Жумуш/Жашоонун тең салмактуулугун табуу үчүн эки жаңы себеп

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кошумча иштөө жетекчиңиз менен упай топтоп, сизден айлык акыны көтөрөт (же ошол бурчтук кеңсе!). Бирок бул сизге инфаркт менен депрессияга алып келиши мүмкүн, бул эки жаңы изилдөөгө ылайык, биз жумушка өтө көп убакыт коротуп жатканыбызды далилдейт жана баланска дээрлик жетпейт. (Стресстен кантип арылуу керектигин, күйүп кетүүнү кантип жеңүү керек экенин билип алыңыз!)

Америкалыктар-планетанын эң эмгекчил адамдары, же жок дегенде биз аны жасоого эң көп саат жумшайбыз. Экономикалык Кызматташтык жана Өнүктүрүү Уюмунун маалыматы боюнча, биз жылына 1788 саат иштейбиз, атүгүл жылына 1735 саат иштеген атактуу жапондордон жана жылына орточо 1400 саат иштеген европалыктардан алда канча көп. Ошол сыяктуу эле, өткөн жылы Gallup сурамжылоосу орточо америкалыктар жумасына 47 саат иштей турганын көрсөттү. Сегиз пайызы гана жумасына 40 сааттан аз иштей турганын айтышкан, ал эми биздин ар бир бешинчи адамыбыз сааттан көп 60саат бир жума (бул эртең мененки 8ден 20га чейин!).

Бирок ошол сааттардын баары сөзсүз түрдө столго кишенделип өткөрүлбөйт; анын ордуна телефонго байланганбыз. Технологиянын кереметинин аркасында биз чындап эле аба-ырайыбызга карабастан кеңсе менен байланыштабыз ичинде кеңсе. Бул укмуштуудай болсо да (шашылыш жумуштун электрондук почтасына төшөгүмдүн сооронучунан жооп бериңиз? Каршы болбоңуз!), бул жумуш күндүн бардык сааттарын алып жатканын билдирет (дагы бир шашылыш иш e -мен уктасам почтабы? кыл акыл!). (Уюлдук телефонуңуз иштебей турган убактыңызды кантип бузуп жатканы жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.)

Жаңы изилдөөлөргө ылайык, "сааттан чыгуу" деген түшүнүк жок жана көбүбүз "бул ушундай" деп колубузду көтөрүп, иш жүзүндө ооруп жатабыз.

жылы жарыяланган изилдөө Lancet Эң чоң жетишкендиктери – жумасына 55 саат же андан көп иштегендер – инсульттан 33 пайызга жана жүрөктүн ишемиялык оорусуна 13 пайызга көбүрөөк чалдыгарын аныкташкан. Бирок стресс жумасына 41 саат иштегендерге да зыян келтирип, тобокелчилигин 10 пайызга жогорулаткан. Бул жөн эле стресс эмес. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, чыңалуунун күчөшү өтө кооптуу жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн жана спорт залда убакыт өткөрүү сыяктуу дени сак адаттарды бузушу мүмкүн. (Сиздин машыгуу залыңыздагы машыгууңуз жумуштун күйүп кетүүсүнөн кантип сактанарын билип алыңыз.)

Кечки долбоордун жолугушууларында азап чеккен сиздин жүрөгүңүз эмес. Дагы бир жаңы изилдөөгө ылайык, ашыкча убакыт мээңизге да зыян келтирет Эмгекти коргоо психологиясы журналы. Немис окумуштуулары жумуштан тышкары убакта жумушка даяр болушу керектиги айтылган кызматкерлердин стресске кабылганын жана далилдөө үчүн кортизолдун деңгээли жогору болгонун аныкташты. Илимпоздордун айтымында, сизди чакыруу мүмкүн экенин билүү, денеңизди стресске алып келүү үчүн жетиштүү, бул узак мөөнөттүү мезгилде тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык саламаттыкка алып келет. (Караңыз: Денеңиздин Стресске Реакция Берүүчү 10 Кызык Жолу.)

Жана жумушуңузга чек коюуга аракет кылуу аялдарга кыйын болушу мүмкүн. МакКинси жана Ко. изилдөөсүнө ылайык, биринчилерден болуп, эркектерге караганда, аялдардын өз тармагында эң жогорку баага жетем деген ишеними азыраак, башкача айтканда, байгеге көздөрү менен карагандар көбүрөөк иштөө керек деп эсептешет. Андан кийин, аялдар жумуш-жашоо балансына келгенде, эркектерге караганда көбүрөөк каралат.

Эң жаман жери, бул кошумча сааттардын баары сөзсүз түрдө көбүрөөк ишти бүтүрүүгө которулбайт. 2014-жылы Стэнфорддун изилдөөсүнө ылайык, сиз жумасына 40тан ашык саат иштеген сайын, иш жүзүндө ошончолук аз өндүрүмдүү болосуз. Гетеборгдун (Швециянын) чиновниктери муну чын жүрөктөн кабыл алышты жана мурунку эксперименттер кыска иштеген шведдер дени сак жана өндүрүмдүү экенин көрсөтүп, узак мөөнөттүү келечекте өлкөнүн акчасын үнөмдөп калгандан кийин алты сааттык жумуш күнүн белгилешти.

Бирок жумуш-жашоо балансын коргоо үчүн Швецияга көчүп баруунун кереги жок. Карьераңызды (жана жашооңузду) өзгөртө турган ушул 15 жөнөкөй кадамдан баштаңыз. Изилдөө ачык болгондуктан: Жүрөгүңүздү, акылыңызды жана акыл-эсиңизди коргоо үчүн, 24/7 чалууда жок деп айтууга убакыт келди.

Үчүн карап чыгуу