Жамбашыңызды тонустай турган чуркоо жолунун кыймылы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Чуркоо - бул машыгуунун эң сонун жолу, бирок кайталануучу кыймыл денеге дайыма эле жакшы таасир бербейт. Үзгүлтүксүз алдыга кыймыл катуу жамбаштарды, ашыкча жаракаттарды жана башка шарттарды алып келиши мүмкүн. Бул Барринин Bootcamp машыктыруучусу Шауна Харрисондун тренажерго машыгуусун машыгуусуна кошууну жакшы көрүүсүнүн бир себеби (ушул сыяктуу).

Туура-негизи, сиз чуркоодо чуркап жүрөсүз. Бул көнүгүүнү спортзалда машыгып жатканда кошуналарыңыз сизге кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок бул татыктуу. "Кыймыл үлгүлөрүн өзгөртүү азыраак же аз колдонулган булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет, бул иштин натыйжалуулугун жогорулатат" дейт Харрисон. "Бул ички жана сырткы сандарды жана бөксөлөрдү иштетүү үчүн, жамбаштын күчү менен ийкемдүүлүгү үчүн сонун. Эгер тез-тез чуркасаңыз, бул булчуңдар алсыз же азыраак кыймылдашы мүмкүн." Колдонулбаган булчуңдарды иштетүү сизге жаракаттан качууга жана денеңиздин астын өйдө көтөрүүгө гана жардам бербестен, сыртта чуркап жүргөнүңүздө жана сиздин жолуңузда бутактан секирип өтүүгө туура келет.

Сиз аралаштырууну өзүңүз сынап көрүүгө даярсызбы? Бул жерде муну кантип жасоо керек.

• Чуркооңузду 3.0-3.5ке чейин программалаңыз жана өзүңүздү оң жакка буруңуз, ошондо сиз толугу менен оңго карайсыз.
• Керек болсо алдыңыздагы барга жеңил кармаңыз, артка эмес, андыктан чалынып кетпеңиз. Тизелериңизди бүгүп, буттарыңызда төмөн туруңуз, бирок көзүңүздү өйдө караңыз жана денеңизди бийик кармаңыз жана бутуңуздун бири -бирин кесип өтүшүнө жол бербеңиз. Эгерде сиз даяр болсоңуз, барды коё берсеңиз болот, бирок колуңузду эркин басуу ыңгайсыз болсо, капаланбаңыз.
• Болжол менен бир мүнөткө ушинтип аралаштырыңыз, андан кийин кайра алдыга караңыз жана сол капталыңызды карап тургандай тарапты которуңуз. Дагы бир мүнөт аралаштырыңыз.

Эгер сиз мындай каптал кыймылдарды такай жасабаган жөө күлүк болсоңуз, аралаштыруу денеңизге бир аз табигый эмес сезилет, андыктан аны жай жасоону унутпаңыз. "Сиз акырындык менен ылдамдыкты алып, кыймылга көбүрөөк көнсөңүз болот, бирок муну тез жасоого шашылбайсыз", - деп кеңеш берет Харрисон. Бир нече мүнөттүк чуркоо чуркооңузду кадимки машыгууңузга кошуңуз, ошондо сиз тез арада профессионал болосуз.

Үчүн карап чыгуу