Стресс жана арыктоо: Байланыш деген эмне?

Мазмун

• Обзор
• Арыктоонун белгилери стресске байланыштуу
• Арыктоо эмне үчүн болот
• Денеңиздин "күрөш же качуу" жообу зат алмашууну тездетиши мүмкүн
• Гиперстимуляция ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн
• Балким, сиз тамактанууну каалабайсыз
• Гиперстимуляция сиздин организмдин азык заттарды иштетүү жана сиңирүү жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн
• Нервдик кыймыл калорияны күйгүзөт
• Уйкунун бузулушу кортизол өндүрүшүнө таасир этет
• Арыктоо качан тынчсызданууну жаратат?
• Тамак-ашыңызды туура жолго салуу үчүн эмне кылсаңыз болот
• Тамактануу мезгилин баштоо үчүн телефонуңузга эстеткич орнотуңуз
• Кичинекей бир нерсе жегиле
• Көңүлүңүздү көтөрүп, стресстен арылууга жардам бере турган азыктарга ыктаңыз
• Кандагы шекерди түшүрүп, өзүңүздү жаман сезген тамактардан алыс болууга аракет кылыңыз
• Алып кетүүнүн ордуна жергиликтүү базардан алдын-ала жасалган тамакты тандаңыз
• Эгерде сиз көнүгүү жасап жатсаңыз, анда кийин тамаданы жегенди адат кылыңыз
• Төмөнкү сызык

Обзор

Көп адамдар үчүн стресс алардын салмагына түздөн-түз таасирин тийгизиши мүмкүн. Анын арыкташына же салмак кошуусуна алып келеби, адамда ар кандай болушу мүмкүн - ал тургай кырдаалга жараша.

Кээ бир учурларда, стресс тамактанбай калууга жана тамакты туура эмес тандоого алып келиши мүмкүн. Башкалар үчүн стресстен улам тамак жегиси келбей калат. Көбүнчө, мындай өзгөрүү убактылуу гана мүнөзгө ээ. Стресстен өткөндөн кийин сиздин салмагыңыз кадимки калыбына келиши мүмкүн.

Стресс денеңиздин ички ишин кандайча бузушу мүмкүн экендигин, стресстен улам арыктоону кантип башкарууга боло тургандыгын жана симптомдору жөнүндө качан доктурга көрүнүү керектигин окуп чыгыңыз.

Арыктоонун белгилери стресске байланыштуу

Стресс күтүлбөгөн салмак жоготуудан башка дагы көп нерселерди алып келиши мүмкүн. Стресстин башка белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• баш оору
• тамак сиңирбөө
• оору
• чыңалган булчуңдар
• маанай өзгөрөт
• чарчоо
• жыгылуу же уктап калуу кыйынчылыгы
• кыска мөөнөттүү эс тутумдагы кыйынчылык
• жүрөктүн кагышынын жогорулашы
• жыныстык каалоону төмөндөтүү

Арыктоо эмне үчүн болот

Кыйналганда, түшкү тамак менен иштөө же кечигүү маанилүү мөөнөттү кечиктирүү сыяктуу адаттагыдан башкача жүрүм-турумга барышыңыз мүмкүн. Бул үзгүлтүктөр денеңиздин стресске болгон ички реакциясын начарлатышы мүмкүн.

Денеңиздин "күрөш же качуу" жообу зат алмашууну тездетиши мүмкүн

Кыйналганда, денеңиз "мушташуу же учуу" режимине өтөт. Ошондой эле "курч стресстик реакция" деп аталган бул физиологиялык механизм сиздин организмге ал кабыл алынган коркунучка жооп бериши керектигин айтат.

Денеңиз адреналин жана кортизол сыяктуу гормондорду бөлүп чыгарып, өзүн-өзү калыбына келтирет. Адреналин сиздин денеңизди күчтүү иш-аракеттерге даярдайт, бирок тамак жегенге болгон каалооңузду минималдаштырат.

Ошол эле учурда, кортизол денеңизге кризис мезгилинде эч кандай мааниге ээ болбогон функцияларды убактылуу токтотууга сигнал берет. Бул сиздин тамак сиңирүү, иммундук жана репродуктивдик системанын реакцияларын камтыйт.

Гиперстимуляция ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн

"Согуш же учуу" учурунда денеңиз сиңирүүнү жайлатат, ошондо ал стресс факторуна кандай жооп кайтарууга көңүл бурушу мүмкүн.

Бул ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн, мисалы:

• ашказан оорусу
• зарна
• ич өтүү
• ич катуу

Өнөкөт стресс бул белгилерди күчөтүп, ачууланган ичеги синдрому сыяктуу башка негизги шарттарга алып келиши мүмкүн.

Тамак сиңирүү тутумундагы мындай өзгөрүүлөр аз тамак жеп, кийин арыктап кетиши мүмкүн.

Балким, сиз тамактанууну каалабайсыз

Стресстин жалмап турган күчү башка нерсе жөнүндө ойлоно албай калышы мүмкүн. Бул сиздин тамактануу адаттарыңызга таасир этиши мүмкүн. Ачкачылыкты сезбей же стресске кабылганда таптакыр тамак жегенди унутуп, арыктап кетишиңиз мүмкүн.

Гиперстимуляция сиздин организмдин азык заттарды иштетүү жана сиңирүү жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн

Стресс болгондо, денеңиз тамакты башкача иштетет. Стресс сиздин вагус нервиңизге таасир этет, бул денеңиз тамакты кандайча сиңирип, сиңирип, метаболизмге айландырат. Бул үзгүлтүккө алып келиши мүмкүн эмес сезгениши.

Нервдик кыймыл калорияны күйгүзөт

Кээ бир адамдар физикалык активдүүлүктү стресстен чыгуу үчүн колдонушат. Көнүгүү менен иштелип чыккан эндорфиндин шашылышы стрессти төмөндөтсө дагы, демейдегиден көп физикалык активдүүлүк менен алектенүү күтүүсүз арыктоого алып келиши мүмкүн.

Кээде стресс бутту басуу же манжаны чыкылдатуу сыяктуу аң-сезимсиз кыймылды козгойт. Бул тиктер денеңиздеги сезимдерди иштеп чыгууга жардам берет, бирок калорияларды күйгүзөт.

Уйкунун бузулушу кортизол өндүрүшүнө таасир этет

Стресстен улам уктап калуу жана уктап калуу кыйынга турушу мүмкүн. Ошондой эле, сиз уктап жаткан уйкунун сапатына таасирин тийгизип, сизди чарчап-чаалыгуу сезимине алып келет. Бул үзгүлтүктөр метаболизмге таасир эткен кортизол өндүрүшүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Тамактануу адаттарыңызга да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Арыктоо качан тынчсызданууну жаратат?

Адатта, бир-эки фунт стерлингди түшүрсөңүз деле, күтүлбөгөн же каалабаган арыктоо денеңизге зыян алып келет.

Эгерде сиз 6-12 айдын аралыгында жалпы салмагыңыздын беш пайызын же андан ашык жоготуп алган болсоңуз, анда дарыгерге же башка саламаттыкты сактоо кызматкерлерине кайрылыңыз.

Ошондой эле, эгерде сиз доктурга көрүнүшүңүз керек:

• аракет кылбай эле арыктап жатышат
• өнөкөт баш оорулары бар
• көкүрөк оорусу бар
• туруктуу "сезип"
• спирт ичимдиктерин же баңги заттарды колдонуп, аны жеңүү жолу менен табуу

Дарыгериңиз сиздин белгилериңиздин стресске байланыштуу экендигин же дагы бир башка жагдайга байланыштуу экендигин аныктай алат. Кандай гана себеп болбосун, провайдериңиз сиз менен иштешип, керек болсо күрөшүүнүн стратегиясын иштеп чыгып, дары-дармектерди жазып берсе болот.

Тамак-ашыңызды туура жолго салуу үчүн эмне кылсаңыз болот

Эгер стресс сиздин тамактануу адаттарыңызга таасир эткен болсо, анда күнүмдүк турмушка кайтып келүү үчүн акырындык менен кадамдарды жасасаңыз болот. Туруктуу тамактануу графигин сактоо, маанайды көтөрүүгө, энергия деңгээлин көтөрүүгө жана иммундук системаны калыбына келтирүүгө жардам берет.

Тамактануу мезгилин баштоо үчүн телефонуңузга эстеткич орнотуңуз

Сиз стресстен улам тамак жегенди унутпасаңыз же денеңиздин стресстик абалы сиздин ачкачылык сезиминизди өзгөртсө болот. Тамакты өткөрүп жибербөө үчүн смартфонуңузга же компьютериңизге ойготкуч коюп, өзүңүзгө тамактануу керек экендигин эскертип коюңуз.

Кичинекей бир нерсе жегиле

Кадимки тамактануу графигине кармануу кандагы глюкозанын деңгээлин текшерип турууга жардам берет. Тамактануу маалында бир аз кичине чагып алсаңыз дагы, стресстен арылууга болот жана маанайдагы өзгөрүүлөрдү азайтууга болот.

Колдон келсе, курамында белок же клетчатка көп азыктарды тандап алыңыз. Сиздин энергияңыздын деңгээли көтөрүлүп, кийинчерээк энергетикалык кыйроого алып келиши мүмкүн болгон ашыкча шекер менен кофеинден алыс болуңуз.

Көңүлүңүздү көтөрүп, стресстен арылууга жардам бере турган азыктарга ыктаңыз

Шириндерди жана башка даамдарды ден-соолукка пайдалуу нерселерден баш тартуу денеңиздин сезимине олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Мөмө-жемиштер сыяктуу бүт тамактарга жабышуу жакшы эреже.

Айрым функционалдык сүйүктүүлөрүбүз:

• Апельсин жана сабизде иммунитетти көтөрүүчү антиоксиданттар бар.
• Жалбырактуу жашылчаларда В витамини бар, ал нервди жөнгө салууга жардам берет.
• Дан эгиндеринин курамында серотонинди көтөрүүчү татаал углеводдор бар. Серотониндин деңгээлин көтөрүү тынчтандыруучу таасир этиши мүмкүн.
• Лосось менен тунецте омега-3 май кислоталары бар, бул стрессти азайтууга жардам берет.
• Жаңгактарда жана үрөндөрдө стресстен арылтуучу омега-3 май кислоталары бар.

Кандагы шекерди түшүрүп, өзүңүздү жаман сезген тамактардан алыс болууга аракет кылыңыз

Курамында канты көп азык-түлүктөр энергияны тез көтөрүп турса дагы, комедон сөзсүз болот. Шекер каныңыздан кетсе, мурункудан да жаман болуп калышы мүмкүн.

Курамында май жана натрий көп болгон тамактар ​​стрессти күчөтүшү мүмкүн.

Стресс басылмайынча төмөнкүлөрдү чектөөгө же качууга аракет кылыңыз:

• куурулган тамак
• бышырылган азыктар
• момпосуй
• чиптер
• канттуу суусундуктар
• иштетилген тамак-аш азыктары

Алып кетүүнүн ордуна жергиликтүү базардан алдын-ала жасалган тамакты тандаңыз

Эгер тамак жасоого көңүлүңүз жок болсо, базардагы жаңы тамак-аш бөлүмүнө баш багып көрүңүз.

Жашылча-жемиштер менен толтурулган түшкү тамактар ​​жана тамактар ​​үчүн салат бар болсо дагы, ысык бар болсо, сооронуч тамак-ашын кааласаңыз, тамактануунун ордуна ден-соолукка пайдалуу альтернатива болушу мүмкүн.

Эртең менен кээ бир азык-түлүк дүкөндөрүндө ысык барлар бар, ошондуктан эртең мененки кумшекер жүктөлгөн башка варианттардын ордуна жумуртка сендвичтерин же эртен мененки бурритолорду жесең болот.

Эгерде сиз көнүгүү жасап жатсаңыз, анда кийин тамаданы жегенди адат кылыңыз

Машыгуудан кийинки тамактануу - бул тер менен иштеп жатып күйгөн энергияны калыбына келтирүүнүн бирден-бир жолу. Тамактан же кичинекей тамактан баш тартуу зыянсыз сезилиши мүмкүн, бирок ал баштын айлануусу жана кандагы канттын аздыгы сыяктуу жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Сиз керектегенден көп калорияны күйгүзсө, күтүлбөгөн жерден арыктап кетиши мүмкүн.

Курамында белок же пайдалуу углеводдор көп болгон нерседен жардам алыңыз:

• авокадо
• банан
• жаңгактын майлары
• из аралашмасы
• күрүч токочтору
• грек йогурту

Төмөнкү сызык

Сиз үйдө стресстен улам арыктоонун минималдуу жолу менен иштей аласыз, бирок кыска убакыттын ичинде денеңиздин жалпы салмагынын 5 пайыздан ашыгын жоготсоңуз, анда саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.

Дарыгериңиз стресстин сиздин салмагыңызга эмне үчүн ушунчалык таасир этип жаткандыгын аныктоого жана сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу башкаруу планын түзүүгө жардам берет. Бул тамактануу планын иштеп чыгуу үчүн диетолог менен иштөөнү жана терапевт менен күнүмдүк стресстер жөнүндө сүйлөшүүнү билдириши мүмкүн.