Шекер менен депрессиянын ортосундагы байланыш

Мазмун

• Кант сиздин маанайыңызга кандай таасир этет?
• 1. Депрессия менен байланышкан тазаланган углеводдор
• 2. Шекер кокаинге караганда көбүрөөк көзкаранды
• 3. Кант депрессия менен байланышкан сезгенүү менен байланышкан
• 4. Инсулин депрессияны дарылоого жардам берет
• 5. Эркектерге канттын таасири көбүрөөк коркунуч туудурат
• 6. Саны эмес, углеводдун түрү
• Ыкчам кеңеш
• 7. Коммерциялык бышырылган тамак-ашты депрессия менен байланыштырышат
• Жардам издөө
• Кантты кантип ташташ керек
• 1. Белгилүү булактарга көңүл буруңуз
• 2: Ден-соолукка пайдалуу десерттерди тандаңыз
• 3. Сапаттуу көмүртек тандаңыз
• 4. Тамак-аш этикеткаларын окуп чыгыңыз
• 5. Өзүңүздү сынап көрүңүз
• Ала кетүү

Кант сиздин маанайыңызга кандай таасир этет?

Тамак-аш сиздин маанайыңызга жана эмоцияларыңызга көп таасирин тийгизиши мүмкүн. Ачка болуп, тамак-аш кааласаңыз, таарынып, көңүлүңүз чөгүп, атүгүл ачуулансаңыз болот. Даамдуу тамактангандан кийин көңүлүңүз көтөрүлүп, көңүлүңүз көтөрүлүп калышы мүмкүн.

Сиз жеген тамак ден-соолугуңузга узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Өзгөчө, кантты көп ичүү көңүлдүн бузулушуна, депрессияга алып келиши мүмкүн.

Кумшекер табигый жемиштер, жашылчалар жана дан сыяктуу татаал углеводдордо пайда болот. Ошондой эле макарон, токоч, бышырылган азыктар, нан, сода жана конфеттер сыяктуу жөнөкөй, тазаланган тамактарда болот. Американын кадимки диетасы бул оңой сиңирилүүчү көмүртектерге негизделет жана ден-соолукка пайдалуу булактардан алынган татаал көмүртекти камтыйт.

Жөнөкөй канттарды көп ичүү, депрессияга, маанайдын бузулушуна жана ден-соолуктун өнөкөт көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Кант менен депрессиянын ортосундагы байланыш жөнүндө билүү үчүн окуңуз. Андан тышкары, таттуу тишиңизди башкаруу боюнча кеңештерди алыңыз.

1. Депрессия менен байланышкан тазаланган углеводдор

Лондондогу изилдөөчүлөр жемиштер, жашылчалар жана балыктар сыяктуу ар кандай азыктарга бай диета орто жашта депрессияга чалдыгуу коркунучун азайта аларын аныкташты. Алардын изилдөөсүнө ылайык, таттуу десерттер, куурулган тамактар ​​жана кайра иштетилген эттер сыяктуу тамак-аштарды жеген адамдарга депрессия менен ооругандар көп болуп, иштетилбеген, бүтүндөй тамак-ашка ишенишкен адамдардыкына караганда.

Жүрөк жана мээ ден-соолугун чыңдоо жана өнөкөт илдеттерден арылууга жардам берүү үчүн көп жемиштерди, жашылчаларды жана балыктарды жеш керек экендигин мурунтан эле билесиз. Булуңдагы депрессияны сакташ үчүн, сиз табакты өсүмдүктөр менен жыйнай аласыз.

2. Шекер кокаинге караганда көбүрөөк көзкаранды

Келемиштерде жүргүзүлгөн бир изилдөө мээнин таттуу кабылдагычтары туруктуу жана жогорку деңгээлдеги кантка ылайыкташпагандыгын көрсөттү. Таттуу шириндик мээнин сыйлык борборун стимулдайт жана кокаинге караганда жагымдуу болушу мүмкүн, атүгүл баңгиликке чалдыккан адамдарда. Башкача айтканда, канттын бийиктиги кокаинге караганда жогору. Сиздин өзүн-өзү башкаруу механизмдери канттын күчүнө дал келбейт.

Сиздин шекерге көз карандылыкты бузгуңуз келеби? Кант жана суусундуктардан тартып шорпо менен бутербродго чейин бардык жерде шекер бар. Күнүмдүк рационуңузда канттын катылган жерлерин издеп, акырындык менен азайып кетүү үчүн стратегия түзүңүз. Кантты жок кылсаңыз, таңдайыңыз оңолуп, канааттануу үчүн кантка муктаж болбойсуз.

3. Кант депрессия менен байланышкан сезгенүү менен байланышкан

Жашылча-жемиштерге бай тамак-аш денеңиздин кыртыштарындагы сезгенүүнү азайтып, ал эми тазаланган көмүртектерге бай тамактануу сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн.

Өнөкөт сезгенүү ден-соолукка байланыштуу бир нече шарттар, анын ичинде зат алмашуу, рак жана астма. Бир изилдөөгө ылайык, сезгенүү депрессияга байланыштуу болушу мүмкүн.

Көптөгөн сезгенүү симптомдору депрессия менен да кездешет, мисалы:

• табитти жоготуу
• уйку режиминин өзгөрүшү
• оору сезимдери күчөгөн

Ошондуктан, депрессия сезгенүү көйгөйлөрүнүн негизги белгиси болушу мүмкүн.

Эгерде өнөкөт сезгенүүнү сезсеңиз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Ден-соолуктун сезгениши менен байланышкан башка ден-соолугуңуз бар-жогун текшерүү үчүн алар тесттерди өткөрө алышат. Алар ошондой эле сизге сезгенүүгө каршы диетаны колдонууга жардам берген кеңештерди сунушташы мүмкүн.

4. Инсулин депрессияны дарылоого жардам берет

Изилдөөчүлөр депрессияны кант ичүү менен байланыштырууга болот деп ишенишет, ошондуктан аны инсулинди колдонуп изилдешкен. Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр, депрессиянын жана инсулиндин туруктуу каршылыктары бар адамдар, 12 жума бою диаболду дарылоо үчүн дары-дармек беришкенде, депрессиянын белгилеринин жакшыргандыгын аныкташкан. Айрыкча, жаш изилдөөчүлөргө күчтүү таасир тийгизди.

Дарыгерлер депрессияга чалдыккан адамдарга инсулинди же диабетке каршы башка дарыларды жазып башташы үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат. Бирок, жаңы изилдөө жана дарылоонун альтернативдүү жолдору жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

5. Эркектерге канттын таасири көбүрөөк коркунуч туудурат

Эркектер аялдарга караганда канттын психикалык саламаттыгына көбүрөөк таасир этиши мүмкүн. Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр күнүнө 67 грамм шекер же андан көп жеген эркек кишилер беш жылдан кийин депрессияга чалдыгышы мүмкүн экендиги аныкталды. 40 грамм шекер же андан аз жеген эркектерде депрессиянын коркунучу төмөн.

Америкалык Жүрөк Ассоциациясы чоңдорго күнүнө 25 (аялдардан) 36 (эркек) граммга чейин шекер жегенди сунуш кылат. Америкалыктардын 82 пайыздан көбү күнүмдүк сунуштамадан ашып кетишет. Себеби шекер тез эле кошулуп кетет. Мисалы, бир унция ундагы бир банка содада 39 грамм шекер бар, бул күнүмдүк кошулган канттын көлөмүнөн ашып кетет. CDC маалыматына ылайык, эркектер аялдарга караганда бир күндө шекерден көп калория жешет.

Жашырылган шекерди байкоо үчүн этикеткаларды кылдат окуп чыгыңыз. Тамак-аш, соус сыяктуу же ден-соолукка пайдалуу, айранга окшоп, эч кандай шекер жок дегенди билдирбейт.

6. Саны эмес, углеводдун түрү

Кантты азайтуу көмүртекти азайтуу керек дегенди билдирбейт. Бир изилдөөдө менопаузаны аяктаган 70000ге жакын аял ичкен көмүртектин саны жана сапаты каралды. Изилдөөчүлөр анализдеген ар бир тамак-ашка гликемикалык индексти (GI) колдонушкан. Кандагы канттын деңгээлин жогорулаткан GI көрсөткүчү жогору тамак-аш көбүнчө жөнөкөй көмүртектерден жасалып, жөнөкөй канттарга толот. Натыйжалар, GI аз тамак-аштарды жеген аялдардын депрессияга чалдыгуу коркунучу төмөн экендигин, GI төмөн тамак-аштарды жеген аялдарга караганда жогору экендигин көрсөткөн. Жашылча-жемиштер жана жашылча-жемиштер сыяктуу төмөн тамак-аш азыктарын көп жеген аялдарда депрессиянын коркунучу төмөн.

Натыйжалар, негизинен, углеводдор депрессияга жана психикалык саламаттыктын башка бузулушуна алып келбейт. Анын ордуна, сиз жеген көмүртектин сапаты депрессияга алып келиши мүмкүн.

Ыкчам кеңеш

• Депрессияга чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн төмөн GI азыктарын тандаңыз. Аз гликемиялык диета жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

7. Коммерциялык бышырылган тамак-ашты депрессия менен байланыштырышат

Мафффиндер, круассан, кондитердик азыктар жана башка соода-сатыкта ​​даярдалган бышырылган азыктар жакшы даам сезиши мүмкүн, бирок алар депрессияны күчөтүшү мүмкүн. Испан изилдөөчүлөрү эң көп бышырылган тамак жеген адамдардын, бышырылган азыктарды эң аз жеген адамдарга караганда, депрессияга чалдыгуу коркунучу 38 пайызга жогору экендигин аныкташкан. Изилдөөчүлөр транс майларды ичүү роль ойношу мүмкүн деп болжошту. Ден-соолукка пайдалуу майлардын бул түрү сезгенүүгө алып келип, жүрөк-кан тамыр оорулары жана инфаркт коркунучу жогорулайт. Көбүнчө коммерциялык нан азыктарында кездешет.

Транс майларга АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тыюу салган. Америкалык тамак-аш өндүрүүчүлөрү 2018-жылдын ортосуна чейин тамак-аштарындагы бардык майларды алып салууга милдеттүү.

Жеп жаткан тамагыңызда транс майлары бар-жогун билүү үчүн тамак-аш этикеткаларын окуп чыгыңыз. Ошондой эле сиз диетаңызды транс майлар сыяктуу жасалма ингредиенттерди камтыбаган азык-түлүктөргө бура аласыз.

Жардам издөө

Эгер сизде депрессиянын белгилери же белгилери байкалып жатса, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Бул жалпы психикалык саламаттыктын бузулушун айыктырууга жана башкарууга болот. Биринчи кадам - ​​кесипкөй адистен сиздин тандооңузду түшүнүүгө жардам берүү.

Дарыгериңиз медициналык дарылоону сунуштайт, мисалы, рецепт менен берилген дары-дармектер. Алар психотерапияны да сунушташы мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, жашоо мүнөзүн өзгөртүү сунушталат. Бул төмөнкүлөр менен толтурулган диетаны жегенди камтышы мүмкүн:

• жемиштер
• жашылчалар
• арык эттер
• бүт бүртүкчөлөр

Адатта көнүгүү сунушталат. Бул мамилелердин айкалышы да көп колдонулат.

Кантты кантип ташташ керек

Канттан баш тартууга даяр болгонуңузда, ушул беш пайдалуу кеңешти эсиңизден чыгарбаңыз:

1. Белгилүү булактарга көңүл буруңуз

Кант-таттуу суусундуктар, анын ичинде сода, энергетикалык суусундуктар жана кофе суусундуктары көп кошулган шекерди камтыйт. Жылмакайлар, шире суусундуктары жана мөмө-жемиш ширелери көбүнчө канттын көптүгүнөн мактанышат. Кумшекер кошулган суусундуктардын ордуна токтоп турган суу, газдалган суу же муздатылбаган чайдан баш тартыңыз. Же табигый таттуу сезимди кошуу үчүн сууга лимон же лайм сыгып алыңыз.

2: Ден-соолукка пайдалуу десерттерди тандаңыз

Дан жана сүт негизделген десерттер кант жана жөнөкөй углеводдор менен толтурулат. Чоң тамактын аягында ушул толтуруу жана аш болумдуу жарык параметрлери боюнча өтүңүз. Андан көрө, төмөнкүнү караңыз:

• жаңы жемиштер
• бир ууч курма
• чарчы кара шоколад
• корица менен чачылган жемиш

Жаңы мөмөлүү же табигый кургатылган жемиштер үчүн конфеттерди алмаштырыңыз.

3. Сапаттуу көмүртек тандаңыз

Көмүртектердин бардыгы жаман эмес, бирок сапаты маанилүү. Жөнөкөй дан эгиндерин, мисалы, бүтүн дан эгиндери сыяктуу татаал параметрлерге алмаштырыңыз. Ак ундан, ак макарон жана ак күрүчтөн айырмаланып, бул кадимки азыктардын дан эгиндеринин сорттору кандагы канттын жөнөкөй данга караганда аз өсүшүнө алып келет жана жогорку деңгээлде иштетилген азыктарда кездешпеген азык заттарынын бонусун берет.

4. Тамак-аш этикеткаларын окуп чыгыңыз

Тамак-аш өндүрүүчүлөрү маринара соусу, консервалар, жада калса нан сыяктуу даамдуу тамактарга даамдын канааттануусун арттырат. Сатып жаткан кутучаны, баштыкты же банкага оодарыңыз. Эгер кумшекер кошулган алгачкы беш ингредиенттин бири болсо, продукцияны текчеге кайтарыңыз. Бул жерде энбелгилерден таба турган эң көп тараган 56 аталыштар бар.

5. Өзүңүздү сынап көрүңүз

Өзүңүздү, балким, досторуңузду жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүн кант скрабына чакырып, кант адатыңызды колдонуңуз. Эки жумага диетаңыздан кошулган канттарды жана жасалма канттарды жок кылыңыз. Ушул кыска убакыттан кийин, сиз өзүңүздүн даамдарыңызды калыбына келтирип, мындан бир нече жума мурун жеп жүргөн канттын ашыкча болушун каалабайсыз.

Ала кетүү

Жөнөкөй углеводдордогу шекерлер ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө, анын ичинде депрессияга байланыштуу. Дарыгериңиз же катталган диетолог менен чогуу иш алып барып, кант ичүүнү акырындык менен кыскартсаңыз болот. Канттын ачкычы - аны толугу менен кесип салбоо. Анын ордуна, табигый шекерге кошулган канттын катышын жакшыртууну максат кылышыңыз керек. Бирок, жашылча-жемиштердеги татаал углеводдорду колдонуу, чындыгында, мындай шарттарда болуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.