Шекер чындап эле жаманбы? 3 Талашсыз кеңештер

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Акыркы мезгилде кант жөнүндө көп айтылып жүрөт. Ал эми "көп" деп, мен коомдук ден соолук үчүн тамак-аш менен күрөшүүнү билдирет. Көптөгөн диетологдор канттын ден соолукка тийгизген терс таасирин көптөн бери эле айыптап келишкени менен, талаш -тартыш ысытма чегине жетти окшойт.

Калифорния университети, Сан -Францискодогу педиатрия профессору Роберт Х.Лустигдин дээрлик эки жыл мурун өткөрүлгөндүгүнө карабастан, кантты "уулуу" деп атаган эндокринология бөлүмүнүн профессору Ютубта миллиондон ашык хитке ээ болгон. жакында эле кант-аргументти биринчи планга чыгарган Нью-Йорк Таймстагы макаланын борбордук пункту. Люстигдин ырастоосу боюнча, өтө көп фруктоза (мөмө канты) жана жетишсиз клетчатка инсулинге тийгизген таасиринен улам семирүү эпидемиясынын негизи болуп саналат.

90 мүнөттүк баяндамада Люстигтин кант, ден соолук жана семирүү боюнча фактылары ынандырарлык. Бирок бул анча жөнөкөй эмес болушу мүмкүн (эч нерсе көрүнбөйт!). Жокко чыгаруу макаласында Йель университетинин Йел-Гриффинди алдын алуу изилдөө борборунун директору Дэвид Катц анча тез эмес деп айтат. Кац ашыкча шекер зыяндуу деп эсептейт, бирок "жамандыкпы?" Анын кулпунайдын курамындагы табигый кантты "уулуу" деп атап, The Huffington Post гезитине: "Сиз мени семирүү же кант диабети менен кулпунайды жегеним үчүн күнөөлөгөн адамды таптыңыз, ошондо мен күнүмдүк жумушумду таштайм. хула бийчиси бол."

Кантип чындыкты фантастикадан ажыратып, ден соолугуңузга чың боло аласыз? Эмне үчүн эксперттер ашыкча салмакты эмнеге алып келерин жана ага кантип каршы туруу керек экенин аныкташты, бул үч кеңеш талашсыз деп коопсуз сезе аласыз.

3 Кант-талаш-тартыш бекер диета боюнча кеңештер

1. Сиз жеген кайра иштетилген азыктарды чектеңиз. Кайсы жерде шекер талаш -тартышына катышпаңыз, кайра иштетилген азыктарга бай диетаны жеп, шекер, туз жана зыяндуу май сиз же денеңиз үчүн жакшы эмес экени талашсыз. Мүмкүн болсо, мүмкүн болушунча булакка жакын тамактарды жегиле.

2. Газдалган сууну өткөрүп жибериңиз. Кант менен тузга бай - химиялык заттарды айтпаганда да - содадан баш тартуу эң жакшы. Диета коласы кадимки версияларга караганда жакшыраак деп ойлойсузбу? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар тишиңизге катуураак болушу мүмкүн жана күндүн экинчи жарымында ачарчылыкты күчөтүшү мүмкүн.

3. Жакшы майдан коркпоңуз. Көп жылдар бою бизге май жаман деп айтышчу. Эми биз ден-соолукка пайдалуу майлар - омега-3 май кислоталары, моно тойбогон жана көп тойбогон майлар - чындыгында денеңиз үчүн маанилүү жана арыктоого жардам берерин билебиз!

Дженнифер Уолтерс FitBottomedGirls.com жана FitBottomedMamas.com сергек жашоо веб-сайттарынын башкы директору жана негиздөөчүсү. Сертификаттуу жеке машыктыруучу, жашоо образы жана салмакты башкаруу боюнча машыктыруучу жана топтук көнүгүү инструктору, ал ден соолук журналистикасы боюнча магистратурага ээ жана ар кандай онлайн басылмалар үчүн фитнес жана ден соолукту чыңдоо жөнүндө дайыма жазат.

Үчүн карап чыгуу