Эмчек рагы: кол жана далы ооруларын дарылоо

Мазмун

• Биринчи кадам: Биринчи машыгууңуз
• 1. Ийин тарткандар
• 2. Ийин бычагы кысылат
• 3. Кол көтөрөт
• 4. Чыканактын бүгүлүшү
• Экинчи кадам: Эми ушул көнүгүүлөрдү кошуңуз
• 1. Arms Sideways
• 2. Башыңызга тийиңиз
• 3. Артка жана Артка
• 4. Hands Behind Back
• The Takeaway

Эмчек рагы боюнча дарылоодон өткөндөн кийин, колуңуз менен далыңызда оору пайда болушу мүмкүн, негизинен дарылоо дененин бир жагында. Ошондой эле, колуңуз менен ийинизде катуулук, шишик жана кыймылдын кыскаруусу көп кездешет. Кээде, бул кыйынчылыктар пайда болушу үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн.

Ушул сыяктуу оору ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Мисалы:

• Операция шишикти пайда кылышы мүмкүн. Ошондой эле, жаңы дары-дармектерди ичүүнү талап кылышы мүмкүн жана тырык ткандарынын пайда болушуна алып келиши мүмкүн, бул баштапкы ткандарга караганда ийкемдүү эмес.
• Радиациялык терапиядан кийин пайда болгон жаңы клеткалар булалуу болуп, жыйрылышы жана кеңейиши мүмкүн эмес.
• Ароматаза ингибиторлору сыяктуу кээ бир эмчек рагы дарылоосу муундарды оорутуп же остеопороздун коркунучун жогорулатат. Таксон деп аталган дары-дармектер уйкусуроону, кычышууну жана ооруну пайда кылышы мүмкүн.

Бактыга жараша, хирургиялык операциядан кийин бир нече күндүн ичинде башталып, нурлануу же химиотерапия учурунда уланта турган жөнөкөй көнүгүүлөр бар. Баштаардан мурун физикалык же профессионалдык терапевтке кайрылуу пайдалуу болушу мүмкүн. Көпчүлүк реабилитациялык терапевт онкологиялык калыбына келтирүү жана лимфедеманы дарылоо боюнча атайын даярдыктан өткөн. Онкологуңуз сизге кайрыла алат. Атайын даярдыгы бар терапевт сурагандан тартынбаңыз.

Чарчап-чаалыгып, катуу ооруганда түрткү алуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок жакшы жасалган жөнөкөй көнүгүүлөр абдан натыйжалуу экендигин жана келечектеги белгилердин пайда болуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн экендигин унутпаңыз. Алар көп убакытты талап кылышпайт. Ыңгайлуу, кенен кийимдерди кийип, ачка же суусаганда көнүгүүлөрдү баштабаңыз. Көнүгүүнү сизге эң ылайыктуу бир күндө жасоону пландаштырыңыз. Эгерде кандайдыр бир көнүгүү сиздин ооруну күчөтсө, анда аны токтотуп, бир аз тыныгып, кийинкисине өтүңүз. Шашпаңыз, дем алууну унутпаңыз.

Биринчи кадам: Биринчи машыгууңуз

Бул жерде отуруп жасай турган бир нече көнүгүүлөр бар. Аларды көбүнчө операциядан бир нече күндүн ичинде же лимфедемага чалдыгуу менен жасоого болот, бирок көнүгүүлөрдү жасоодон мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.

Сиз керебеттин четине, отургучка же колу жок отургучка отурсаңыз болот. Булардын ар бирин күнүнө бир же эки жолу кайталаңыз. Бирок бул өтө эле көп окшойт деп кабатыр болбоңуз. Күн сайын жасасаңыз дагы, алар жардам беришет. Бир көнүгүү үчүн беш кайталоону максат кылып, андан кийин жай 10го чейин көбөйтүңүз. Ар бир кайталоону жай жана методикалык түрдө жасаңыз. Кандайдыр бир көнүгүүнү тез жасоо оору же булчуң спазмына алып келиши мүмкүн. Жайлатуу аларды оңой жана натыйжалуу кылышы мүмкүн.

1. Ийин тарткандар

Колдоруңузду эки жагыңызга ылдый салсын, жана далыңыздын башын кулагыңызга көтөрүңүз. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз, андан кийин далыңызды толугу менен түшүрүңүз.

2. Ийин бычагы кысылат

Колдоруңузду бошоңдотуп, ийиндеринизди белиңиздин арткы бөлүгүнө кысыңыз. Далыңызды жай жана кулагыңыздан алыс кармаңыз. Бул абалды бир нече секунда кармоңуз, андан кийин эс алыңыз.

3. Кол көтөрөт

Колдоруңузду бириктирип, колдоруңузду көкүрөгүңүздүн деңгээлине чейин көтөрүңүз. Эгерде бир кол экинчи колго караганда алсызыраак же тыгызыраак болсо, "жакшы" кол алсыраганга жардам берет. Акырын колуңузду көтөрүп, анан акырын ылдый түшүрүңүз. Азап чеккен жерден өткөн жок. Буларды бир нече күн же бир нече жума жасап бүткөндөн кийин, өзүңүздү эркин сезе баштаганда, колдоруңузду көкүрөктүн бийиктигинен жогору көтөрүп, аларды башыңыздан өйдө коюуну максат кылыңыз.

4. Чыканактын бүгүлүшү

Алаканыңызды алдыга каратып, колду жаныңыздан баштаңыз. Ийинизге тийгенче чыканактарыңызды бүгүңүз. Чыканактарыңызды көкүрөктүн бийиктиги болгонго чейин көтөргөнгө аракет кылыңыз. Андан кийин, чыканактарыңызды түздөп, колдоруңузду жаныңызга түшүрүңүз.

Экинчи кадам: Эми ушул көнүгүүлөрдү кошуңуз

Жогорудагы көнүгүүлөрдү бир жумадай жасап бүткөндөн кийин, төмөнкүлөрдү кошсоңуз болот:

1. Arms Sideways

Колуңузду жаныңыздан баштаңыз. Алаканыңызды алдыга буруп тургандай кылып буруңуз. Баш бармакты өйдө көтөрүп, колду түз капталга көтөрүп, болжол менен далыга чейин көтөрүңүз. Андан кийин, акырын төмөндөтүңүз.

2. Башыңызга тийиңиз

Жогорудагы көнүгүүнү жасаңыз, бирок колуңузду ылдый түшүрүүдөн мурун, чыканагыңызды бүгүп, мойнуңузга же башыңызга тийип алаарыңызды билип алыңыз. Андан кийин, чыканактарыңызды түздөп, колдоруңузду акырын ылдый түшүрүңүз.

3. Артка жана Артка

Бул нерсени отургучта же колу жок отургучта, же туруп эле жасасаңыз болот. Алаканыңызды денеңизге каратып, колдоруңузду капталыңызга илип коюңуз. Колдоруңуз жайлуу болгончо артка шилтеңиз. Андан кийин, аларды алдыга болжол менен көкүрөктүн бийиктигине буруңуз. Эки тарапка тең колуңузду өтө эле серпип салгандай көп импульс жаратпаңыз. Кайталаңыз.

4. Hands Behind Back

Артыңызда колдоруңузду кысып, аларды далыңызга карай өйдө карай жылдырууга аракет кылыңыз. Бул абалды бир нече секундага кармап туруңуз да, аларды төмөндөтүңүз.

Кандайдыр бир көнүгүү сиздин ооруну күчөтсө токтоону же басаңдатыңыз. Бүткөндөн кийин, эс алып, бир нерсе ичип алыңыз. Жаңы көнүгүүнү баштоонун эртеси бир аз ооруп же катып калсаңыз, бул кадимки нерсе. Мындай оору кадимки оорудан айырмаланып, ысык душ аны жеңилдетет. Күн сайын көнүгүүлөрдү жасай берүүнү унутпаңыз. Эгерде сиз көнүгүү күчөп, ооруну басаңдата албасаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз же терапевт менен сүйлөшүңүз.

The Takeaway

Көп өтпөй эмчек рагын дарылоодон кийин көнүгүүлөрдү баштоо жана аларды сактап калуу кийинки көйгөйлөрдүн алдын алат, эмне кылсаңыз дагы, колу жана далыңызда кээ бир көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. Көнүгүүгө карабастан белгилер байкала берсе же жаңы же начарлап бара жаткан белгилер байкалса, онкологуңузга кайрылыңыз.

Сиз ортопедге же башка адиске барууңуз керек деп тапсаңыз болот. Ошондой эле, врач сизге диагноз коюп, дарылоону сунуштай алышы үчүн, сизге рентген же MRI керек болушу мүмкүн. Дарыгер физикалык же профессионалдык терапевтке барууну сунушташы мүмкүн. Эгер сиз буга чейин реабилитациялык терапевтке кайрылып жатсаңыз, анда кандайдыр бир жаңы нерсе пайда болсо же белгилериңиз күчөп кетсе, аларга сөзсүз түрдө айтып бериңиз.