Атамдын өзүн-өзү өлтүргөндөн кийин жардам издөө

Мазмун

• Эскерүүлөр
• Шок
• Айыктыра баштайт
• Эмне жардам берет?
• Окуянын чебери
• Дарылоо
• Өзүнө кам көрүү
• Сезимдериңизди моюнга алыңыз
• Эмне дагы кыйын?
• Суицид тамашалары
• Зордук-зомбулук
• Окуя менен бөлүшүү
• Жабылуу ойлор

Татаал кайгы

Менин атам Ыраазычылык күнүнө эки күн калганда өз жанын кыйган. Апам ошол жылы үндүктү ыргытып жиберген. Тогуз жыл өттү, биз дагы деле болсо Ыраазычылык күнүн үйдө өткөрө албайбыз. Суицид көп нерсени талкалайт жана калыбына келтирүүнү талап кылат. Азыр майрамдарды калыбына келтирип, жаңы салттарды жана бири-бирибиз менен майрамдоонун жаңы ыкмаларын жараттык. Никелер жана төрөттөр, үмүт жана кубаныч учурлары болду, бирок дагы деле болсо атам турган бир кара так бар.

Менин атамдын жашоосу татаал жана анын өлүмү да татаал болчу. Атам өзүн билбей, балдарынын жанында болууну билбей кыйналды. Анын жалгыз жана өзүнүн караңгы психикалык мейкиндигинде өлгөнүн билүү абдан оор. Ушундай кайгы-капанын бардыгы менен, анын өлүмү мени шок жана татаал кайгы-капага салгандыгы таң калыштуу эмес.

Эскерүүлөр

Атамдын көзү өткөндөн кийин дароо эскерүүлөр бүдөмүк, эң жакшы дегенде. Эмне болуп, эмне кылганым, кантип өтүп кеткеним эсимде жок.

Мен бардыгын унутмакмын - барган жеримди унутуп, эмне кылуум керектигин, ким менен жолугушуум керектигин унутуп койгом.

Менин жардамым бар экени эсимде. Күнүгө мени менен кошо жумушка барчу досум бар болчу (болбосо мен аны жасай албайм), мага тамак жасап берчү үй-бүлө мүчөлөрүм жана мени менен чогуу ыйлап отурган апам бар эле.

Ошондой эле атамдын өлүмүн бир нече жолу эстегеним эсимде. Мен анын денесин эч качан көргөн эмесмин, ал өлгөн жерди да, ал колдонгон мылтыкты да көргөн эмесмин. А бирок мен көргөн күн сайын кечинде көзүмдү жумганда атамдын өлүп жатканынын версиясы. Мен ал отурган бакты, колдонгон курал-жаракты көрдүм жана анын акыркы учурларына аябай кыйналдым.

Шок

Көзүмдү жумуп, ойлорум менен жалгыз калуу үчүн колуман келбегендин баарын жасадым. Мен катуу иштеп, бир нече саат бою спорт залда болуп, досторум менен түнөп жүрдүм. Мен эч нерсени тандабай жаттым башка менин дүйнөмдө эмне болуп жаткандыгын моюнга ал.

Күндүз чарчап, үйгө дарыгерлер жазып берген уктатуучу дары жана бир стакан шарапка келчүмүн.

Уйкуга каршы дары ичкен күндө дагы, эс алуу маселеси чечиле элек. Мен атамдын манжалуу денесин көрбөй көзүмдү жума албай койдум. Коомдук календарыма карабастан, мен дагы байкуш жана көңүлүм чөккөн жокмун. Эң кичинекей нерселер мени тоскоол кылышы мүмкүн: курбусу өтө эле корголгон атасына нааразы болуп, кесиптеши "дүйнөнүн акыры" болуп калганына нааразы болуп, көчөдө өспүрүм атасын оозунан түшүрбөйт. Бул адамдар канчалык бактылуу болгонун билген эмес беле? Менин дүйнөм бүттү деп баары эле түшүнүшкөн жокпу?

Ар бир адам ар кандайча күрөшөт, бирок айыгуу процессинде бир нерсени билдим: бул шок - бул күтүлбөгөн жерден өлүмгө же травмага дуушар болгон көрүнүштөр. Акыл болуп жаткан нерсени көтөрө албайт жана сиз түзмө-түз сезбей каласыз.

Менин сезимдеримдин чоңдугу мени басып кетти. Кайгы толкун менен келет, өзүн-өзү өлтүрүүдөн улам келип чыккан цунами толкуну менен коштолот. Мен дүйнөгө атама жардам бербегени үчүн ачууландым, ошондой эле атам өзүнө жардам бербегени үчүн ачууландым. Мен атамдын азап чеккенине аябай капа болдум, ошондой эле ал мага алып келген азапка абдан капа болду. Мен кыйналып, досторума жана үй-бүлөмө таянып, колдоо сурадым.

Айыктыра баштайт

Атамдын өзүн-өзү өлтүргөндүгүнөн айыгуу мен үчүн жалгыз эле өтө оор болду, акыры мен адистерден жардам сурайын деп чечтим. Кесипкөй психолог менен иштешип, мен атамдын психикалык оорусун түшүнүп, анын тандоосу менин жашоомо кандай таасир эткенин түшүнө алдым. Ошондой эле, бул мага эч кимге "жүк" болуп калуудан коркпой, тажрыйбам менен бөлүшүү үчүн коопсуз жер берди.

Жеке терапиядан тышкары, өз жанын кыюу менен жакын адамынан айрылган адамдарды колдоо тобуна кошулдум. Бул адамдар менен жолугушуу менин тажрыйбамдын көбүн нормалдаштырууга жардам берди. Баарыбыз бирдей кайгыга чулганган туман каптап жүрдүк. Акыркы мүнөттөрдү жакындарыбыз менен бир нече адам кайталадык. Баарыбыз: "Эмне үчүн?"

Дарылоонун жардамы менен мен өзүмдүн сезимдеримди жана симптомдорду кантип башкарууну жакшыраак түшүнө баштадым. Өз жанын кыюудан аман калгандардын көпчүлүгү татаал кайгы-капаны, депрессияны, ал тургай ТТБны башынан өткөрүшөт.

Жардам издөөнүн биринчи кадамы - кайда кайрылууну билүү. Өзүн-өзү өлтүрүүдөн каза болгондорго жардам берүүгө багытталган бир нече уюм бар, мисалы:

• Өзүн-өзү өлтүрүүдөн айрылгандар
• Суициддин алдын алуу боюнча Америка фонду
• Суицидден куткарылгандар үчүн үмүт альянсы

Сиз өзүн-өзү өлтүрүүдөн аман калгандар менен иштөөгө адистешкен колдоо топторунун жана ал түгүл терапевттердин тизмесин таба аласыз. Ошондой эле, сиз БМСЖ дарыгеринен же камсыздандыруу провайдеринен сунуштарды сурасаңыз болот.

Эмне жардам берет?

Окуянын чебери

Балким, баарынан маанилүүсү, терапия мага атамдын өзүн-өзү өлтүргөндүгүнүн "окуясын" айтууга мүмкүнчүлүк берди. Травмалык окуялар мээге так биттерге бөлүнүп калуу тенденциясы бар. Терапияны баштаганда, мен атамдын өлүмү жөнүндө араң сүйлөдүм. Сөздөр жөн эле келмек эмес. Окуяны жазуу жана сүйлөшүү аркылуу мен акырындап атамдын өлүмү жөнүндө өз баянымды түзө алдым.

Сүйлөшө турган жана таянган адамды табуу - бул жакын адамыңыздан айрылгандан кийин, суицидге баруу үчүн маанилүү биринчи кадам, бирок жоготуудан бир нече жылдан кийин сүйлөшө турган адамыңыз болушу керек. Кайгы-капа эч качан басылбайт. Айрым күндөр башкаларга караганда кыйыныраак болот, сүйлөшө турган адамың болсо, катаал күндөрдү башкарууга жардам берет.

Окутулган терапевт менен сүйлөшүү жардам берет, бирок сиз буга даяр эмес болсоңуз, досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө кайрылыңыз. Бул адам менен баарын бөлүшүүнүн кажети жок. Бөлүшүүгө ыңгайлуу болгон нерсени сактап калыңыз.

Күндөлүк жазуу, ошондой эле, ойлоруңузду башыңыздан чыгарып, бардык нерсени түшүнө баштоого таасирдүү ыкма болушу мүмкүн. Башкаларга, анын ичинде келечектеги өзүңүздү окушуңуз үчүн, ойлоруңузду жазып жаткан жок экениңизди унутпаңыз. Сиз жазган эч нерсе туура эмес. Эң негизгиси, ошол учурда өзүңүздү кандай сезип, эмне ойлоп жатканыңызга чынчыл болуңуз.

Дарылоо

Кээ бир адамдар өз жанын кыюу АКШда өлүмдүн онунчу себеби болгонуна карабастан, өзүн-өзү өлтүрүүгө жакын болушат. Сүйлөө терапиясы мага көп жылдар бою жардам берди. Өзүмө кол салуунун бардык маселелерин талкуулай турган коопсуз психотерапия мейкиндигинен пайдаландым.

Терапевт издеп жатканда, жакшы сүйлөшүп жаткан адамыңызды табыңыз. Сиз аракет кылган биринчи терапевт менен эсептешүүнүн кажети жок. Сиз аларга жашооңуздагы өтө жеке окуя жөнүндө ачып бересиз. Ошондой эле, суицидден каза болгондорго жардам берүү тажрыйбасы бар терапевт издөөнү каалашыңыз мүмкүн. Баштапкы жардам көрсөтүү кызматкериңизден кандайдыр бир сунуштары бар болсо, сураңыз же камсыздандыруу провайдериңизге чалыңыз. Эгер сиз аман калгандар тобуна кошулган болсоңуз, анда өз тобуңуздун мүчөлөрүнөн кандайдыр бир сунуштары бар экендигин сурасаңыз болот. Кээде ооздон чыккан сөз - жаңы дарыгер табуунун эң оңой жолу.

Дары-дармектер жардам берет. Психологиялык маселелер биологиялык компонентке ээ болушу мүмкүн, жана мен депрессиянын белгилерин дарылоо үчүн бир нече жылдан бери дары-дармектерди колдоном. Дарыгериңиз дары-дармектин сизге туура келер-келбесин аныктоого жардам берет жана антидепрессанттар, тынчсызданууга каршы дары-дармектер же уйкуга жардам берүүчү дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.

Өзүнө кам көрүү

Менин колуман келе турган нерселердин бири - өзүмө жакшы кам көрүүнү унутпоо. Мен үчүн өзүнө кам көрүү ден-соолукка пайдалуу тамак-аш, спорт менен машыгуу, йога, достор, жазуу убактысы жана эс алууга кеткен убакытты камтыйт. Сиздин тизмеңиз башкача болушу мүмкүн. Көңүлүңүздү кубанычка бөлөгөн, эс алууга жана ден-соолугуңузду чыңдаган нерселерге буруңуз.

Мен өзүмө тийиштүү деңгээлде кам көрбөгөнүмдө, мага эскертип турган жакшы колдоо тармагынын курчоосунда болуу бактысына ээ болду. Кайгы - бул оор эмгек, денени айыктыруу үчүн денеге туура эс алуу жана кам көрүү керек.

Сезимдериңизди моюнга алыңыз

Чыныгы айыгуу мен үчүн жашоомдогу болуп жаткан окуяларды тааный баштаганда башталды. Бул мен жаман күн өткөрүп жатканда, мен адамдар менен чынчыл экендигин билдирет. Көп жылдар бою атамдын каза болгондугунун жана анын туулган күнүнүн жылдыгы мен үчүн татаал күндөр болду. Ушул күндөрдү жумуштан алып, өзүмө жакшы нерсе жасамакмын же досторумдун жанында болуп, күнүмдү өткөрбөй, "баары жакшы" деп койгом. Бир жолу мен өзүмө уруксат бердим эмес Жакшы болгула, күлкүмүштүү болуп, жеңилдей баштадым.

Эмне дагы кыйын?

Суицид адамдарга ар кандай таасир этет, жана ар бир адам өзүнүн кайгысын эсине түшүрө турган же терс сезимдерди эстей турган өз триггерлерине ээ болот. Бул триггерлердин айрымдарынан башкаларга караганда оолак болуу оңой болот, ошондуктан колдоо тармагына ээ болуу абдан маанилүү.

Суицид тамашалары

Бүгүнкү күнгө чейин өз жанын кыюу жана психикалык ооруларга байланыштуу тамашалар мени дагы эле кыйнап келет. Кандайдыр бир себептерден улам, "өзүлөрүн атып өлтүрүүнү" же "имараттан секирип кетүүнү" каалаган адамдар тамашалашканы дагы эле социалдык жактан алгылыктуу. Бир нече жыл мурун бул мени ыйлатмак; бүгүн ал мени бир азга токтотуп, андан кийин күнүмдү уланта берем.

Элге бул тамашалардын баары жакшы эмес экендигин билдирип коюуну ойлонуп көрүңүз. Алар, балким, таарынтканга аракет кылышкан жок жана алардын комментарийлеринин сезимсиздиги жөнүндө билим берүү, келечекте мындай нерселерди айтуудан сактоого жардам берет.

Зордук-зомбулук

Мен эч качан зордук-зомбулукка толгон кинолорду же телекөрсөтүүлөрдү жактырган эмесмин, бирок атамдын көзү өткөндөн кийин, экрандан канды же мылтыкты кыйшайта албай араң көрөм. Мен буга аябай уялчумун, айрыкча жаңы досторумдун жанында жүргөндө же сүйлөшүп жүргөндө. Ушул күндөрү мен медиа тандоо жөнүндө абдан алдын-ала эмесмин.Менин досторумдун көпчүлүгү зомбулук программаларын жактырбай тургандыгымды билишет жана муну суроосуз кабыл алышат (алар менин үй-бүлөлүк тарыхымды билишеби же жокпу).

Сезимдериңиз жөнүндө ачык болуңуз. Көпчүлүк адамдар башка адамды ыңгайсыз абалга кептегиси келбейт, андыктан сизди эмне ыңгайсыз кылганын билип ыраазы болосуз. Эгер алар сизди дагы деле сизди тынчсыздандырган жагдайларга түртүшсө, мамилеңиз дагы деле баалуубу же жокпу деп ойлонуп көрүңүз. Дайыма сизди бактысыз же ыңгайсыз кылган адамдардын арасында болуу ден-соолукка туура келбейт.

Окуя менен бөлүшүү

Атамдын өзүн-өзү өлтүргөндүгү жөнүндө окуяны бөлүшүү убакыттын өтүшү менен жеңилдеди, бирок дагы деле болсо татаал. Алгачкы күндөрү мен өзүмдүн сезимдеримди башкара албай, кимдир бирөө сураган адамга эмне болгонун билбей калчумун. Бактыга жараша, ошол күн өттү.

Бүгүнкү күндө эң кыйын нерсе - качан бөлүшүү жана канча бөлүшүү керектигин билүү. Мен көп учурда адамдарга бөлүк-бөлүк маалымат берем, жаманбы-жакшыбы, бул дүйнөдө атамдын өлүмүнүн окуясын толук билген адамдар өтө эле аз.

Баарын бөлүшүү керек деп ойлобо. Кимдир бирөө сизге түздөн-түз суроо берсе дагы, сизге ыңгайсыз нерсе менен бөлүшүүгө милдеттүү эмессиз. Өз өмүрүн кыйган топтордон аман калгандар алгач сиздин окуяңыз менен бөлүшүү үчүн коопсуз чөйрө болушу мүмкүн. Мүчөлөр сизге окуяңызды социалдык топторуңуз же жаңы досторуңуз менен бөлүшүүдө жардам бере алат. Же болбосо, аны досторуңуз менен бөлүшүңүз, ошондо ал ачык жерде болот, же бөлүктөрүн бул жерде жана айрым адамдар менен бөлүшүүнү чечсеңиз болот. Бирок окуяны бөлүшүүнү туура көргөнүңүз менен, эң башкысы, өз убактыңыз менен бөлүшүп, ыңгайлуу бөлүшкөн маалыматыңыздын көлөмү менен бөлүшүшүңүз керек.

Суицид - бул катуу тема, кээде адамдар жаңылыктарды жакшы кабыл алышпайт. Адамдардын диний ишенимдери, же өзүнүн стереотиптери же жаңылыш түшүнүктөрү тоскоол болушу мүмкүн. Жана кээде адамдар оор темаларда ыңгайсыз жана ыңгайсыз болушат. Бул көңүлүмдү оорутушу мүмкүн, бирок бактыга жараша, ушул учурларда өтүүгө жардам берген күчтүү досторум бар. Эгер жетиштүү карап, үмүтүңүздү үзбөсөңүз, сизди колдой турган ылайыктуу адамдарды таба аласыз.

Жабылуу ойлор

Атамдын өзүн-өзү өлтүрүшү менин жашоомдогу эң оор окуя болду. Менин кайгы-капам учурунда азап-тозоктун бүтөөрүнө көзүм жетпеген учурлар болгон. Бирок мен акырын басып бара жаттым, акырындык менен жашоомду кайрадан калыбына келтире баштадым.

Жашоого кайтып келе турган карта жок, баардык ыкмага эч ким ылайык келбейт. Сиз бара-бара айыгып кетүү үчүн бир бутуңузду экинчи бутуңуздун алдына коюп, куруп жатасыз. Бир күнү мен башымды көтөрүп карасам, бир күн бою ыйлаган жокмун, бир маалда башымды көтөрүп карасам, бир нече жумадан бери атам жөнүндө ойлогон эмесмин. Азыр ошол кайгылуу кара күндөрдү жаман түш сыяктуу сезген учурлар бар.

Көпчүлүк учурда менин жашоом жаңы нукка түштү. Эгерде мен токтоп, бир аз токтоп калсам, атам үчүн жана анын башынан өткөргөн азаптары жана менин үй-бүлөмө алып келген азаптары үчүн жүрөгүм эзилет. Бирок дагы бир ирет токтоп калсам, досторума жана үй-бүлөмө жардам бергендиги үчүн мен ички күчүмдүн тереңдигин билгениме чексиз ыраазымын.