Жолдо Ден соолук

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Гретчендин чакырыгы Гретчендин дайыма чуркоо тартиби ал баласы скайбордчу Райан менен гастролдо баштаганда үзгүлтүккө учурады. Мындан тышкары, ал көп учурда сооронуч үчүн тамак -ашка кайрылган. "Качан стрессте болгондо, биринчи көргөнүмдү жейт элем" дейт ал. Жолдо бир жыл өткөндөн кийин, ал 35 фунт салмак. Камера Гретхендин саякаттап жүргөндө азыраак тамактануу аракети тескери натыйжа берген жок. "Мен күндү бир чыны кофеден баштагам, андан кийин түшкү тамактан баш тартмакмын; саат 16га чейин колума тийгендин баарын жей баштайм", - дейт ал. "Кийинчерээк ойлочумун, мен бүгүн бир гана тамак жеп койдум, андыктан бургер менен картопка чачып койсом деле болмок". Андан да жаманы, ал чуркабай калды. "Мен кыймылсыз жашоом ден соолукка зыян экенин билчүмүн, бирок салмак кошкондо дагы эле таң калдым" дейт ал. Үйдө тартылган видео аны фокуска бурду: "Мен сырткы келбетимден көңүлүм калды" дейт ал. "Мен ошол учурда калыптанууну чечтим."

Кайра жолго түшүү менен Гретчен аптасына бир нече жолу эртең менен төрт -беш чакырым аралыкты чуркап өтүүнү чечти. Ал тамактануу боюнча бир аз изилдөө жүргүзүп, тамактануу адаттарын өзгөртүп, тазаланган углеводдорду азайтып, жумуртканын агы менен болгон омлет, грильде бышырылган тоок же тунец кошулган салаттар жана суши сыяктуу майда-чүйдө тамактарды жеген. Күчтүү машыгуунун маанилүүлүгү жөнүндө окуп, ал кранчтарды жана басууларды жасай баштады. "Мен ошондой эле гастролдогу башка энелер менен машыгуу үчүн мейманкананын спорт залына бара баштадым" дейт ал. Бир жылдын ичинде Гретхен алган салмагынын бардыгын, кошумча 10 фунттан арылтты. "Мен ушунчалык энергия алдым, ал тургай реактивдүү реакция мага жеткен жок" дейт ал. Ал фунтту таштоону улантты. "Мен 130дан өтүп, 125тин тегерегине жайгаштым" дейт ал. "Жолдошум буга ишене алган жок-эч ким ишене алган жок."

Көз караш: дени сак Бүгүн, Гретчен жумасына алты күн иштейт, бирок жашоо тоскоол болгондо ал өзүнүн адаттарын оңой эле өзгөртөт. "Көбүнчө өзүмдүн ден соолугумду биринчи орунга коюу, десерт жеген сайын же чуркоодон өтпөй калсам, өзүмдү уруп-согуунун кереги жок" дейт ал. Ал ошондой эле саякат жана ата-эне болуу талаптарын жакшыраак аткара алат. "Мен мурда дени сак адаттарга убакыт бөлүүнү өзүмчүлдүк деп ойлочумун" дейт ал. "Эми мен билем, бул менин балдарыма дайыма чыдамкайлык жана күч -кубат берерин билдирет."

3 сыры бар

Муну оюнга айлантыңыз "Чуркоолорум кызыксыз болуп калбашы үчүн, мен парктын отургучунда токтоп, өпкөлөрдү басуу үчүн токтойм."

Жок деп айтууну үйрөнүңүз "Алар 14 сааттык учуу учурунда төрт маал тамак бериши мүмкүн, бирок бул алардын баарын жешиңиз керек дегенди билдирбейт. Бул мен үчүн ачылыш болду: тамакты оозуңузга салбоо мүмкүнчүлүгүңүз бар. . "

Аш болумдуу тамактарды чогултуңуз "Мен эч качан пландоочу эмесмин, бирок жашоо ушунчалык түйшүктүү болуп калды, ошондуктан мен саякаттап жүргөндө сумкамда белок бар болгондугун баалайм". Апталык машыгуу графиги

Жумасына 5 жолу 60 мүнөт чуркоо

Күч машыгуусу 30 мүнөт/жумасына 3 жолу

Пилатес же йога 60 мүнөт/аптасына 3 жолу Өзүңүздүн ийгилик тарыхыңызды тапшыруу үчүн shape.com/model дарегине өтүңүз.

Үчүн карап чыгуу