Сиздин мамилеңиз токсикирээк эмеспи?

Мазмун

• Ал эмнеге окшош?
• Колдоосунун жетишсиздиги
• Уытты байланыш
• кызгануу
• Жүрүм-турумду көзөмөлдөө
• таарынуу
• Жалганчылык
• Урмат-сыйдын үлгүлөрү
• Терс финансылык жүрүм-турум
• Туруктуу стресс
• Сиздин муктаждыктарыңызга көңүл бурбаңыз
• Жоголгон мамилелер
• Өзүн-өзү сактоо жетишсиз
• Өзгөртүүгө үмүттөнөм
• Кабыкта басуу
• Мамилени сактап калууга болобу?
• Инвестициялоого даярдыгы
• Жоопкерчиликти кабыл алуу
• Айыптоодон түшүнүккө өтүү
• Сырттан жардам алуу үчүн ачыктык
• Кантип алдыга жылууга болот?
• Өткөнгө токтолбоңуз
• Өнөктөшүңүзгө боорукердик менен караңыз
• Терапияны баштаңыз
• Колдоону табуу
• Дени сак баарлашууга көнүгүңүз
• Отчеттуулук
• Ар бир адамды айыктыр
• Башка бирөөнүн өзгөрүшү үчүн орун бошотуңуз
• Кыянаттык менен пайдалануу жана уулануу
• Өзүн-өзү төмөндөтүп
• Өнөкөт стресс жана тынчсыздануу
• Достордон жана үй-бүлөдөн бөлүнүү
• Жумушка же мектепке кийлигишүү
• Коркуу жана коркутуу
• Ысым чакыруу жана төмөндөө
• Каржылык чектөө
• Gaslighting
• Өзүнө зыян келтирүү коркунучу
• Физикалык зомбулук
• Азыр жардам алыңыз

Ден-соолугуң чың болсоң, баары жакшы иштери. Албетте, жолдо бир топ чымырканган нерселер бар, бирок сиз жалпысынан чогуу чечим кабыл алып, келип чыккан көйгөйлөрдү ачык талкуулап, бири-бириңиздер менен чын жүрөктөн ыракаттанасыз.

Улы мамилелер дагы бир окуя. Эгерде сиз бирөө болсоңуз, анда кызыл желектерди көрүү кыйыныраак болот.

Эгер өнөктөшүңүз менен убакыт өткөргөндөн кийин өзүңүздү ар дайым көңүлүңүздү чөктүрүп же бактысыз сезсеңиз, бул жагдай өзгөрүшү керектигин билдирет, дейт мамилелер боюнча терапевт Джор-Эл Карабало.

Бул жерде мамиледеги уулануунун белгилерине жана эгер сиз аларды өзүңүздүн мамилеңизде тааныган болсоңуз, эмне кылуу керектигине назар салыңыз.

Ал эмнеге окшош?

Карым Мэри Манли, PhD, "Коркуудан кубаныч" эмгегинин автору, мамиленин мүнөзүнө жараша, уулануунун белгилери тымызын же ачык-айкын болушу мүмкүн деп түшүндүрөт.

Эгерде сиз уулуу мамиледе болсоңуз, анда бул белгилердин айрымдарын өзүңүз, өнөктөшүңүз же мамилеңизден байкасаңыз болот.

Колдоосунун жетишсиздиги

Сиздин чогулган убактыңыз позитивдүү же максаттарыңызга колдоо көрсөтүүнү токтоткон.

Карабало: «Ден-соолукта болгон мамилелер, экинчисинин ийгиликке жетүүнү каалагандыкка негизделет», - дейт. Бирок нерселер токсико болуп, ар бир жетишкендик атаандаштыкка айланат.

Башкача айтканда, алардын аркасы сизде жоктой сезилет.

Уытты байланыш

Бири-бириңизге боорукердик менен мамиле кылуунун ордуна, сүйлөшүүлөрдүн көпчүлүгү какшык, сын же ашкере кастыкка толот. Бири-бириңер менен сүйлөшүүдөн алыс болушуңуз мүмкүн.

кызгануу

Мезгил-мезгили менен кызганчаактыкты сезип туруу кадимки көрүнүш болсо да, Карабалло эгер сиз алардын ийгилиги жөнүндө ойлонуп же оң маанайда ойлоно албасаңыз, анда бул маселе болуп калышы мүмкүн деп түшүндүрөт.

Жүрүм-турумду көзөмөлдөө

Кайсы жерде экендигиңизди сурасаңыз же тексттерге токтоосуз жооп бербесеңиз, ачууланган адам мамилеңиздеги ууланууну шарттайт.

Айрым учурларда, сизди башкарып жаткан мындай аракеттер, кыянаттыктын белгиси болушу мүмкүн (бул жөнүндө кийинчерээк).

таарынуу

Кек сактап, жакын мамиледе болгондуктан, аларды тез-тез басып кетишине жол бериңиз.

«Убакыттын өтүшү менен көңүлүбүздүн кыжырына тийип, ачуулануу сезимибизди бир аз чоңойтот», - дейт Карабалло.

Жалганчылык

Кайсы жерде жүргөнүңүз же өнөктөшүңүз менен убакыт өткөрбөө үчүн, ким менен жолуккандыгыңыз жөнүндө ар дайым калп айтып жатасыз.

Урмат-сыйдын үлгүлөрү

Мезгил-мезгили менен кечигүү, кокустан "унутуп коюу" жана башка убакытты сыйлабаган мамилелер - бул кызыл желек, дейт Манли.

Терс финансылык жүрүм-турум

Сиздин кеңешиңиз жок өнөктөшүңүз чоң билеттерди сатып алуу же ири суммадагы акчаны алуу сыяктуу каржылык чечимдерди кабыл алышы мүмкүн.

Туруктуу стресс

Ар бир мамиледе кадимкидей чыңалуу болот, бирок өзүңүздү ар дайым четте тургандай сезүү бир нерсенин өчүп калгандыгын билдирет.

Ушул стресстен улам ден-соолугуңуз жана эмоционалдык абалыңыз начарлап кетиши мүмкүн.

Сиздин муктаждыктарыңызга көңүл бурбаңыз

Өнөктөшүңүз каалаган нерсени, ал сиздин каалоолоруңузга же ыңгайлуулук деңгээлине каршы келсе дагы, улантуу - бул уулануунун анык белгиси, дейт клиникалык психолог Каталина Лоусин, PhD.

Мисалы, сиз каалаган же билбестен пландаштырылган өргүүнү сиз үчүн ыңгайсыз күндөргө макулдугуңузды берсеңиз болот.

Жоголгон мамилелер

Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүүнү токтоттуңуз, же өнөктөшүңүз менен чыр-чатак болбош үчүн же мамилеңизде эмне болуп жаткандыгын түшүндүрүп бериңиз.

Же болбосо, бош убактыңыз өнөктөшүңүз менен мамилеңиздин акырына чейин созулуп кетиши мүмкүн.

Өзүн-өзү сактоо жетишсиз

Лексиндин айтымында, уулуу мамиледе адаттагыдан өзүн өзү багуу адаттарынан баш тартууга болот.

Сиз мурун жакшы көргөн хоббиңизден баш тартып, ден-соолугуңузду четке кагып, бош убактыңызды сарпташыңыз мүмкүн.

Өзгөртүүгө үмүттөнөм

Сиз мамиледе кала беришиңиз мүмкүн, анткени сиз башка адамдын потенциалын көрүп жатасыз же өзүңүздү жана иш-аракеттериңизди өзгөртсөңүз, алар да өзгөрөт деп ойлойсуз.

Кабыкта басуу

Сиз көйгөйлөрдү көтөрүп, чыңалууну жаратасыз деп чочулап, чыр-чатактан качып, ар кандай маселелерди өзүңүзгө калтырып коёсуз.

Мамилени сактап калууга болобу?

Көпчүлүк адамдар уулуу мамилелер жок болот деп болжошот, бирок андай эмес.

Чечүүчү факторбу? Эки өнөктөш тең ​​өзгөрүүнү каалашы керек, дейт Мэнли. "Эгерде бир гана өнөктөш ден-соолукту чыңдоого каражат жумшаса, анда тилекке каршы өзгөрүүлөр болушу мүмкүн эмес", - деп түшүндүрөт ал.

Бул жерде дагы бир нече белгилер бар, аларды чечип алсаңыз болот.

Инвестициялоого даярдыгы

Экөөңүз тең мамилеңизди жакшыртуу үчүн ачык-айкын жана инвестиция тартууга даяр экениңизди көрсөтөсүз.

"Бул сүйлөшүүлөрдү тереңдетүүгө кызыкдар болгондон улам келип чыгышы мүмкүн", - дейт Мэнли же чогуу сапаттуу убакыт өткөрүү үчүн үзгүлтүксүз убакыт бөлүп.

Жоопкерчиликти кабыл алуу

Мурдагы мамилелерге зыян келтирген мурунку жүрүм-турумун моюнга алуу эки тарапта тең маанилүү. Бул өзүн-өзү таанып билүүгө жана жоопкерчиликке болгон кызыгууну чагылдырат.

Айыптоодон түшүнүккө өтүү

Эгерде сиз экөөңүз тең сүйлөшүүнү күнөөлүү болбой, түшүнүү жана үйрөнүү жолунан алыстата алсаңыз, анда алдыга карай жол болушу мүмкүн.

Сырттан жардам алуу үчүн ачыктык

Бул чоң нерсе. Айрым учурларда, жекече же жубайлардын кеңеши аркылуу, ишиңизди оңдоп-түзөөгө жардам керек болот.

Кантип алдыга жылууга болот?

Мэнлинин айтымында, уулуу мамилени калыбына келтирүү үчүн убакыт, чыдамдуулук жана тырышчаактык талап кылынат.

Айрыкча, уулуу мамилелер көбүнчө учурдагы мамилелердин кесепетинен же мурунку мамилелердин чечилбеген көйгөйлөрүнөн улам келип чыгат ", - деп кошумчалайт Мэнли.

Бул жерде бир нерсени өзгөртүү үчүн бир нече кадамдар бар.

Өткөнгө токтолбоңуз

Албетте, мамилени оңдоонун бир бөлүгү буга чейинки окуяларды чечүүнү камтышы мүмкүн. Бирок бул сиздин мамилеңиздин алдыга карай жылышына жол бербеши керек.

Терс сценарийлерге ар дайым кайрылып туруу азгырыгына алдырбаңыз.

Өнөктөшүңүзгө боорукердик менен караңыз

Карабалло, мамилеңиздеги бардык көйгөйлөр үчүн өнөктөшүңүздү күнөөлөй берсеңиз, артка кадам таштап, алардын жүрүм-турумунун себептерин карап көрүңүз, - дейт Карабалло.

Алар жумушта кыйналган учурлар болду беле? Алардын үй-бүлөлүк драмалары алардын оюна түшүп калган жокпу?

Бул жаман жүрүм-турумду актоого болбойт, бирок алар өнөктөшүңүздүн кайдан келгенин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.

Терапияны баштаңыз

Терапиянын ачык болушу оңдоп-түзөлгөн нерселердин жакшы белгиси болушу мүмкүн. Чындыгында буга байланыштуу мамилелер алдыга жылууга жардам берет.

Жубайлардын кеңеши жакшы башталыш болсо да, жекече терапия жардам берет.

Баасы жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Жеткиликтүү терапия боюнча биздин көрсөтмө жардам берет.

Колдоону табуу

Терапияны колдонууну чечсеңиз дагы, башка колдоо мүмкүнчүлүктөрүн издеңиз.

Балким, бул жакын досуңуз менен сүйлөшүүнү же жубайлардын же өнөктөштөрдүн жергиликтүү өз ара мамилелеринде, мисалы, ишенимсиздик же затты туура эмес колдонуу менен байланышкан жергиликтүү колдоо тобун кошууну талап кылышы мүмкүн.

Дени сак баарлашууга көнүгүңүз

Кандайдыр бир нерсени оңдоп жатканда бири-бириңер менен кандай сүйлөшүп жатканыңызга көңүл буруңуз. Бири-бириңе жумшак мамиле кыл. Жок дегенде, какшыктан же жумшак шаптануудан алыс болуңуз.

"Мен" билдирүүлөрүн колдонууга көңүл буруңуз, айрыкча мамилелер жөнүндө сөз болгондо.

Мисалы, "Менин айткандарымды укпай жатасың" дегендин ордуна, "мен сүйлөп жатканда телефонуңузду алып жатканда мени укпай жаткандай сезилет" деп айтсаңыз болот.

Отчеттуулук

"Эки өнөктөштүк тең уулуу болууга өз салымын кошушу керек" дейт Лоусин.

Бул мамилелердеги өз аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти аныктап, жоопкерчиликти алууну билдирет. Ошондой эле кыйын маектешүүлөрдө катышып, катышуу жөнүндө.

Ар бир адамды айыктыр

Лоцин кеңеш бергендей, ар бириңер өз ара мамилелерден эмнеге муктаж экендигиңизди жана чек араларыңыз кайда экендигин өз-өзүнчө билишиңер керек.

Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жана чектериңизди мурунтан эле билип калгандай сезсеңиз да, аларды кайрадан карап чыгуунун кажети бар.

Бузулган мамилени калыбына келтирүү мамиленин айрым элементтерине карата кандай ойдо экендигиңизди кайрадан текшерүүгө жакшы мүмкүнчүлүк берет.

Башка бирөөнүн өзгөрүшү үчүн орун бошотуңуз

Эсиңизде болсун, бир күндө бир нерсе өзгөрбөйт. Кийинки айларда өсүп-өнгөн сайын бири-бириңизге ийкемдүү жана чыдамдуу болуңуз.

Кыянаттык менен пайдалануу жана уулануу

Карым-катнаштагы уулануу көптөгөн формаларды, анын ичинде кыянаттык менен мамиле кылууну да камтышы мүмкүн. Адепсиз жорукка эч качан шылтоо болбойт. Өнөктөшүңүздүн иш-аракетин өзүңүз өзгөртө албайсыз.

Кыянаттык көптөгөн форма жана өлчөмдө болот. Бул, айрыкча, узак убакытка созулган уулуу мамиледе болсоңуз, таанууну кыйындатат.

Төмөнкү белгилер физикалык же эмоционалдык зомбулукту көрсөтөт. Эгерде сиз өзүңүздүн мамилелериңизде булардын бирин байкасаңыз, андан алыстаганыңыз оң.

Аткаргандан көрө, ушуну айтуу оңой, бирок ушул бөлүмдүн аягында бизде жардам бере турган ресурстар бар.

Өзүн-өзү төмөндөтүп

Сиздин өнөктөшүңүз сизди туура эмес иш кылгандыгы үчүн күнөөлөйт жана өзүңүздү эч нерсе кыла албай калгандай сезип кетет.

«Сиз кичинекей, адашып, уялып, көп чарчап каласыз», - дейт Мэнли. Алар муну сизди колдоп, кызматтан алуу же эл алдында уят кылуу менен жасашы мүмкүн.

Өнөкөт стресс жана тынчсыздануу

Өнөктөшүңүздүн көңүлү чөгүп, чогуу келечегиңизге шектенип калсаңыз, бул кадимки нерсе. Бирок мамилеңиз же коопсуздугуңуз жөнүндө кабатыр болбой, көп убакыт коротпоңуз.

Достордон жана үй-бүлөдөн бөлүнүү

Кээде, уулуу мамилелер менен күрөшүү досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн алыстап кетиши мүмкүн. Бирок кемсинткен өнөктөш сизди күч тармагыңыздан алыстатышы мүмкүн.

Мисалы, алар сүйлөп жатканда телефонуңузду розеткадан сууруп алышы же бетиңизге алаксытышыңыз мүмкүн. Ошондой эле алар сенин жакындарың сенден уккусу келбейт деп ишендириши мүмкүн.

Жумушка же мектепке кийлигишүү

Сизди жумушка орношууга же окууга тыюу салуу - бул сизди обочолонтуунун жана көзөмөлдөөнүн бир жолу.

Алар ошондой эле жумуш ордуңузда же мектепте сизди басмырлоого аракет кылышы мүмкүн, же сахнаңызга келип, жетекчиңиз же мугалимдериңиз менен сүйлөшкөнүңүздө.

Коркуу жана коркутуу

Кордогон өнөктөш каары менен жарылып кетиши же коркутуу ыкмаларын колдонушу мүмкүн, мисалы, муштумун дубалга уруп же уруш учурунда үйдөн чыгып кетүүгө уруксат бербөө сыяктуу.

Ысым чакыруу жана төмөндөө

Сиздин кызыкчылыктарыңызды, сырткы көрүнүшүңүздү же жетишкендиктериңизди кемсинтүүгө багытталган кемсинтүү сөздөрдү ооздуктоо.

Төмөндө бир нече мисал келтирилген: адепсиз өнөктөш эмне деп айта алат:

• "Сен эч нерсеге жарабайсың"
• "Сиз эч нерсе кыла албайсыз."
• "Сени эч ким сүйө албайт."

Каржылык чектөө

Алар келип түшкөн акчалардын бардыгын көзөмөлдөп, өзүңүздүн жеке банк эсебиңизге ээ болбой, насыя карталарына кирүүнү чектеген же сизге күнүмдүк жөлөк пул бериши мүмкүн.

Gaslighting

Жарыктандыруу - бул өзүңүздүн сезимдериңизге, инстинкттериңизге жана акыл-эсиңизге шек келтирген ыкма.

Мисалы, алар сизди эч качан кемсинткен эмес деп ишендирүүгө аракет кылышы мүмкүн, мунун бардыгы сиздин башыңызда. Же жабырлануучуга окшоп, сизди ачуулануу жана контролдоо маселелери боюнча айыпташы мүмкүн.

Өзүнө зыян келтирүү коркунучу

Кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоого мажбурлоо жолу менен өзүн-өзү өлтүрүү же өзүнө-өзү зыян келтирүү менен коркутуу манипуляциянын жана кыянаттыктын бир түрү.

Физикалык зомбулук

Коркунучтар жана оозеки кордоо физикалык зомбулукка алып келиши мүмкүн. Эгер өнөктөшүңүз сизди түртүп, чаап же уруп жатса, анда ал мамилеңиз коркунучтуу болуп калгандыгын айгинелеп турат.

Азыр жардам алыңыз

Эгерде сиз туура эмес мамиледе болуп жатам деп шектенсеңиз, өзүңүздүн инстинкттериңизге ишенип, мындай жашабашыңыз керектигин билиңиз.

Кийинки кадамдарды коопсуз багыттоого жардам бере турган ресурстар бул жерде:

• Үй-бүлөдөгү зомбулук боюнча улуттук ишеним телефону акысыз кызмат көрсөтөт жана күнү-түнү чат жана телефон аркылуу колдоо көрсөтөт.
• Биринчи күн - коомдук билим берүү, колдоо кызматтары, укуктук пропаганда жана лидерликти өркүндөтүү аркылуу жаштар менен иштөө жана үй-бүлөдөгү зомбулукту жоюу үчүн иш алып барган коммерциялык эмес уюм.
• Break the Cycle жаштарга жана чоң кишилерге тең-теңинен теңтуш мамилелеринде кызмат көрсөтөт.
• DomesticShelters.org бул АКШдагы жана Канададагы үй-бүлөдөгү зомбулук программаларын жана баш калкалоочу жайларды тез арада табууга жардам бере турган мобилдик достук.

Синди Ламоте - Гватемалда жайгашкан көзкарандысыз журналист. Ал ден-соолук, ден-соолук жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү илимдин кесилиштери жөнүндө көп жазат. Ал The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post жана башка көптөгөн нерселерге арналган. Аны cindylamothe.com сайтынан тап.