Холестеролду төмөндөтүү үчүн үй шартында дарылоо

Мазмун

• 1. Сулу кошулган Гуава смузи
• 2. Помидор ширеси
• 3. Баклажан кошулган апельсин ширеси
• 4. Кызыл чай
• Холестерол менен күрөшүү боюнча кеңештер

Үйдө жаман холестеролду, LDLди дарылоо, була, омега-3 жана антиоксиданттарга бай тамактарды колдонуу аркылуу жүргүзүлөт, анткени алар кандагы айлануучу LDL деңгээлин төмөндөтүп, HDL деңгээлин көтөрүшөт, бул жакшы холестерол. Мындан тышкары, холестеролду төмөндөтүү үчүн майга жана шекерге бай, кайра иштетилген тамак-ашты колдонуудан алыс болуңуз жана дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жүргүзүү керек.

Бул жерде атайын холестеролду көзөмөлдөөгө жардам берген, бирок табигый кошумча катары дарыгер көрсөткөн дары-дармектердин ордун баса турган айрым рецепттер келтирилген.

1. Сулу кошулган Гуава смузи

Холестеролду тез жана табигый жол менен түшүрүү үчүн үйдөгү эң сонун каражат - жумасына кеминде 3 жолу бир стакан гуава витаминин сулу кошуп ичүү керек, анткени ал антиоксиданттарга жана тамак-аштагы майды сиңирип алуучу жипчелерге бай, ошентип курамына кирген холестеролду азайтып жиберет. кан.

Курамы

• 125г табигый йогурт;
• 2 кызыл гуава;
• 1 кашык сулу;
• таттуу таттуу.

Даярдык режими

Компоненттерди аралаштыргычка чаап, таттуу кылып, ушул гуава витаминин жумасына кеминде 3 жолу ичип туруңуз.

Гуава диареяга каршы аракети менен белгилүү, бирок ич өткөк менен күрөшүүгө жардам берет, бирок сулудагы клетчатка тескерисинче таасир берет, ошондуктан бул витамин ичегини кармабашы керек.

2. Помидор ширеси

Помидор ширеси жүрөктүн иштеши үчүн маанилүү болгон калийге бай, анткени ал жүрөк нерв импульстарын өткөрүүдө жана азык элементтерин клеткаларга ташууда. Помидорлор, ошондой эле, жаман холестеролду төмөндөтүүчү табигый зат - ликопенге бай, ошону менен жүрөк оорулары жана простата рагы коркунучун төмөндөтөт.

Курамы

• 3 помидор;
• 150 мл суу;
• 1 чымчым туз жана дагы бир кара мурч;
• 1 лавр жалбырагы же райхан.

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди аралаштыргычка аябай жакшы уруп, андан кийин алыңыз. Бул помидор ширесин муздатылган түрүндө да кабыл алууга болот.

Күнүнө болжол менен 3төн 4кө чейин помидорду жеген туура болот, ошентип күнүнө 35 мг ликопенге болгон муктаждык канааттандырылат. Демек, салаттарда, шорполордо, соустарда жана шире түрүндө помидордун керектелиши көрсөтүлгөн.

Heads up: Калийге бай болгондуктан, помидорду өнөкөт бөйрөк жетишсиздигинен жабыркагандар, ошондой эле гастрит же ашказан жарасы менен жабыркагандар ченемдүү ичиши керек, анткени помидор кислоталуу.

3. Баклажан кошулган апельсин ширеси

Бул шире холестеролду азайтууга, ошондой эле клеткаларда пайда болгон кычкылдануу стрессинин азайышына байланыштуу арыктоо процессинде жардам берет.

Курамы:

• 2 апельсин;
• жарым лимондун ширеси;
• 1 баклажан.

Даярдык режими:

Баклажан ширесин даярдоо үчүн, 1 баклажанды кабыгы менен аралаштыргычка салып, 2 апельсиндин ширеси менен бир аз суу жана жарым лимон кошуп сабаңыз. Андан кийин таттуу кылып татып, чыпкалап ичип алыңыз.

4. Кызыл чай

Кызыл чайдын холестеролго пайдасы антиоксиданттардын болушуна байланыштуу, алар холестеролдун көлөмүн азайтып, тамырлардын жана тамырлардын толуп кетишине жол бербейт. Кызыл чай иммундук системаны чыңдайт, арыктоого жардам берет, табитти төмөндөтөт, ашыкча майды кетирет жана тойгуч аракетке ээ, табитти көзөмөлдөө үчүн пайдалуу, демек, арыктоону каалагандарга көп берилет.

Курамы

• 1 литр суу;
• 2 кызыл чай кашык.

Даярдык режими

1 литр сууну кайнатып, ага 2 кызыл чай кашык кошуп, 10 мүнөт жаап коюңуз. Чыпкалап, күнүнө 3 стакандан ичип туруңуз.

Кызыл чайды ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө жана супермаркеттерде оңой эле табууга болот, аны эритинди гранулдар, даяр чай пакеттери же майдаланган жалбырак түрүндө сатууга болот.

Холестерол менен күрөшүү боюнча кеңештер

Холестеролду көзөмөлдөө үчүн майсыз тамактануу жана дайыма физикалык көнүгүүлөрдү жасап туруу керек, себеби холестерол көп болбосо, жүрөк пристубу, инсульт же тромбозду көбөйтөт. Ушундай жол менен холестеролду контролдоонун 5 кадамына төмөнкүлөр кирет:

1. Жумасына 3 жолу 1 сааттык физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз: сууда сүзүү, тез басуу, чуркоо, чуркоо жолу, велосипед же суу аэробикасы сыяктуу кан айланууну көбөйтүп, кан тамырларга майлардын түшүп кетишине жол бербестен, жаман холестеролду азайтууга жана жакшы холестеролду көбөйтүүгө жардам берет;
2. Күнүнө болжол менен 3 стакан жерба ​​мате чайын ичип туруңуз:ал антиоксидант касиетке ээ, холестеролду азайтып, ичке ичегиде холестеролдун сиңишине жол бербейт;
3. Омега 3кө бай лосось, жаңгак, хек, тунец же чиа уруктары сыяктуу азыктарды керектөөнү көбөйтүңүз: омега 3 жаман холестеролду азайтууга жана кан тамырлардын толуп кетишинин алдын алууга жардам берет;
4. Майлуу же канттуу тамактарды колдонуудан алыс болуңуз: мисалы, печенье, бекон, май, печенье, балмуздак, закускалар, шоколад, пицца, пирожныйлар, кайра иштетилген азыктар, соустар, маргарин, куурулган тамактар ​​же колбасалар, мисалы, алар кандын жаман холестеролун көбөйтүп, майлуу бляшканын пайда болушун тездетишет. тамырлардын бүтөлүшү;
5. Ач карынга жүзүмдүн кызгылт ширесин ичүү:кызыл жүзүмдө резвератрол бар, ал антиоксидант жана кандагы жаман холестерол деңгээлин азайтууга жардам берет.

Холестеролду көзөмөлдөөчү ушул кадамдардан тышкары, кандагы холестеролдун деңгээли жөнгө салынбашы үчүн, күнүгө дарыгер жазып берген холестерол дарыларын ичүү өтө маанилүү.

Бирок, бул үй шартында дарылоо ыкмаларын тандап алуу холестеролду табигый жана ден-соолукка пайдалуу жол менен дарылоону жана кардиолог көрсөткөн дары-дармектерди ичүүдөн баш тартпаган, бирок дозасын төмөндөтүп, ал тургай, дары-дармектерди ичүү муктаждыгын азайтуучу ыкма болуп саналат. убакыт.

Холестеролду төмөндөтүү боюнча ушул жана башка кеңештерди төмөнкү видеодон көрүңүз: