Стресс, тамеки тартуу жана жүрөк оорулары

Мазмун

• Тамеки чегүү стрессти кандайча шарттайт
• Ден-соолукту чыңдоо жолдору
• Терең дем алып, ой жүгүрт.
• Визуализацияны практикалоо.
• Сейилдөө.
• Йога же тай хи менен машыгыңыз.
• Дайыма көнүгүү жаса.
• Убакыт бөлүп тургула.
• Ишенип жаткан адам менен сүйлөшүңүз.
• Өзүңдү сакта.

Көңүлүң чөгүп, тынчсызданып, тынчсызданып жатасыңбы же көңүлүң чөгүп жатабы? Сиз тамеки тартууга болгон биринчи реакцияңызбы? Балким, сиз тынчтандыруу үчүн тамеки чеккен талыкпай иштеген адамдардын бирисиз. Эгер бул сизге окшоп угулуп жатса, анда сиз стресстен тамеки тартасыз.

Көптөгөн тамеки тарткандар кысымга алса, тамеки чеккендердин санын көбөйтөт. Майрамдар, жумуш алмаштыруу жана жашоонун өзгөрүшү сыяктуу айрым окуялар белгилүү адаттарга, анын ичинде тамеки тартууга түртүшү мүмкүн. Төмөнкүлөр сизге тийгизген кысымды жогорулатышы мүмкүн:

• жаңы жагдайлар
• үмүттөрүн күчөттү
• финансылык милдеттенмелер
• аткарыла турган иштердин тизмесин узартты

Сиздин биринчи реакцияңыз бир куту жана жеңилураак болушу мүмкүн, бирок тамеки тартуу сизди стресстен арылтат.

Тамеки чегүү стрессти кандайча шарттайт

Көпчүлүк адамдар тамеки чегишет деп ишенишкендиктен, тамеки чегишет. Себеби никотин - бул маанайды өзгөртө турган дары жана дем алуу аркылуу ачуулануу, ачуулануу жана тынчсыздануу сезимдерин күчөтөт.

Бирок, Кливленд клиникасы тамеки тартуу сизди өзүн тынч сезгендей сезип, денеңиздеги стресстин деңгээлин жогорулатып, төмөнкү терс реакцияларга алып келээрин түшүндүрөт.

• кан басымынын жогорулашы
• жүрөк кагышынын жогорулашы
• чыңалган булчуңдар
• кысылган кан тамырлар
• ден-соолукту чыңдоо көндүмдөрүн жеңилдетүү үчүн мээнин жана организмдин кычкылтектин азаюусу

Тамеки чеккенде, никотин кандын агымына кирип, мээңизге барат, мээдеги бир катар нейротрансмиттерлерди, анын ичинде мээдеги негизги сыйлоочу химия допаминди чыгарат. Допамин бошотулганда пайда болгон оң ​​сезимдер кыска өмүргө ээ. Допаминдин деңгээли төмөндөгөндөн кийин, сиз күйгүзгөнгө караганда өзүңүздү жаман сезесиз.

Мындан тышкары, тамеки тартуу акыры көбүрөөк стрессти пайда кылат. Бул сиздин дем алуу тутумуңузга зыян келтирип, олуттуу ооруга алып келет. Мындай оорулар стрессти күчөтүшү мүмкүн.

Улуттук Жүрөк, Өпкө жана Кан Институту никотиндин кан тамырларын бузуп, териңиздин бырышына жана жансыз көрүнүшүнө алып келет. Ошондой эле ал кычкылтектин ачка болушуна алып келип, өпкөлөрдүн иштешин начарлатат. Артерияларда такталардын пайда болушу никотин менен байланышкан, бул жүрөк ооруларына алып келет. Никотин өпкө жана эмчек шишигинин өсүшүнө алып келет, тамекини канчалык көп ичсеңиз, ошончолук зыяндуу таасирин көрө аласыз.

Ден-соолукту чыңдоо жолдору

Стресстен арылтуу үчүн табигый ыкмаларды көп колдонсоңуз, тамекини азайтасыз жана өзүн жакшы сезесиз. Туура күрөшүү планы орундалса, сиз суукка чейин күйгүзбөйсүз.

Эң жакшы стратегиялардын бири - тамеки чегүүнү натыйжалуу эс алуу формасы менен алмаштыруу жана аны көп учурда көнүгүү. Ачкыч сизге жаккан нерсени табуу. Сизди күйгүзүү менен, ушул ыкмалардын бирин колдонуп көрүңүз:

Терең дем алып, ой жүгүрт.

Өзүңүздү жайбаракат сезмейинче бир нече жолу жасай аласыз:

1. Тынч жай табыңыз
2. Отур.
3. Көзүңдү жум.
4. Дем алуусун көзөмөлдөңүз.
5. Ашказанды колуңа кой.
6. Ашказаныңыздын көтөрүлүп баратканын сезип акырындык менен дем алыңыз.
7. Ашказаныңызды кыскартуу үчүн дем алуу.

Визуализацияны практикалоо.

Көрүнүштөр чыңалууну жана тынчсызданууну заматта басаңдатат. Бир нече көз ирмемге отургучка отуруп же тынч бөлмөгө жатып, көзүңүздү жумуп алыңыз. Өзүңүздү жагымдуу, бейпил чөйрөдө элестетиңиз. Суунун дабышын, күндүн жылуулугун, кумдун, чөптүн, таза абанын жытын же башка бир тынчтандыруучу жагдайды элестетип көрсөң.

Сейилдөө.

Саякаттап жүрсөңүз, сизге ушул сыяктуу эс алуу мүмкүнчүлүгүн берет. Кээде, сейилдөө сиздин ойлоруңузду уюштурууга же кандайдыр бир көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Башка учурларда, көйгөйлөрүңөрдү биротоло унутуп, айланаңызга көңүл топтогонуңуз жакшы.

Йога же тай хи менен машыгыңыз.

Эгер сиз стресстин узак мезгилдерин баштан өткөрсөңүз, йога же тай хи сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Йога денеңизге камтылган психикалык стресстен арылып, тынчсыздануудан арыласыз деп айтылат. Тай хи кыймыл-аракет аркылуу организмдеги тең салмактуулукка жетишет.

Дайыма көнүгүү жаса.

Күнүмдүк көнүгүү көнүгүү жөө басуу, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу жөнөкөй. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы күнүнө 30 мүнөт, жумасына беш күн машыгууну сунуштайт. Физикалык жигердүүлүк сизди жакшы сезип турган нейротрансмиттерлер болгон эндорфиндериңизди көбөйтөт. Эндорфиндердин көбөйүшү жөө күлүктөр "күлүктүн бийиктиги" деп аташат. Жөө басуу же дагы бир күчтүү машыгуу, чуркоо же башка спорт сыяктуу, көңүлүңүздү көтөрөт. Көңүлүңдү чөктүргөн көйгөйлөрдөн кийин жеңилип каласың.

Убакыт бөлүп тургула.

Стресстик кырдаалдан бир нече мүнөткө кетсе дагы, тынчтыкты жана тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн жетиштүү болот. Тамекини тыныгуу менен издегениңиздин бир бөлүгү - бир нече мүнөт өзүңүзгө мүмкүнчүлүк алуу. Сиз дагы эле тыныгууга болот, бирок тамеки чегиңиз. Өзүңүзгө бир аз тынч убакыт бөлүңүз, антпесеңиз, ой жүгүртүүңүздү реалдуу эмес күтүүлөрдү же башка зыяндуу ой жүгүртүүлөрдү өзгөртүүгө ылайыкташтырыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн тыныгууңузга көбүрөөк түзүм керек болуп жатса, анда чай же ден-соолукка пайдалуу тамак-аш ичиңиз.

Ишенип жаткан адам менен сүйлөшүңүз.

Эгер сиз башкалар менен тамеки чеккенге көнүп калсаңыз, ден-соолукту чыңдоо адаттарын түзүүдө эч нерсеге такыр маани бербешиңиз керек. Убакытты жакшы өткөрүп, чогуу сүйлөшүңүз, тамеки тартуудан баш тартыңыз. Ишенимдүү досуңуз менен сизди тынчсыздандырган нерселер жөнүндө сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн жана стресстик кырдаалды туура көз карашка коюуга жардам берет.

Өзүңдү сакта.

Оор жүрүм-турум көп учурда чогуу жүрөт. Эгер жетиштүү уктоо, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен өзүңүзгө кам көрбөсөңүз, анда дагы тамеки тарткыңыз келиши мүмкүн. Андан көрө, стресстик мезгилде өзүңүздү денелик жана психикалык жактан кам көрүүгө өзгөчө маани бериңиз. Жакшы эс алып, жигердүү болуп, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш кошуп алсаңыз, зыяндуу адаттардан оолак болосуз.

Стресс жашоонун кадимки бир бөлүгү болуп саналат. Муну кандайча башкарып жатканыңызды көзөмөлдөп жатасыз. Тамеки тартуу - бул чындыгында анча-мынча жайлуулукту камсыз кылган жалган коопсуздук жууркан. Сиз тамеки тартуучу триггерлериңиз жөнүндө канчалык көп билсеңиз, тамеки тартасыз жана тамекини таштаганда тоскоолдуктар азаят.