. Кавалея ошондой эле велосипед тебүүнү максималдуу жүрөктүн кагышынын 85 пайызына чейин жеткирүүнү сунуштайт.

Денеңди кыймылдат

Канчалык көп кыймылдаганыңызда эмес, маанилүү кантип сен кыймылда. "Скаптарды, секирүүлөрдү, секирүүлөрдү жана башка каптал кыймылдарды машыгууңузга киргизиңиз" дейт Кавалеа.

Аны которуңуз

Эң чоң булчуң топторун окутууга келгенде, ар түрдүүлүк маанилүү. "Бул оптималдуу чыңдоо үчүн скват, өлүү жана өпкө вариацияларын камтышы керек" дейт Кавалея.

Паузаны басыңыз

Туруктуу темпте кайталоолорду жасоонун ордуна, машыктыруучу күнүмдүк ишиңизге "статикалык кармап турууларды" киргизүүнү сунуштайт. "Мисалы, ылдыйкы абалда үч-беш секунда чейин түртүп же чөгөлөп туруңуз" дейт ал.

Топ ойноо!

Топтор контакттык спорт үчүн гана эмес. "Футбол топтору, баскетбол жана реакция топтору сыяктуу машыгууларды машыгууңуз менен колдонуңуз, ошондо сиз жалпы кыймылыңызды, координацияңызды, реакцияңызды жана тең салмактуулугуңузду сактап жана жакшырта аласыз" дейт Кавалея.

Спортчу сыяктуу күйүүчү май

Спортчудай жегиле. "Денеңиздин щелочтуулугун жана клеткалардын жандуулугун жакшыртуу үчүн жашылчаларды көп жеңиз жана күнүнө дене салмагыңыздын жарымынан кем эмесин суу менен ичиңиз" дейт Кавалеа. 140 килограмм салмактагы аял күнүнө H2O аз дегенде 70 унция ичүүнү максат кылышы керек.

Көбүрөөк SHAPE.com

Эч кандай жабдыксыз машыгуунун 7 пайдасы

Ultimate Abs жана Arms Workout

Эмне үчүн сиз райондук тренингди сынап көрүшүңүз керек

Ичке сандар үчүн мыкты 10 кыймыл

Үчүн карап чыгуу